ANG 9 PINAKAMAHUSAY NA PAGKAIN UPANG MAPAWI ANG TIBI - NUTRISYON - 2025

Ang pagkain ng mga pagkain upang mapawi ang tibi ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalaya ang basura ng tiyan, mas mabuti, at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang ilan sa mga pagkaing ito na nakakatulong upang pumunta sa banyo o gumawa ng isang tummy ay mga oats, chia seeds o flax seeds.

Ang pagkadumi ay ang salitang ginamit upang makilala ang isang nabawasan na oras ng pagbiyahe sa bituka, na humahantong sa pagpapanatili ng basura na dapat ma-excreted sa colon. Sa pangkalahatan, sinamahan ito ng iba't ibang mga sintomas tulad ng bloating, gas, sakit sa likod, o pagkapagod.

Ang pangunahing sanhi ay isang diyeta na mababa sa hibla at tubig. Ang stress, hindi aktibo, ilang mga gamot, isang kawalan ng timbang sa bituka flora, mga problema sa teroydeo, at isang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng pagkadumi.

Upang makayanan ang paninigas ng dumi, maraming mga tao ang bumaling sa mga laxatives para sa mabilis na kaluwagan. Sa katunayan, ang mga laxatives ay isa sa mga pinaka-madalas na binili na over-the-counter na gamot sa mga araw na ito.

Listahan ng mga pagkain upang mabawasan ang tibi

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na, dahil sa isang hanay ng mga pag-aari, ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga paggalaw ng bituka:

1- Aloe Vera

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang Aloe vera ay isa sa pinakaluma at mahusay na napananaliksik na mga likas na laxatives doon. Bagaman hindi ito pagkain sa sarili nito, ang gel na nilalaman nito ay nakakain at ang karamihan sa mga pag-aari ng halaman na ito ay nagmula rito.

Naglalaman ito ng mga enzyme, bitamina, mineral at electrolyte na makakatulong sa pagalingin ang bituka. Halimbawa, ang anthraquinones ay isang uri ng tambalang naroroon sa aloe na kumikilos bilang isang laxative sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nilalaman ng tubig sa bituka, pagpapasigla ng pagtatago ng uhog, at pagdaragdag ng natural na bituka peristalsis (mga pagbubungkal na nagpapabagsak ng pagkain).

Ang Aloe vera gel ay mayroon ding mga anti-namumula na sangkap na binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti sa pag-andar ng mga organo ng pagtunaw. Ang ilan sa iba pang mga benepisyo ng aloe vera ay ang kakayahang gawing normal ang acidic / alkalina na kapaligiran sa pamamagitan ng pagbabalanse ng pH, binabawasan ang pagbuo ng lebadura at hinihikayat ang paglaki ng mga friendly bacteria.

2- Chia buto

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang isa sa mga pakinabang ng mga buto ng chia ay ang kakayahang gumana bilang isang natural na laxative. Ang mga buto ng Chia ay bumubuo ng isang gulaman na sangkap kapag pinagsama sa tubig, na madaling gumagalaw sa mga bituka.

Bilang isang sasakyan para sa hibla sa diyeta, ang mga buto ng chia ay namamaga at nagpapalawak sa digestive tract, sumisipsip ng tubig. Ang laxative effect nito ay pinahusay kapag nadagdagan ang paggamit ng mga likido, na tumutulong sa kanila na madali nang gumalaw sa bituka.

3- Flax buto

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang mga buto ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, kaya pinapalakas nila ang iyong dumi at tinutulungan itong dumaan sa mga bituka. Bilang isang dagdag na benepisyo, ang mga buto ng flax ay tumutulong sa paggamot sa tibi at pagtatae din!

Ang mga ito ay halos walang lasa, at isa sa mga pakinabang ng mga buto ng flax ay madali silang magamit sa pang-araw-araw na paghahanda tulad ng oatmeal na may gatas, inihurnong kalakal, at mga smoothies.

Tandaan lamang na sa tuwing kumain ka ng maraming hibla, dapat mo ring tiyakin na uminom ka ng maraming tubig, dahil ang isang mataas na halaga ng hibla nang walang hydrating na likido ay maaaring magpalala ng tibi.

4- Green berdeng gulay

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Hindi lamang ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang berdeng malabay na gulay ay nagbibigay din ng maraming magnesiyo. Kakulangan ng magnesiyo ay isa sa mga pinaka-karaniwang kakulangan sa mga matatanda.

Ang magnesium ay isang electrolyte na may likas na kakayahang ligtas na mapahina ang mga dumi ng tao at makakatulong na sumipsip ng tubig mula sa bituka.

Kung walang sapat na magnesiyo, mahirap para sa dumi ng tao na madaling ilipat sa pamamagitan ng iyong digestive system, dahil ang magnesiyo ay isang natural na kalamnan na nakakarelaks na makakatulong na pigilan ang mga cramp ng tiyan.

Kung nalaman mo na ang pagtaas ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay nagreresulta sa mga tubig na dumi ng tao, maaari mong ayusin ang iyong paggamit nang walang mga problema.

5- Mga pagkain na Probiotic

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang Probiotics ay mahusay na bakterya na matatagpuan sa mga bituka at may kakayahang balansehin ang iba't ibang uri ng mga nakakapinsalang bakterya. Tumutulong sila na lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa myoflora ng bituka at makakatulong upang mapanatili kang libre sa mga problema sa pagtunaw, kabilang ang tibi o pagtatae.

