ANG 21 PINAKAMAHUSAY NA JUICES NG ENERHIYA (MALUSOG AT MURA) - NUTRISYON - 2025

Ang mga juice ng enerhiya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng enerhiya at mapabuti ang diyeta. Sa artikulong ito ay iiwan ko sa iyo ang isang listahan ng 21 mga uri ng mga juice na tutulong sa iyo na muling magkamit ng iyong enerhiya at pakiramdam ng mas mahusay.

Namin ang lahat ng naramdaman sa ilang mga oras sa aming buhay sandali ng pagbagsak at pagkapagod. Isang bagay na karaniwan kung manatili tayo sa uri ng nakababahalang at masiglang buhay na kinakailangan upang matapos ang araw sa bawat araw.

Sa ganitong paraan, kung sa diyeta na isinasagawa namin hindi namin napananatili ang tono, maipapayo na pangasiwaan ang iba pang mga uri ng posibilidad ng nutrisyon tulad ng mga juices.

Ang mga ito ay may kalidad ng pag-concentrate ng iba't ibang mga pagkain, kasama ang kanilang mga protina sa maliit na simpleng mga vessel. Ang mga ito ay kinuha sa isang mabilis at kasiya-siyang paraan pagkatapos ng kanilang mabilis na paglikha.

Pagkain na kailangan para sa enerhiya

Mga Sugar

Isa sa mga pinakadakilang mapagkukunan ng enerhiya na maaari nating matagpuan sa mundo ng pagkain dahil sa komposisyon nito, na ginagawang mabilis at agad na maagap ng ating katawan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mas mataas na antas ng asukal? Bukod sa pino na mga asukal, higit sa lahat nakakahanap kami ng mga prutas, kahit na nakikita rin namin ang ilang mga uri ng mga gulay.

Mga taba

Sa isang mas mahabang oras ng pagsipsip, nagtatrabaho sila nang magkasama sa aming katawan sa pangmatagalang panahon. Nagtatrabaho sila bilang isang supply ng mga probisyon na naka-install sa aming system. Para silang mga reserba na humihila ang ating katawan kapag kulang ito ng enerhiya.

Ang mga ito ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, na kung saan napapanood namin ang isang malawak na hanay ng mga karne, mani at siyempre, sa mantikilya.

Karbohidrat

Tulad ng taba, ang kanyang trabaho ay nakatuon sa pangmatagalang pananaw. Mas mabilis silang nagsusunog kaysa sa mga asukal. Kung nais mong kumain ng karbohidrat, huwag mag-atubiling kumain ng mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legaw, mani at lahat ng uri ng pasta.

21 Mga juice para sa enerhiya

1- juice ng niyog

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang katas na ito ay magiging mayaman sa potasa dahil ang pangunahing elemento nito ay ang tubig na lumalabas sa niyog. Sa ito ay idaragdag namin ang spirulina at alga, na kung saan ay mayaman sa maraming halaga ng mga protina, amino acid, potasa, magnesiyo at bitamina B upang makakuha ng inumin na, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mataas na dosis ng enerhiya, ay magbibigay sa amin ng isang lasa ng hindi bababa sa, mausisa at siyempre masarap.

2- Orange juice at flax

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Para sa paghahanda nito ay kailangan nating pisilin ang kabuuan ng limang dalandan. Kalaunan ay nagdaragdag kami ng tatlong kutsara ng langis ng flax at kalahati ng isang tasa ng malamig na tubig.

3- Papaya, orange at lemon juice

Una sa lahat kailangan nating crush upang lumikha ng isang orange juice. Tatapusin natin ang simpleng inuming ito kasama ang isang karagdagan ng laro ng isang quarter ng papaya at tatlong lemon (maaaring mag-iba ito depende sa kaasiman na nais ibigay sa aming likido)

Susubukan namin ang asukal sa isang mas kalmado at madulas na paraan, kaya't tinatapos ang aming gana. Tulad ng para sa mga nutrisyon na ibibigay nito sa amin, mayroong potasa, magnesiyo, bitamina B at folic acid, mahalaga sa paglaban sa anemia at iba't ibang mga problema na may kaugnayan sa pagbubuntis ng isang babae.

4- Yogurt, raspberry at almond smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang paghahanda nito ay ganap na perpekto (bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya) para sa mga kababaihan na may menopos, dahil ang mga almendras ay isang pangunahing mapagkukunan ng labanan laban sa osteoporosis.

Ngunit, kung nais natin itong magkabisa ay dapat nating paghaluin sa halos tatlumpung segundo kalahati ng isang tasa ng mga skimmed natural na yogurt, kalahating tasa ng skimmed milk, kalahati ng isang tasa ng mga raspberry at isang kutsarita ng durog na mga almendras.

5- Apple at carrot juice

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Kailangan naming timpla ang isang buong karot na may kalahating mansanas sa isang blender. Upang matapos na magdagdag kami ng isang maliit na tasa ng toyo ng gatas, paghiwalayin ang isang itlog ng pula mula sa puti nito at magdagdag ng isang kutsara ng pulot upang makuha ang nais na resulta.

