10 MGA RESULTA NG PAGTIGIL SA PANINIGARILYO - ARTE

Ang mga kahihinatnan sa pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging pisikal at sikolohikal: masamang kalooban, pagkabalisa, depresyon, mahinang konsentrasyon, mga problema sa gastrointestinal, sakit ng ulo, pagtaas ng timbang, mga gulo sa pagtulog, pagkapagod at pagkahilo. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay pansamantala lamang at kinakailangan na dumaan sa kanila upang maiwasan ang pinsala sa tabako.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may isang bilang ng mga epekto na maaaring makaapekto sa iyo ng kapwa pisikal at sikolohikal. Tinatayang aabot sa 85% ng mga taong huminto sa paninigarilyo ang may pangalawang sintomas na ito. Mananagot sila sa pagtigil sa paninigarilyo ng isang mahirap na proseso at din ang sanhi ng pag-urong.

Kung iniisip mo ang tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo, ang pag-alam sa mga sintomas na ito ay makakatulong sa iyo na maging handa at makitungo sa kanila kapag lumilitaw. Ang mga epektong ito ay maaaring maging sobrang hindi kasiya-siya ngunit mahalaga na huwag kalimutan ang pangunahing layunin, at tandaan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinaka kapaki-pakinabang na pagpipilian sa lahat ng antas, para sa sarili at para sa mga tao sa paligid.

Isaisip din na pansamantala ang mga epekto na ito. Nakasalalay sa tao, maaari silang magtagal ng ilang araw o ilang linggo na may mas matindi, ngunit magtatapos na mawala ito nang lubusan sa paglipas ng oras. Ang unang dalawang linggo ay ang itinuturing na pinaka-kritikal, at partikular ang unang 48 o 72 na oras pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo.

Ayon sa mga pag-aaral na isinasagawa sa larangan na ito, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyong ito ay karaniwang tumatagal ng isang average ng 12 linggo depende sa tao. Matapos ang panahong ito, pangkaraniwan para sa tao na patuloy na madama ang paghihimok sa usok ngunit hindi ito magiging pandamdam na nagdudulot ng sobrang kakulangan sa ginhawa at madali ring kontrolin.

Sa madaling salita, sa sandaling matapos na ang kritikal na panahong ito, ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, kapwa sa pisikal at sikolohikal, bilang karagdagan sa pagtaas ng kanilang tiwala sa sarili para sa tagumpay na nakamit sa kabila ng mga paghihirap na lumitaw sa daan.

Susunod na ituturo namin ang mga pangunahing epekto na nagmula sa pagtigil sa pagkonsumo ng tabako at ilang mga alituntunin upang makayanan ang mga ito. Hinahati namin ang mga ito sa sikolohikal at pisikal na mga sintomas, gagawa kami ng isang maikling paglalarawan ng bawat isa at kung ano ang mga pangunahing rekomendasyon upang makitungo sa kanila.

Mga epekto sa sikolohikal

1- Pagkamaliit at masamang pakiramdam

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pinakakaraniwang negatibong emosyon na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo ay galit, inis, at pagkabigo. Karaniwan na maging mas panahunan, maging mas mapagparaya sa mga nakapaligid sa amin at kahit na magtalo pa. Upang harapin ang mga damdaming ito, ang iba't ibang mga kahalili ay maaaring maisagawa:

Ang pag-uulit na ang mga emosyong ito ay lumilipas, tatagal sila ng ilang linggo nang karamihan at pagkatapos ay babalik ka sa karaniwang pakiramdam.
Babala sa mga tao sa paligid mo na ang mga swings at pagkamayamutin ay maaaring lumitaw sa mga darating na linggo. Maipapayo rin na maiwasan ang mga salungatan hangga't maaari sa panahong ito.
Magsagawa ng pisikal na ehersisyo bilang isang paraan ng pagtakas at ginhawa.
Gumamit ng relaxation at / o mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong na mabawasan ang naipon na tensyon.

