PAANO MADAGDAGAN ANG MGA PANLABAN NG IYONG KATAWAN: 7 GAWI - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag-aaral kung paano dagdagan ang mga panlaban ng iyong katawan ay mahalaga upang humantong sa isang mahusay na kalidad ng buhay, maging produktibo at magkaroon ng mahabang buhay. Ang mahinang nutrisyon, impeksyon, pinsala, kakulangan ng tubig o stress ay maaaring maging mga banta na nagpapa-aktibo sa immune system at makakagawa ito ng isang gastos kung saan makaramdam ka ng panghihina at mas mabilis ka pang edad.

Sa isip, ang iyong nagtatanggol na sistema ay gumanti sa isang paraan na hindi nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala at maaaring makamit, bagaman kakailanganin mong baguhin ang ilang mga gawi na matututunan mong kontrolin ang tugon ng immune (kung wala ka pa sa kanila).

Mangangahulugan ito na hindi ka na magiging pasibo, ngunit magkakaroon ka ng isang aktibong saloobin na magbibigay-daan sa iyo na itaas ang mga panlaban ng iyong katawan at maiwasan ang labis na pag-activate ng iyong immune system.

Ano ang immune system para sa?

Ang immune / immune system ay responsable para sa paglaban sa mga sakit na sanhi ng mga microorganism at nangunguna sa proseso ng pagbawi. Masasabi na siya ang tagapagtanggol ng iyong katawan.

Hindi ito isang katanungan ng isang kongkreto na istraktura, ngunit ng mga kumplikadong pakikipag-ugnay na nagsasangkot ng iba't ibang mga organo, sangkap at istraktura; utak ng buto, lymphatic organo, puting mga selula ng dugo, dalubhasang mga cell …

Maraming mga palatandaan na ang immune system ay hindi gumagana nang maayos: kawalan ng enerhiya, mga reaksiyong alerdyi, pagkapagod, mabagal na paggaling ng sugat, palaging sipon …

Ano ang nakakaimpluwensya sa immune system?

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa mga panlaban ng ating katawan:

-Ang endogenous (panloob, ng katawan) ay may kasamang genetika, edad (bilang binubuo ng mas kaunting edad na panlaban), kapasidad ng pagkaya (habang ang isang bagay ay masaya para sa iyo, ang isa pa ay maaaring maging nakababalisa).

- Napakahusay (panlabas): kapaligiran (polusyon), hindi magandang pagkain, problemang panlipunan (pamilya, kalungkutan, kawalan ng trabaho), gawi, nakababahalang mga kaganapan (pagkawala ng isang taong malapit, aksidente, pagkawala ng trabaho).

Ang mahinang diyeta, panlipunan, kapaligiran o ugali na mga kadahilanan ay kung ano ang matututunan mong kontrolin upang magkaroon sila ng pinakamalaking pakinabang para sa iyong mga panlaban.

Mahalagang gawi upang madagdagan ang mga panlaban ng katawan

Babanggitin ko sa iyo ang mga gawi na sinisiyasat ko at naimpluwensyahan ang pagpapabuti ng iyong immune system, kaya pinapabuti ang iyong mga panlaban:

1-Paghinga

3D na paglalarawan ng Larynx Trachea Bronchi Bahagi ng System ng Paghinga.

Ang mabilis, mababaw na masamang paghinga ay ginagawang mas mahirap na ma-access ang oxygen na dinala sa dugo at nagiging sanhi ng pagkabalisa at labis na pagkapagod.

Masasabi na mayroong tatlong uri ng paghinga:

1- Clavicular : nangyayari ito sa taas ng mga balikat at clavicle at ginagawang mahirap ang paghinga. Karaniwan itong nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon o kapag may kakulangan sa paghinga.

2- Dibdib o thoracic na paghinga : ito ang pinaka-normal at ginawa ng stress, bagaman hindi matinding stress (tulad ng sa nauna). Tumataas ang thorax at hindi sapat na hangin ang pumapasok sa baga, na nagdaragdag ng napakabilis na paghinga. Upang malaman kung paano pamahalaan ang stress maaari mong basahin ang artikulong ito.

Ang pangunahing problema sa paghinga na ito ay ito ay walang malay at dapat kang maging maingat upang maiwasto ito.

Ang pagmumuni-muni o pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kamalayan na iyon; lahat sila tungkol sa mga kasanayang sikolohikal at, tulad ng paglalaro ng tennis, mas pagsasanay mo ang higit mong pagbutihin.

3- Ang paghinga sa tiyan : kapag huminga ka mula sa tiyan mas magiging lundo ka at ang iyong paghinga ay lalalim, na nagpapahiwatig sa iyong immune system na walang stress o pagkabalisa.

Sa paghinga na ito, ang tiyan ay halos ganap na namamahala, bagaman ang thorax ay tumataas din ng kaunti. Ito ay paghinga sa tiyan na kailangan mong malaman na gawin.

Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga dito.

2-Nutrisyon

Bagaman ito tila tulad ng pinakasimpleng o pinakakaraniwan na ugali, hindi ito gaanong gawi.

Tungkol sa nutrisyon, hindi lamang mahalaga ang uri ng pagkain na iyong kinakain, ngunit ang paraan ng pagkain, kumpanya, iskedyul o pattern ng pagkain. Ang lahat ng ito ay may epekto sa iyong immune system.

