TAKOT NA MAG-ISA: KUNG PAANO MALAMPASAN ITO SA 12 PRAKTIKAL NA MGA HAKBANG - ARTE - 2025

Ang taong natatakot na mag-isa (autophobia) ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan at hindi mapangalagaan ang kanyang sarili. Ang pag-iisa sa iyong sarili ay maaaring maging kasiyahan para sa marami o isang bagyo para sa iba, dahil nagiging sanhi ito ng kanilang malaking gulat. Ito ang humahantong sa kanila na gumawa ng isang buong serye ng mga bagay upang maiwasan ang maiiwan sa lahat ng mga gastos.

Upang malampasan ang anumang takot na mayroon ka, ang pinakamahalagang bagay ay ang makilala ang iyong sarili. Inaanyayahan kita na sumulat ng isang journal ng "aking takot" upang matulungan ka sa prosesong ito kung paano ito malalampasan. Ito ay isang tool na maaari mong laging nasa kamay at gamitin ito kapag kailangan mo ito.

Narito kung paano malampasan ang iyong takot na mag-isa sa 12 mga hakbang. Inaasahan kong makakatulong ito.

12 hakbang upang malampasan ang takot na mag-isa

Mga Hakbang 1 hanggang 3. Pagtatasa ng takot

Kilalanin ang iyong takot sa kalungkutan

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng takot na mag-isa ay ang kilalanin at tanggapin na natatakot kang mag-isa at nais mong pagtagumpayan ito.

Ang pagkilala sa takot sa kalungkutan ay ang unang hakbang na maaaring humantong sa pagbabago. Kaya galugarin ang iyong sarili sa isang taimtim na paraan, kilalanin ang iyong damdamin sa lahat ng oras, kahit gaano sila kaaya-aya.

Kapag nakilala mo ang iyong takot ay kapag maaari mong simulan ang mukha nito. Mayroong iba't ibang mga antas ng takot sa pagiging nag-iisa na napupunta mula sa higit sa mas kaunti sa isang pagpapatuloy.

Mayroong mga taong hindi maiiwan sa isang sandali dahil ang isang pakiramdam ng sindak ay sumalakay sa kanila na humantong sa isang krisis sa pagkabalisa.

At ang mga taong hindi gulat, ngunit nakakaramdam ng sobrang kawalan kapag nag-iisa sila.

Suriin ang iyong takot

Tulad ng sinabi ko sa simula ng artikulo, ang pinakamahalagang bagay kapag nahaharap sa iyong mga takot ay na alam mo ang iyong sarili, at samakatuwid, na alam mo nang mabuti ang iyong takot.

Kapag alam mo nang mabuti ang iyong takot, pagkatapos ay tumigil ka na matakot, dahil napunta ito sa pagiging hindi alam sa isang bagay na alam mo. Upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong takot na mag-isa, kailangan mong tanungin ang iyong sarili.

Suriin at isulat sa iyong journal ang mga katangian ng iyong takot: kapag naramdaman ko ang pinakamalaking takot, kung anong marka ng pagkabalisa ang naramdaman ko mula 0 hanggang 10, kung gaano katagal ito tumagal, kung ano ang iniisip ko sa sandaling iyon.

Matapos ang pagsusuri na ito, mayroong isang pangunahing katanungan na dapat mong tanungin ang iyong sarili: Ano ang mas nakakatakot sa akin tungkol sa pagiging nag-iisa?

Itala ang sagot sa tanong na ito sa iyong journal. Sa ganitong paraan sinubukan mong tukuyin ang iyong takot.

Ang iyong takot sa matinding

Nakilala mo ang iyong takot, sinuri mo ito at tinukoy mo kung ano ang pinakasindak mo na nag-iisa. Okay, ngayon ilagay ang iyong sarili sa pinakamasamang kaso:

Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari sa akin?

Isulat ang sagot sa tanong na ito sa iyong journal. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

At talagang nakakatakot ba ito? Maaari ko bang maabutan kung nangyari ito sa akin? Isulat ang mga sagot sa iyong journal.

