ANO ANG KAKAYAHANG UMANGKOP SA PISIKAL NA EDUKASYON? - ARTE - 2024

Ang kakayahang umangkop sa PE ay maaaring matukoy bilang ang saklaw ng paggalaw na may mga kasukasuan at pagkakaroon ng magkasanib na kakayahang ilipat nang malaya. Bilang karagdagan, tumutukoy din ito sa kadaliang kumilos ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa higit pang paggalaw sa paligid ng mga kasukasuan.

Ang kakayahang umangkop ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal, lalo na sa mga tuntunin ng pagkakaiba sa haba ng kalamnan at ang haba ng kalamnan ng maraming mga kasukasuan. Sa ilang mga joints flexibility ay maaaring tumaas sa ilang degree sa pamamagitan ng ehersisyo; ang pag-uunat ay isang karaniwang sangkap ng ehersisyo upang mapanatili o mapabuti ang kakayahang umangkop.

Maraming mga kadahilanan ang isinasaalang-alang kapag nagtatag ng personal na kakayahang umangkop. Ang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng: ang istraktura ng mga kasukasuan, ligament, tendon, kalamnan, balat, pinsala sa tisyu, adipose tissue, temperatura ng katawan, antas ng aktibidad, edad at kasarian ay may impluwensya sa hanay ng paggalaw ng isang indibidwal.

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa kadaliang kumilos para sa mga kasukasuan.

Upang mapabuti ang kakayahang umangkop ang bawat magkasanib ay dapat na isagawa sa mga pagliko at dapat na mahatak o ilipat nang bahagya na lampas sa puntong ito ng paglaban. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang kahabaan ay dapat gaganapin para sa 8 hanggang 10 segundo.

Bakit mahalaga ang kakayahang umangkop?

Karaniwan ang kakayahang umangkop kung gaano kalayo ang mga kasukasuan depende sa pagkalastiko ng mga kalamnan.

Mahalaga ang pagiging kakayahang umangkop sa halos lahat ng palakasan. Ang regular na pag-aayos ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang kakayahang umangkop; ang kahabaan ay hindi dapat saktan.

Mahalaga ang kakayahang umangkop sa pisikal na ehersisyo, dahil pinapayagan nito ang mas mahusay na pagganap kapag naglalaro ng sports o ehersisyo.

Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang pang-araw-araw na aktibidad; ginagawang paglalakad, baluktot upang makuha ang isang bagay, o madali ang pag-aangat.

Nang walang sapat na kakayahang umangkop, ang mga gawain na gawain ay maaaring maging mas mahirap gawin. Ang hindi sapat na kakayahang umangkop ay maaari ring makaapekto sa pagganap ng atleta sa pamamagitan ng pagpigil sa isang indibidwal na maabot ang buong potensyal, lakas, at lakas ng kanilang mga kalamnan.

Mga pakinabang ng kakayahang umangkop sa pisikal na edukasyon

Maraming mga pakinabang ng pagsasanay sa kakayahang umangkop. Pangunahin nitong pinapabuti ang hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan at kalamnan. Binabawasan din nito ang panganib ng pinsala.

Kapag ang kalamnan ay nababaluktot, ang indibidwal ay mas malamang na masaktan sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang kakayahang umangkop ay nakakatulong din na mabawasan ang sakit sa kalamnan; Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkahilo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Ang pag-unat pagkatapos ng ehersisyo ay pinapanatili ang iyong mga kalamnan na maluwag at nakakarelaks. Panghuli, ang kakayahang umangkop ay nagpapabuti sa pagganap ng atletiko.

Kapag ang mga kasukasuan at kalamnan ay nababaluktot, mas kaunting enerhiya ang ginagamit kapag lumilipat. Para sa kadahilanang ito, ang pangkalahatang pagganap ng atletiko ay nagpapabuti.

Mahalaga na sa gayon ay gumana tungo sa kabuuang kakayahang umangkop sa buong katawan. Karamihan sa mga tao ay may kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng tuhod dahil ginagamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay at ang mga quadriceps at hamstrings ay regular na nakaunat.

Sa kabilang dako, ang karamihan sa mga tao ay magiging stiffer sa kanilang mga hips at likod dahil hindi sila karaniwang nakaunat.

