NAPAPANATILING PANSIN: MGA KATANGIAN, TEORYA AT AKTIBIDAD - SIKOLOHIYA - 2025

Ang napapanatiling pansin ay ang kakayahan na nagpapahintulot sa amin na mag- focus sa isang solong aktibidad o pampasigla sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ito ay malapit na nauugnay sa konsentrasyon, dahil pinapayagan kaming mahadlangan ang mga posibleng panlabas na mga abala upang tumuon sa isang solong bagay.

Sa katunayan, kapag pinag-uusapan ang patuloy na atensyon, ang dalawang pantay na mahahalagang elemento ay karaniwang binabanggit: pagbabantay, na kung saan ay nagbibigay-daan sa amin upang makita ang hitsura ng isang may-katuturang pagpapasigla, at konsentrasyon, na kung saan ay nagpapahintulot sa atin na alisin ang mga pagkagambala na tumutok sa pampasigla o aktibidad na nakakaganyak sa atin.

Pinagmulan: pixabay.com

Ang napapanatiling pansin ay isang pangunahing kasanayan para sa karamihan ng mga lugar ng ating buhay. Kung wala ito, hindi namin magagawa ang anumang uri ng gawain, upang makamit ang aming mga layunin, o maiwasan ang mga abala na ipinakita sa amin. Samakatuwid, ang pag-aaral nito ay napakahalaga sa loob ng larangan ng sikolohiya.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lahat ng mga katangian ng ganitong uri ng pag-aalaga, pati na rin ang mga pangunahing teorya na sumusubok na ipaliwanag kung paano ito gumagana. Bilang karagdagan, titingnan namin ang ilang mga paraan upang palakasin ang kakayahang ito at masuri ang antas ng iyong kasanayan dito.

katangian

Ang napapanatiling pansin ay ang kakayahan ng isang organismo upang mapanatili ang pokus ng atensyon para sa higit pa o mas kaunting mahabang panahon, habang ang nananatiling alerto sa posibleng pagkakaroon ng ilang mga uri ng stimuli.

Sa pangkalahatan, maaari nating sabihin na ang patuloy na atensyon ay katumbas ng pagpupursige ng atensyon sa paglipas ng panahon.

Ang prosesong nagbibigay-malay na ito ay may isang serye ng mga katangian na kinakailangan upang malaman upang masulit ito at mabuo ang aming kapasidad dito. Dito makikita natin ang ilan sa pinakamahalaga.

Mahirap na mapanatili sa oras

Ang pansin ay isang proseso na, dahil sa kung paano ito gumagana, ay napakahirap na mapanatili sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito na karaniwang maaari lamang tayong tumuon sa isang gawain sa isang tiyak na tagal ng panahon, at pagkatapos ay kakailanganin nating magpahinga bago tayo muling subukan.

Ang mga pag-aaral sa pagkawala ng konsentrasyon ay nagpakita na may higit sa dalawang paraan kung saan bumababa ang ating matagal na pansin matapos itong hawakan nang matagal. Ang dalawang paraan na ito ay distractibility, at ang mga lapses ng atensyon.

Ang pagkabagabag ay isang proseso kung saan ang tao ay nagsisimula na magkaroon ng higit at mas maraming problema sa pag-filter ng hindi kawili-wiling stimuli at tumutok sa gawain sa kamay. Ang mas maraming pagkadismaya ay tumataas, mas mahirap ito upang maiwasan na madala ng mga elemento ng kapaligiran.

Ang mga lapses ng atensyon, sa kabilang banda, ay may higit na dapat gawin sa tindi ng pansin ng indibidwal. Ang tao ay maaaring nakabinbin pa rin sa kanyang gawain, ngunit ang kanyang antas ng pag-activate ay mas mababa.

Samakatuwid, hindi ka gaanong mahusay at mas maraming problema sa pagkaya sa aktibidad na nais mong gawin.

Ito ay isang napaka-hinihingi na proseso

Sa antas ng nagbibigay-malay, napapanatili ang pansin ay gumagamit ng maraming mapagkukunan ng pag-iisip. Dahil dito, mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa dami ng oras na maaari nating manatiling nakatuon sa isang solong gawain.

Mayroong sikolohikal na kababalaghan, na kilala bilang "pag-ubos ng ego," na binubuo ng mga sumusunod: kapag nagsasagawa kami ng isang kumplikadong gawain na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon o malaking pagsisikap, ang ating kakayahang mapanatili ang ating patuloy na pansin ay nababawasan.