6- Strawberry at raspberry juice na sinamahan ng gatas o yogurt

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Isa sa mga pinaka kaaya-aya nang walang pag-aalinlangan sa palad, at siyempre, pinakatamis. Upang makuha ito, dapat nating durugin ang 250 gramo ng mga strawberry (pagkakaroon ng dati na kinuha ang dahon) kasama ang 10 mga raspberry upang sa wakas magdagdag ng 115 mililitro ng gatas o yogurt sa personal na panlasa. Personal, binibigyan ito ng yogurt ng isang touch ng creamier na walang gatas, na nagpapasaya sa paggamit nito.

7- Orange, banana at strawberry na smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Bagaman isang kakaiba ang kumbinasyon ay tila kakaiba, dapat itong tandaan na mayroon itong isang hindi kapani-paniwalang mahusay na lasa. Kung nais nating gawin ito ng matagumpay, magdagdag lamang ng kaunting toyo ng gatas sa blender muna, na may 125 gramo ng mga strawberry at isang saging.

Upang matapos, nakukuha namin ang resulta upang gumiling ng isang maliit na kahel sa ibabaw nito, na tinatapos ang kumbinasyon upang makatanggap ng mga resulta tulad ng mas mahusay na panunaw, isang pagbawas sa presyon ng dugo at makakatulong upang punan ang ating sarili sa isang mas kumpletong paraan.

8- Saging saging at tsokolate

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Kasabay ng mga dosis ng potasa na inihahandog ng saging, nakita namin ang kromium, isang mineral na sumasalamin sa kolesterol, fats at iba't ibang mga protina. Ang natatangi sa tsokolate ay isinalin bilang isang mahalagang kontribusyon ng enerhiya upang maisagawa ang mga aktibidad, lalo na sa pisikal.

Ang paghahanda nito ay batay sa pagpainit ng gatas hanggang sa kumukulo upang idagdag ang tsokolate na naghihintay na matunaw ito. Sa kabilang banda, kami ay nag-iinom ng saging kung saan idadagdag namin ang gatas kasama ang tsokolate. Tinalo namin ito at handa nang uminom.

9- Oatmeal, honey at banana smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Madaling gawin, kailangan mo lamang ilagay sa isang blender ang isang maliit na tasa ng skimmed milk, isa pang ng oatmeal kasama ang kalahati ng saging o isang buo depende sa kung paano mo ito gusto, pati na rin isang kutsara ng pulot upang matapos ang sweetening ng aming masarap na smoothie.

10- Banana at walnut smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang mahusay na mga katangian ng walnut ay gumawa ng kumbinasyon na ito ng isa sa pinaka-epektibo. Sa pag-inom nito madaragdagan natin ang antas ng antioxidation at protina sa ating katawan pati na rin ang isang pagdaragdag ng polyphenols.

Ang paghahanda nito ay batay sa paglalagay ng saging sa gatas na may mga tatlong walnut upang matunaw ang lahat sa kabuuan nito. Gayundin, kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng isang pares ng cookies upang samahan ang masarap na makinis na tao. Walang alinlangan ang isa sa mga inumin na magbibigay sa amin ng pinakamaraming pasilidad pagdating sa pagtanggap ng enerhiya.

11- Strawberry at oatmeal smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Walang pag-aalinlangan, ang isa sa mga likido na maaaring magbigay sa amin ng mas maraming enerhiya sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang paggamit nito ay pangunahing nakatuon sa ginagawa mo o hindi mo pisikal na aktibidad. Naglalaman ito ng mababang antas ng taba, kaibahan sa mga protina, na may mataas na porsyento.

Tumutulong din ito sa mga maliliit na bata na lumago sa isang mas tamang paraan, na mayaman sa isang maraming mineral tulad ng sodium, potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo o iron sa iba pa.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga oats, dapat itong tandaan na nakikipaglaban ito nang epektibo laban sa kolesterol, bilang karagdagan sa paggawa sa atin ng satiate sa isang mas kumpletong paraan.

Gayunpaman, ang paghahanda nito ay medyo mas kumplikado kaysa sa inaasahan. Para sa pagbuo nito ay ginawa gamit ang isang makinis na binubuo ng tatlong quarter ng mga strawberry at isang quarter ng isang saging. Upang magdagdag kami ng mga oats at honey. Sa wakas, kapag ipinakita at ihahatid ito, maipapayo na magdagdag ng isang maliit na dinidilig na otmil.

12- Chocolate, cinnamon at marshmallow smoothie

Ang smoothie na ito ay medyo espesyal at syempre, matamis. Kami ay magdagdag ng gatas na may cream sa isang kasirola hanggang sa ito ay sapat na mainit upang ang tsokolate na ipakikilala natin ay natutunaw. Pagkatapos nito, nagdagdag kami ng kanela. Ang mga Marshmallows ay nagsisilbing dekorasyon sa pangwakas na kahabaan ng pagtatanghal ng mayamang inumin na ito.