Basahin nang malakas ang lahat ng iyong isinulat. Ngayon na isinulat mo ito sa papel sa isang mas tinukoy at konkretong paraan, nakikita mo ba ito sa ibang paraan?

Ang prosesong ito ay tutulong sa iyo upang maiwasto at mapanira ang mga bunga ng iyong takot na mag-isa.

Mga Hakbang 4-5. Ang iyong takot at relasyon sa iba

Suriin kung paano ka kumilos sa iyong mga kaibigan

Ang takot na kailangan mong manatiling nag-iisa ay nagmamarka sa paraan ng iyong pagkakaugnay sa iba.

Kung natatakot kang mag-isa, kikilos ka sa isang tiyak na paraan upang maiwasan na mag-isa sa lahat ng mga gastos. Sa pamamagitan nito malamang na ang iyong paraan ng pakikipag-ugnay sa iba ay sa pagbibigay ng iyong sarili sa iyong mga kaibigan sa katawan at kaluluwa.

Maaaring subukan mong ibigay sa kanila ang lahat ng kailangan nila, alagaan mo sila, na naramdaman nilang maayos ka ng pag-aalaga sa iyo upang hindi nila iwanan ang iyong panig. Kung sa palagay mong nakilala ka sa paraang ito na may kaugnayan sa iba, dapat mong malunasan ito.

Sa sitwasyong ito inirerekumenda ko na gawin mo ang sumusunod na pagsusuri:

• Ang pagkakaibigan na sinubukan mong ihandog ang lahat at alagaan siya, ay hindi talaga ito nangangailangan ng dahil alam niya kung paano alagaan ang sarili.
• Batay sa nabanggit, sa katotohanan ay binibigyan mo ng marami ang iyong sarili sa taong iyon hindi dahil sa kailangan niya ngunit dahil natatakot ka na iiwan niya ang iyong panig.
• Ang takot na iiwan niya ang iyong tagiliran ay nais mong gumawa ng higit pa at higit pa para sa taong iyon. Kung, sa anumang kadahilanan, ang taong iyon ay nagtatapos na umalis, iyon ay kapag sinimulan mong magpasok ng isang mabisyo at walang katotohanan at masakit na siklo para sa iyo: "Siguro hindi ako nagbigay ng sapat, kung nagbigay ako ng higit sa aking sarili, hindi ko naiwan."
• Kung saan, sa susunod na pagkakaibigan, susubukan mong bigyan ng higit sa iyong sarili dahil ang iyong takot na siya ay iiwan at mag-iisa ay magiging mas malaki dahil sa iyong nakaraang karanasan.

Tulad ng nakikita mo, ito ay isang mabisyo na bilog dahil ang iyong takot na manatiling nag-iisa ay unti-unting pagpapakain. Matapos ang pagsusuri na ito, kapag dapat mong tanungin ang iyong sarili sa sumusunod na pamamaraan:

Ang solusyon ay hindi gawin ang mga bagay upang hindi maiiwan. Ang solusyon ay matutong mag-isa.

Takot na mag-isa kumpara sa relasyon

Ngayon pag-aralan kung paano ito o kung paano naging ang iyong mga relasyon. Tiyak na ang iyong takot sa kalungkutan ay nag-iwan din ng isang ngipin sa iyong pinaka-matalik na romantikong relasyon.

Kung sa iyong mga kaibigan ay binigyan mo ang iyong sarili ng 100%, malamang sa iyong kapareha ay binigyan mo ang iyong sarili ng 200%. Nagbigay ka ng higit pa kaysa sa totoong mayroon ka.

Marahil ay nagbigay ka ng labis na naiwan ka nang walang pagpapahalaga sa sarili at seguridad. Maaari din na ang iyong takot na manatiling nag-iisa ay nagdudulot sa iyo ng mga relasyon sa kadena.

At sila ay karaniwang hindi masyadong matatag na mga relasyon, kung saan mayroon silang isang pag-expire ng petsa; at kapag naubusan na sila, ang iyong takot na mag-isa nang higit pa ay nagdaragdag. Pagpasok muli ng bisyo.

