ANG PAGKAWALA NG MEMORYA MULA SA STRESS: SINTOMAS, SANHI - DUDAS - 2025

Ang Stress ng pagkawala ng memorya ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, ngunit ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay ang pagkapagod ng pang-araw-araw na buhay , na kasama ng pagkalumbay at kawalan ng pagtulog ang bumubuo sa pinakamalaking mga kaaway sa aming kakayahang mapanatili ang impormasyon.

Sa ilang mga kaso, naisip na ang tao ay maaaring naghihirap mula sa isang sakit na neurodegenerative, kaya napakahalaga na gumawa ng isang tamang diagnosis ng kaugalian.

Tulad ng ipinaliwanag ng neurologist na si Mercé Boada, "Upang mapanatili ang impormasyon, ang isang tao ay dapat maging maingat, alerto, mapagbantay, at sa gayon ay makapagsisimula ng isang pagkilos at tapusin ito. Ang sitwasyong ito ng pansin-konsentrasyon ay nauugnay sa estado ng psycho-affective.

Kapag sinusuri ang mga may sapat na gulang na may mga problema sa memorya, napapansin na ang karamihan sa kanila ay hindi nagpapakita ng kakulangan sa mga pagsubok ng dalisay na memorya, ngunit sa mga pansin-konsentrasyon, na pangalawa ay makagawa ng pagkawala ng memorya.

Mga sintomas ng pagkawala ng memorya

Ang mga pagkalugi ng memorya dahil sa pagkapagod ay maaaring maging iba't ibang uri:

• Ang simpleng pagkalimot, sa pang-araw-araw na buhay at sa prinsipyo ay may kaunting kahalagahan. Maaari silang maging mula sa pag-iwan ng mga susi sa bahay, upang makalimutan kung saan nag-iwan kami ng isang bagay o kagamitan.
• Mas kumplikadong pagkalimot. Sa kasong ito, ang mga pagkalugi sa memorya ay maaaring lumitaw na nakakaapekto sa memorya ng mga pangalan ng mga kamag-anak o mga address na pinupuntahan namin nang regular.
• Mas matinding pagkalimot. Ito ang mga maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga sitwasyon ng malalim na pagkapagod o talamak na stress. Matapos ang isang traumatic na kaganapan o napaka-nakababahalang sitwasyon, maaaring mangyari ang malubhang pagkawala ng memorya. Halimbawa, hindi naaalala ang mga tiyak na yugto sa ating buhay, o kahit na nakakalimutan kung paano baybayin ang aming pangalan.

Kung pinag-uusapan natin ang pagkawala ng memorya dahil sa stress, ang madalas na uri ay iyon sa unang kaso. Karaniwan ang mga ito ay maliit na pang-araw-araw na mga limot na walang malubhang kahihinatnan ngunit nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa sa taong nalalaman na nagdurusa sa mga gaps na ito.

Iba pang mga sintomas

Bilang karagdagan sa pagkawala ng memorya, ang stress ay gumagawa ng maraming iba pang mga sintomas at kahihinatnan. Sa maraming mga okasyon, ang taong nagdurusa sa talamak na stress ay hindi alam na sila ay nagdurusa dito.

Ang mga hinihiling sa pang-araw-araw na buhay, ang maraming mga gawain na dapat nating gampanan at mataas na mga inaasahan ng ating sarili ay maaaring humantong sa atin na magdusa mula sa talamak na stress.

Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa aming memorya at konsentrasyon, lumilitaw ang isang serye ng mga sintomas na makakatulong sa amin na makilala ito. Ang pag-alam na nasa kalagayan tayo ng stress ay kinakailangan upang simulan itong malutas.

