ANO ANG PAMPAINIT SA PISIKAL NA EDUKASYON? - ARTE - 2026

Ang pag -init ng pisikal na edukasyon ay nagsisilbi upang unti-unting ihanda ang katawan para sa mas kumplikado, matindi at matagal na pisikal na ehersisyo o trabaho.

Tinawag din ang isang pag-init, ito ay isang sesyon ng mababang lakas at mga aktibidad na epekto na nakatuon sa pagpapataas ng temperatura ng katawan at kalamnan.

Ang pag-init ay naglalayong maghanda ng mga kalamnan para sa mas masiglang aktibidad na nangangailangan ng ilang pisikal na pagganap.

Ayon sa maraming samahan sa sports at pisikal na edukasyon, ang anumang ehersisyo na programa ay dapat magsimula sa tamang pag-init.

Depende sa uri ng pisikal na aktibidad o isport, ang pag-init ay mag-iiba sa oras, kasidhian at sa mga bahagi ng katawan na dapat maging handa.

Ang mga session na ito ay karaniwang sinusundan ng mga lumalawak na ehersisyo upang makadagdag sa paghahanda ng katawan.

Ang normal na pag-unlad, mahusay na pagganap at kasiyahan ng pisikal na aktibidad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tama at responsableng paggamit ng oras sa pag-init. Dahil dito, ang mga implikasyon at kahalagahan nito ay makabuluhan.

Paano gumagana ang pag-init?

Ang simula ng pag-init, na banayad at mababang lakas, ay isang senyas sa katawan na malapit nang magsimula ang ilang pisikal na aktibidad.

Sa gayon, ang sistema ng neuromuscular ay nagpapa-aktibo sa mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan para sa kanilang agarang paggamit.

Ang tamang pag-init ay ginagawa gamit ang isang kombinasyon ng cardiovascular, kahabaan at lakas ng ehersisyo.

Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay idinisenyo upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang temperatura ng katawan, at pabilisin ang tibok ng iyong puso.

Ang pag-inat ay nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa mga paggalaw na kakailanganin sa pangwakas na pisikal na aktibidad.

Ang mga pagsasanay ng lakas ng pagsabog ay tumutulong na dalhin ang katawan sa isang antas ng kasidhian na malapit sa na kinakailangan para sa target na pisikal na aktibidad.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagpainit din sa mga kasukasuan at pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.

Sa kabilang banda, ito ay isang sandali ng indibidwal na paghahanda sa kaisipan para sa susunod na aktibidad, na siyang nangangailangan ng konsentrasyon at mataas na pagganap ng tao.

Ang pangkalahatang ideya ng pag-init ay upang madagdagan ang pagganap na potensyal ng katawan bilang isang buo para sa mas mahusay na pisikal na pagganap.

Ang mga cardiovascular, respiratory, nervous at musculoskeletal system ay unti-unting inihanda upang makatiis ang pisikal na pangangailangan para sa mas matinding aktibidad.

Ang 8 mga benepisyo ng isang tamang pag-init

1- Pagtaas sa temperatura ng kalamnan

Ang heat input ng mga kalamnan sa panahon ng nakagawiang ay isa sa mga pangunahing layunin ng aktibidad na ito.

Kapag ito ay mainit, ang kalamnan ay kumontrata nang mas mahirap at magpahinga nang mas mabilis. Sa ganitong kahulugan, makakakuha ka ng isang mahusay na pagtaas sa parehong bilis at ang lakas ng pagpapatupad ng mga paggalaw.

Ang posibilidad ng pinsala sa kalamnan na sanhi ng hyperextension ay nabawasan din.

2- Pagtaas sa temperatura ng dugo

Kung ang dugo ay mabilis na kumakalat sa mga kalamnan, itaas din nito ang temperatura.

Sa pagtaas nito ang bond ng oxygen na may hemoglobin ay humina, kaya pinapayagan ang karagdagang oxygen na magagamit para sa mga kalamnan. Ito ay may posibilidad na mapabuti ang pagtitiis sa panahon ng pisikal na aktibidad.

3- Pagtaas sa temperatura ng katawan

Sa dugo at kalamnan na tumataas sa temperatura, ang katawan sa pangkalahatan ay nagpapainit, na nagpapabuti sa pagkalastiko ng katawan at binabawasan ang panganib ng mga sakit sa pag-igting, paghila ng kalamnan, pagkontrata, o mga spasms.

