PAGGANYAK UPANG GUMANA: KUNG PAANO DAGDAGAN ITO SA 10 MGA HAKBANG - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag- uudyok sa trabaho o trabaho ay mahalaga para sa mga tao sa samahan ay produktibo, malikhain, nakikibahagi at pakiramdam matapat sa kumpanya. Minsan mahirap makahanap ng enerhiya upang makapunta sa trabaho. Hindi ka makahanap ng mga kadahilanan, walang nakaka-excite sa iyo at mas gusto mong gawin ang maraming mga bagay bago.

Gayunpaman, at kahit na sa tingin mo ay imposible, maaari kang lumikha ng iyong pagganyak upang gumana sa pamamagitan ng pagbabago ng isang serye ng mga aspeto. Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung anong mga problema ang maaaring mayroon ka at kung ano ang maaari mong gawin upang mapasigla muli.

Bakit napakahalaga ng motibasyon sa trabaho?

Ang paglikha ng motibasyon ay lalong mahalaga:

Ang iyong buhay sa trabaho ay sumasakop sa isang malaking bahagi ng iyong oras, sa ilang mga tao 8 o higit pang mga oras sa isang araw at 6 na araw sa isang linggo. Ano ang higit pa, ikaw ay nagtatrabaho sa mga taon ng iyong buhay kung kailan ikaw ang magiging malusog sa pisikal.

Maraming tao ang nagtatrabaho sa mga bagay na hindi nila gusto, naghihintay para sa katapusan ng linggo, bakasyon, o isang espesyal na petsa. Gayunpaman, sa palagay ko ito ay isang malubhang pagkakamali. Halimbawa:

• Maaari kang gumastos ng 45 oras sa isang linggo sa trabaho, ganap na hindi natukoy at naghihintay sa pagdating ng Linggo.
• Maaari kang mag-iisip sa lahat ng oras tungkol sa pag-alis ng Sabado.
• Maaari ka ring maghintay para sa araw ng kapistahan ng iyong bayan o iyong lungsod na dumating.

Ito ang tinawag kong panuntunan ng 90/10; gumastos ng 90% ng oras sa mga bagay na hindi mangyaring maghintay ng 10% ng oras na gugugol sa kung ano ang nais. Kung gumugol ka ng hindi bababa sa 8 oras ng iyong araw sa trabaho, mahalaga na gusto mo ito, o hindi bababa sa subukan ito.

Ang oras ay nagkakahalaga ng higit sa ginto at nagkakahalaga ng paggastos nito sa isang gusto mo.

10 Mga hakbang upang makahanap ng motibasyon sa iyong trabaho

1-Maghanap ng isang kadahilanan

Kung mayroon kang isang malaking sapat na dahilan, magagawa mo ang halos anumang bagay. Kung wala kang mga kadahilanan, hindi ka maiiwasan, hindi ka gagawa ng pagsisikap at malamang na sumuko kaagad.

Ano ang nag-uudyok sa iyo na magtrabaho araw-araw? Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring:

• Lumipat sa kumpanya.
• Magkaroon ng karanasan upang ma-access ang isang mas mahusay na trabaho.
• Kumita ng pera upang magkaroon ng bahay na gusto mo.
• Magkaroon ng isang reputasyon bilang isang mahusay na propesyonal sa iyong sektor.

Ang mga kadahilanan ay nakasalalay sa bawat tao, kailangan mong maghanap para sa iyo at alalahanin ito nang madalas upang lumikha ng pagganyak na iyon.

2-Hamon ang iyong sarili

Maaari kang lumikha ng mga hamon kapag sa tingin mo na ang iyong trabaho o buhay ay hindi nag-aalok ng sapat na mga pagkakataon upang magamit ang iyong mga kasanayan. Halimbawa:

• Pagdaragdag ng mga gawain sa iyong trabaho.
• Pagpapanukala ng isang bagay na mahirap makamit.

Ang mga mapaghamong hinihingi o mga hamon ay hindi natatabunan ng iyong enerhiya at gagawing mas nasiyahan ka at madasig sa trabaho. Sa pangkalahatan, inirerekumenda lamang na madagdagan ang antas ng mga hamon sa iyong trabaho kapag mayroon kang sapat na mapagkukunan na magagamit upang harapin ang mga ito.

Sa madaling salita, ang pagdaragdag ng mga bagong hamon kung wala kang kakayahang hawakan ang mga ito ay madaragdagan ang posibilidad na lumala ang iyong kalusugan at stress.

3-Maghanap ng isang kahulugan sa iyong trabaho

Kung nahanap mo ang kahulugan ng iyong trabaho, magkakaroon ka ng mas maraming lakas upang itulak ang iyong sarili. Ito ay tungkol sa pagiging kamalayan ng epekto na ginawa mo. Maaari silang marami:

• Kung ikaw ay isang doktor o nars, tutulungan mo ang ibang tao na mabawi ang kanilang kalusugan.
• Kung ikaw ay isang manunulat, maaaring tumulong ka sa mambabasa, aliwin siya o ipaalam sa kanya.
• Kung ikaw ay isang waiter maaari kang magbigay ng isang mahusay na karanasan sa mga kainan.
• Kung ikaw ay isang consultant ay tutulong ka sa isang tao o kumpanya na bumuo.