Ang ilan sa mga sintomas na lumilitaw na nagmula sa stress ay:

1. Mga kaguluhan sa pagtulog. Ang mga bangungot ay karaniwang lilitaw, nakakagising sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapang makatulog.
2. Sakit sa tiyan at mga problema sa pagtunaw. Maaaring magalit ang magagalitin na bituka, pagduduwal, pagsusuka at madalas na pagtatae.
3. Mga migraines at sakit ng ulo.
4. Mga kontrata sa kalamnan. Ang sakit sa likod at cervical area ay karaniwang lilitaw, na sa maraming mga kaso ay nauugnay sa sakit ng ulo.
5. Ang mga panlaban ay ibinaba, na ginagawang mas malamang na lumitaw ang mga nakakahawang sakit.
6. Mga pagbabago sa kalooban Galit ang mga ito sa mga oras at sa ibang mga oras na may mababang espiritu at pagkalungkot.
7. Maaaring lumitaw ang mataas na presyon ng dugo, na nagdudulot ng panganib para sa mga taong may mga problema sa puso.

Mga Sanhi

Noong 2013, isang pagsisiyasat na isinagawa ng Center for Network Biomedical Research for Rare Diseases at ang Sant Pau Hospital sa Barcelona ay natuklasan ang dahilan kung bakit maaaring maging sanhi ng pagkawala ng memorya ang talamak na stress.

Gamit ang mga pamamaraan ng MRI sa mga pasyente na nagdusa mula sa Cush's syndrome, isang bihirang sakit na kung saan ang katawan ay bumubuo ng labis na cortisol, isang stress hormone, natuklasan nila na nagkaroon ng pagbawas sa kulay-abo na bagay sa lugar ng utak ng hippocampus ng mga taong ito.

Ang pagkawala ng grey matter ay responsable para sa parehong panandaliang at pangmatagalang pagkawala ng memorya. Bilang karagdagan, ipinapakita na ang mga pinsala na ito ay hindi maibabalik sapagkat ang mga taong pinagsasaliksik ay isinagawa na.

Ang isa pang kaso ng pagkawala ng memorya dahil sa stress ay ang tinatawag na dissociative amnesia. Ito ay isang yugto ng biglaang kawalan ng kakayahan na matandaan ang mahalagang personal na impormasyon, halos palaging autobiographical.

Lumilitaw din ito nang bigla at bigla at halos palaging lumilitaw pagkatapos ng isang napaka-nakababahalang kaganapan. Bagaman hindi maalala ng tao ang mga tao o yugto ng kanilang sariling buhay, ang pagkawala ng memorya na ito ay hindi kinakailangang makagambala sa kanilang normal na paggana, dahil hindi sila nawawalan ng wika o iba pang uri ng kaalaman na kinakailangan para sa pang-araw-araw na buhay.

Ang ganitong uri ng amnesia ay nawawala sa parehong paraan na ito ay lumitaw, iyon ay, biglang at kusang-loob.

Mga sanhi ng pagkapagod

Ang stress ay hindi nakakaapekto sa lahat ng mga tao nang pantay-pantay, at nahaharap sa parehong antas ng demand o sa parehong pamumuhay, hindi lahat ng mga indibidwal ay nagdurusa dito. Mahalagang tandaan na ang paraan kung saan ang bawat isa ay nahaharap sa mga sitwasyong ito o ang predisposisyon na mayroon sila ay magiging determinado pagdating sa pagdurusa o hindi talamak na stress.

Isinasaalang-alang ang nasa itaas, ang ilan sa mga sanhi na maaaring maging sanhi ng ganitong uri ng talamak na stress at samakatuwid ang mga pagkalugi sa memorya ay:

• Sobrang mga gawain na dapat gawin at kakulangan ng organisasyon. Sa maraming mga kaso, ang pangunahing problema ay hindi kinakailangang gumawa ng maraming mga gawain o labis na trabaho, ngunit isang mahirap na samahan ng oras na magagamit.
• Sedentary lifestyle at mahirap na diyeta. Ang pagpapabaya sa ating katawan at ang ating diyeta ay nag-aambag sa pagpapanatili ng stress. Sa isang tamang diyeta at regular na ehersisyo, maaari mong pigilan ang mga epekto ng pagkapagod at mabawasan ang pinsala nito.
• Hindi nakakakuha ng sapat na pahinga. Hindi lamang sa pagtukoy sa pagtulog ng bilang ng mga oras na kinakailangan, ngunit ang pag-disconnect mula sa trabaho o ang pokus na nagdudulot sa amin ng kakulangan sa ginhawa.

