ANO ANG BILIS SA PISIKAL NA EDUKASYON? - ARTE - 2025

Ang bilis sa pisikal na edukasyon ay ang pinakamataas na dalas kung saan posible na ang isang indibidwal ay maaaring masakop ang isang distansya o gumawa ng paglipat sa isang tiyak na tagal ng oras. Ang bilis ay isang kombinasyon ng oras ng reaksyon at oras ng paggalaw.

Ang oras ng reaksyon ay ang oras na kinakailangan para sa isang indibidwal na tumugon sa isang pampasigla. Halimbawa, ang isang goalkeeper na tumugon sa isang layunin sa soccer o tunog ng baril na nagpapahiwatig ng pagsisimula ng isang karera sa atleta.

Sa kabilang banda, ang oras ng paggalaw ay ang oras na kinakailangan para sa isang indibidwal na magsagawa ng isang kilusan. Halimbawa, tumatakbo upang mahuli ang isang kalaban o bilis ng braso sa isang pagbaril sa golf.

Ang bilis ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay na nakatuon sa lakas at pamamaraan, kahit na ang ilang mga kadahilanan ay maaaring limitahan ang bilis. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring magsama ng mga minana na katangian, uri ng katawan at laki, at ang tagal ng kaganapan kung saan ka nakikilahok.

Bilis sa pisikal na ehersisyo

Ang bilis ay hindi lamang kung gaano kabilis ang isang tao ay maaaring tumakbo o lumangoy, nakasalalay din ito sa kanilang pagbilis (gaano kabilis maaari nilang mapabilis mula sa isang nakatigil na posisyon), ang pinakamataas na bilis ng paggalaw, at pagpapanatili ng bilis (pagliit ng pagkabulok).

Ang bilis ng paggalaw ay nangangailangan ng mahusay na lakas at lakas, ngunit maraming timbang ng katawan at paglaban ng hangin ay maaaring kumilos upang mabagal ang isang indibidwal.

Bilang karagdagan sa mataas na ratio ng mga mabilis na ratio ng mga hibla ng kalamnan, ang kahusayan ng mekanikal ng paggalaw ay mahalaga upang ma-optimize ang lakas ng kalamnan para sa pinaka-matipid na pamamaraan ng paggalaw.

Mga elemento na nakakaimpluwensya sa bilis ng indibidwal

Bagaman ang bilis ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-conditioning at pamamaraan, ang ilang mga elemento ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na impluwensya sa mga resulta. Ang mga kadahilanan na ito ay:

-Nagkaloob na mga katangian, tulad ng mga mabilis na fibers ng kalamnan ng isang tao. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay ginagamit para sa mabilis at malakas na paggalaw. Gayunpaman nangangahulugan ito na mas mabilis silang gulong. Ang mga atleta na mahusay sa mga maikling kaganapan na nangangailangan ng mataas na bilis at lakas ay magkakaroon ng isang mas malaking bilang ng mga mabilis na fibers ng kalamnan.

-Mga uri at laki; ang istraktura ng buto, timbang, at laki ng kalamnan ay nakakaapekto sa kung gaano kabilis ang makakilos ng isang indibidwal.

-Durasyon ng kaganapan, hindi posible na tumakbo sa maximum na bilis para sa masyadong mahabang distansya.

Paano madagdagan ang bilis

Ang pagpapabuti ng bilis ay nangangailangan ng isang programa ng pagsasanay na nakatuon sa lakas at lakas ng paa.

Ang nararapat na pagsasanay sa teknikal ay dapat gawin na pinakamahusay na gumagamit ng lakas at pagpapaunlad ng lakas ng indibidwal.

Nakakondisyon

Ang pagsasanay sa sprint ay hindi lamang kasangkot sa mabilis na pagtakbo. Mahalaga na magkaroon ng isang mahusay na base sa pag-conditioning ng pisikal upang makabuo ng bilis dito.

Mahalaga rin ang kakayahang umangkop, dahil sa ganitong paraan maaaring makamit ang isang mahusay na tumatakbo na pustura, ang mga pagsasanay ay maaaring mapahusay sa buong saklaw ng paggalaw at ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan.

