9 MGA KAMANGHA-MANGHANG MGA PAKINABANG NG KALUSUGAN NG GRAPEFRUIT - NUTRISYON - 2025

Ang mga pakinabang at mga katangian ng suha para sa kalusugan ay marami: nakakatulong ito upang manatiling hydrated, pinapalakas ang immune system, pinipigilan ang cancer, cardiovascular disease at diabetes, pinipigilan ang napaaga na pagtanda at iba pa na ipapaliwanag namin sa ibaba.

Kapag nagsasalita kami ng suha, marami sa atin ang gumuhit sa ating isip ng isang tropical landscape na nag-iilaw na may maliwanag na araw at sa ating mga kamay isang nakakapreskong juice ng prutas na ito. At sa katunayan, ang prutas na ito mula sa mga tropikal na lugar ng ating planeta ay isang mahusay na pagpipilian sa rehydrating at isa ring mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon na may kakayahang mag-ambag sa isang malusog na diyeta.

Ang grapefruit kasama ang kulay rosas at pulang kulay ay naglalaman ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa ating kalusugan dahil pinoprotektahan tayo nito mula sa maraming mga sakit. Sa ibaba ay idetalye namin kung paano gumagana ang prutas na ito ay kamangha-mangha sa ating katawan, ngunit din kung ano ang dapat alagaan kung ano ang nagdala sa amin ng prutas na ito ay kalusugan lamang. Tandaan at sundin ang aming payo.

Mga benepisyo sa kalusugan ng suha

1- Tumutulong upang manatiling hydrated

Sa panahon ng tag-araw ay pangkaraniwan para sa pagkonsumo ng mga nag-iinit na inumin upang madagdagan, marami sa kanila na mataas ang asukal, o para sa sorbetes na gagamitin bilang isang pagpipilian upang magpalamig mula sa matinding init. Gayunpaman, marami ang hindi alam kung paano maaaring maging kamangha-manghang mga bunga, lalo na sa mga may mataas na porsyento ng tubig.

Naglalaman ang ubas ng isang porsyento ng tubig na 90%, ibig sabihin, malinaw na tubig. Ang grapefruit juice ay isang mahusay na kaalyado upang manatiling hydrated at maiwasan ang pag-inom ng mga inuming nagbibigay sa amin ng labis na calories.

2- Nagpapalakas ng immune system

Ang ubas ay isang mapagkukunan ng bitamina C, na sumasakop sa kung ano ang kailangan namin sa araw na may isang baso ng juice. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa proteksyon laban sa mga impeksyon, dahil pinapalakas nito ang immune system, pinapanatili ang proteksyon ng ating katawan laban sa mga sakit.

Ito rin ay isang mahalagang antioxidant na pinoprotektahan ang ating mga cell mula sa pinsala sa kapaligiran o na sanhi ng hindi wastong pamumuhay.

Ang isa pang pag-andar ng bitamina C ay ang interbensyon sa paggawa ng collagen, mahalaga para sa kalusugan ng ating balat, buhok at buto.

3- Pinipigilan ang cancer

Ang grapefruit ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na naringin at naringenin, pareho sa mga ito ay nasa mataas na konsentrasyon sa prutas na ito. Ang pag-andar na ginagawa ng mga sangkap na ito sa ating katawan ay upang maiwasan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.

Ang mga sangkap na ito ay kumikilos sa pamamagitan ng pagprotekta sa aming DNA mula sa libreng radikal na pinsala na dulot ng isang hindi malusog na diyeta, stress at nakakapinsalang gawi (tabako, alkohol).

Kaya, maiugnay ito sa isang epekto sa pag-iwas sa mga cancer tulad ng atay, colon at baga.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang tungkol sa iba pang mga anticancer na pagkain.

4- Ito ay isang natural na diuretic

Ang grapefruit, dahil sa nilalaman ng potasa nito, ay may diuretic na epekto sa ating katawan. Makakatulong ito sa amin na matanggal ang labis na likido na naipon namin. Bilang karagdagan sa pabor sa regulasyon ng presyon ng dugo.

5- Tumulong sa yugto ng menopausal

Kapag ang mga kababaihan ay nagpasok ng isang post-menopausal stage, dapat nating italaga ang espesyal na diin sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, na nagiging madalas sa yugtong ito.

Ang grapefruit ay may anti-namumula, proteksiyon ng aming mga arterya, antihypertensive at pag-aayos ng insulin na mga katangian kapag regular na inuupahan.

Ang lahat ng mga pag-aari na ito ay gumagawa ng isang pagpapabuti sa pag-andar ng aming cardiovascular system, binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at stroke.

