PAG-VISUALIZE NG SPORTS: KUNG ANO ITO PARA SA AT KUNG PAANO ITO ISASANAY - ARTE - 2025

Ang pagtingin sa sports ay ang paggamit ng iyong imahinasyon upang baguhin ang mga pisikal na pattern at / o emosyonal na naroroon sa iba't ibang mga sitwasyon. Bagaman ito ay isang kumplikadong pamamaraan, posible na malaman ito. Sa artikulong ito ay ilalantad namin ang ilang mga puntos na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ito at kung paano ito maisasanay.

Ang paggamit ng visualization ay hindi lamang limitado sa larangan ng sports. Maaari kang gumamit ng paggunita upang gumana sa mga damdaming nararamdaman mo sa mga sandali na mahalaga sa iyo tulad ng pagbibigay ng kumperensya, pagdalo sa isang pakikipanayam sa trabaho, pagharap sa isang pagsusulit, atbp.

Ikaw ba ay isang atleta at nais mong i-optimize ang iyong pagganap sa pagsasanay at mga tugma? Upang makamit ang iyong maximum na pagganap, napakahalaga na, bilang karagdagan sa pagsasanay sa pisikal, teknikal at pantaktika na mga kasanayan, ginugugol mo ang oras sa pagsasanay sa iyong mga kasanayang sikolohikal.

Ang setting ng layunin, pagpapahinga, kasanayan sa haka-haka, mga kasanayan sa atensyon o pagtatasa sa sarili, at ang pagpukaw ng kontrol ay ilan sa mga pangunahing sikolohikal na kasanayan na dapat na master ng mga atleta.

Para saan ito?

Maaari itong makatulong sa iyo sa alinman sa mga sumusunod na layunin:

-Upang isipin ang mga paggalaw na naaayon sa teknikal na pagpapatupad, pagmamanipula ng bilis upang ma-master ang maliit na mga detalye na maaaring mahalaga.

-Maghangad na gumawa ng mga taktikal na pagpapasya, dahil maaari mong iposisyon ang iyong sarili bago ang ilang mga stimuli at gawin ang tamang pagpapasya (sa paraang ito mapapalakas mo ang pagganap na ugnayan sa pagitan ng stimuli at ang pagpapasya).

-Paghahanda ang pagganap sa mga kumpetisyon, ilantad ang iyong sarili sa mga kondisyon na maaari mong makita sa kumpetisyon (halimbawa, inaasahan ang mga kahirapan sa sikolohikal at pagsubok sa mga kasanayan upang makontrol ang mga ito).

-Rehearse na pag-uugali bago pa man maipatupad ang mga ito (halimbawa, ang isang thrower ng javelin ay nagsusuri ng kanyang mga paggalaw ng ilang minuto bago ito ang kanyang tungkulin upang ihagis).

-Magkaloob sa proseso ng pagbawi mula sa isang pinsala: binabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at tinutulungan ang atleta na mapanatili ang kanilang tiwala sa sarili salamat sa pagsasanay sa iba't ibang mga sitwasyon ng kanilang isport.

Ano ang mga pakinabang ng visualization?

1. Paikliin ang oras ng pag-aaral.
2. Nagpapabuti ng katatagan ng natutunan na kasanayan.
3. Nagpapabuti ng kawastuhan at bilis ng pagpapatupad.
4. Walang kinakailangang materyal.
5. Ang panganib ng pinsala ay halos hindi nilalayo, dahil hindi ka gumalaw.

Tulad ng laging nangyayari, hindi lahat ay kalamangan. At ito ay ang paggunita ay mayroon ding ilang mga drawbacks:

• Ito ay isang kumplikadong kasanayan na nangangailangan ng pagsasanay na mailapat nang tama.
• Kinakailangan na magkaroon ng isang mahusay na kaalaman sa teknikal-taktikal na mga kilos na mapapabuti.
• Ang pagiging isang diskarte na nangangailangan ng maraming konsentrasyon, hindi maipapayo na palawigin ito nang higit sa dalawa o tatlong minuto.

Bakit epektibo ang visualization?

Mayroong iba't ibang mga teorya na sumusuporta sa pagiging epektibo ng paggunita. Ang layunin ng artikulong ito ay hindi gumawa ng isang teoretikal na pagbibigay-katwiran ng pamamaraan, kaya ang tatlo na hindi pinaniniwalaan ay pinapaliwanag nang maikli ayon sa pamantayan ng may-akda ng artikulo.

Teorya ng psycho-neuromuscular

Nagtalo siya na kapag naisip mo, may mga micro-contraction ng mga tiyak na kalamnan na kasangkot sa mga paggalaw na iyong iniisip kahit na hindi ka talaga gumagalaw.

Ang iba't ibang mga propesyonal sa Sikolohiya at Pangkatang Gawain ay nakapagpakita ng katotohanang ito (bukod sa iba pa: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teorya ng regulasyon ng atensyon

Iminumungkahi nito na ang pagsasanay sa kaisipan ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong pansin sa mga pampasigla na pinaka-nauugnay sa isang mahusay na pagganap.

Teorya ng pagiging epektibo sa sarili

Ipinapahiwatig nito na ang paggunita ay pinapaboran ang isang pagpapabuti sa iyong pagganap ng pasasalamat, sa bahagi, sa katotohanan na ang iyong mga inaasahan ay tumaas din.

Kung interesado kang maglagay ng mga teorya na ipagtanggol ang paggamit ng visualization, inirerekumenda namin na tingnan mo ang Teorya ng Simbolikong Pagkatuto, ang Teorya ng Impormasyon sa Bio at Teorya ng Triple Code.

