19 MAGANDANG PAGKAIN PARA SA PAGDUDUSA (LIKAS) - NUTRISYON - 2025

Mayroong mabubuting pagkain para sa pagtatae na kung saan maaari mong sundin ang isang diyeta kapwa upang maiwasan ito at gamutin ito at mapabuti o baligtarin ang mga sintomas nito. Sa artikulong ito iniwan namin sa iyo ang isang listahan ng 19 pinakamahusay.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtatae ay isang impeksyon sa virus o bakterya na kontaminado ang digestive tract sa pamamagitan ng ingested na pagkain o tubig; Ngunit sa kabutihang palad, maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga pamamaraan ng pag-iwas. Ang ilang mga pangunahing pag-iingat ay kasama ang pag-iwas sa mabilis na pagkain o pagkain sa kalye at palaging hugasan ang iyong mga kamay nang maayos bago kumain.

Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ang mga sanhi ng pagtatae ay kasama ang bakterya, mga virus, parasito, antibiotics, at mga sakit na nakakaapekto sa tiyan o maliit na bituka.

Ang pagtatae ay hindi hihigit sa isang pagpapakita ng isang madepektong paggawa ng sistema ng pagtunaw. Karaniwan itong nangyayari kapag may labis na likido sa bituka, na nakakaapekto sa mga paggalaw ng bituka, na humahantong sa iba't ibang uri ng pagtatae na nag-iiba mula sa bawat tao.

Tumatagal ng halos 3-4 araw para gumaling ang pagtatae, depende sa intensity ng epekto na dulot ng sakit o impeksyon. Ang tagal at kalubhaan ay maaari ring depende sa personal na kasaysayan.

Sa panahon ng mga yugto ng pagtatae, ipinapayong sundin ang isang diyeta na may mga pagkain na nagsusulong ng hydration, ang pagbawi ng mucosa ng bituka at makakatulong upang gawing normal ang mga paggalaw ng bituka.

Listahan ng mga magagandang pagkain para sa pagtatae

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na, ayon sa kanilang mga katangian ng nutrisyon, pabor sa mga pagpapaandar na ito.

1- Coconut / Barley / Rice Water

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ito ay mga likido na mayaman sa almirol at medyo makapal na makakatulong na mabawasan ang labis na tubig sa bituka. Ang starch na ito ay bumubuo ng isang malagkit na sangkap na katulad ng gelatin na nag-aayos ng labis na tubig, na pumipigil sa osmotic diarrhea, iyon ay, isang nangyayari dahil sa mataas na daanan ng tubig mula sa daloy ng dugo papunta sa mga bituka.

Ang coconut, barley at bigas na tubig ay mayroon ding pagpapatahimik sa gastric mucosa. Ang paggamit ng mga likido na ito ay dapat na tuwing 5 oras o 2-3 beses sa isang araw, depende sa kalubhaan ng pagtatae.

2- Yogurt

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa gat ay patuloy na lumalaban sa mapanganib na sakit na sanhi ng mga mikrobyo at bakterya. Ang pagdududa ay madalas na nangyayari kapag ang mga bakteryang nagdudulot ng sakit ay nagsisimulang dumami at mananaig sa mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Upang maibalik ang wastong balanse ng bakterya sa bituka at itigil ang pagtatae, kinakailangan upang matustusan ang bituka ng bituka na may mas maraming friendly bacteria. Ang isang ganap na likas na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mga pagkaing may fermented na pagkain at probiotics.

Sa partikular, ang yogurt ay ginamit nang maraming siglo upang gamutin ang pagtatae. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa isang ospital sa New York ay nagkumpirma na 1/3 hanggang 1/2 tasa ng yogurt ay tumigil sa matinding pagtatae ng pagkabata ng dalawang beses nang mas mabilis bilang pamantayang antidiarrheal na gamot na neomycin.

Gayunpaman, ang uri ng yogurt na ubusin mo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang label ng yogurt na dapat kainin ay dapat sabihin na mayroon itong "aktibong kultura." Ang ilang mga kumpanya ay nagpapagana ng produkto matapos itong magawa, at pinapatay nito ang anumang natitirang kapaki-pakinabang na bakterya, samakatuwid, nang walang pagsasagawa ng epekto nito.

Ang iba pang mga kulturang pagkain na nakikinabang sa digestive tract sa pamamagitan ng pagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakterya ay kasama ang buttermilk, cottage cheese, o buttermilk.

3- sauerkraut ng lutong bahay

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang isa pang malusog na ferment na pagkain para sa kalusugan ng bituka ay homemade sauerkraut. Nagbibigay ito ng isa sa mga pinakamalawak na uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na kilala upang maprotektahan laban sa lahat ng mga uri ng mga problema sa bituka, tulad ng pagtatae.

Tanging sa kawalan ng mga ferment na pagkain o probiotics, tulad ng yogurt o sauerkraut, posible na gumamit ng isang probiotic supplement upang maibalik ang malusog na flora ng bituka.

