10 MGA PAKINABANG NG PAG-IWAS SA PANINIGARILYO PARA SA PHYSICAL AND MENTAL HEALTH - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pinaka-karaniwang benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay kilala sa lahat. Ang nakakapinsalang ugali na ito ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan; Ngunit sa kabila nito, marami ang mga tao na nagpapanatili pa rin sa pagkagumon. Sa kasamaang palad, ang patuloy na pag-uulit ng mga panganib nito ay tila walang epekto sa karamihan ng mga tao.

At ang paninigarilyo ay isang ugali na maraming gastos upang mabago. Ang mga nagpapanatili nito, tinitiyak na mas nakakarelaks sila, na tumutulong ito sa kanila na maging mas mahusay sa kanilang sarili; At kahit na hindi alam ang lahat ng pangmatagalang negatibong epekto ng pagkagumon na ito ay nakakatulong sa kanila na maalis ang mga sigarilyo sa kanilang buhay.

Gayunpaman, kung ano ang hindi alam ng maraming mga naninigarilyo ay ang lahat ng mga positibong bagay na magdudulot ng mabuti sa kanilang buhay para sa kabutihan. Alam ang mga ito, malamang na maraming mga tao ang nagpasya na bumaba sa trabaho upang maalis ang kanilang pagkagumon sa sangkap na ito.

Samakatuwid, sa artikulong ngayon sinabi namin sa iyo kung ano ang mga pangunahing pakinabang sa pagtigil sa paninigarilyo. Kung hindi ka pa rin sigurado kung nais mong ihinto ang mapanganib na ugali na ito, inaasahan namin na sa impormasyong makikita mo dito maaari kang gumawa ng desisyon na gawin ito nang isang beses at para sa lahat.

1- Ang iyong paghinga ay magbabago

Alam nating lahat na ang isa sa mga lugar na nakakaapekto sa tabing sa negatibong paghinga ay ang paghinga. Ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nakakaranas ng pagtaas sa kanilang kapasidad ng baga na higit sa 10%.

Maaaring hindi mo napansin ang mapaminsalang epekto ng tabako sa iyong paghinga kung ikaw ay wala pang 40 taong gulang at hindi naglalaro ng isport. Gayunpaman, kung nais mong manguna sa isang disiplina tulad ng pagtakbo, o kung nakapasok ka na sa gitnang edad, ang mga paghihirap sa paghinga nang tama na sanhi ng gamot na ito ay papansinin.

Samakatuwid, kung ikaw ay isang atleta o iniwan mo ang iyong maagang kabataan, ang kadalian na makukuha mo nang huminga kapag huminto ka sa paninigarilyo ay magdadala sa iyo ng lahat ng uri ng mga benepisyo sa iyong buhay. Ito ay nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng kakayahang gumana nang madali sa iyong araw-araw, at pagkalunod sa tuwing nais mong umakyat sa hagdan.

2- Dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya

Ang isa sa hindi gaanong kilalang mga epekto ng tabako ay ang katotohanan na ang paninigarilyo na patuloy sa loob ng maraming taon ay babaan ang iyong antas ng enerhiya. Ito ay mas mahirap para sa iyo upang maisagawa ang anumang gawain, hindi lamang sa mga nangangailangan ng pisikal na pagsisikap kundi pati na rin ang mga kaisipan.

Bakit nangyayari ang pagtaas ng pagkapagod? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong sirkulasyon ng dugo, na binabawasan ang dami ng oxygen na umaabot sa iyong mga organo at kalamnan. Sa kabutihang palad, ang pagtigil sa tabako ay maaaring mapagbuti muli ang nawalang kapasidad ng sirkulasyon pagkatapos.

Kaya, kung sa palagay mo ay madali kang napapagod o na nahihirapan kang mag-concentrate sa isang gawain sa loob ng mahabang panahon, ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyo nang labis sa bagay na ito.