6- Pinipigilan nila ang kawalan ng katabaan at testicular cancer

Sa kapaligiran at sa ating pang-araw-araw na buhay may mga ahente na may nakakalason na potensyal para sa ilan sa aming mga cell. Sa kaso ng lalaki, ang ilan sa mga ahente na ito ay maaaring makabuo ng testicular cytoxicity na maaaring maipakita bilang kawalan ng katabaan o kahit na testicular cancer.

Ang grapefruit ay napag-aralan sa pang-agham na pamayanan, sa paghahanap nito ay isang sangkap na tinatawag na bergaptol na kumikilos laban sa pagkakalason sa mga cell na tipikal ng buong kasarian ng lalaki.

7- Pinipigilan ang diabetes

Ang grapefruit ay ginamit sa mga diyeta para sa mga taong may diyabetis o mga may posibilidad na magdusa mula rito. Ang mga benepisyo na ibinibigay sa amin ng prutas na ito ay isang pagbawas epekto sa konsentrasyon ng glucose sa dugo.

Ang panganib ng pagkakaroon ng mataas na glucose ay ang progresibong pinsala sa mga pag-andar tulad ng pangitain, ang pagpapaandar ng bato ay sumisira at ang mga daluyan ng dugo sa mga paa ay walang sapat na sirkulasyon.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang tungkol sa maraming mga pagkain upang mas mababa ang asukal sa dugo.

8- Pagbawas ng kolesterol ng dugo

Ang katangian ng mapait na lasa ng suha ay nagtatago ng isang antioxidant na sangkap na may mas mababang epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang sangkap na ito sa suha ay kumikilos sa antas ng ating atay, na tumutulong sa amin ng metabolismo ng taba at binabawasan ang kilalang "masamang kolesterol" sa ating dugo (LDL kolesterol).

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang tungkol sa iba pang mga pagkain upang mas mababa ang kolesterol.

9- Pinoprotektahan ang balat at pinipigilan ang pagtanda

Ang grapefruit ay malawak na pinag-aralan sa bagay na ito, dahil mayroon itong mga sangkap na tinatawag na polyphenols na epektibo sa pagpigil sa mga pagbabago sa balat na dulot ng ultraviolet radiation (solar radiation).

Ang ultraviolet radiation ay nagdudulot ng pamumula sa balat dahil hinihikayat nito ang ating katawan na palayain ang mga nagpapaalab na sangkap, kapag ito ay nagiging pare-pareho dahil sa madalas na paglantad sa araw, ang morpolohiya ng ating mga cell ay nagbabago at ang kanser sa balat ay bubuo.

Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay ng paggamit ng sunscreen sa cream o spray ay malawak na kumakalat. Gayunpaman, ang isang maliit na kilalang paksa ay photoprotection mula sa isang diskarte sa pandiyeta, na maaaring maging isang panukalang suporta. Maraming mga pagkain ang isinama sa pangkat na ito, bukod sa pinakamahalaga ay ang mga may mga compound tulad ng phenolic acid, flavonoid at polyphenols.

Ang napatunayan na siyentipikong positibong epekto ng regular na pagkonsumo ng suha ay ang pagbawas ng pamamaga na ginawa ng mga sinag ng araw, ang pagbawas ng lalim ng mga wrinkles, at ang pagtaas ng pagkalastiko.

Mga ideya para sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo

Inirerekumenda namin ang ilan sa mga sumusunod na pagpipilian na mapapahusay ang mga juice na inihahanda mo kasama ang mga nutrisyon:

• Grapefruit, papaya at pinya juice

Sa katas na ito pinapahusay namin ang mga proteksiyon na katangian ng balat, ang mga katangian ng antioxidant at ang mga nagtataguyod ng wastong paggana ng gastrointestinal.

• Grapefruit, prambuwesas at juice ng strawberry

Bilang karagdagan sa pagiging isang juice na may isang mahusay na kontribusyon ng bitamina C sa aming diyeta, mayroon itong mga diuretic na katangian.

• Grapefruit at pinya smoothie

Ang isang nakakapreskong inumin para sa pinakamainit na oras ng taon, bilang karagdagan sa paggarantiyahan ng suplay ng bitamina ng suha at pinya, nagbibigay din ito ng kaltsyum sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas at / o yogurt. Mas gusto ang skim milk, unsweetened yogurt, kaya kung nasa regimen ka ng pagbaba ng timbang, ang inumin na ito ay magiging iyong kaalyado.