Ang punto ng lahat ng mga hakbang na ito ay hindi na magbitiw ka sa iyong sarili na nag-iisa. Ito ay natutunan mong maging independente at pagkatapos ay maaari mong maiugnay sa iba dahil nais mong ibahagi ang iyong buhay sa kanila, at hindi dahil sa takot na mag-isa.

Mga Hakbang 6 hanggang 8. Magsagawa ng Aksyon

Tandaan na kung nais mo ito upang gumana dapat mong kumbinsihin na nais mong pagtagumpayan ito at dapat mong seryosohin.

Ito ay isang hamon at dapat kang magpatuloy at ipaglaban ito. Sa totoo lang, mahirap ang paglaban sa isang takot, ngunit mas mahirap na palaging mamuhay sa takot.

Tumayo sa iyong takot

Matapos subukan na kumbinsihin ang iyong sarili na dapat at nais mong matutong mag-isa, gumawa ng isang listahan sa iyong journal ng mga pakinabang at kawalan ng pagkatuto na mag-isa.

Isaalang-alang ang mga pakinabang at kawalan sa mga tuntunin ng relasyon sa iyong mga kaibigan, sa relasyon sa iyong kasosyo at sa relasyon sa iyong sarili:

• Isipin kung paano sa palagay mo ay kikilos ka sa iyong mga kaibigan kung tumigil ka sa pagkakaroon ng takot na ito.
• Paano sa palagay mo kikilos ka sa iyong kapareha kung tumigil ka sa pagkakaroon ng takot na ito.
• Ano ang maramdaman mo sa iyong sarili kung wala kang takot na ito. Ano sa palagay mo ang makukuha mo at ano sa palagay mo ay mawala ka.

Tukuyin ang mga layunin

Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang layunin na gumugol ng 30 minuto lamang sa bawat araw. Kasama mo ang iyong sarili.

Tukuyin kung paano mo gugugol ang 30 minuto lamang. Maaari kang gumugol ng 30 minuto na sumasalamin sa iyong sarili: ang iyong panlasa, iyong paniniwala, ang iyong paraan ng pagtingin sa buhay, iyong mga hangarin, atbp. upang makilala ka pa.

O maaari mo itong gamitin upang gawin ang iyong masayang aktibidad sa iyong sarili. Halimbawa ng paggawa ng sports, paglalaro ng laro, pagbabasa, pagsulat, pagguhit, atbp. Isulat ang mga hangarin na ito sa iyong journal at siguraduhing i-cross off ito habang sumasabay ka.

Dapat silang maging malinaw, kongkreto at makakamit ang mga layunin. Kung sumulat ka ng napakahirap na mga layunin, madaling itapon sa tuwalya. Dapat kang magsimula sa isang bagay na madali at unti-unting madagdagan ang kahirapan.

Ilantad ang iyong sarili sa iyong takot

Kapag natukoy mo at tinukoy ang iyong mga layunin sa iyong journal, dapat mong ilantad ang iyong sarili sa bawat isa sa kanila. (Hindi lahat sa parehong araw ngunit tuloy-tuloy na).

• Magsimula sa pamamagitan ng pagmamarka sa isang scale mula 0 hanggang 10 na pagkabalisa na sa palagay mo magkakaroon ka sa oras ng, halimbawa, na gumugol ng 30 minuto lamang nang hindi nakikipag-ugnay sa sinuman, hindi kahit sa WhatsApp. Itala ang marka sa iyong journal.
• Matapos makamit ang set ng layunin, i-rate ang pagkabalisa na naramdaman mo sa isang scale ng 0 hanggang 10. Isulat ito sa iyong journal.
• Kung naramdaman ang pagkabalisa ay 0, magpatuloy sa susunod na layunin. Kung ang iyong pagkabalisa ay mas malaki kaysa sa 0, ulitin ang layunin hanggang sa ang iyong pagkabalisa ay pantay sa 0.

Maaari mo ring isulat ang mga mapagkukunan na ginamit mo upang maiwasan ang pakiramdam ng takot. Ang mga mapagkukunang ito ay makakatulong sa iyo sa iyong susunod na layunin.