Ang Yogurt ay palaging ang pinakamadaling sasakyan na ubusin kasama ang iba pang mga pagkain na maaaring makadagdag sa tamang diyeta para sa mga kaso ng pagtatae. Maaari itong ihalo sa mga prutas tulad ng isang saging upang mas malasa ito.

4- Mga buto ng Fenugreek

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga buto na ito ay isang mahusay na pagkain para sa pagtatae na ang mga ito ay mataas sa pamamaga. Ang mga mucilages ay mga compound ng halaman na nakakaakit ng mga molekula ng tubig at pinipigilan ang kanilang pagpasa sa mga bituka ng mucosa, na ginagawang mahusay sa mga kaso ng pagtatae.

Ang isa pang pag-aari na mayroon ang mga mucilages ay hindi nila inisin ang bituka o sanhi ng tibi.

Ang mga buto ng Fenugreek ay dapat na lupa. Ginagawa ito upang ang mga mucilages ay makikipag-ugnay sa tubig at magawa ang kanilang epekto. Inirerekomenda din na maghalo sa yogurt bago ang pag-ingest. Magdagdag ng ilang mga buto ng kumin pati na rin upang makatulong na mapagbuti ang pangkalahatang lasa nito.

Ang mga buto na ito ay maaaring maubos ng hanggang sa 3 beses bawat araw upang makita ang isang resulta.

5- Chamomile tea

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang chamomile tea ay lubhang kapaki-pakinabang upang makontrol ang spastic pain na madalas na nauugnay sa pagtatae. Ang Chamomile ay may nakapapawi at nakanganga mga katangian at tumutulong upang maayos at mabawasan ang pamamaga ng lining ng bituka.

Upang gawing mas mahusay ang lasa ng chamomile tea, maaari kang magdagdag ng kaunting sariwang lemon juice.

Bilang kahalili, ang maligamgam na tubig lamang na may lemon juice ay maaaring magamit upang kalmado ang mga spasms, lalo na sa isang walang laman na tiyan.

6- apple cider suka

Pinagmulan: https://pixabay.com

Maaaring magamit ang apple cider suka upang makatulong na pagalingin ang pagtatae. Ang pangunahing mekanismo ng pagkilos ay ang malakas na pagkilos ng antibacterial at antifungal. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng PH ng digestive tract, ang kapaligiran ay nagiging hindi kanais-nais para sa paglaki ng bakterya.

Upang ubusin ito, inirerekumenda na maghalo ng isang kutsarita sa isang baso ng tubig o uminom lamang ito at pagkatapos ay kumuha ng yogurt upang maiwasan ang pagkalasing sa bibig. Maaari mong gawin ito nang dalawang beses sa isang araw hanggang sa ang oras tulad ng pagtatae ay napabuti.

7- Puting bigas

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang ilang mga tao ay umiiwas sa pagkain ng puting bigas. Gayunpaman, ito ay isang mahusay na cereal, lalo na ang iba't ibang mga Carolina o Double. Ang mga butil ng bigas na ito ay naglalaman ng mga butil ng almirol na may isang sangkap na tinatawag na amylose na mas madaling matunaw ng mga enzymes ng digestive tract, na ginagawang isang angkop na pagkain na natupok sa mga sitwasyon ng pagtatae.

Sa kabilang banda, ang inihaw na kanin ay isang napakahusay na pagkain na may kapangyarihan ng astringent. Tulad ng lahat ng mga hibla ay tinanggal, ang almirol ay nakikipag-ugnay sa tubig, bumubuo ng isang gel at, sa ganitong paraan, pinipigilan ang pinabilis na pagbiyahe sa bituka.

Kapag ang bigas ay pinakuluan, ang tubig sa pagluluto ay maaaring alisin at magamit sa pagitan ng mga pagkain na lasing upang madagdagan ang epekto.

8- Mga saging o saging

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang isa sa mga prutas na may pinakamataas na nilalaman ng potasa ay mga saging. Dahil sa pagkawala ng mga electrolytes, kabilang ang potasa, ang kapalit ng mineral na ito ay isa sa mga pangunahing layunin kapag nagpapagamot ng pagtatae.

Kinokontrol ng potasa ang dami ng tubig sa loob ng mga cell at, sa kadahilanang ito, dapat itong mapalitan bilang unang panukala sa isang diyeta para sa pagtatae.

Inirerekomenda na ubusin ang hinog na saging at may isang kutsarita ng pulot.

9- Lassi

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ito ay isang halo na may probiotics na inihanda ng ½ tasa ng sariwang natural na yogurt (perpektong ginawa sa bahay), ½ tasa ng tubig, at ⅛ kutsarita ng sariwang gadgad na luya. Hayaan itong magpahinga at uminom.

Ang inuming probiotic na ito ay madaling matunaw at may mga epekto na katulad ng yogurt, ngunit ang pagpapabuti ng mga katangian nito sa mga luya.

10- Green tea

Pinagmulan: https://pixabay.com

Magagamit ang green tea sa iba't ibang mga lasa at maaaring ubusin ng lahat nang regular, nang walang takot sa masamang epekto.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa araw-araw dahil maaari itong mapawi ang pananakit ng tiyan at mabawasan ang kalubhaan at tagal ng pagtatae.