3- Binabawasan mo ang iyong mga antas ng stress

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang paninigarilyo ay tumutulong sa kanila upang maging mas lundo. Sa katunayan, ito ay isa sa mga kadahilanan na madalas na nabanggit sa mga survey na sinusubukan na maunawaan kung bakit nagpapatuloy ang nakakapinsalang ugali na ito. Gayunpaman, alam mo ba na ang pagiging gumon sa tabako ay talagang nagdudulot ng pagkabagot at pagkabalisa?

Ang katotohanan ay ang nikotina, isa sa mga pangunahing sangkap ng sigarilyo, ay nagdudulot ng pakiramdam ng mataas na stress sa mga taong gumon dito. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay mawala lamang kapag ikaw ay nakakainis ng isang dosis ng sangkap; samakatuwid ang maliwanag na kagalingan na nakamit kapag naninigarilyo.

Gayunpaman, ang problema ay ang natitirang oras ng mga naninigarilyo ay nakakaranas ng palaging kakulangan sa ginhawa. Kung pinamamahalaan mo upang palayain ang iyong sarili mula sa mga mahigpit na tabako, mapapansin mo na ang iyong kalooban ay nagpapabuti nang malaki pagkatapos na maipasa ang withdrawal syndrome, at ang iyong mga antas ng stress ay lubos na mabawasan.

4- Pagbutihin ang iyong buhay sa sex

Marahil ang isa sa mga hindi gaanong kilalang mga problema sa tabako ay na ang patuloy na pang-aabuso nito ay napakahirap na tamasahin ang sex. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito, ngunit ang pangunahing isa ay may kaugnayan sa mga epekto sa sirkulasyon ng dugo na nabanggit sa itaas.

Upang makamit ang isang estado ng sekswal na pagpukaw, kinakailangan na mayroong isang kalidad ng daloy ng dugo sa lugar ng genital. Dahil ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng dugo na inilipat ng bawat tibok ng puso, maaari itong gawing mas mahirap o imposibleng masiyahan sa sex.

Para sa mga kalalakihan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring humantong sa mas malakas, pangmatagalang pagtayo, pati na rin ang higit na sensitivity. Para sa mga kababaihan, kadalasang nagsasangkot ito ng pagtaas ng pagpukaw, mas natural na pagpapadulas, at isang pagtaas ng kadalian ng pag-abot sa orgasm.

Sa kabilang banda, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na maipakitang hindi gaanong kaakit-akit ng kabaligtaran na kasarian, kaya't ang pagbibigay ng sigarilyo ay makakatulong pa sa iyo na makahanap ng kapareha nang mas madali.

5- Pagbutihin ang iyong pagkamayabong

Napag-usapan na namin ang tungkol sa sex sa kamalayan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyo na mas masiyahan ito. Ngunit alam mo ba na gagawing mas malamang na maaari kang magkaroon ng natural na mga anak?

Ang tabako ay minarkahan ng mga epekto sa pagkamayabong, kapwa lalaki at babae. Sa kaso ng mga kalalakihan, ang bilang ng tamud na naroroon sa bawat bulalas at ang kanilang kalidad ng pagbaba; sa mga kababaihan, direktang ginagawang mas mababa ang kanilang mga halaman dahil sa mga epekto nito sa matris.

Sa wakas, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdaragdag din ng pagkakataong maglihi ng isang malusog na bata na walang anumang uri ng mga problema sa congenital. Samakatuwid, kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong hinaharap na mga anak, ang pagtigil sa tabako ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na bagay na ginagawa mo para sa kanila.

6- Tumutulong ito sa iyo na makatipid

Kung iniisip natin ang mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo, karaniwang ang unang bagay na nasa isipan ay ang positibong epekto na ang pagkilos na ito ay magkakaroon sa ating kalusugan at kagalingan, kapwa sa maikli at mahabang panahon. Gayunpaman, tumigil ka na ba upang sumasalamin sa kung gaano karaming pera ang makatipid kung tinanggal mo ang tabako?

Depende sa kung gaano ka usok bawat araw, maaaring ito ay isang maliit na gastos o, sa kabaligtaran, maaaring mawala ka sa isang malaking halaga ng pera bawat buwan. Kung iniisip mo ang tungkol dito, ang isa sa mga unang aspeto kung saan mapapansin mo ang isang pagbabago sa iyong buhay kapag huminto ka sa paninigarilyo ay pinansyal.