• Katas ng karot at juice ng suha

Ang halo na ito ng mga nutrisyon (bitamina A at bitamina C) ay isang mahusay na kaalyado upang palakasin ang ating immune system. Angkop para sa pagkonsumo ng mga matatanda at bata. Alalahanin na mahalaga na ihanda ang mga maliliit na sa gayon ay sa taglamig hindi sila nagdurusa mula sa inclement panahon, at ito ay isang mahusay na pagpipilian.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga juice ay pinapalitan ang mga mahahalagang pagkain sa araw (agahan, tanghalian o hapunan), ngunit isang pandagdag upang ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay may kinakailangang kontribusyon ng mga prutas upang manatiling malusog.

Anong pag-aalaga ang dapat gawin gamit ang suha?

Karaniwan na kapag ang isang pagkain ay may napakaraming mga nutritional na katangian, ang mga tao ay may posibilidad na maiugnay ang higit na mga benepisyo kaysa dito, binigyan ito ng isang mahiwagang kapangyarihan, na tinatawag na mga alamat at nararapat na maging maingat dahil binigyan nila kami ng maling impormasyon.

Dagdag dito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga espesyal na kaso, tandaan na ang bawat tao ay natatangi at kung nais nating itaguyod ang kalusugan sa mga rekomendasyon, dapat nating maging maingat sa mga pagbubukod na ito:

Tinutulungan ka ba ng suha na mawalan ng timbang dahil natutunaw ang taba?

Maraming publisidad tungkol dito. Pinag-uusapan nila ang pagbabawas ng mga diyeta, taba ng mga nasusunog na pagkain at mga diyeta na nagtatanggal ng cellulite lamang sa pagkonsumo ng suha. Upang isipin na ang paglusaw ng taba ng katawan ay isang mahiwagang epekto ng suha ay isang pagkakamali.

Alam namin na ang imahe ng katawan, ang pagnanais para sa mga slim na katawan, at ang takot na makakuha ng timbang ay isang kolektibong pag-iisip sa aming lipunan, at ito ay humantong sa paglaganap ng mga mito at mga pagkakamali tungkol sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga pinakalat na pagkakamali at mito na may mas kaunting katibayan sa siyensiya ay ang mga kasama ang mga regimen batay sa eksklusibong pagkonsumo ng suha o iba pang mga prutas.

Ang mga mahimalang diyeta na nawalan ng maraming kilo sa loob ng ilang araw ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ang kanilang katanyagan ay namamalagi sa pagbaba ng timbang, na hindi katulad ng sinasabi na taba, dahil sa una ay naglilikha sila ng pag-aalis ng tubig at pagbaba sa mass ng kalamnan.

Ang mga pangunahing tool na magagamit upang labanan ang labis na katabaan ay sapat na nutrisyon, ang batayan ng slimming diet, edukasyon at pagbabago ng hindi malusog na gawi, nadagdagan ang pisikal na aktibidad, ang paglaban sa sedentary lifestyle at mas kaunting therapy. posibleng parmasyutiko.

Malusog ba ang suha para sa lahat?

Mali na isipin na kahit gaano kalusog ang isang pagkain, kanais-nais sa lahat. May mga kondisyon kung saan ang ubas ay maaaring maging isang kaaway sa halip na isang kaalyado.

Ang isa sa mga sitwasyong iyon ay kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa ilang mga pathologies sa bato, kapag sila ay alerdyi sa mga prutas ng sitrus o kapag nakatanggap sila ng ilang uri ng gamot na hindi katugma sa pagkaing ito.

Mga gamot at suha

Mayroong ilang mga gamot na hindi nakakasama ng suha. Sa kasalukuyan mayroong 85 na gamot na may napatunayan na hindi pagkakatugma, na ginagawang kinakailangan upang iminumungkahi na hindi ubusin ang suha sa panahon ng paggamot. Marami sa mga gamot na nakikipag-ugnay sa suha ay mahalaga para sa paggamot ng mga pangunahing o karaniwang sakit.

Ang ubas ay may ari-arian na itaas ang mga dosis sa ating dugo ng mga gamot na natupok. Nangangahulugan ito na ang mga gamot ay maaaring hindi matupad ang kanilang pag-andar ngunit makapinsala sa ating kalusugan sa pamamagitan ng pagiging sa konsentrasyon na mas mataas kaysa sa inireseta.

Ang isang halimbawa nito ay ang mga iniresetang gamot para sa paggamot sa arrhythmia. Ang pagsasama-sama ng ilan sa mga gamot na ito na may madalas na pagkonsumo ng juice ng suha ay maaaring humantong sa kamatayan.