2- Pagkabalisa at matinding pagnanais na manigarilyo

Ang nikotina ay ang pangunahing nakakahumaling na sangkap sa tabako. Ang sangkap na ito ay nakakapinsala sa kalusugan dahil nakakaapekto ito sa maraming bahagi ng katawan, tulad ng utak sa iba pa.

Ang isang tao na regular na naninigarilyo ay ginagamit upang magkaroon ng isang tiyak na antas ng nikotina sa katawan, kaya kapag umalis sila ay naramdaman nila ang tunay na pangangailangan na manigarilyo upang mapanatili ang mga antas. Narito ang ilang mga alituntunin na maaaring sundin upang harapin ang pagkabalisa :

Ang pag-uulit na ang kakulangan sa ginhawa na ito ay pansamantala. Bagaman ang mga sintomas ng pagkabalisa ay hindi kanais-nais, kinakailangang tandaan na tatagal lamang ito ng ilang linggo, at bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon ang mga pinaka kritikal na sandali ay magiging mas spaced. Sa bawat oras na ang pangangailangan ay magiging mas kaunti at magaganap ito nang mas madalas.
Iwasan ang mga sitwasyon na nauugnay sa paninigarilyo. Halimbawa, isang kape pagkatapos ng tanghalian, o pagpunta sa labas upang magpahinga mula sa trabaho. Ito ang mga sandali kung saan nakagawian itong manigarilyo at hindi maiiwasang maiugnay at hindi maaaring gawin nang walang isa. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paggawa ng mga ito sa mga kritikal na linggo ng mas higit na pag-iwas, kung gayon ang mga gawi na ito ay maaaring mabawi nang may kabuuang pagkaugalian.
Maghanap ng isang kapalit ng tabako. Sa tuwing lumilitaw ang paghihimok sa usok, maaari kang magkaroon ng kendi, chew chew, kumain ng isang piraso ng prutas o kahit na gumamit ng singaw ng sigarilyo.

3- depression

Karamihan sa mga tao ay nalulungkot kapag huminto sila sa paninigarilyo, ngunit sa napakakaunting mga kaso ito ay nagiging mga yugto ng pangunahing pagkalumbay.

Ang mga kasong ito ay karaniwang nangyayari lamang kapag mayroong isang kasaysayan ng pagkalungkot. Maaari naming ipatupad ang iba't ibang mga diskarte upang labanan ito:

Gumawa ng mga plano at maging abala hangga't maaari. Kahit na sa trabaho, paggawa ng mga plano sa mga kaibigan, o mga aktibidad na solo. Ang pagpapanatiling abala at aktibo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Maghanap ng mga maliliit na premyo o gantimpala upang batiin kami at hikayatin kaming magpatuloy.
Magsagawa ng pisikal na ehersisyo.
Kumunsulta sa isang propesyonal kung magpapatuloy ang mga sintomas.

4- Kakulangan ng konsentrasyon

Ayon sa mga pag-aaral sa larangan na ito, humigit-kumulang na 60% ng mga taong huminto sa paninigarilyo ang nakakaranas ng isang kakulangan ng konsentrasyon sa unang dalawang linggo. Tila ang pangunahing sanhi ay dahil nakatuon namin ang lahat ng aming mga mapagkukunan at ang aming pansin sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo at sa gayon ay nagpapabaya sa iba.

Karaniwan sa yugtong ito na gumawa ng mga pagkakamali sa trabaho, hindi nagawang mag-aral nang maayos o magdusa ng maliit na pagkalimot at pagkalito. Ang ilang mga pahiwatig upang mas mahusay na makitungo sa mga sintomas na ito ay:

Tandaan na ito ay pansamantala. Ang kakulangan ng konsentrasyon ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawang linggo, pagkatapos ay babalik ka sa iyong normal na estado ng konsentrasyon. Ang hindi naaalala na ito ay maaaring magdulot sa atin ng kawalan ng pag-asa at ihagis sa tuwalya, samakatuwid napakahalaga na tandaan ito.
Tulungan ang iyong sarili sa isang agenda, tala o paalala kung saan isulat ang lahat ng mga tipanan, pulong o mahalagang gawain na dapat mong gawin sa mga araw na iyon.