Ano ang ibig sabihin ng magkaroon ng dagdag na 100 o 200 euro sa isang buwan para sa anumang nais mo? Marahil ay magpapahintulot sa iyo na makatipid ng pera upang magkaroon ng isang ligtas na kutson; Marahil nangangahulugan ito ng paglabas kasama ang iyong mga mahal sa buhay, na makakapunta sa isang paglalakbay sa bakasyon, o pagbili ng bagong kotse na pinapangarap mo.

Sa anumang kaso, maraming mga bagay na maaari mong gastusin ang iyong pera sa na magbibigay sa iyo ng mas kasiyahan kaysa sa paninigarilyo. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin mo sa dagdag na buwan bawat buwan upang makuha ang pagpapalakas na kailangan mo.

7- Pagbutihin ang iyong hitsura sa pangmatagalang

Marahil ang isa sa mga epekto ng tabako na hindi natin gaanong binibigyang pansin ay ang negatibong epekto ng hitsura ng sangkap na ito sa ating hitsura. Ang paninigarilyo sa maraming taon ay maaaring maging sanhi ng ating balat sa edad bago ang oras nito, ang ating mga ngipin ay nagiging dilaw o kahit na bumagsak, ang ating buhok ay mas mahina …

Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo maiiwasan natin ang pinakamasama sa mga pangmatagalang epekto, at maibsan ang ilang mga nangyari na. Kapag sumuko ka sa isang sigarilyo minsan at para sa lahat, halimbawa, ang iyong balat ay muling magbago nang kaunti habang bumabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo.

Mahalagang tandaan na hindi pa huli na mapansin ang pakinabang na ito. Kahit na huminto ka sa paninigarilyo sa edad na 60, pagkatapos ng ilang buwan ay makikita mo ang mga kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong balat, buhok, at ngipin. Siyempre, mas maaga kang magsimulang maging mas malusog, mas mabuti.

8- Protektahan ang iyong mga mahal sa buhay

Marahil ang isa sa mga pinakamasamang aspeto ng tabako ay hindi lamang nakakasama sa mga gumagamit nito, kundi pati na rin sa lahat ng mga nakapaligid sa kanila. Ang tinaguriang "passive smokers" ay nagdurusa sa maraming epekto ng mga sigarilyo sa kanilang sariling balat, kahit na hindi pa nila ito hinawakan ang isa para sa kanilang sarili.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga pangalawang naninigarilyo ay mas malamang na makakuha ng kanser sa baga, sakit sa puso at stroke. Kahit na hindi ganoong katakut-takot na mga epekto, ang tsansa na paghihirap mula sa mga sakit tulad ng pulmonya, hika at mga problema sa paghinga.

Ang mga epekto ay mas minarkahan sa mga bata, lalo na sa mga nakatira sa isang sambahayan na may dalawang magulang na naninigarilyo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtigil sa tabako, maprotektahan mo ang kalusugan at buhay ng iyong mga anak nang direkta.

Para sa maraming tao, ito ang nagtatapos sa pagpapasyang umalis sa paninigarilyo nang isang beses at para sa lahat. Ang iyong kalusugan ay maaaring hindi mahalaga sa iyo, ngunit ano ang mas mahalaga kaysa pagprotekta sa kagalingan ng aming mga anak?

9- Dagdagan ang iyong kahabaan ng buhay

Sa loob ng maraming taon, pinaniniwalaan na ang tabako ay walang negatibong epekto sa ating kalusugan. Gayunpaman, alam natin na ang patuloy na paggamit nito ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema, mula sa hindi gaanong malubhang tulad ng pagkawala ng ngipin o buhok, hanggang sa pinaka nakakabahala tulad ng cancer sa baga.

Sa kasamaang palad, ang mga taong naninigarilyo sa maraming taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mababa kaysa sa mga hindi. Ang lahat ng kanilang mga problema sa kalusugan, idinagdag sa stress na dulot ng nikotina, kapansin-pansin ang paikliin ang kanilang buhay habang binabawasan ang kalidad nito sa oras na sila ay gumon sa tabako.