13- Celery at juice ng pipino

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Sa pamamagitan ng kintsay bilang gitnang axis ng aming smoothie, mula sa kung saan kukuha kami ng isang kabuuang dalawang tangkay na gupitin sa mga piraso ng halos tatlong pulgada, ihahalo namin ito kasama ang isang pipino, pinutol din sa maliit na piraso. Upang matapos ay magdagdag kami ng isang bilang ng perehil at isang limon.

14- Juice ng litsugas, limon, karot at repolyo

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Upang makuha ang smoothie na ito ay kakailanganin namin ang isang pares ng mga karot, kung saan idadagdag namin ang dalawa o tatlong maliit na dahon ng litsugas kasama ang kale.

Pagkatapos nito, maiiwan upang bigyan ang pangwakas na ugnayan sa lemon, kung saan maaari tayong magkaroon ng dalawang pagpipilian: ang una ay kunin ang katas nito sa pamamagitan ng pagpiga sa ibabaw ng smoothie, o pagdaragdag ito nang direkta sa alisan ng balat bago madurog.

15- Apple, karot at perehil na juice

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Narito kakailanganin mong alisan ng balat ang isang pares ng mansanas sa iba't ibang mga piraso, paghihiwalay nito mula sa pangunahing nilalaman. Pagkatapos ay naghahanda kami ng isa pang dalawang karot at ipadala ang lahat sa blender. Pagkatapos ay magdagdag kami ng isang maliit na bilang ng perehil at lamang kung nais namin, maglagay kami ng isang broccoli stalk.

16- Banana at katas ng igos

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Wala nang iba at wala pang 4 na igos, kasama ang isang saging na pupunan ng isang maliit na kutsara ng pulot at isang tasa ng maligamgam na tubig. At ang lahat ng ito sa blender ay gagawa sa amin makakuha ng isang masarap na smoothie na malamang na mag-iiwan ng isang lilang wika nang higit sa isa.

17- Kiwi at blueberry smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Naghahanda kami ng dalawang kiwis sa pamamagitan ng pagkuha ng buong balat at inilalagay ito nang direkta sa isang blender upang durugin at bawasan ang lahat ng juice nito. Magdaragdag din kami ng 150 ml ng natural na yogurt na maaaring magaan o hindi, palaging sa panlasa ng taong gumagawa nito. Upang matapos na magdagdag kami ng 3 kutsara ng ground flaxseed kasama ang 100 gramo ng mga pinatuyong mga cranberry.

18- Pizza smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Nang walang pag-aalinlangan ang isa sa mga pinaka-labis na kamangha-manghang maaari naming mahanap, ngunit din ang isa sa mga pinaka-curious. Ang resulta ay dapat na isang mapula-pula na inumin na naglalaman ng pipino, cauliflower at mga kamatis na pipino upang maaari naming magdagdag ng kaunting berdeng sibuyas at pinatuyong basil sa ibabaw nito.

19- Gintong katas

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Isa sa mga pinaka-kalat sa loob ng mga bansa na nagsasalita ng Anglo-Saxon, tinawag ito sa ganitong paraan dahil sa gintong kulay na mayroon ito sa pagtatapos.

Para sa paglikha nito kailangan nating magdagdag ng kintsay sa maraming dami na sinusundan ng mga karot, isang pares ng mga peras (dating tinadtad at peeled), pipino, ugat ng beet at sa wakas at upang tapusin ang luya na ugat. Tinalo namin ito at pinaghalong mabuti, magkakaroon kami ng isang perpektong pag-iling na handa na maselan.

20- Sunrise smoothie

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang isa pang hanay na may utang sa pangalan nito sa kulay na ipinapakita nito sa simula. Ang mga sangkap na bibigyan ito ng kagila-gilalas na kulay ay magiging isang mansanas, peeled at hiwa kasama ang isang peras, kalahati ng isang karot na may kintsay at lemon juice. Ang turmerik na ugat at luya ang magiging pangwakas na sangkap upang matapos ang kumbinasyon na ito.

21- Gulay na smoothie

Sa mga juice ng gulay karaniwan na pagsamahin ang mga pinakamahusay na naaangkop sa aming panlasa. Ito ay sa paraang maaari nating ipagpalit, halimbawa, spinach para sa pipino, kung mas gusto natin ang pangalawang pagpipilian nang mas mahusay.

Nagsasalita muli ng mga gulay na gulay, maaaring hindi ito sa panlasa ng lahat. Ito ay para sa kadahilanang ito ay maaari silang pagsamahin sa isang maraming mga prutas upang matamis o mapahusay ang kanilang mga lasa, ginagawa silang mas bagay na mas madaling kapitan at madaling matunaw.

Pagdating sa kung gaano kadalas ka uminom ng mga juice, dapat tandaan na nakasalalay ito. Ito ay nakasalalay sa ating katawan at malinaw naman na nakasalalay sa enerhiya na ipinagpapalakas nating buong araw.

Mayroong ilang mga smoothies na dahil sa kanilang kapal ay dapat kainin na para bang isang yogurt, iyon ay, may isang kutsara, dahil ang mga texture ay nag-iiba depende sa kung anong mga pagkain na itinapon namin sa oras ng pagsasama.