ANG DIYETA NG MILITAR O ANG TATLONG ARAW KUNG PAANO ITO GUMAGANA? - NUTRISYON - 2025

Ang diyeta ng militar, na tinawag ding 3-araw na diyeta, ay isang diyeta sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na mawala hanggang sa 4.5 kilograms sa isang linggo.

Ang plano sa diyeta ng militar ay may kasamang 3 araw na plano sa pagkain na sinusundan ng 4 na araw, at ang lingguhang siklo ay paulit-ulit na paulit-ulit hanggang sa maabot ang ninanais na timbang.

Ang mga tagataguyod ng diyeta ay inaangkin na ito ay dinisenyo ng mga nutrisyunista sa militar ng US upang matulungan ang mga sundalo na mabuo nang mas mabilis. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang diyeta ay hindi nauugnay sa anumang institusyong militar o pamahalaan. Ang diyeta ng militar ay napupunta din sa iba pang mga pangalan, tulad ng diyeta ng navy, diyeta ng hukbo, at maging ang diyeta ng sorbetes.

Ito ay isang medyo kakaibang diyeta dahil maaari itong maisakatuparan kasama ang pagkain na sa pangkalahatan ay mayroon tayo sa aming kusina sa kabaligtaran na karaniwang nangyayari sa mga `` diets na diets.

Ito ay isang diyeta batay sa isang nabawasan na bilang ng mga calorie, ngunit kabalintunaan din ito ay binubuo ng mga pagkain tulad ng mga sausage o pritong pagkaing.

Sa anumang kaso, ang tinatawag na diyeta ng militar ay hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit at dapat mong malaman ito nang malalim. Narito ang kanyang paliwanag:

Ano ang diyeta ng militar?

Ang diyeta ng militar ay isang panandaliang hypocaloric diet (pang-araw-araw na paghihigpit ng caloric, o nabawasan ang paggamit ng pagkain).

Ang ganitong uri ng diyeta ay idinisenyo para sa mga taong nais na mawalan ng isang malaking timbang sa isang maikling panahon, at kung mahigpit na sinusunod posible na mawalan ng hanggang 5 kg sa 3 araw.

Hindi ito ang klasikong nakakainis na gutom na gutom na pagkain kung saan maaari ka lamang kumain ng litsugas at tubig sa buong araw.

Ito sewn sa mga pagkain batay sa mga pagkaing nakikita mo sa iyong kusina nang normal, at hindi ito mahal.

Sa pagsang-ayon sa diyeta na ito maaari nating sabihin na hindi natin gugugol na masanay ito nang labis dahil ito ay isinasagawa sa mga oras na sanay na tayo.

Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na sangkap o frozen na pagkain o mga espesyal na pagkain sa pagkain.

Kasama sa programang pagbaba ng timbang na ito ang pagsasama-sama ng diyeta na ito at apat sa iyong karaniwang menu, "3 araw na aktibo, 4 na araw na pasibo."

Bagaman kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang at manatili dito, ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Kung pagkatapos mong pagsasanay ito sa loob ng tatlong araw na hindi mo nawala ang bigat na nais mo, maaari mong gawing muli ang diyeta pagkatapos ng apat na araw. Kung sinusunod mo ang diyeta sa loob ng isang buwan, posible na mawalan ng 15 hanggang 20 kg.

Ang tagal hinggil sa oras ng paggamit ng diyeta ay inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang gabayan ka sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala, kung ikaw ay labis na timbang, o babalaan ka sa mga panganib na maaaring maging sanhi ng diyeta na ito ang iyong katawan kung pagsasanay mo ito sa mahabang panahon.

Para sa iyong pagkamausisa-kung alam kong nagtataka ka, walang tunay na koneksyon na mayroon sila sa hukbo o anumang pangkat ng militar na tinukoy.

Nawawalan ka ba ng timbang sa diyeta ng militar?

Ang pinaka-normal na bagay ay nawalan ka ng maraming kilo kung sinusunod mo nang mahigpit ang diyeta, bagaman ang mga resulta ay palaging nag-iiba ayon sa genetika ng tao.

Mula sa opisyal na website na ipinangako nilang makamit ang mga resulta sa loob lamang ng ilang araw at mahusay na mga nakamit sa loob ng ilang linggo.

Ang kumbinasyon ng mga pagkaing diyeta ay idinisenyo upang magsunog ng taba at buhayin ang metabolismo upang mawalan ng timbang nang mabilis nang hindi nag-ehersisyo dahil naglalaman ito ng mga mababang calorie na pagkain.

