PANGANGALAGA SA SISTEMA NG DIGESTIVE: 10 MAHAHALAGANG TIP - MEDISINA - 2025

Ang ilan sa mga pinakamahalagang lungsod ng digestive system ay palaging hydration, kumain ng isang balanseng diyeta, pag-iwas sa mga asukal, saturated fat, at alkohol, at pag-iwas sa stress.

Ang sistema ng pagtunaw ay isang hanay ng mga organo sa katawan ng tao na ang pangunahing pag-andar ay upang maiproseso ang pagkain na kinakain mo at sa gayon ay makukuha mo ang mga sustansya na kailangan mong mabuhay at maging malusog. Upang ganap na matupad ang mahalagang pagpapaandar na ito, kinakailangan na alagaan ito at panatilihin ito sa mabuting kondisyon.

Sistema ng Digestive o system

Ang tao ay kailangang mabulok o fragment na pagkain upang makuha ang mga nutritional properties. Upang gawin ito, sumailalim sila sa isang kumplikadong proseso ng marawal na kalagayan na nagsisimula sa bibig at nagtatapos sa anus, kung ang natitirang bagay ay pinalayas sa pamamagitan ng mga feces.

Ang digestive system ay, samakatuwid, isang komplikadong patakaran ng pamahalaan na sumusukat sa isang kabuuang pitong metro ang haba at nagsasangkot sa maraming mga organo ng katawan ng tao tulad ng bibig, pharynx, esophagus, tiyan at bituka, sa tulong ng atay, ang pancreas at gallbladder.

Paano mag-aalaga ng digestive system?

Mayroong isang serye ng mga kasanayan at nakagawiang inirerekomenda upang mapanatili ang tono ng buong digestive system, na kung saan ay pareho rin ang nagtataguyod ng wastong integral na paggana ng katawan.

Narito ang isang listahan ng mga pangunahing tip na dapat sundin:

1- Uminom ng sapat na tubig

Ang aming katawan ay binubuo ng tubig ng higit sa dalawang katlo; kinakailangan para sa lahat ng mga panloob na proseso, at ang panunaw ay walang pagbubukod.

Kinakailangan ang tubig upang makatulong na masira ang pagkain, upang mapadali ang pagpasa ng mga sustansya mula sa bituka papunta sa daloy ng dugo at upang mabigyan din ng dumi ang kinakailangang kahalumigmigan at pagkakapareho upang madali itong maalis.

Kung hindi sapat ang tubig ay naiinis, ang dumi ng tao ay nagpapatigas at hindi kanais-nais na pagdumi.

Ang mainam ay uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig (anim na baso) bawat araw, ngunit ito ay mag-iiba depende sa iba pang mga parameter tulad ng dami ng iba pang mga likido na naiinis, ang antas ng pawis at kalidad at uri ng pagkain na kinakain .

Halimbawa, ang isang mataas na paggamit ng hibla ay mangangailangan ng isang mas mataas na pagkonsumo ng tubig upang maiproseso ito nang tama, habang ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay nangangailangan ng mas kaunting tubig para sa pagproseso.

2- Magkaroon ng isang balanseng diyeta

Tatlo sa limang tao ang nagdurusa sa mga sakit sa digestive ng iba't ibang uri. Ito ay higit sa lahat dahil sa hindi magandang pagkain.

At pagdating sa mahirap na diyeta, hindi lamang tinutukoy ang paggamit ng junk food, kundi pati na rin ang hindi pagkain ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain sa isang balanseng paraan.

Ang bawat uri ng pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang mga nutrisyon na nagsisilbi ng mga tiyak na pag-andar. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta, pagkuha ng mga protina, karbohidrat at taba, pati na rin ang mga bitamina, mineral at tubig.

3- Igalang ang mga oras ng pagkain

Bilang karagdagan sa pagkain sa isang balanseng paraan, mahalagang igalang ang mga iskedyul na gawin ito, upang ang mahabang proseso ng panunaw ay hindi nakagambala.

Mahalaga na palaging subukan na kumain nang sabay-sabay at mas mainam na gawin ito nang maraming beses sa isang araw sa maliit na dami, kaysa kumain ng maraming beses sa isang araw.

Ang pag-iwan sa tiyan ay hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon at pagkatapos kumain ng sobrang pagkain nang sabay-sabay nagpapabagal sa panunaw at ginagawang mahirap ang proseso ng pagsipsip.

4- Kumain ng mabagal at ngumunguya ng maraming

Ito ay isa pang kasanayan na dapat isama bilang bahagi ng gawain sa pagkain. Ang pag-iyak ng pagkain nang maraming beses ay nagpapadali sa gawain ng natitirang sistema ng pagtunaw dahil, sa pamamagitan ng pagtanggap ng mas maliit na piraso ng pagkain, magiging mas madaling mabulok.