Mga hakbang upang mailarawan

Pumunta sa isang tahimik na lugar

Kailangan mong makita ang iyong sarili sa isang puwang na malayo sa mga pagkagambala kung saan maaari kang makapagpahinga hangga't kailangan mo. Kung maaari, siguraduhin na ang espasyo ay may maliit na ilaw, mapapabilis ang iyong pagrerelaks.

relaks lang

Ang pag-abot sa isang estado ng pagpapahinga ay mahalaga para sa iyo na magsagawa ng paggunita. Ang ehersisyo ng diaphragmatic na paghinga ay makakatulong sa iyo na maabot ang estado ng pagpapahinga.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang mga diskarte sa pagpapahinga.

Pagtuon

Dapat mong ituon ang iyong pansin sa may-katuturang stimuli. Minsan ang mga pampasiglang ito ay nasa katawan mismo at, sa iba, kakailanganin mong ituon ang iyong pansin sa mga panlabas na sanggunian na dapat mong tingnan upang makagawa ng naaangkop na desisyon.

Kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang isang tukoy na pamamaraan ng iyong isport, o kung ang nais mong pagbutihin ay paggawa ng desisyon, napakahalaga na alam mo ang mga teknikal na pantaktika / pantaktika. Maaaring makatulong sa iyo ang coach at psychologist ng sports.

Kontrolin ang iyong mga imahe

Ang kakayahang kontrolin ang mga imahe sa iyong display ay isa sa mga susi sa pamamaraan. Dapat mong tiyakin na ang imahe na gusto mo ay ang isa sa iyong isipan at hindi sa isa pa.

Tingnan mula sa isang panloob o panlabas na pananaw depende sa layunin

Kung mailarawan mo, makikita mo ang mga imahe na makikita mo sa isang tunay na sitwasyon, iyon ay, mula sa iyong sariling mga mata (panloob na pananaw), o magagawa mo ito na parang isang manonood na nakaupo sa kinatatayuan na nanonood ng iyong sarili (panlabas na pananaw) .

Kung ang nais mo ay upang gumana sa isang teknikal na elemento, magiging angkop para sa iyo na mailarawan ito mula sa isang panloob na pananaw, habang kung ang iyong layunin ay suriin ang isang pandaigdigang pagkilos mas magiging angkop na gawin ito mula sa isang panlabas na pananaw.

Baguhin ang bilis ng mga imahe ayon sa iyong mga pangangailangan

Dapat mong malaman upang baguhin ang bilis ng iyong mga imahe ayon sa iyong mga pangangailangan. Mabagal na paggalaw upang iwasto ang isang tiyak na teknikal na aspeto, normal na bilis upang suriin ang pagpapatupad at mabilis na paggalaw kapag mahaba ang gawain.

Isama ang iyong mga pandama

Ang pagpapakita ay hindi lamang pagbuo ng mga visual na imahe. Maaari mo ring isama ang natitirang mga pandama: pakikinig (mailarawan ang ingay ng publiko o mga tagubilin ng iyong coach), amoy (maramdaman ang amoy ng larangan ng paglalaro), panlasa (pakiramdam ang lasa ng iyong pawis) at cenesthesia (pakiramdam ng mga sensasyon) . Ang pagsasama sa iyong mga pandama ay magbibigay sa iyong mga imahe ng higit na pamumuhay.

Gamitin ang kapaligiran

Ang mga tao sa madla, kasamahan at karibal o ingay ay mga elemento na naroroon sa iyong mapagkumpetensyang katotohanan, ngunit hindi nila palaging kailangang lumitaw sa iyong mga visualizations. Kung nais mong pagbutihin ang mga pagkilos na teknikal, magiging mas madali kung mailarawan mo nang hindi isinasaalang-alang ang konteksto, dahil pinapayagan ka nitong tumuon sa pagkilos.

Upang gumana sa mga emosyonal na sitwasyon o taktikal na paggalaw, magiging mahalaga na isinasaalang-alang mo ang konteksto.

Sa una ay maaaring mahirap kontrolin ang mga imahe sa iyong isip, ang pananaw mula sa kung saan mo tingnan ang mga ito, o ang bilis kung saan mo ito nakikita. Ang masidhing gawain sa espesyalista at maraming kasanayan ay tutulong sa iyo na mapabuti ang kasanayang ito.

Mga Sanggunian

1. Mga tala mula sa Master's Degree sa Sports Psychology at Physical Activity - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Sikolohiya ng pagsasanay sa palakasan. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ at Woolfolk, RL (1990). Paggamit ng maling imahe: Isang pagsaliksik sa masamang epekto ng imahe sa pagganap ng motor. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Karpintero, WB (1894). Mga prinsipyo ng pisyolohiya ng kaisipan. New York: Appleton.
5. Mga Eles, J. (1958). Ang pisyolohiya ng imahinasyon. Siyentipiko Amerikano, 199, 135.
6. Lippman, LG at Selder, DJ (1992). Pagsasanay sa kaisipan: ilang mga obserbasyon at haka-haka. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. at Lejeune, M. (1999). Pagsasanay at kaisipan sa kaisipan: Ano ang nalalaman natin pagkatapos ng isang siglo ng pananaliksik? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Pagsasanay sa kaisipan sa sikolohiya ng isport: Saan tayo napunta, saan tayo pupunta? Sikolohikal na Sikolohiya, Agham at Praktis, 4, (3), 189-207.