Halimbawa, ang isang mag-aaral na nananatiling maingat sa mga paliwanag ng guro sa unang bagay sa umaga ay magkakaroon ng mas malaking kahirapan sa pagpapanatili ng kanyang konsentrasyon para sa nalalabing araw kaysa sa isang hindi pa gaanong ginamit ang kanyang napapanatiling pansin.

Maaaring sanayin o pagkasayang

Ang dami ng napapanatiling pansin na maaari nating mag-ehersisyo sa isang araw ay hindi naayos. Sa kabaligtaran, nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, tulad ng paggamit na karaniwang ginagawa natin sa kakayahang ito, ang pamumuhay na ating pinamumunuan, o ang mga gawain na madalas nating isinasagawa na nangangailangan ng paggamit ng kakayahang ito.

Kaya, halimbawa, napatunayan na ang pagtulog nang maayos, kumakain ng isang balanseng diyeta at paggawa ng pisikal na ehersisyo ay mga gawain na maaaring makabuluhang madagdagan ang dami ng napapanatiling pansin na maaari nating magamit sa isang araw.

Sa kabaligtaran, kung kumakain tayo nang mahina, huwag magpahinga at huminahon, bababa ang ating kakayahang mag-concentrate.

Gayundin, depende sa kung paano natin ginagamit ang ating napapanatiling pansin, ang halaga na magagamit natin sa isang araw ay tataas o bababa sa paglipas ng panahon.

Sa ganitong kahulugan, ang kasanayang ito ay tulad ng isang kalamnan: kung nakatuon tayo sa isang hinihingi na gawain, pagkaraan ng ilang sandali ay magiging mas madali para sa amin na gawin itong muli.

Sa kabilang banda, kung pinapayagan natin ang ating sarili na magambala sa lahat ng mga uri ng pampasigla at magsasagawa lamang ng mga simpleng gawain na hindi nangangailangan ng ating konsentrasyon, sa paglipas ng panahon ay ang pagkasayang na ito at magiging mas mahirap para sa amin na tumuon sa isang bagay lamang.

Mga teorya

Mayroong higit sa apat na mga teorya na sumusubok na ipaliwanag kung ano ang nagpapanatili ng atensyon at kung paano ito gumagana: teorya ng pag-activate, teorya ng deteksyon ng signal, teorya ng habituation at teorya ng pag-asa. Susunod ay makikita natin kung ano ang binubuo ng bawat isa sa kanila.

Mahalagang bigyang-diin na posible na ang apat na teorya ay bahagyang tama. Ang proseso kung saan namin napagtibay ang aming pansin ay napaka kumplikado, kaya walang solong simpleng paliwanag na nagpapahintulot sa amin na lubusang maunawaan ito.

Teorya ng activation

Ang teorya ng activation, na kilala rin bilang teorya ng arousal, ay nagsasaad na kailangan natin ng isang tukoy na antas ng pagpapasigla upang makapag-concentrate sa isang gawain.

Kung ang aming pag-activate ay masyadong mababa, kami ay mababato at hindi makakapag-concentrate; ngunit kung ito ay napakataas, mabibigyan tayo ng stress o magambala.

Kaya, para sa bawat gawain ay may isang pinakamainam na punto ng pagpukaw na nagbibigay-daan sa amin upang mapanatili ang aming pansin hangga't maaari.

Ang problema ay ang marami sa mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon ay mayamot, kaya nabigo silang buhayin at mahirap para sa amin na maiwasan ang mga pagkagambala at madala ng panlabas na stimuli.

Halimbawa, ang isang mag-aaral na nagsisikap kabisaduhin ang isang teksto tungkol sa isang paksa na hindi niya gusto ay mababato at samakatuwid ay mawala ang kanyang konsentrasyon.

Sa halip, ang parehong binata na sumusubok na malaman ang mga lyrics sa kanyang paboritong kanta ay walang problema sa pagpapanatiling pansin nito.

Teorya ng pagtuklas ng signal

Ang pangalawang teorya ng napapanatiling pansin ay nagsasaad na ang aming kakayahang makita ang mga tukoy na signal o stimuli ay bumababa habang tumataas ang ating pagkapagod.

Kaya, sa simula ng pagsisimula ng isang gawain, magiging madali para sa amin na mapanatili ang ating konsentrasyon, ngunit sa paglaon ay magiging mas kumplikado ito.

Ang prosesong ito ay paulit-ulit na nasubok sa isang kapaligiran sa laboratoryo. Halimbawa, sa isang eksperimento, hiniling ang mga kalahok na pindutin ang isang pindutan nang makita nila ang isang tukoy na uri ng pampasigla na lumilitaw sa screen.