Kabilang sa mga probiotic na pagkain ang kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi, at probiotic yogurt. Siguraduhin lamang na kapag bumibili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, palagi kang pumili ng mga organikong produkto dahil mas madaling matunaw, tulad ng mga produktong gatas ng kambing, organikong kefir, hilaw na mga produkto ng pagawaan ng gatas, o mga produktong pagawaan ng gatas na hindi naglalaman ng A1 casein.

Posible na ang labis na pagawaan ng gatas sa pangkalahatan (lalo na kung mayroon kang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose) ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at mag-ambag sa digestive dysfunction.

6- Mga prutas na may mataas na nilalaman ng hibla (berry, igos, mansanas, plum, peras)

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Nagbibigay ang prutas ng mataas na antas ng hibla at tubig bilang karagdagan sa mga antioxidant, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong sistema ng pagtunaw.

Habang ang mga sariwang prutas tulad ng mga berry, cantaloupe, at mansanas ay higit na hydrating at pagpuno, mga pinatuyong prutas tulad ng mga igos, prun, o mga petsa ay isang mahusay na mapagkukunan din ng hibla ng pandiyeta. Iwanan lamang ito upang magbabad para sa mga 20 minuto upang mas madaling matunaw.

Ang apple cider suka ay isa ring mahusay na pagpipilian upang gamutin nang natural ang tibi.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga prutas ay nakakatulong na mapawi ang tibi at sa parehong oras ay pinagaan nila ang buo, ngunit ang mga ito ay magkakaibang mga indibidwal na reaksyon.

7- tubig ng niyog

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang tubig ng niyog ay mabuti para sa maraming kadahilanan; Hindi lamang ito mahusay na lasa bilang isang alternatibo sa mga asukal na inuming, nakakatulong din ito na mapanatili ang malusog na antas ng electrolyte, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig at paglilinis ng ihi.

Sa loob ng maraming siglo, ang tubig ng niyog ay ginamit bilang isang likas na pagtaas ng hydration dahil sa mataas na nilalaman ng mga electrolyte, lalo na ang potasa (na nagbibigay ng 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga sa bawat paghahatid ng isang tasa).

Sa katunayan, ang tubig ng niyog ay maaaring maging napaka-curative para sa tibi na kailangan ng ilang mga tao upang ayusin ang kanilang paggamit.

8- Oats

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Ang mga oat ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla (8 gramo sa isang tasa ng walang halamang otmil). Bilang karagdagan sa naglalaman ng isang mas malaking halaga ng natutunaw na hibla kaysa sa anumang pagkain (55 porsyento), ang mga oats ay naglalaman ng 45 porsyento na hindi matutunaw na hibla.

Hindi matutunaw na hibla - ang mga bahagi ng halaman na hindi masisira ng sistema ng pagtunaw - mekanikal na pasiglahin ang pader ng bituka. Sa ganitong paraan, pinagsasama nito ang epekto ng natutunaw na hibla, na bumubuo ng kaluwagan mula sa tibi.

Kapag bumili ng otmil, huwag gumamit ng instant oatmeal, na bahagyang lutong at madalas na naglalaman ng asukal, asin, o iba pang hindi kinakailangang sangkap. Ang tradisyonal na oatmeal ay tumatagal ng kaunti pa upang lutuin, ngunit sulit na maghintay.

9- Psyllium husk

Pinagmulan: https://pixabay.com/

Kapag sinamahan ng tubig o iba pang likido, ang psyllium husk swells at pampalapot, na pinasisigla ang mga bituka na kumontrata at tumutulong na mapabilis ang pagpasa ng dumi ng tao sa pamamagitan ng digestive tract.

Dahil ang psyllium husk ay nakakatulong na gawing mas madali ang defecation, nakakatulong din ito na natural na gamutin ang mga almuranas.

Maaari ring magamit ang Psyllium husk upang matulungan ang mapawi ang banayad hanggang sa katamtamang pagtatae. Iyon ay, higit pa sa isang stimulant, ito ay isang regulator ng bituka, dahil sinisipsip nito ang isang makabuluhang halaga ng tubig kapag ito ay labis na labis sa digestive tract, na tumutulong sa dumi ng tao na maging firmer.

Paano gamitin ang mga pagkaing ito?

Germinated Chia seeds at flax seeds (2-3 tablespoons sa isang araw na may tubig)

Ang parehong mga buto ay nagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng hibla. Bilang karagdagan, ang langis ng flaxseed ay tumutulong sa pagpapadulas sa colon. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara araw-araw.

Apple fiber (1 kutsarita 2 beses sa isang araw)

Ang isang hindi malulutas na hibla na tumutulong sa dumi ng tao, na pinapayagan itong dumaan sa sistema ng pagtunaw nang mas madali.

Magnesium (250 mg 2-4 beses bawat araw)

Nagpapabuti ng magnesiyo ang liksi ng motility. Idagdag ang suplemento nang paunti-unti at suriin ang mga resulta.

Ang Probiotics (hindi bababa sa 15 bilyong organismo)

Ang pagpapanatili ng isang malusog na tract ng bituka ay mahalaga upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.

Juice Vera Juice (1/4 tasa 2 beses sa isang araw)

Tumutulong ito na mabawasan ang pamamaga at pagbutihin ang dalas ng mga paggalaw ng bituka.