Mga epekto sa pisikal

5- Gastrointestinal problem, paninigas ng dumi, pagtatae at / o pagduduwal

Bagaman hindi sila palaging lilitaw, karaniwan sa mga problemang gastrointestinal na mangyari at lalo na para sa tibi ay lilitaw pagkatapos huminto sa paninigarilyo.

Ito ay dahil ang nikotina ay isang stimulant ng digestive system at kapag ang sangkap na ito ay wala na sa katawan, kinakailangan para sa bituka na umangkop muli sa normal na aktibidad. Ang ilan sa mga rekomendasyon upang mapagaan ang mga sintomas na ito ay:

Uminom ng maraming likido at lalo na ang tubig.
Kumain ng mga prutas, gulay, cereal at siguradong anumang pagkain na naglalaman ng maraming hibla.
Kumuha ng regular na ehersisyo.

6- Sakit ng ulo

Ang mga sakit na ito ay maaaring lumitaw pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo dahil ang carbon monoxide na pinalamutian ng tabako ay wala na sa katawan. Ang ilang mga alituntunin na dapat tandaan upang harapin ito ay:

Alalahanin na ang estado na ito ay pansamantala at ang sakit ay isang karaniwang sintomas kapag huminto sa paninigarilyo.
Gumamit ng malalim, maalalahanin, o diaphragmatic na paghinga upang makapagpahinga ng iyong katawan.
Kumuha ng regular na ehersisyo.
Kung ang sakit ay madalas at talamak, kumunsulta sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng gamot upang mabawasan ang intensity ng sakit ay maaaring inirerekumenda, ngunit palaging nasa ilalim ng reseta ng isang propesyonal sa kalusugan.

7- Nakakuha ng timbang

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng timbang kapag huminto sila sa paninigarilyo. Ngunit sa isang mababang porsyento lamang ang nagtatapos sa pagiging isang problema sa kalusugan.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng timbang na ito ay dahil sa katotohanan na kapag huminto ka sa paninigarilyo, tumataas ang iyong gana sa pagkain. Narito ang ilang mga alituntunin upang pigilan ito:

Kapag lumilitaw ang gana sa pagkain at ang pangangailangan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, samantalahin ang mga malusog na pagkain o mga pagbubuhos. Maaari rin silang mapalitan para sa mga gum at kendi na walang asukal.
Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad.
Kung ito ay itinuturing na kinakailangan, kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista upang magbigay ng mga alituntunin upang sundin at maitaguyod ang tamang gawi sa pagkain.

8- Mga abala sa pagtulog

Ang iba't ibang mga kaguluhan sa pagtulog ay madalas na lumilitaw sa mga unang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Sa isang banda, maaaring magising sila sa kalagitnaan ng gabi na may pagnanais at hinihimok na manigarilyo. Ang mga pangarap na may kaugnayan sa tabako o pagbalik sa pagkagumon ay maaari ring lumitaw.

At madalas din na lumilitaw ang mga problema sa hindi pagkakatulog at kahirapan sa pagkahulog sa malalim na pagtulog. Na nangyayari ito ay normal, dahil tulad ng nakomento namin dati, ang lahat ng mga ritmo ng katawan ay kailangang ayusin muli at ang pagtulog ay isa sa kanila. Ang ilang mga rekomendasyon na maaari nating sundin kapag nangyari ito:

Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga at / o malalim na paghinga kapag nagigising tayo sa gabi o bago matulog.
Kumuha ng isang mainit na shower o basahin bago matulog upang maging kasing lundo hangga't maaari kapag matulog tayo.
Kung ang hindi pagkakatulog o karamdaman ay nagpapatuloy, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan na makakatulong na labanan ang mga ito.