Dahil mayroon ding maraming mga pagkagambala, ito ay nangangailangan ng malaking konsentrasyon sa kanyang bahagi.

Kapag sinimulan ang gawain, nakuha ng mga kalahok nang tama ang oras nang walang anumang problema. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang sandali, ang parehong mga maling positibo (pagpindot kapag ang pampasigla ay hindi naroroon) at ang mga maling negatibong (hindi pagpindot kapag ito ay) nadagdagan.

Teorya ng sitwasyon

Ang ideya sa likod ng teorya ng habituation ay napaka-simple: sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paulit-ulit na gawain nang paulit-ulit, huminto ito upang pasiglahin tayo.

Samakatuwid, ito ay lalong mahirap para sa amin na ituon ito, at ang iba pang mga mas bagong stimulus ay maaaring maakit ang aming pansin nang mas madali.

Teorya ng inaasahan

Ang teorya ng inaasahan ay nagsasabi na kapag naghihintay tayo para sa isang bagay na mahalagang mangyari, mas madali para sa amin na mapanatili ang ating napapanatiling pansin. Halimbawa, ang isang bantay na nag-iisip na mangyayari sa panahon ng kanyang paglilipat ay mas madaling mapansin ang kanyang paligid.

Sa kabilang banda, kung ang ating mga inaasahan sa isang mahalagang nangyayari ay mababa, mas mahirap para sa amin na mapanatili ang ating konsentrasyon. Ang problema ay, kapag nagsasagawa ng maraming mga gawain na nangangailangan ng napapanatiling pansin, wala kaming inaasahan na may isang kagiliw-giliw na mangyayari.

Mga Pagsubok

Tulad ng nakikita natin, ang ating napapanatiling haba ng atensyon ay hindi idinisenyo upang magamit para sa mga uri ng mga gawain na karaniwang kailangan natin nito.

Gayunpaman, ang bawat tao ay may iba't ibang kakayahan para sa konsentrasyon: ang ilang mga indibidwal ay hindi gaanong mga problema sa lugar na ito, habang ang iba ay nahihirapan itong ituon.

Samakatuwid, bago simulan ang anumang aktibidad na may layuning mapagbuti ang kakayahang mag-concentrate sa isang napapanatiling batayan, kinakailangan na matuklasan natin mula sa kung anong simulain ang sinisimulan natin. Upang magawa ito, sa paglipas ng mga taon maraming tao ang mga pagsubok at pagsubok na binuo upang suriin ang kakayahang ito.

Ang pinakamahusay na kilala ay ang patuloy na pagpapatupad ng pagsubok (CPT) at ang SMDT. Susunod ay makikita natin kung ano ang binubuo ng bawat isa sa kanila.

Patuloy na pagsubok sa atensyon

Karamihan sa mga napapanatiling mga pagsubok sa atensyon ay maaari ring magamit upang masuri ang pumipili ng pansin. Ang pangunahing pagkakaiba sa paraan ng pagsukat ng pareho ay ang kahirapan ng gawain: ang pumipili ng pansin ay higit na nauugnay sa mga simpleng gawain, at konsentrasyon, sa mga nangangailangan ng higit na paggamit ng mga mapagkukunan ng kaisipan.

Ang patuloy na pagsusulit ng atensyon ay isa sa mga pagsubok na, nabago, ay maaaring magamit upang masuri ang matagal na atensyon. Maraming iba't ibang mga bersyon, ngunit ang lahat ay ang uri ng "go / no go"; iyon ay, ang tao ay kailangang gumawa ng isang aksyon kapag nangyari ang isang tukoy na sitwasyon.

Halimbawa, sa isang variant ng napapanatiling pagsubok sa atensyon na kilala bilang "SART," ang kalahok ay kailangang tumingin sa isang listahan ng mga numero.

Kapag ang isa na nakikita mo sa screen ay numero 3, kailangan mong manahimik; ngunit kapag ito ay anumang iba pang numero sa pagitan ng 1 at 9, kailangan mong sabihin kung ito ay kakaiba o kahit na. Ang gawaing ito ay paulit-ulit para sa isang tinukoy na bilang ng beses.

Ang isa pang kilalang variant ay ang "Isang Pagsubok". Naririnig ng kalahok ang isang random na listahan ng mga titik, at kailangang mag-tap nang marinig niya ang titik A.