Kapaki-pakinabang din upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason kapag sinamahan ng mga prutas na naglalaman ng potasa.

Upang ang diyeta na ito ay maging mga resulta ay dapat itong sundin nang eksakto. Iyon ay, walang sangkap na maaaring mapalitan ng isa pa sa aming kapritso.

Dapat itong mabalisa, ang tuna ay hindi dapat palitan ng isang hiwa ng pizza ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng parehong uri, halimbawa:

Kung hindi mo gusto ang suha, kalahati ng isang kutsarita ng baking soda sa isang baso ng tubig ay magkakaroon ng parehong mga benepisyo na nasusunog ng taba.

Para sa mga hindi mo gusto ang tuna, ang anumang iba pang mga isda ay isang katanggap-tanggap na kapalit at kung hindi mo gusto ang isda, ang anumang sandalan ng protina ay gagana rin.

Ang pangunahing kuweba para sa lahat ng mga kahalili ng pagkain ay ang lahat na nahalili ay dapat magkaroon ng parehong dami ng calorie o protina bilang ang pagkain na inaalis.

Halimbawa, kung ang isang mansanas ay naglalaman ng 75 calories, kung magpasya kang kumain ng isang bagay kaysa sa isang mansanas, dapat din itong maglaman ng 75 na kaloriya.

Ang mga sangkap ay dapat ding mula sa mga magkakatulad na grupo ng pagkain, iyon ay, kapalit ng prutas na may mga prutas at gulay na may mga gulay. Titiyak nito na mapanatili mo ang ninanais na balanse ng mga nutrisyon sa bawat pagkain.

Ang taba sa ating katawan ay walang iba kundi ang mga nakaimbak na calorie. Upang masunog ang mga caloryang ito kailangan mong kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa upang lumikha ng kakulangan sa enerhiya (calorie).

Ang diyeta ng militar ay mababa sa calories, samakatuwid ang katawan ay kailangang mag-resort sa paggamit ng naka-imbak na taba para sa gasolina, at ito ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.

Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo bawat araw ay tinatawag na iyong 'metabolic rate' at mas mataas ito, mas mabuti ang iyong mga resulta ng pagkawala ng taba.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may mataas na thermic effect, na nangangahulugang ang pagkain at pagtunaw sa kanila ay gumagamit ng isang malaking bilang ng mga calorie.

Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga mansanas, berdeng beans, at brokoli ay mababa sa mga calorie at pinalakas din ang iyong metabolismo.

Ang mga pagkaing mataas sa kaltsyum, tulad ng sorbetes at keso sa kubo, ay malakas na maiugnay sa mas mabilis na pagsunog ng taba.

Ang diyeta ng militar ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong walang maraming oras upang mamili at pumunta sa iba't ibang mga tindahan na nagbebenta ng mga tiyak na pagkain.

Mabuti rin ito para sa mga taong may isang limitadong badyet ng groseri, ngunit ang nagnanais ng malalaking resulta. Ang parehong sa mga hindi gusto kumplikadong mga diyeta mahirap sundin.

Hindi tulad ng maraming mga diyeta, na nagbibigay ng napakaraming pagpipilian at desisyon na gagawin, ang diyeta ng militar, tulad ng nagmumungkahi ng pangalan nito, ay hindi matalo sa paligid ng bush.

Para sa marami, ang pagdidikit sa diyeta na ito ay mas madali dahil kinakain lamang nila ang kinakailangang kainin, at hindi nila kailangang gumastos ng masyadong maraming oras sa pagpaplano ng mga menu o pagbabasa ng mga resipe.

Ang "diyeta militar" nang lubusan

Bagaman ang impormasyon na dumating sa amin ay ang diyeta ay binubuo ng tatlong araw, at apat sa karaniwang diyeta, talagang kung susuriin natin ang opisyal na website natanto namin ang sumusunod na pangungusap:

"Sa loob ng apat na araw, inirerekumenda namin ang isang diyeta na humigit-kumulang 1,300 - 1,500 calories sa isang araw, na binubuo ng sandalan na protina, gulay, at mababang karbohidrat."

Ano ang talagang ibig sabihin ng ito ay patuloy na kumain kami ng parehong bilang ng mga calories tulad ng sa diyeta militar ngunit sa mga pagkaing napili ng bawat tao, kung gayon ang diyeta ay hindi lamang tatlong araw.

