DIYETA PARA SA HYPOGLYCEMIA: PAGKAIN, TIP AT MENU - NUTRISYON - 2025

Ang isang diyeta upang gamutin ang hypoglycemia ay may kasamang mababang glycemic carbohydrates, natutunaw na hibla, at mga protina ng halaman at hayop. Mahalaga rin na maiwasan ang isang bilang ng mga pagkain.

Sa kasalukuyan sa mundo mayroong isang malaking porsyento ng mga tao na nagdurusa sa isang sakit na tinatawag na hypoglycemia kung saan matatagpuan namin ang mga pasyente ng lahat ng mga katangian.

Ano ang hypoglycemia at paano ito lilitaw?

Ayon sa American Diabetes Association, ang hypoglycemia ay "isang kondisyon na nailalarawan sa mga abnormally mababang antas ng glucose sa dugo (asukal sa dugo)."

Ang kondisyong hypoglycemic na ito ay karaniwang napansin at nasuri kung ang mga halaga ng dugo ay mas mababa sa 70mg / dl, bagaman ito ay karaniwang nag-iiba depende sa ilang mga kadahilanan.

Ang mga antas ng mababang glucose sa dugo ay nangyayari kapag ang aming pancreas ay tumigil sa pagtatrabaho nang tama, sa gayon ay lumilikha ng labis na insulin at sa huli ay humahantong sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ngayon, sa oras ng pagtukoy sa mga sanhi ng paglitaw ng sakit na ito, maaaring mayroong maraming, mula sa isang namamana na patolohiya sa mga problema sa pagkain.

Mayroon ding iba pang mga uri ng mga pathologies tulad ng kandidiasis, pancreatitis, kakulangan sa adrenal, mga problema sa bato, mga pagbabago na may kaugnayan sa mga glandula ng teroydeo o direkta sa pituitary.

Mga pangunahing pagkain sa diyeta para sa hypoglycemia

Ang dami ng mga kapaki-pakinabang na pagkain ay iba-iba, palaging inaalala na huwag labis na labis ang dami. Narito ang isang listahan na nahahati ayon sa tatlong mga tuntunin:

Kanais-nais na pangkalahatang pagkain

Ang mga protina ng pinagmulan ng halaman o hayop na matatagpuan sa mga pagkaing ito:

1. Itlog
2. Karne
3. Isda
4. Soy

Buong mga butil na pagkain

1. Buong cookies ng butil
2. Mga mais na tortillas
3. Integral na bigas
4. Mga noodles ng trigo
5. Oats

Mga herbal na pagbubuhos nang walang caffeine

1. Alfalfa
2. Chamomile
3. Comfrey
4. Dandelion
5. Juniper
6. Peppermint

Mga pagkain upang maiwasan

Matapos makita ang iba't ibang mga pangunahing pagkain upang maisagawa ang tama sa isang tama at matagumpay na paraan, kinakailangan na malaman ang unang kamay na dapat iwasan sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari.

Dapat tayong magsimula sa pasta, na nagpapakilala ng mataas na porsyento ng mga mataba na panimpla, tulad ng, halimbawa, mga pillas o cannelloni.

Gayundin, ang mga produkto na kabilang sa confectionery ay lalong nakakapinsala, hindi lamang para sa isang hypoglycemic diet, kundi para sa iba pa. Sa loob ng pamilyang ito ay matatagpuan namin ang lahat ng mga uri ng Matamis, ice cream, meryenda, atbp …

Sa wakas, ang mga inuming tulad ng mga soft drinks mula sa kinikilalang mga tatak tulad ng Coca Cola o Fanta ay dapat pansinin. Ang mga ito, bilang karagdagan sa isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang kemikal, ay may posibilidad na ipakita ang napakataas na halaga ng asukal.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda, kung pipiliin mo ang mga ito, laging subukan na pumili ng mga hindi naglalaman ng asukal tulad ng zero, o direktang maghanap ng mga kahalili tulad ng mga likas na juice o smoothies.

Mga susi sa isang matagumpay na diyeta

Pagkain sa maliit na dami, regular at palagi

Ito ay palaging sinabi na kailangan mong kumain ng isang kabuuang limang pagkain sa isang araw, ngunit nagbabago ang mga bagay kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang diet na hypoglycemic.

Ang perpekto dito ay upang ilagay ang iyong sarili sa anim o pitong pagkain sa isang araw na nasa paligid ng paggamit ng dalawa hanggang tatlong oras nang normal. Makakatulong din ito sa amin na hindi makakuha ng timbang tulad ng karaniwang mangyayari.

Ngayon, ang isa sa mga susi, tulad ng nabanggit namin dati, ay kumain ng maliit na halaga, dahil ang pagkain sa malalaking sukat ay maaaring lumikha ng labis na insulin at bilang isang kahihinatnan ay pinalala ng hypoglycemia.