9- Pangkalahatang pagod at kahinaan

Tulad ng nabanggit na natin, ang nikotina ay gumagana bilang isang stimulant ng katawan, samakatuwid, pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang mga sintomas na ito ay madalas na lumilitaw.

Sa kabilang banda, ayon sa ilang mga pag-aaral, ang proseso ng detoxification kung saan ang katawan ay nalubog ay tila may pananagutan din sa hitsura ng pagkapagod at pagod. Ang ilang mga patnubay na maaari nating sundin upang mapagaan ang mga sintomas na ito ay:

Matulog ang bilang ng oras na kinakailangan upang makakuha ng sapat na pahinga. Bagaman ang bilang ay nag-iiba depende sa bawat tao at sa kanilang mga pangangailangan, kadalasan ito sa pagitan ng 7 o 8 oras sa isang araw.
Iwasan ang pagkonsumo ng mga stimulant tulad ng caffeine, theine, atbp. sa hapon o gabi upang hindi nila maimpluwensyahan ang pahinga.
Kumain sa isang malusog at balanseng paraan. Kumain ng maraming prutas, gulay, at cereal.

10- Posible na pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, lumilitaw ang pagkahilo at isang pakiramdam ng pagkadurugo

Karaniwan itong nangyayari sa mga unang araw pagkatapos ng pagtigil sa ugali at ayon sa mga pag-aaral na nangyayari sa isang mababang porsyento ng mga tao (sa paligid ng 10%). Tila na ang pangunahing sanhi ay dahil ang mga baga ay nagsisimulang tumanggap ng mas maraming oxygen kaysa sa naranasan nila.

Ang mga pagkahilo na ito ay karaniwang tumatagal lamang ng ilang segundo at nagaganap sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pagtigil sa ugali. Ang ilang mga pahiwatig upang mapagaan ang mga epekto ng sintomas na ito ay:

Huwag magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng labis na pagsisikap sa mga araw pagkatapos lamang.
Magsagawa ng mga paggalaw nang mas mabagal o hindi gaanong bigla. Halimbawa, bumangon ng dahan-dahan mula sa isang upuan, o nakaupo muna sa kama sa halip na biglang bumangon.

Bagaman maraming tao ang namamahala sa pagtigil sa paninigarilyo nang walang tulong sa labas, sa ibang mga kaso kinakailangan na pumunta sa isang propesyonal sa kalusugan na maaaring gabayan sa amin. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan at therapy (parehong indibidwal at grupo) na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo sa lugar na ito.

Sa anumang kaso, ang pagkaalam ng mga sintomas na magdurusa pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa amin upang makayanan ang mga ito. Mahalagang tandaan na sa lahat ng mga kaso sila ay pansamantala, na ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala sa ilang linggo at ang mga benepisyo na makamit natin sa pangmatagalang palaging higit sa mga pansamantalang sintomas na ito.

Mga sanggunian sa Bibliographic

Hughes JR. (2007) Mga epekto ng pag-iwas sa tabako: Etiology, modelo ng hayop, epidemiology, at kabuluhan: Isang subjective na pagsusuri. Pananaliksik ng nikotina at tabako.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Ang rekomendasyon para sa pagtatasa ng paghihiganti ng tabako at pag-alis sa mga pagsubok sa pagtigil sa paninigarilyo. Pananaliksik ng nikotina at tabako.
Molyneux A. (2004) Ang terapiyang kapalit ng nikotina. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Paggamot ng dumura ang mga gumagamit ng tabako na may sistema ng transdermal nikotine at mint snuff. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Hatsukami, DK, at Severson, H. (1999) Oral na dumura ang tabako: pagkagumon, pag-iwas at paggamot. Pananaliksik ng nikotina at tabako.

10 MGA RESULTA NG PAGTIGIL SA PANINIGARILYO - ARTE - 2025