Ang mga tanke ay mga sangkap na kemikal na matatagpuan sa ilang mga pagkain at may kapasidad na astringent, iyon ay, ang kakayahang magbigkis sa tubig at alisin ito sa mga tisyu.

Sumusunod sila sa protina na layer ng inflamed mucous membranes (i.e. inis na bituka sa kaso ng pagtatae) at ginagawang palalimin, pinapabagal ang pagsipsip ng mga toxin at pinapahirap ang pagtatago, na tumutulong sa katawan na mapanatili ang likido .

Ang mga tanke ay nakapaloob sa agrimony, blackberry leaf o raspberry leaf tea at green tea. Dinadagdagan din ng mga ito ang mga nawalang likido, na mahalaga upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig na maaaring magresulta mula sa matagal na pagtatae.

11- Mga karot

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga karot ay naglalaman ng tinatawag na pectins, isang uri ng natutunaw na hibla na nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao at pinapawi ang digestive tract. Ang "Pectate" ay isang over-the-counter antidiarrheal na gamot na naglalaman ng pectin.

Ang mga pectins ay hindi hinuhukay at umaabot sa bituka tract na bumubuo ng mga asing-gamot na may mga nakakalason na sangkap, na ang dahilan kung bakit sila ay malaking tulong sa mga impeksyon sa bakterya.

12- Mga mansanas

Pinagmulan: https://pixabay.com

Parehong ang balat at pulp ng mansanas ay mayaman sa pectin, ang pangunahing dahilan kung bakit ang mansanas at mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagtatae.

Ang pectin sa mga mansanas ay tumutulong din sa paglaban sa tibi, dahil ito ay kumikilos bilang isang banayad na laxative.

12- Blueberries

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga berry ay gumana nang maayos laban sa pagtatae dahil mayaman sila sa mga tannins at pectin. Bilang karagdagan, salamat sa makapangyarihang mga katangian ng antioxidant, ang mga blueberry ay mahusay din para mapigilan ang pagbuo ng kanser sa colon.

13- Carob

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ayon sa isang pag-aaral noong 1989 na inilathala sa Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrisyon, 41 na mga sanggol na may bakterya o virus na pagtatae ang pinamamahalaan 1.5 g. (Bawat kilo ng bigat ng katawan) ng carob powder, na nagresulta sa pagtigil ng pagtatae sa loob lamang ng 2 araw.

Ang normalisasyon ng mga dumi, temperatura ng katawan at timbang, pati na rin ang pagtigil ng pagsusuka, ay naganap nang mas mabilis sa pagdaragdag ng carob sa diyeta.

14- buto ng Psyllium

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga buto ng Psyllium ay isang masaganang mapagkukunan ng pag-ilog at madaling uminom na natunaw sa tubig o juice. Kung mayroon kang mga alerdyi o hika, ipinapayong gamitin ang gulay na ito nang may pag-iingat.

Ang mga buto ng Psyllium ay angkop para sa parehong pagtatae at pamamahala ng tibi.

15- Bawang, sibuyas at leeks

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing kilala na naglalaman ng prebiotics (hindi natutunaw na mga compound na nagpapasigla sa paglaki ng "mabuting" bakterya sa digestive tract) ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa pagtatae.

Ang mga likas na mapagkukunan ng prebiotics ay kinabibilangan ng bawang, sibuyas, at leeks (na kung saan ay din antiseptiko).

Ang pagkain ng sapat na serbisyo ng mga pagkaing ito ay maaaring mapalakas ang immune system at maiiwasan ang kolonisasyon ng mga bakterya na nagdudulot ng pagtatae.

16- Granada

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga buto ng granada ay naglalaman ng isang makapangyarihang astringent at matamis na katas na tumutulong na itali ang mga selula ng mga bituka at pinipigilan ang pagpasa ng tubig sa lumen ng bituka.

17- May pinatuyo o pinakuluang manok

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang pinakuluang o steamed na karne ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina na may mataas na halaga ng biyolohikal na tinutukoy ng init. Pinapayagan nitong maibalik ang bituka mucosa. Bilang karagdagan, sa pagiging denatured, ang mga protina na ito ay mas madaling digest ang pag-iwas sa labis na pagtatago ng mga juice ng pagtunaw.

18- Kalabasa

Pinagmulan: https://pixabay.com

Tulad ng patatas, ang squash ay naglalaman ng starch, ngunit sa isang form na mas madaling assimilated ng katawan. Bilang karagdagan, ang hindi malulutas na nilalaman ng hibla ay medyo mababa, kaya hindi ito magiging sanhi ng mekanikal na pangangati ng bituka.

19- de-latang prutas

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga de-latang prutas ay isang mahusay na pagpipilian, dahil palagi silang luto, walang balat at walang mga buto. Sa ganitong paraan, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan upang ayusin ang mga paggalaw ng bituka nang hindi nagiging sanhi ng pagkadumi.

Iwasan ang mga prutas na maaaring magsulong ng mga paggalaw ng bituka, tulad ng mga plum at aprikot.