Kumain ng low-glycemic carbohydrates

Kung magpasya kaming pumili ng mga karbohidrat na may mataas na porsyento ng glycemic, posible na ang asukal sa ating dugo ay nagdudulot ng stimulasyon ang insulin na maging sanhi ng mabilis sa amin ng isang hypoglycemia.

Samakatuwid, matalino na subukan upang maiwasan ang pino o naproseso na mga karbohidrat para sa mababang index ng glycemic. Alin ang maaaring maging halimbawa nito?

Ang mga pagkaing tulad ng mga butil tulad ng oatmeal, tinapay na pasas, o buong butil ng harina, mga prutas na kabilang sa mga pag-init ng ulo, at iba't ibang uri ng buong pasta ng butil.

Magdagdag ng protina sa iyong diyeta

Ginagawa nito ang aming mga antas ng asukal ay umayos sa isang mas mahusay na paraan pagkatapos kumain. Maaari tayong pumili sa pagitan ng keso, manok, isda, gulay, itlog, gulay o kahit na iba't ibang uri ng mga buto.

Magdagdag ng natutunaw na hibla

Tulad ng epekto ng protina sa ating katawan, ang pagdaragdag ng natutunaw na hibla sa ating diyeta ay mabisang makakatulong sa pag-regulate ng glucose. Ang epekto nito ay nagiging sanhi ng tubig na mahihigop ng paglikha ng isang gel na nagpapaliban sa pagtaas ng mga antas ng asukal na ipinakita.

Maaari kaming makahanap ng natutunaw na hibla sa mga pagkaing tulad ng psyllium, flaxseeds, oats, aubergines, o mga prutas tulad ng mansanas o orange.

Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine

Ito ang sanhi ng paggawa ng caffeine mismo sa ating katawan na mapasigla, na ang dahilan kung bakit ang mga sintomas na nagmula sa hypoglycemia ay lumala dahil sa mga epekto ng adrenaline.

Magsagawa ng pisikal na ehersisyo

Ang perpektong bagay upang manatiling ganap na malusog ay ang gawin pisikal na aktibidad. Ang perpekto ay batay sa mga parameter ng 30 minuto sa isang araw ng isport ng kabuuang 3 araw sa isang linggo.

Sa seksyong ito, ang iba't-ibang ay ihahatid, dahil maaari kang gumawa ng iba't ibang uri ng palakasan tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o kahit na mahaba ang paglalakad sa isang bilis na daluyan ng mabilis, na nagiging isang bagay na lubos na idyllic upang pagsamahin sa aming diyeta.

Mga hakbang na dapat sundin upang maisagawa ang matagumpay na paggamit

Tumingin sa isang doktor

Una sa lahat, at nagsisimulang kumain at magsagawa ng diyeta na naa-access at malusog para sa mga pasyente ng hypoglycemic, dapat nating hilingin ang tulong ng isang dalubhasa. Ang tamang bagay na dapat gawin ay ang pumunta sa isang dalubhasang doktor.

Samakatuwid, ang diyeta ay dapat mabago pagkatapos ng pagbisita sa isang dalubhasa sa larangan na maaaring pag-aralan ang partikular na kaso bago ito ipinakita upang masuri ka at ihanda ang magiging susunod na hakbang upang makumpleto.

Pumunta sa isang nutrisyunista

Matapos na masuri ang isang beses at para sa lahat ng doktor, at sa iyong kaso nang maaga, kailangan nating bisitahin ang isang nutrisyunista. Ito, bilang isang resulta ng pagsusuri ng mga katangian ng pasyente, ay makakagawa ng isang tamang pananaw tungkol sa mga pagkaing dapat mong kainin upang magplano ng isang talahanayan sa mga araw.

Abangan ang mga sintomas

Nararapat na patuloy nating sinusubaybayan ang mga sintomas ng hypoglycemia, dahil maaaring mag-iba ang mga ito depende sa dami, oras o direkta ng uri ng pagkain na iyong kinakain.

Kaya ipinapayong panatilihing napapanahon ang regular at imungkahi ang mga nakapirming petsa (halimbawa isang beses sa isang linggo) na kumuha ng stock kung paano nakakaapekto ang pagkain sa ating katawan.

Sundin ang mga patnubay

Sa seksyon sa itaas, ipinaliwanag namin ang isang serye ng mga patnubay at praktikal na payo na dapat sundin pagkatapos ipasok ang diyeta mismo.

Kung ginagawa ito sa isang pangkaraniwang paraan, malamang na walang problema kapag nagsasagawa ng diyeta.

Panatilihing timbang

Sa sandaling nasa isang buong diyeta tayo, lagi nating susubukan na mapanatili ang parehong dami ng kilo. Ayon sa mga espesyalista, ipinakita na ang halaga ng timbang ay nakakasagabal sa iba't ibang mga proseso ng katawan na kinokontrol ang dami ng glucose sa dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong palaging panatilihin ang parehong dami ng timbang.