Siyempre, hindi mahalaga kung gaano katagal ka na naninigarilyo: kung pinamamahalaan mong huminto, ang epekto ng pagkilos na ito sa iyong mahabang buhay ay magiging makabuluhan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, kung ang isang indibidwal ay tumitigil sa paninigarilyo sa 30, magkakaroon sila ng average ng 10 higit pang mga taon ng buhay; Ngunit kung gagawin mo ito sa 60, maaari ka pa magdagdag ng isa pang 3 taon sa iyong pagkakaroon.

Kaya alam mo na ngayon: kahit gaano ka katagal ngayon, ang pagtigil ay magpapahintulot sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at gawin ito sa mas kasiya-siyang paraan.

10- Pagbutihin ang iyong kalusugan sa kaisipan

Sa wakas, alam mo ba na ang paninigarilyo ay medyo nakapipinsala sa iyong sikolohiya? Hindi na namin pinag-uusapan lamang ang tungkol sa pagkapagod na dulot ng nikotina, ngunit tungkol sa isang kababalaghan na kilala bilang "cognitive dissonance." Kapag alam natin ang isang bagay ay nakakapinsala, ngunit ginagawa rin natin ito, ang ating isip ay labis na pinarurusahan tayo.

Kung alam mong kailangan mong huminto sa paninigarilyo ngunit hindi, ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na bumagsak, makakaramdam ka ng higit na walang magawa, at mas malamang na magpakasawa ka sa iba pang mga nakakapinsalang gawi tulad ng alkoholismo, sobrang pagkain, o pagkagumon sa pagsusugal.

Sa kabaligtaran, kung pinamamahalaan mo upang maisagawa ang isang feat na kumplikado tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, gagantimpalaan ka ng iyong utak ng higit na kagalingan sa sikolohikal, higit na pagtitiwala sa iyong sarili at isang makabuluhang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.

Ito, naidagdag sa lahat ng mga positibong epekto na ang pagtigil sa tabako ay nasa iyong pisikal na kalusugan, ginagawa ang pagkilos na ito bilang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.

konklusyon

Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ang nagsabi kung gaano kahusay ang kanilang buhay sa sandaling matagumpay silang huminto sa tabako. Bagaman mahirap talagang isuko ang mga sigarilyo minsan at para sa lahat, ang paggawa nito ay magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo na hindi mo na nais na bumalik.

Pa rin, maging mapagpasensya sa iyong sarili: ang tabako ay isang sobrang nakakahumaling na sangkap, at dahil dito maaaring magawa ka ng maraming mga pagtatangka na huminto nang lubusan. Huwag ihagis sa tuwalya, subukan ang iba't ibang mga diskarte hanggang sa nakita mo ang isa na gumagana para sa iyo, at laging alalahanin kung paano ito mapabuti ang iyong buhay kapag nagawa mo.

At tandaan na maaari kang palaging humingi ng tulong sa isang propesyonal kung sa palagay mo hindi mo magagawa ito sa iyong sarili. Ang isang doktor o sikologo ay maaaring gawing mas madali ang iyong landas sa buhay na walang tabako.

Mga Sanggunian

1. "Mga Pakinabang ng pagtigil" sa: Libre ang Usok. Nakuha noong: Oktubre 20, 2018 mula sa Libre sa Usok: smokefree.gov.
2. "Mga Pakinabang ng Pag-iwas sa Paninigarilyo at Timeline ng Paninigarilyo" in: Health Line. Nakuha sa: Oktubre 20, 2018 mula sa Health Line: healthline.com.
3. "Patigilin ang paninigarilyo sa pagbawi ng oras" sa: Bakit Tumigil. Nakuha sa: Oktubre 20, 2018 mula sa Bakit Quit: whyquit.com.
4. "Tumigil sa paninigarilyo" sa: NHS. Nakuha noong: Oktubre 20, 2018 mula sa NHS: nhs.uk.
5. "Ano ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Tumigil ka sa Paninigarilyo?" sa: WebMD. Nakuha noong: Oktubre 20, 2018 mula sa WebMD: webmd.com.