Sa maraming mga okasyon pagkatapos ng trabaho patuloy naming tinitingnan ang aming mobile phone o pag-iwas sa problemang iyon na kailangan nating malutas sa trabaho. Ngunit ito, malayo sa pagiging kapaki-pakinabang, pinipigilan tayo mula sa pagpapahinga sa pag-iisip mula sa mga gawaing ito at pagkatapos ay bumalik sa kanila nang mas matindi.

Paggamot

Una sa lahat, dapat nating babaan ang antas ng stress dahil ito ang sanhi ng pagkawala ng memorya bilang karagdagan sa iba pang mga sintomas.

Upang gamutin nang maayos ang stress, sa maraming mga kaso kinakailangan upang pumunta sa isang propesyonal upang matulungan at gabayan kami. Hindi lamang gagamot ng isang propesyonal ang mga sintomas ngunit makakatulong sa amin na mahanap ang mga sanhi na gumagawa nito at sa gayon ay malulutas ang problema sa ugat.

Sa kabilang banda, maaari rin nating isagawa ang isang serye ng mga patnubay sa ating araw-araw upang neutralisahin o mabawasan ang stress:

Matulog at pahinga ang kinakailangang oras

Ang sapat na pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog at malusog na buhay. Ang hindi pagkuha ng sapat na pahinga ay nagdudulot ng kakulangan ng konsentrasyon, nag-aambag sa pagkawala ng memorya at ginagawang mas magagalitin sa amin, na maaaring maging sanhi ng mga problema at argumento sa mga taong nakapaligid sa amin.

Mag-ehersisyo

Ang pagpapanatiling aktibo ay isa pang pangunahing mga kadahilanan para sa isang malusog na buhay. Makakatulong din ito sa amin na manatiling nakatuon at makapagpahinga mula sa pang-araw-araw na mga pagkabahala dahil sa panahon ng palakasan ay nagagambala kami at abala ang aming mga ulo. Sa isang pisikal na antas, ang pagsasagawa ng palakasan ay nagiging sanhi ng pagpapakawala ng mga endorphins, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria at kagalingan.

Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni; pagsasanay pagmumuni-muni, yoga, pag-iisip, paghinga sa tiyan, atbp. Maaari mong malaman ang tungkol sa iba't ibang mga paraan upang magsagawa ng pagpapahinga upang magamit ang isa na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan o ang pinakamadaling para sa iyo na magsanay.

Alagaan ang diyeta

Napakahalaga na magkaroon ng isang balanseng at malusog na diyeta. Kapag mayroon kaming maraming mga alalahanin at stress, karaniwan na kumain ng labis at kumain din ng mga produkto na hindi ang pinaka-angkop para sa ating katawan (sweets, fast food, handa na pagkain, atbp.). Iyon ang dahilan kung bakit dapat tayong maging maingat lalo na sa diyeta na sinusunod natin sa mga oras na iyon.

Magsanay ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo at makakatulong na makagambala sa iyo

Ang mga gawain tulad ng pagsulat, pagguhit, pakikinig sa musika, panonood ng sine, atbp. Ang pagsasanay ng isang aktibidad ng ganitong uri ay makakatulong sa amin na makagambala sa ating sarili at magtuon ng pansin sa isang bagay maliban sa isang nagpapanatili sa atin na nag-aalala. Halimbawa, ang art therapy ay isang inirekumendang aktibidad.

Maraming mga beses ang aming isip ay kailangang tumigil at mag-disconnect mula sa lahat ng pag-avalan ng mga gawain, hinihingi at alalahanin na nagdudulot sa amin ng stress. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa amin na idiskonekta at gumastos ng ilang minuto na lundo at kalmado.

Tumutok sa ngayon

Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap ay isa sa mga kadahilanan na maaaring makabuo ng higit na pagkabalisa at stress. Kung ipinapalagay natin na ang nakaraan ay nawala at na ang hinaharap ay hindi mahuhulaan o kontrolado, maiiwan tayong magtuon sa kasalukuyan, sa kung ano ang nangyayari ngayon.