Mga Hakbang 9 hanggang 10. Linangin at malinang bilang isang tao

Paunlarin ang iyong sariling mga interes

Ang isa sa mga hakbang na dapat mong gawin upang malaman upang maging nag-iisa ay ang matutong maging independiyenteng, at bilang isang independiyenteng tao, magkaroon ng iyong sariling interes, kagustuhan at paniniwala.

Marahil ay iniisip mo ngayon na wala kang libangan o interes, ngunit ito ay dahil hanggang ngayon ay hindi ka tumigil upang galugarin ang mga ito. Handa nang makapunta sa kahanga-hangang tren ng paggalugad ng iyong mga kasanayan?

Kunin muli ang iyong journal at isulat ang mga bagay na nais mong subukan, ang mga bagay na naisip mo na maaari kang maging mahusay, at simulang subukan.

Maaari itong maging daan-daang mga bagay: sayawan, pagsulat, pagkuha ng litrato, pagguhit, pagpipinta, paglalaro ng piano, gitara, pagsakay sa kabayo, paglalaro ng golf, pag-akyat, kasaysayan ng pag-aaral, mga simbolo, paggawa ng teatro, atbp.

Subukan ang iyong sarili at tuklasin ang isang bagay na kapana-panabik tungkol sa iyong sarili na hindi mo alam. Makakatulong ito sa iyo upang makakuha ng tiwala sa sarili at tiwala sa iyong sarili.

Kumuha ng puna mula sa ibang tao

Makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang tao tungkol sa pansariling pag-unlad na iyong sinimulan. Hilingin sa kanila na tulungan ka sa pagbabagong ito. Na matulungan ka nila na magkaroon ng mas maraming inisyatibo, upang maging mas mapanukalang-ideya at ipahayag ang iyong mga kahilingan sa iba.

Magsanay sa kanila sa pag-aaral na sabihin ang mga bagay sa isang mas direktang paraan, upang maipahayag ang iyong mga pangangailangan, iyon ay, matutong magtanong sa halip na tumututok lamang sa alok.

Ang mga taong nakakaalam na maaari kang tulungan kang bumalik sa track kung makita ka nila pabalik sa iyong mga dating paraan.

Sa oras na ito ikaw ang dapat humingi ng tulong sa kanila at hayaan kang makatulong.

Mga Hakbang 11 hanggang 12. Mga tool upang matulungan ka

Gumawa ng mga positibong visualization

Upang madagdagan ang iyong kumpiyansa kapag nakaharap sa nag-iisa, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mailarawan ang mga eksena na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

Gamitin ang iyong imahinasyon upang mailarawan ang nais mong mawala sa iyong sarili. Ang paggunita ay dapat palaging maging positibo. Dapat mong isipin ang iyong sarili na umuusbong na matagumpay mula sa sitwasyon.

Halimbawa, kung kailangan mo lamang pumunta sa isang partido, isara ang iyong mga mata at subukang mailarawan ang iyong sarili na pupunta sa partido na may malaking kumpiyansa sa iyong sarili. Isipin ang iyong sarili na nakarating sa eksena na mahigpit na binabati ang mga tao, nakangiti at may kumpiyansa.

Ang pag-visualize sa iyong sarili ay gawing mas madali para sa iyo na maging taong nais mong maging.

Humingi ng propesyonal na tulong

Kung pagkatapos subukan na pagtagumpayan ang iyong takot na iwanang mag-isa sa mga hakbang na ito, sa palagay mo na ang iyong takot ay nagpapatuloy, oras na upang isaalang-alang ang sikolohikal na therapy. Ang takot na manatiling nag-iisa ay may mga sanhi ng ugat.

Minsan hindi kinakailangan na pumunta sa mga sanhi ng ugat dahil sa mga hakbang na ito maaari mong malampasan ang takot. Gayunpaman, may mga oras na kinakailangan upang pumunta sa puso ng problema upang i-nip ito sa usbong.

Siyempre, hindi kinakailangan maghintay hanggang sa huling minuto upang humingi ng tulong sa sikolohikal. Maaari ka ring pumili upang maisagawa ang prosesong ito sa isang propesyonal mula sa simula upang mabigyan ka ng higit na kumpiyansa sa proseso at magkaroon ng isang mas malaking punto ng suporta.