BURNOUT SYNDROME: 7 MGA HAKBANG UPANG LABANAN ITO - DUDAS - 2025

Ang burnout syndrome o burnout syndrome ay isang hanay ng mga sintomas na pinagdudusahan ng mga propesyonal, pangunahin sa sektor ng serbisyo, na nailalarawan sa pamamagitan ng emosyonal na pagkaubos, depersonalization at damdamin na hindi naramdaman na natutupad na propesyonal.

Ang sindrom ng burnout ay nagdudulot sa pakiramdam ng matinding pagkapagod na bumubuo ng mga karamdaman sa psychosomatic. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa dito ay nagsisimula na maging insensitive at pagalit sa kanilang mga kasamahan at kamag-anak, na ang dahilan kung bakit nangyayari ang iba pang mga problema sa interpersonal.

Sa wakas, hindi naramdaman na natutupad ang propesyonal ay nawalan ng interes ang mga manggagawa sa kanilang mga pag-andar, binabaan ang kanilang paglahok at pagganap.

Ang mga propesyonal na may panganib na magkaroon ng sindrom na ito ay ang mga nagtatrabaho sa publiko. Halimbawa, isang katiwala na kinakailangang patuloy na dumalo sa mga reklamo ng pasahero, o isang tagapagsilbi na dapat "magtiis" sa kagandahang loob ng ilang mga customer.

Mga sanhi ng burnout syndrome

Ang pangunahing sanhi ay direktang pakikipag-ugnay sa mga customer sa sektor ng serbisyo ; pagkilala sa kanilang mga problema, pagdalo sa mga reklamo, pagkontrol sa emosyon, lahat ng ito ay mga mapagkukunan ng stress na naranasan ng mga propesyonal.

Samakatuwid, ang pinagmulan nito ay ang lugar ng trabaho, bagaman pinapadali ng iba pang mga personal na kadahilanan. Ang isang mas mapagpanggap na tao, na may mas kaunting kapasidad para sa pagpipigil sa sarili, at hindi gaanong hindi matatag ang damdamin, ay mas malamang na paunlarin ito.

Ano ang mga kadahilanan sa lugar ng trabaho na tumutulong na lumitaw ang burnout?

Kapaligiran sa trabaho

Ang ingay, init, kalinisan na kondisyon, puwang ay mga kondisyon na makakatulong sa pag-burnout na lumitaw dahil nakabuo sila ng stress at matagal na stress sa trabaho ay nagdaragdag ng pagkasunog. Ang iba pa, na naka-link na sa posisyon, ay ang trabaho sa gabi, mga peligro, sobra sa trabaho …

Role conflict, interpersonal na relasyon at pag-unlad ng karera

Ang tungkulin sa tungkulin ay tinawag kapag hindi kami malinaw tungkol sa inaasahan sa amin sa trabaho, na tumutulong upang makabuo ng pagkasunog.

Sa kabilang banda, ang kawalan ng pagkakaisa sa pagitan ng mga kasamahan, pormal na relasyon, o agresibo na mga kasamahan at bosses, ay mga kadahilanan na makakatulong din, pati na ang kakulangan ng mga pagkakataon na lumago sa loob ng kumpanya.

Salungat sa teknolohiya

Kung ang manggagawa ay walang nakaraang pagsasanay sa paggamit ng teknolohiya o sa ilang kadahilanan ay mahirap para sa kanya na matuto, maaari siyang bumuo ng pagkabigo, pagkapagod at burnout syndrome.

Anong mga personal na kadahilanan ang tumutulong sa pag-burnout?

Mga katangian ng sosyodemograpikong

Ang mga kabataan ay mas mahina dahil sa mga ito ay walang karanasan, tulad ng mga walang asawa at walang anak.

Pagkatao

Ang mga mapagkumpitensya, walang tiyaga, hindi mapagpasensiyahan, na may mababang pagpapahalaga sa sarili, ay mas malamang na mabuo ang sindrom na ito.

Mga istratehiya sa pagkaya

Ang mga taong aktibong sumusubok na lutasin ang kanilang mga problema ay may mas kaunting pakiramdam ng pagkasunog. Ito ay tinatawag na isang Diskarte na Nakabatay sa Problema sa Pagkopya.

Sa kabaligtaran, ang mga taong gumagamit ng mga diskarte sa pasibo (hindi direktang nahaharap sa problema) ay mas malamang na paunlarin ito.

Kakulangan ng suporta sa lipunan

Mahusay na malutas ang mga problema

Ang mga problema ay may posibilidad na lumago, kahit na sinubukan mong huwag pansinin ang mga ito, nandiyan pa rin sila at may posibilidad na lumaki. Upang mapagtagumpayan ang mga ito kinakailangan na harapin ang mga ito nang direkta at lutasin ang mga ito. Sa madaling salita, ang isang paraan upang magresulta ay maaaring:

1-Tanungin ang iyong sarili: Anong mga problema ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa aking buhay / trabaho?

2-Gumawa ng isang plano upang malutas ito. Halimbawa: Hakbang 1-Tumawag sa boss at sabihin sa kanya na ang computer ay mabagal. 2-Ipaliwanag kung bakit mabuti para sa kumpanya na baguhin ito para sa isang mas mahusay …

Lumikha ng suporta sa lipunan sa loob at labas ng trabaho

Ang pagkakaroon ng suporta sa lipunan ay mahalaga hindi lamang upang labanan ang sindrom na ito, ngunit upang mas mahusay na pamahalaan ang stress, magkaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili at maging masaya sa pangkalahatan.

Pakikitungo sa stress

Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang pagkapagod, kabilang ang mga diskarte sa pagrerelaks o mga diskarte sa pagkaya.

Mamahinga sa libreng oras

Upang ma-recharge ang iyong mga baterya para sa trabaho, mahalaga na maglaan ng oras upang magpahinga o magsagawa ng mga aktibidad sa paglilibang; magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, maglakad, mag-ehersisyo sa sports, pumunta sa gym, yoga klase …

Pagbutihin ang tiwala sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang personal na ugali na maaaring mabuo, bagaman nangangailangan ng oras at trabaho. Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuo ito ay sa pamamagitan ng pagkaalam ng kritikal na tinig, paglalaro ng palakasan, pagsasanay ng mga bagong aktibidad o pakikisalamuha.

Makipag-usap ng maayos

Maging mahinahon at nakakarelaks, ipakita na nakikinig ka sa ibang tao, humingi ng kanilang opinyon, magsalita sa unang tao (pakiramdam ko …), maghanap ng mga puntos na magkakasundo sa ibang tao, pagsisi sa isang magalang at kongkreto na paraan, alam kung paano sasabihin hindi, iwasan Na manipulahin ka nila, dumating sa isang solusyon na nakikinabang sa kapwa partido at hindi nakatuon ang tunggalian sa personal.

Planuhin ang iyong trabaho sa pamamahala ng oras at pag-prioritize

Ang pagiging produktibo ay mahalaga upang maiwasan ang pagkapagod at hindi makaramdam ng pagkabigo. Sa wastong paggamit ng oras, maaari kang magawa nang mas kaunting oras at maiwasan ang pakiramdam na masunog sa trabaho.

Baguhin ang trabaho

Kung hindi mo gusto ang iyong trabaho o sa tingin mo ay hindi tugma ang iyong pagkatao, maaari mong isaalang-alang ang naghahanap ng ibang trabaho. Sa isip, bago umalis sa iyong kasalukuyang trabaho, maghanap ng isa pa.

Ang trabaho ay sumakop sa isang malaking bahagi ng ating buhay at sulit na subukan ang makahanap ng isa na gusto namin.