4- Pinahusay na hanay ng paggalaw

Ang pangkalahatang init ng katawan at sirkulasyon ng dugo, mainit din, ay bumubuo ng isang pampadulas na epekto sa mga kasukasuan, pagpapabuti ng kanilang hanay ng paggalaw.

Ito rin ay pinahusay sa pamamagitan ng pagsasama ng warm-up na may mga ehersisyo na lumalawak.

5- Dilation ng mga vessel

Gamit ang mga daanan ng sirkulasyon, ang paglaban sa daloy ng dugo ay nabawasan, ang pagkuha ng pumping work sa labas ng puso.

6- Mas mahusay na thermoregulation ng katawan

Ang pag-init bago ang pangwakas na pisikal na aktibidad ay aktibo ang mga mekanismo ng paglamig sa katawan nang maaga; iyon ay, pawis.

Sa ganitong paraan mabawasan ng tao ang panganib ng sobrang pag-init nang maaga bago ang panghuling aktibidad.

7- Pinahusay na pagpapatupad ng atleta

Kung tama nang tama, ang pag-init ay magbibigay ng pagtaas sa pisikal na pagganap, kapwa sa maikli at mahabang panahon.

Sa ganitong paraan maaari kang makatulong na mapalaki ang oras at kasidhian ng mga programang pang-edukasyon sa pisikal.

Maraming mga pag-aaral sa agham ng sports ang nakumpirma ang kahalagahan ng pag-init sa malusog na pag-unlad at pagganap ng atleta. Ang isang nakahanda na katawan ay magagawang matagumpay na makumpleto ang mas mahigpit na mga pisikal na gawain.

8- Pag-iwas sa mga pinsala at sakit sa pangkalahatan

Ang pinakamahalagang pakinabang ng pag-init ay pinipigilan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo o pangwakas na pisikal na aktibidad. Ito ay isang kritikal na sangkap ng pisikal na edukasyon at anumang programa sa palakasan.

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pag-init ay binabawasan ang posibilidad ng kalamnan at magkasanib na sakit, oksihenasyon ng kalamnan, tendonitis, strains, at pagkontrata.

Bilang karagdagan at sa naaangkop na mga pahiwatig, ang bawat mag-aaral ay makikilala ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ng katawan at labis na kalamnan, na magpapaalam sa kanila ng isang posibleng pinsala bago masugatan ang kanilang sarili.

Pangwakas na mga saloobin

Maraming mga pag-aaral sa lugar na iminumungkahi na ang katawan ay dapat na tumaas ng humigit-kumulang 2 ° F sa panahon ng pag-init, upang maihanda nang maayos ang mga kalamnan, dugo, kasukasuan at puso.

Ang isang pangkalahatang pag-init ng pagitan ng 5 at 10 minuto ay maaaring makagawa ng ninanais na mga resulta sa katawan para sa susunod na mas dalubhasang pagsasanay.

Ang mga katangian at damit sa kapaligiran ay dapat isaalang-alang kapag tinukoy ang oras at kasidhian ng session.

Sa mainit na panahon at may mas maraming damit, ang kinakailangang temperatura ng katawan ay naabot ang mas mabilis.

Kapag nakuha ang ninanais na estado, dapat na magsimula ang layunin na pisikal na aktibidad, nang hindi hihigit sa isang pares ng mga minuto ng pahinga upang maiwasan ang pagbabalik sa katawan sa normal na temperatura.

Depende sa pisikal na aktibidad o isport na isinasagawa, ang pag-init ay maaaring tumagal ng 20 minuto.

Mga Sanggunian

1. Mark Cinelli (2013). Ang Kahalagahan ng Pagpapainit Bago ang Gawain. Ang Boston Herald. Nabawi mula sa bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Malusog Para sa Mabuti. Nabawi mula sa healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Ano ang Kahalagahan ng Warm-Ups sa Physical Education? AZ Central - Malusog na Pamumuhay. Nabawi mula sa healthyliving.azcentral.com
4. Gamot sa isports. Kahalagahan ng Warming Up bago ang Sport - Pag-iwas sa Pinsala sa Sports. Nabawi mula sa nsmi.org.uk
5. Mga sanaysay, UK. (2013). Ano ang Warm Up Physical Education Essay. Mga Sanaysay sa UK. Nabawi mula sa ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 yugto ng pisikal na pag-init. Sa Form 180. Nabawi mula sa salud180.com