Linggo ng halimbawa ng menu

Batay sa mga katangian na dapat ipakita ng isang tamang paggamit kung nangyayari ang hypoglycemia, pinagsama namin ang dalawang uri ng magkakaibang mga diyeta, upang mapili mo ang isa na gusto mo.

Diet number 1

Almusal

• Isang kutsara ng lebadura ng brewer na may halo ng isang tomato juice.

Midmorning

• Isang tasa ng tsaa ng mansanilya.
• Isang piraso ng prutas tulad ng isang mansanas.

tanghalian

• Dalawang inihaw na fillet ng dibdib ng manok.
• Isang litsugas at salad ng kamatis na may isang kutsara ng langis ng gulay.
• Isang sopas na broccoli.
• Natapos namin sa isang walang lasa na gulaman.

Meryenda

• Maliit na maliit na bilang ng mga mani, mas mabuti ang mga mani.

Hapunan

• Dalawang hiwa ng buong tinapay na butil.
• Dalawang onsa ng natural cheddar cheese.
• Isang baso ng toyo.
• Isang piraso ng prutas tulad ng isang peras.

Diet number 2

Almusal

• Tatlong-kapat ng isang tasa ng mga natuklap ng mais na may skim milk.
• Ang isang pares ng buong toast na toast na may isang hiwa ng margarin kasama ang isang kutsarita ng asukal at jam.
• Isang piraso ng prutas, na mas gusto ang mandarin.
• Tatlong-kapat ng isang tasa ng decaffeinated na kape na may saccharin.

Midmorning

• Isang medium-sized na mansanas.

tanghalian

• Kalahati ng isang tasa ng lutong karot.
• Isang kutsara ng damit na Italyano.
• Isang abukado o saging na pipiliin.
• Kalahati ng isang tasa ng binhi at mani.
• Isang sandalan na hamburger bun na may hiwa sariwang litsugas at kamatis.

Hatinggabi

• Isang piraso ng prutas tulad ng isang mansanas.
• Isang tasa ng skimmed na petsa.

Hapunan

• Kumbinasyon ng mga prutas tulad ng mga strawberry o ubas bilang halimbawa.
• Kalahati ng isang tasa ng berdeng beans kasama ang kalahati ng isang inihurnong patatas.
• Gulong ng gulay.
• Isang inihurnong dibdib ng manok.

Ang isa pang uri ng pagkain para sa diyeta: pandagdag

Bilang karagdagan sa mga karaniwang pagkain, mayroong iba pang mga uri ng paggamot sa pagkain. Kaya, dapat nating pag-usapan ang mga karagdagang pandagdag.

Ito ay isang labis na kontribusyon na karaniwang ibinibigay sa anyo ng mga maliit na sobre, pulbos, tablet o kahit na sa ilang mga kaso ng tabletas.

Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ng mga eksperto, halimbawa, pagdaragdag ng 15 hanggang 20 gramo, halimbawa, ng glucose kung nais nating pagbutihin ang ating estado sa anyo ng isang suplemento.

Mayroon ding mga pandagdag sa anyo ng mga karbohidrat. Maipapayo, sa parehong paraan tulad ng may glucose, upang mapansin ang isang kabuuang tungkol sa 15 gramo.

Dapat pansinin na maraming mga posibilidad para sa mga pandagdag, ngunit ang pinakakaraniwan ay karaniwang ang dalawang halimbawa na ipinaliwanag namin sa mga naunang nakasulat na linya.

Paano maiiwasan ang sakit

Sa anumang kaso, at sa kabila ng mga sintomas ng sakit at mga kahihinatnan nito, bibigyan ka namin ng isang serye ng mga tip upang maiwasan ito kung hindi ka pa rin magdusa mula dito at sa ganitong paraan hindi kailangang isagawa ang mga susi na ibinigay sa artikulo.

- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat : Tinutulungan nila kami na dahan-dahang sumipsip ng asukal sa dugo, hindi halata na pagtaas ng mga antas ng glucose. Sa loob ng pangkat na ito ay matatagpuan namin tulad ng buong butil at pasta pati na rin ang iba't ibang mga legumes, gulay, gulay at syempre nuts.

- Iwasan ang pagsasagawa ng labis na pisikal na aktibidad o na umaabot sa labis na labis : Ito ay humahantong sa amin sa isang biglaang pagbagsak sa aming mga antas ng asukal sa dugo. Kung ang mga antas ng mababang asukal sa dugo ay naroroon, inirerekomenda na regulahan ang glucose sa dugo.

- Huwag laktawan ang mga pagkain at kumain ng maraming araw : Kung hindi namin laktawan ang mga pagkain at isinasagawa ang mga kaukulang iyon, gagawin namin nang malalim ang aming mga antas ng glucose, kaya maiwasan ang sakit.