Ang tiyak na pagsasanay sa sprint ay maaaring magsama sa pagtatrabaho sa bilis ng pagbabata (na may lactic acid / walang lactic acid), maximum na bilis, nababanat na lakas / pagbilis, at reaktibong bilis.

Ang mga sesyon ng pagsasanay sa sprint ay madalas na kasama ang: sprint drills, acceleration, sprinting, plyometrics, resist training, at bilis ng pagsasanay.

Oras ng reaksyon

Ang oras ng reaksyon ay ang maikling oras na kinakailangan para sa isang atleta upang matukoy kung paano sila magsisimulang ilipat pagkatapos ng isang pampasigla.

Ang kakayahan ng isang atleta na gumanti ay nagpapakita kung gaano kabilis at gaano kabisa ang kanyang pagpapasya at pagkilos.

Upang mapabuti ito, dapat mo munang maunawaan at pag-aralan ang mga pattern ng player na nakikipagkumpitensya ka. Sa ganitong paraan maaari mong limitahan ang bilang ng mga pagpipilian at tugon na naaangkop sa iyong mga paggalaw.

Bilang karagdagan, dapat ding makilala ang mga pahiwatig na maaaring magpahiwatig kung ano ang gagawin ng tumututol na player sa kanyang susunod na hakbang.

Ang pagtugon ay dapat ding isagawa sa ilalim ng magkakaibang mga kondisyon sa kompetisyon. Ang dami at kalidad ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang dami ng oras na kinakailangan para sa isang atleta upang makagawa ng naaangkop na desisyon.

Pagkatapos ay dapat mong asahan ang mga aksyon ng kalaban. Ang kakayahan ng isang atleta na mahulaan kung ano ang gagawin ng kanyang kalaban sa iba't ibang mga sitwasyon ay nagpapabuti sa oras ng reaksyon.

Ang mga atleta na nais lokohin ang kanilang mga kalaban ay maaaring magamit ang kanilang pag-asa sa kanilang kalamangan sa pamamagitan ng paggawa ng mga galaw na hindi nahulaan.

Kung ang isang kalaban ay hindi maasahan ang isang paglipat, mas mabagal ang proseso ng pagtugon. Ang oras ng reaksyon at paggawa ng desisyon ay naiimpluwensyahan ng stress at kaguluhan ng isang atleta.

Ang nasasabik na mga atleta ay maaaring makakita ng isang limitadong bilang ng mga senyas dahil nakatuon ang kanilang konsentrasyon. Ang antas na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, paggunita, at pagpapahinga.

Kahalagahan ng bilis

Ang bilis ay isa sa mga pangunahing sangkap ng pisikal na fitness; mahalaga para sa tagumpay ay maraming sports.

Para sa ilang mga atleta, tulad ng mga athletic sprinters, sprinter swimmers, cyclists, at speed skaters, ang bilis ay ang pinakamahalagang aspeto ng kanilang pisikal na pag-ayos.

Sa maraming iba pang mga sports, kabilang ang mga sports field ng koponan, ang mahusay na bilis ay napakahalaga din bilang bahagi ng iyong pangkalahatang profile ng fitness.

Ang ilan sa mga sports kung saan ang diin ay inilalagay sa bilis ay kinabibilangan ng: lahat ng mga uri ng atleta (sprints, medium at long distansya), paglangoy, skating, hockey, pagbibisikleta, basketball, soccer, American football, tennis, boxing at martial arts, bukod sa iba pa.

Mga Sanggunian

1. Bilis ng sports. Nabawi mula sa topendsports.com
2. Mga sangkap ng fitness. Nabawi mula sa Teachpe.com
3. Bilis ng pagsasanay: kung paano makakuha ng mas mabilis. Nabawi mula sa topendsports.com
4. Nangungunang mga sangkap ng fitness sa sports. Nabawi mula sa sports-training-adviser.com
5. Bilis ng fitness fitness. Nabawi mula sa topendsports.com
6. Oras ng reaksyon at paggawa ng desisyon sa isport. Nabawi mula sa sports-training-adviser.com
7. Mga kalamnan. Nabawi mula sa Teachpe.com.