4-Kumuha ng mga gantimpala

Kung alam mo na sa pagtatapos ng araw o iskedyul ng iyong trabaho ay gagawa ka ng isang bagay na gusto mo, mas hihikayat ka. Magplano ng isang gawain o aktibidad sa pagtatapos ng iyong iskedyul ng trabaho tulad ng:

• Lumabas kasama ang iyong kapareha o kaibigan.
• Manood ng pelikula.
• Magsanay sa iyong paboritong isport.

5-Masigasig ang mga gawain

Ang ilang mga tao ay mahusay sa mga awtomatikong gawain, ngunit ang iba ay nangangailangan ng higit na iba't-ibang. Maaari mong baguhin ang mga gawain na ginagawa mo kung sa tingin mo ay ginagawa mo ang paulit-ulit na gawain.

Samakatuwid, subukang istraktura ang iyong araw upang makagawa ka ng maraming mga gawain. Depende sa iyong propesyon maaari mong istraktura ang iyong mga gawain sa isang paraan o sa iba pa. Halimbawa, kung ikaw ay isang sikologo:

• Pag-aralan ang kaso ng isang pasyente.
• Magplano ng mga gawain.
• Tumugon sa mga mensahe.
• Dumalo sa isang pasyente.
• Basahin ang bagong pananaliksik
• …

6-Kung kailangan mo ng awtonomiya, lumikha ito

Maaari kang maging isa sa mga tao na naramdaman kong pinukaw ng pakiramdam kapag nakakaramdam sila ng awtonomiya sa trabaho. Hindi ito nangangahulugang ginagawa mo ang nais mo, ngunit mayroon kang kalayaan na makamit ang iyong mga hangarin sa iyong sariling paraan, na mayroon kang kalayaan na kumilos o maiimpluwensyahan ang iyong mga pag-andar.

Nakasalalay sa iyong posisyon, propesyon o karanasan, maaari kang pumili ng higit pa o mas kaunting awtonomiya, kahit na maaari mong subukan na likhain ito nang may proactivity at inisyatibo. Kung sa palagay mo ay may maliit kang awtonomiya dahil sa mga patakaran o iyong boss, maaari kang makipag-usap sa kanya at talakayin ang iyong mga alalahanin.

7-Kung nakikita mo na hindi mo magagawa, bawasan ang iyong mga kahilingan

Minsan nakaranas ako ng mga sitwasyon na bumagsak sa akin; Ipinadala ako upang gumawa ng mga gawain na hindi ko magagawa, dahil wala akong karanasan o pagsasanay upang makumpleto ang mga ito nang mahusay.

Ang sitwasyong ito ay kadalasang nagdaragdag ng stress at nababawasan ang pagganyak, dahil may posibilidad mong isipin na hindi mo makamit ang kailangan mo. Sa mga kasong ito maaari mong:

• Ibaba ang antas ng mga kahilingan kapag lumampas sila sa iyong mga kakayahan. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paghingi ng tulong o pagbawas sa antas ng mga aksyon / gawain na mayroon ka.
• Humingi ng mas kaunti sa iyong sarili. Iyon ay, upang maunawaan na kinakailangan na pumunta nang kaunti sa pag-aaral at normal na hindi alam kung paano gawin ang lahat.

8-Magsanay ng pasasalamat

Naisip mo ba na milyon-milyong mga tao sa buong mundo ang walang trabaho? Ang pakiramdam na nagpapasalamat sa pagkakaroon ng trabaho ay magpapasaya sa iyo at madaragdagan ang iyong pagganyak.

Ang pasasalamat ay nagtataguyod ng positibong pag-iisip at nakakaakit ng magandang enerhiya.

9-Alagaan ang iyong sarili sa pisikal

Ang mga taong mas malakas at malusog ay gumaganap nang mas mahusay sa mga trabaho. Kung mayroon kang maliit na tibay at wala sa hugis, mas malaki ang halaga ng iyong pagsisikap upang gumana, gaanong gaganap ka at mas malamang na ma-demotivate ka.

Bagaman maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, kung nakaramdam ka ng pagod madalas na maaaring dahil sa hindi magandang kalusugan. Subukang sundin ang isang pamumuhay kung saan:

• Kumuha ng sapat na pagtulog.
• Magkaroon ng isang malusog na diyeta.
• Mag-ehersisyo

Sa kabilang banda, kung patuloy kang malungkot, may labis na pagkabalisa o iba pang uri ng mga karamdaman sa sikolohikal, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.

10-Dagdagan ang iyong mga mapagkukunan

Ang mga mapagkukunan ay mga pisikal at panlipunang aspeto na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, bawasan ang hinihingi ng iyong trabaho at buhay sa pangkalahatan, at pasiglahin ang iyong personal na pag-unlad.

Mga halimbawa:

• Pamilya.
• Mga Kaibigan.
• Isang kumpanya na nagmamalasakit sa iyo.
• Pagpapahalaga sa sarili.
• Maging positibo, atbp.

Sa ilang mga sitwasyon ang iyong antas ng mapagkukunan ay maaaring maging mababa, halimbawa kung mayroon kang kaunting suporta sa lipunan o kapag nakakaramdam ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Sa mga sitwasyong ito ay mas mahusay na mapakilos ka ng mas maraming mapagkukunan upang makayanan ang mga hinihingi nang walang labis na kahirapan. Kadalasan, ang mas maraming mapagkukunan na mayroon ka, mas kaunting stress ang iyong daranas. Ang mga halimbawa ng mga mapagkukunan ay mga personal at kasanayan sa trabaho, pagpapahalaga sa sarili, personal na relasyon, o mapagkukunan sa pananalapi.