Mabilis na basahin ang mga titik (isa bawat segundo); at lahat ng uri ng mga pagkabigo ay madalas na nagaganap na makakatulong na masuri ang matagal na pansin ng isang tao.

SDMT

Ang SDMT ay isang pagsubok na tinatasa ang pareho ng matagal na atensyon at ang bilis ng pagproseso ng tao. Sa loob ng 90 segundo, nakikita ng kalahok ang isang imahe kung saan ang mga abstract na simbolo ay nauugnay sa mga numero; at sa oras na ito, kailangan mong isalin ang serye ng mga numero gamit ang key na ito.

Sa pagtatapos ng pagsubok, ang susi ay binawi, at dapat subukan ng tao na kopyahin ang serye mula sa memorya upang masuri kung ano ang kanilang natutunan sa proseso.

Mga aktibidad upang mapagbuti ang napapanatiling pansin

Ayon sa maraming pag-aaral, ang karamihan ng mga naninirahan sa kanlurang mundo ay lalong lumala ang kakayahang mag-concentrate. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay dahil sa labis na impormasyon na mayroon tayo, ang pagtaas ng mga smartphone at mga teknolohiyang instant na komunikasyon, at ang pamumuhay na ating pinamumunuan.

Para sa kadahilanang ito, sa mga nagdaang taon ay may mga pagtatangka na bumuo ng mga aktibidad at programa na makakatulong na mapabuti ang matagal na kapasidad ng pansin. Sa ibaba ay makikita namin ang isang maikling buod ng mga pinaka kapaki-pakinabang.

Pagbasa

Maraming pag-aaral ang nag-uugnay sa tradisyonal na pagbabasa na may pagtaas sa pangmatagalang span ng pansin. Sa kabilang banda, ang pagbabasa ng mga artikulo mula sa mga web page o mga text message ay tila nagpapalala sa kakayahang ito.

Dahil dito, parami nang parami ang mga eksperto na inirerekumenda ang pagpapalitan ng digital na teknolohiya para sa isang mahusay na libro. Ang pinagkasunduan ay iyon, sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng isang oras sa isang araw na walang tigil, makikita natin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa aming napapanatiling pansin.

Pagninilay-nilay

Ang pagmumuni-muni ay isang tradisyunal na disiplina na may higit at maraming mga tagasunod sa West. Ang mga nagsasanay nito ay nagsasabi na ang kanilang kakayahang mag-concentrate ay lubos na napabuti, at mayroon silang mas kaunting mga problema na maiwasan ang mga abala sa lahat ng mga uri. Sa nagdaang mga taon, daan-daang mga eksperimento ang tila kumpirmahin ang epekto na ito.

Ayon sa kaugalian sinasabing, ang pagninilay lamang ng halos labinlimang minuto sa isang araw, ay maaaring magsimulang makaranas ng mga pagpapabuti na nauugnay sa napapanatiling pansin.

Gayunpaman, ang mga benepisyo ay maaaring tumagal ng ilang sandali upang lumitaw, kaya kinakailangan na magpursige sa pagsasagawa ng disiplina na ito.

Idiskonekta mula sa teknolohiya

Tulad ng nabanggit namin dati, mas maraming mga eksperto ang iugnay ang paggamit ng mga mobile device, instant messaging at mga social network na may mga problema sa konsentrasyon.

Tila, ang patuloy na pagtanggap ng mga abiso na lumihis sa amin mula sa aming mga gawain ay makabuluhang nagpapalala sa aming napapanatiling pansin.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao na nais na mapabuti sa lugar na ito ang gumagawa ng kilala bilang "digital detox". Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng pag-iwas sa paggamit ng lahat ng mga uri ng mga elektronikong aparato para sa isang tiyak na panahon (karaniwang 24 oras).

Mahirap itong maisakatuparan, ngunit pinalalaki nito ang ating napapanatiling pansin sa isang mahalagang paraan.

Mga Sanggunian

1. "Matatag na pansin: konsepto at teorya" sa: Ang Isip ay Kamangha-mangha. Nakuha noong: Disyembre 15, 2018 mula sa La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Sustained attention" in: CogniFit. Nakuha noong: Disyembre 15, 2018 mula sa CogniFit: cognifit.com.
3. "Matatag na pansin: kahulugan at teorya" sa: PsicoCode. Nakuha noong: Disyembre 15, 2018 mula sa PsicoCode: psicocode.com.
4. "Pansin" sa: Neuron Up. Kinuha noong: Disyembre 15, 2018 mula sa Neuron Up: neuronup.com.
5. "Pansin" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Disyembre 15, 2018 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.