Ang isa pang halimbawa ay ang mga iniresetang gamot na ibababa ang kolesterol ng dugo (statins), ang mga gamot na ito na magkasama sa juice ng suha na kinuha araw-araw ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa mga bato.

Mga kontraseptibo at suha

Ang mga oral contraceptive ay karaniwang naglalaman ng isang dosis ng estrogen. Kung ang juice ng suha ay regular na kasama sa diyeta ng isang tao na kumakain ng mga estrogen, ang panganib ng pagbuo ng kanser sa suso. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iingat na ito ay dapat isaalang-alang at kumunsulta sa iyong doktor at / o ginekologo.

Mga paglilipat at suha

May mga sakit na kung saan ang solusyon ay namamalagi sa paglipat ng isang organ mula sa ibang tao, sa gayon ay nai-save ang kanilang buhay at pagpapanumbalik ng kanilang kalusugan.

Ang pinaka-karaniwang mga transplants ay mga transplant at kidney at atay, at mas kumplikado, mga transplants ng puso. Ang mga pasyente na ito, na tumatanggap ng isang organ na hindi kanilang sarili, kumuha ng gamot na tinatawag na tacrolimus para sa buhay, upang maiwasan ang kanilang katawan na tanggihan ang transplanted organ.

Ang mga gamot na ito ay hindi maaaring magkakaiba sa dugo, hindi nila maaaring madagdagan o bawasan. Kung bumababa sila, mayroong pagtanggi ng organ at kung nadagdagan sila ay nagdudulot ng pagkalason sa iba pang mga organo ng katawan.

Ang grapefruit juice ay nagdudulot ng mga gamot na ito upang madagdagan ang iyong mga antas ng dugo, ilagay ang panganib sa iyong kalusugan.

Mga Sanggunian

1. Grapefruit - pakikipag-ugnayan ng gamot: Ipinagbabawal na prutas o maiiwasan na mga bunga? David G. Bailey, BScPhm PhD, George Dresser, MD PhD, at J. Malcolm O. Arnold, MB BCh MD. CMAJ. 2013 Mar 5; 185 (4): 309–316.
2. Pakikipag-ugnay sa Pagkain-gamot ng Tacrolimus kasama ang Pomelo, Ginger, at Turmeric Juice sa Rats Kanoko EGASHIRA, Hitoshi SASAKI, Shun HIGUCHI, Ichiro IEIRI. Metabolismo ng droga at Pharmacokinetics. Tomo 27 (2012) Hindi. 2 P 242-247
3. Mga pagkakamali at mitolohiya sa pagpapakain at nutrisyon: epekto sa mga problema ng labis na katabaan. Zamora Navarro S, Pérez-Llamas F. Nutr Hosp. 2013 Sep; 28 Suppl 5: 81-8. doi: 10.3305 / nh.2013.28.sup5.6922.
4. Ang epekto ng ameliorative juice ng grapefruit juice sa amiodarone-sapilitan na cytogenetic at testicular na pinsala sa mga daga ng albino. Saber Abdelruhman Sakr, Mohamed El-sinabi Zoil at Samraa Samy El-Shafey. Asia Pac J Trop Biomed. 2013 Jul; 3 (7): 573-579.
5. Pinoprotektahan ng Flavanones mula sa arterial katigasan sa mga kababaihan ng postmenopausal na kumonsumo ng juice ng suha para sa 6 mo: isang randomized, kinokontrol, pagsubok sa crossover. Véronique Habauzit.
6. Marie-Anne Verny, Dragan Milenkovic, Nicolas Barber-Chamoux, Andrzej Mazur, Claude Dubray at Christine Morand. Am J Clin Nutr Hulyo 2015 vol. 102 hindi. 1 66-74.
7. Transkripsyonal na regulasyon ng tao at daga hepatic lipid metabolismo ng grapefruit flavonoid naringenin: papel ng PPARalpha, PPARgamma at LXRalpha. Goldwasser J1, Cohen PY, Yang E, Balaguer P, Yarmush ML, Nahmias Y. PLoS One. 2010 Aug 25; 5 (8): e12399. doi: 10.1371 / journal.pone.0012399.
8. Antioxidative katangian ng Jaffa sweeties at suha at ang kanilang impluwensya sa lipid metabolismo at plasma antioxidative potensyal sa mga daga. Gorinstein S1, Yamamoto K, Katrich E, Leontowicz H, Lojek A, Leontowicz M, Cíz M, Goshev I, Shalev U, Trakhtenberg S. Biosci Biotechnol Biochem. 2003 Abril; 67 (4): 907-10.