Sa kanilang pahina ay nakikilala nila ang kanilang mga sarili bilang isa sa mga pinaka natural na mga diyeta, at inirerekumenda nila ang mga sumusunod sa kanila upang maiwasan ang mga artipisyal na mga sweetener dahil hindi sila mabuti para sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, sa diyeta ay nagsasama ng mga pagkain tulad ng mga sausage at pinirito sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga pagkaing naka-load ng mga sangkap ay hindi natural, samakatuwid, medyo magkasalungat ito.

Kung hindi ka magmukhang maganda, at nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, ang anumang diyeta na nangangailangan ng napakalaking mababang calorie intake ay gagawing mawalan ka ng timbang.

Ang diyeta na ito ay malawakang ginagamit para sa mga layunin na nakatakda laban sa orasan, tulad ng kapag papalapit na ang mga pista opisyal sa tag-araw.

Ang paminsan-minsang mabagal na pag-unlad ng iba pang mga mas maginoo na diyeta ay maaaring sirain ang pagtitiis ng ilan, at samakatuwid, pumili para sa isang mas marahas na pamamaraan tulad nito.

Bilang karagdagan, ang mga maginoo na diyeta ay nangangailangan ng maraming lakas dahil kailangan mong magpatuloy sa kanila nang mga linggo o kahit na mga buwan, samakatuwid, ang tatlong araw na diyeta ay ang pagpipilian ng marami para sa mga espesyal na okasyon.

Tulad ng lagi kong sinasabi, walang mga formula ng himala, sa maraming mga kaso, ang pagbaba ng timbang ay hindi pinapanatili sa paglipas ng panahon, kaya ang pangangalaga sa nutrisyon ay dapat na tuloy-tuloy, at kung ito ay maaaring, matatag.

Inirerekomenda ang ehersisyo?

Ang ehersisyo ay hindi mahalaga sa panahon ng diyeta ng militar kahit na ang katamtaman na pag-eehersisyo ay lubos na inirerekomenda at mapapabuti ang mga resulta ng pagkawala ng taba.

Sa pamamagitan ng ehersisyo sinusunog namin ang mga calorie, ngunit kung hindi ka rin makakain tulad ng dati, ang pagkawala ng taba ay magiging mas mabilis kaysa sa pamamagitan ng eksklusibong pagdidiyeta.

Kung hindi ka sanay sa paggawa ng palakasan, masarap na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mga 20-30 minuto sa isang araw.

Ang malalakas na paglalakad at mahabang strides ay mapabilis ang pagkawala ng calorie habang ginugugol mo ang mas maraming enerhiya.

Kung nasanay ka na nang regular na mag-ehersisyo, magpatuloy sa karaniwang iskedyul, kahit na kung magpasya kang magpunta sa diyeta ng militar ay maaari kang makaramdam ng kaunting pagod o mahina.

Kung ganito ito, kailangan mong markahan ang ibang kakaibang gawain sa ehersisyo sa tagal at kasidhian.

Halimbawa ng isang plano sa diyeta ng militar

ARAW 1

Almusal : Kalahati ng isang suha, isang slice ng toast na may dalawang kutsara ng peanut butter, at isang tasa ng kape o tsaa (may caffeine).

Tanghalian : Kalahati ng lata ng tuna sa isang hiwa ng toast, at isang tasa ng kape o tsaa (na may caffeine).

Hapunan : Tatlong steak ng anumang uri ng karne, isang tasa ng berdeng beans, kalahati ng saging, isang maliit na mansanas, at isang tasa ng vanilla ice cream.

ARAW 2

Almusal : isang itlog (luto o kung ano ang gusto mo) sa isang hiwa ng toast, at kalahating saging

Tanghalian : Isang tasa ng keso sa kubo, isang pinakuluang itlog, at limang crackers.

Hapunan : Dalawang mainit na sausage ng aso (walang tinapay), isang tasa ng brokuli, kalahati ng isang tasa ng mga karot, kalahating saging, at kalahati ng isang tasa ng vanilla ice cream.

ARAW 3

Almusal : Limang crackers, isang slice ng cheddar cheese, at isang maliit na mansanas.

Tanghalian : Isang mahirap na pinakuluang itlog (o anuman ang nais mo), at isang hiwa ng toast.

Hapunan : Isang tasa ng tuna, kalahati ng saging, at isang tasa ng vanilla ice cream.

Mga Sanggunian

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/