Sa kabilang banda, ang mabagal na pagkain ay nagdudulot ng pagproseso at pag-aayos ng utak ng kumikilos; Sa pamamagitan ng pagkaalam na kumakain ka, mas mataas ang kasiyahan, nakakamit ang kagutuman at binaba ang antas ng pagkabalisa sa pagkain.

5- Magdagdag ng pagkonsumo ng hibla sa diyeta. Ang hibla ay ang pinakamahusay na kaalyado ng sistema ng pagtunaw dahil pinapakain nito ang bakterya na naghuhuna ng pagkain at higit sa lahat ay malulutas ang mga problema ng tibi.

Gumagawa din ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan nang hindi nakakakuha ng taba. Maaari itong maiinit sa pamamagitan ng mga sariwang prutas at gulay, ngunit lalo na sa buong butil.

Ang mga husks ng trigo, bigas, mais at iba pang mga butil ay mayaman sa likas na mga hibla. Kung isinasama mo ang isang diyeta na mataas sa mga hibla, huwag kalimutang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig upang maayos na maiproseso ng iyong katawan ang mga ito.

6- Iwasan ang labis na mga sugars at puspos na taba

Ang lahat ng labis ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang pinino na asukal ay mahirap iproseso at hindi nag-aambag ng anumang mga nutrisyon sa katawan.

Ang parehong nangyayari sa mga puspos na taba na naroroon sa mga pagkaing pritong. Kaya't ipinapayong huwag abusuhin ang mga ito.

7- Gumawa ng pisikal na aktibidad nang regular

Ang pisikal na ehersisyo ay mabuti para sa lahat, at bagaman mahirap paniwalaan, kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw.

Ang paglalakad, pagtakbo o paggawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad ng isang tiyak na intensity at sa pagiging regular ay nagpapanatili ng mga bituka sa patuloy na paggalaw at aktibidad, na tinutulungan silang masira ang pagkain, sumipsip ng mga nutrisyon at fibers at mapadali ang defecation.

Gayundin, binabawasan ang ehersisyo, na napakasama para sa digestive system at para sa pangkalahatang kalusugan.

8- Iwasan ang stress at pagkabalisa

Ang stress at talamak na pagkabalisa ang pangunahing mga kaaway ng tao at isa sa mga pangunahing sanhi ng mga malubhang sakit.

Ang stress ay naglalabas ng lahat ng mga organo at system ng katawan, dahil ang utak ay nagpapadala ng isang permanenteng senyas ng babala na hindi kailanman tumitigil. Dahan-dahan ang katawan ay nagdurusa mula sa pangmatagalang saloobin ng kaguluhan at ang pagkasira nito ay nagpapabilis.

Sa tiyak na kaso ng digestive system, ang stress ay nakompromiso ang peristaltic function na nagbibigay-daan sa tamang pantunaw ng pagkain, paggawa ng mga malformations tulad ng hernias, polyp at cysts, pati na rin ang heartburn, reflux at constipation.

9- Limitahan ang paggamit ng alkohol, maanghang at nakakainis na pagkain

Ang gastric juice ng tiyan ay pangunahing binubuo ng hydrochloric acid at pepsins, na mga enzymes na naisaaktibo sa acidic juice na ito at makakatulong upang masira ang bolus. Sa ganitong acidic na kapaligiran, kung ano ang maayos na tinatawag na pantunaw ay nagaganap.

Kung ang mga nakakainis na pagkain ay ipinakilala, ang resulta ay, literal, isang pagsabog ng acid na karaniwang naramdaman sa antas ng lalamunan at karaniwang tinatawag na heartburn.

Mahalagang isama ang lahat ng mga tip na ito tulad ng dati at pang-araw-araw na kasanayan. Ang sistema ng pagtunaw ay isa sa pinakamahalaga sa katawan ng tao at sa pamamagitan ng pag-aalaga nito, hindi kami direktang nag-aalaga sa lahat ng iba pang mga organo at sistema, tulad ng sirkulasyon, paghinga at neurological.

10- Panatilihin ang mabuting gawi sa kalinisan

Pinipigilan ang kalinisan ng pagkain mula sa mga sakit mula sa bakterya o mga virus na makakaapekto sa paglaon sa paggana ng buong katawan.

Mahalaga rin na alagaan ang kalusugan ng bibig, dahil ang bibig, kabilang ang mga ngipin at dila, ay ang gateway sa sistema ng pagtunaw.