Mga pamamaraan upang gumana ang kakayahang umangkop

Mayroong dalawang mga pamamaraan ng pagsasanay upang mapagbuti ang kakayahang umangkop: static at dynamic.

Sa sinabi nito, ang lahat ng mga uri ng pagsasanay sa kakayahang umangkop ay magiging mas epektibo pagkatapos ng pag-init kapag ang temperatura ng iyong katawan ay nakataas.

Static na lumalawak

Ang pamamaraang pagsasanay na ito ng kakayahang umangkop ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang tiyak na pinagsamang o grupo ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw sa isang komportableng punto sa pagkumpleto (hindi bababa sa 20 segundo), nagpapahinga ng halos 20 segundo at pagkatapos ay paulit-ulit ang kahabaan ng dalawa o tatlong beses. .

Ang layunin ng static na kahabaan ay upang malampasan ang kahabaan ng reflex (ang awtomatikong pag-urong ng isang kalamnan kapag nakaunat, na nakakarelaks pagkatapos ng mga 20 segundo) upang dalhin ang kasukasuan sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw.

Maaari itong gawin sa pamamagitan ng malumanay na paghawak sa kahabaan at hindi over-kahabaan ng kalamnan.

Ang mga bentahe ng static na kahabaan ay maaari itong gawin ng halos sinuman; madali itong itinuro at medyo ligtas. Kapag natutunan ito ay maaaring gawin sa anumang setting na walang labis na tulong o kagamitan.

Sa kabilang banda, ang pagbaba ng static na pag-uunat ay mapapabuti ang kakayahang umangkop sa isang tiyak na posisyon ng katawan at sa isang maliit na degree sa labas ng posisyon na iyon.

Sa labas ng posisyon na iyon, ang epekto nito ay limitado para sa mga atleta o mga nais na mapabuti ang kanilang kakayahang umangkop sa iba't ibang mga saklaw ng paggalaw.

Dynamic na kahabaan

Ang pamamaraang pagsasanay na ito ng kakayahang umangkop ay gumagamit ng pagtaas ng mga dynamic na paggalaw sa buong hanay ng paggalaw ng isang magkasanib na.

Ang dinamikong pag-uunat ay bubuo ng isang aktibong hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng proseso ng panghihinang panghihinang kung saan ang kalamnan ng agonistic ay kinontrata habang ang kabaligtaran ng kalamnan ay dinala sa proseso ng pagpapahaba.

Kapag nagawa nang tama, ang tuluy-tuloy na pag-abot ay nagpainit sa mga kasukasuan, nagpapanatili ng kakayahang umangkop, at binabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang mabagal na tulin ng lakad at dahan-dahang pagtaas ng bilis at kasidhian.

Ang pamamaraang ito ng pag-unat ay pinakamahusay na gumagana bago gumawa ng isang ehersisyo o aktibidad na batay sa kilusan.

Ang bentahe ng pabago-bagong hanay ng paggalaw ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga atleta, at para sa mga nais magpainit para sa isang aktibidad na nangangailangan ng isang malawak na hanay ng paggalaw, lalo na kung ang bilis ay kasangkot.

Ang downside ay ang pabago-bagong hanay ng paggalaw ay dapat gamitin nang paunti-unti at sa pamamagitan lamang ng mga naipakita ng isang naaangkop na serye ng mga paggalaw.

Kung ang hindi naaangkop na paggalaw ay ginagamit, ang menor de edad na trauma ay maaaring maranasan sa paglipas ng oras sa mga kasukasuan at nag-uugnay na tisyu mula sa mga paggalaw na napakabilis o naganap sa sobrang sukat ng isang paggalaw.

Kapag pinagsama, pabago-bago at static na mga kahabaan ay maaaring maghanda ng mga kasukasuan para sa mga pagsabog na paggalaw nang higit sa maaari ng isang uri ng kahabaan.

Mga Sanggunian

1. Kakayahang umangkop. Nabawi mula sa Teachpe.com
2. Kakayahang umangkop sa fitness: kahulugan ng mga kahabaan at pagsasanay. Nabawi mula sa study.com
3. Ang kahalagahan at layunin ng kakayahang umangkop. Nabawi mula sa humankinetics.com
4. Kakayahang umangkop. Nabawi mula sa wikipedia.org
5. Pagsasanay sa kakayahang umangkop. Nabawi mula sa revisionworld.com