Kung nakatuon tayo sa gawain na ginagawa natin sa ngayon, hindi lamang natin ito gagawin nang mas mahusay, ngunit linawin din natin ang ating isipan na mag-alala tungkol sa kung ano ang darating at mabawasan ang antas ng kawalan ng katiyakan na nagdudulot sa amin ng sobrang kakulangan sa ginhawa.

Kapag darating ang hinaharap at kailangan nating harapin ito, makakahanap tayo ng isang paraan upang gawin ito nang maayos hangga't maaari.

Panatilihin ang isang aktibong buhay panlipunan

Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao, ang paggugol ng oras sa mga kaibigan o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ilan sa mga bagay na maaaring makapagdulot sa amin ng higit na kagalingan.

Bukod dito, muli, ito ay isang aktibidad na nakakakuha sa amin palayo sa lahat ng bagay na nag-aalala sa amin nang labis at na nagdudulot sa amin ng kakulangan sa ginhawa.

Mga diskarte upang labanan ang pagkawala ng memorya

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga nakaraang patnubay na pupunta upang labanan ang stress, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkawala ng memorya, maaari kaming gumamit ng iba pang mga diskarte upang direktang makakatulong sa mga gaps o pagkabigo sa memorya.

1. Sa una, mahalagang malaman kung bakit nagaganap ang mga problemang ito ng memorya, na dahil sa isang sitwasyon ng talamak na stress at ang mga ito ay punctual. Kung sa palagay natin na ang mga problemang ito ng memorya ay laging naroroon, maaari tayong makabuo ng higit na pag-aalala, na nagiging isang mabisyo na bilog mula sa kung saan ito ay nagkakahalaga sa amin upang makawala.
2. Tulungan ang iyong sarili sa isang agenda, tala, iyong mobile, upang isulat ang lahat ng iniisip mong makalimutan mo. Sa sandaling isinulat mo ito, maaari mong kalimutan ito at mag-iwan ng puwang para sa iba pang mga gawain o upang tumutok sa gawain nang hindi kinakailangang tandaan paminsan-minsan na mayroon kang iba pang nakabinbing mga bagay na dapat gawin.
3. Ayusin ang iyong oras sa pinaka-angkop na paraan para sa iyo. Hatiin ang mga gawain na dapat mong gawin sa mga higit pa at hindi gaanong mahalaga. Gayundin sa mga kagyat na gawin ang mga ito muna at ang mga maaaring maghintay.

Inirerekomenda na isagawa mo ang mga gawain nang paisa-isa (halimbawa, una kong gagawin ang ulat na hiniling nila sa akin kahapon, kapag natapos ko ito magsisimula ako sa pagpaplano para sa linggong ito, at pagkatapos ay hahanapin ko ang impormasyon para sa susunod na ulat, atbp.) . Sa ganitong paraan, hanggang sa matapos mo ang isang gawain, hindi ka nagsisimula sa susunod, na pinapanatili mo hanggang sa dumating ang sandaling iyon.

Sinusubukang gumawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay o iwanan ang isang kalahati na natapos upang harapin ang isa pa lamang na nag-aambag sa pagbuo ng kawalan ng kontrol at pagkapagod.

Tulad ng aming nakomento dati, kung matapos na isagawa ang mga patnubay na ito, magpapatuloy ang mga pagkawala ng memorya, ipinapayong makipag-ugnay sa isang propesyonal na maaaring gabayan at payuhan sa amin.

Bibliograpiya

1. Seyle, H. (1978) Ang stress ng buhay. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress at Kalusugan. Pangangalaga sa Pangunahing: Klinika sa Kasanayan sa Opisina.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Paano nakakaapekto ang stress sa iyong kalusugan. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) Ang Mga Epekto ng Stress sa Iyong Katawan. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stress at pagkawala ng memorya: Ang ilang mga haka-haka at solusyon. Stress at Kalusugan.