Dami

Ang mas maraming pagkain na kakainin mo sa isang solong pagkain, mas maraming pagsisikap na gawin ng iyong immune system. Ang immune system ng mga taong kumakain ng mas kaunti ngunit mas maraming oras sa araw ay dapat na gumawa ng mas kaunting pagsisikap.

Minsan maaari kang kumain nang walang gutom, para sa emosyonal na mga kadahilanan, o kumain ng hindi malusog na pagkain.

Iwasan ang kumain ng labis, ang sobrang pagkain ay makakakuha ka ng timbang at masira ang immune system. Pinipigilan ng labis na katabaan ang mga panlaban ng katawan mula sa pagtatrabaho nang maayos at pinatataas ang kahinaan sa impeksyon.

Uri ng pagpapakain

Ang ilang mga pagkain at bitamina ay ipinakita upang mapabuti ang mga panlaban:

• Bawang.
• Mga liriko, buong butil, prutas at gulay.
• Bitamina C (sitrus at broccoli).
• Bitamina E.
• Bitamina A.
• Mga pagkaing mayaman sa Zinc.
• Mga pagkaing mayaman sa Selenium.
• Mga pagkaing mayaman sa mga carotenes.
• Mga Omega-3 fatty acid.
• Mga plum: naglalaman ng halos lahat ng mga kumplikadong bitamina B.
• Prebiotics: bawang, sibuyas, beet, kefir.

Mayroon ding ilang mga likas na halamang gamot, kabute at gulay na nagpapabuti sa immune system: Echinacea, Ginseng, Ginger, Gingko Biloba, Turmeric, Ganoderma o Astragalus.

Upang maiwasan ang mga impeksyon, ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng harina, pino na asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne hangga't maaari.

Iba pang mga pagkain upang makumpleto ang isang malusog na diyeta: leek, raspberry, blueberries, peras, ubas, mansanas, kamatis, talong, salmon, sardinas, walnut, almendras, orange, lemon, hazelnuts, broccoli, repolyo, pakwan, melon, karot, olibo.

Iba pang mga tip:

• Chew hanggang sa ang bolus ay halos likido.
• Kumain ng mahinahon, pagiging may kamalayan sa iyong mga sensasyon at tinatamasa ang pagkain.
• Kumain ka lang kapag nagugutom ka. Gutom ka bang kumain ng mansanas?
• Subukang kumain nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

3-Pangarap

Ang matinding pagtulog ay nagpapasigla sa immune system, salungat sa pagkawasak nito. Basahin ang artikulong ito para sa ilang mga tip upang malaman kung paano makatulog nang mas mahusay.

Ang average na pangangailangan ng may sapat na gulang sa pagitan ng 7 at 8 na oras ng pagtulog, bagaman mayroong mga tao na maaaring mangailangan ng 5 at 10 na iba pa.

Upang matulog nang mas mahusay, mag-ehersisyo ng 2 oras bago matulog, maiwasan ang caffeine 5 oras bago, at alisin ang tabako at alkohol mula sa iyong diyeta.

4-Physical ehersisyo (aerobic)

Ipinapakita ng mga datos mula sa maraming mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang pagkakataon na magkasakit, na may katamtamang pag-eehersisyo na mas mahusay.

Ayon sa pananaliksik, upang mapagbuti ang iyong mga panlaban, sports endurance na nagsasangkot ng katamtaman na pisikal na aktibidad, tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, skiing, jogging, hiking … Pinapataas nito ang bilang ng mga antibodies kung ang ehersisyo ay inangkop sa iyong mga pangangailangan at isinasagawa madalas.

Halimbawa, ang isang oras ng pagbibisikleta ay nagdaragdag ng kakayahang neutrophils (isang sangkap ng mga puting selula ng dugo) upang sirain ang bakterya, at ang jogging ay gumagawa ng pagtaas ng mga antibodies.

5-Stress

Ang negatibong stress ay gumagawa ng isang sobrang pag-activate ng organismo at sa pangmatagalang mayroon itong napaka negatibong mga kahihinatnan para sa ating katawan.

Ang stress hormon cortisol ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, cancer, at sa mahabang panahon pinapahina nito ang immune system.

Maaari itong patayin ang mga puting selula ng dugo o maaari itong ma-over-aktibo ang immune system, madaragdagan ang pagkakataong makakuha ng mga sakit na autoimmune.

6-Relaks / pagmumuni-muni

Ang ilan sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay nabawasan ang pagkapagod at pagkabalisa, binabawasan ang posibilidad ng pag-atake ng puso, pagbutihin ang mga antas ng presyon ng dugo, binabawasan ang lactate ng dugo, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan … Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pagninilay-nilay dito .

Tulad ng para sa pag-iisip, pagkatapos lamang ng walong linggo ng pagsasanay, pinapalakas nito ang immune system. Nakakatulong din ito upang makayanan ang stress, labis na katabaan at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Magbasa nang higit pa tungkol sa pag-iisip dito.

7-Magkaroon ng isang positibong mindset

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumailalim sa operasyon sa puso ay mas malamang na mabuhay kung mayroon silang positibong pag-iisip.