BAKIT KA MALUNGKOT? 6 PRAKTIKAL NA SOLUSYON - ARTE - 2025

Bakit ka malungkot? Maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, bagaman maaari silang pangkalahatan ay nahahati sa dalawa: panloob o panlabas. Ang endogenous (internal) depression ay sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng neurotransmitters (serotonin) sa utak. Ang exogenous o reactive depression ay ang sanhi ng mga panlabas na kaganapan - tulad ng pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya.

Maaari rin itong tawaging malunot, kalungkutan, pang-ilong, kalungkutan, kalungkutan, panghinaan ng loob, pagkabulok, pagkawalang-saysay, pagdurusa, atbp. Ang lahat ng mga ekspresyong ito ay tumutukoy sa pakiramdam na malungkot , dahil sa pagkawala, kawalan ng swerte, pakiramdam na ang buhay ay walang kahulugan o sa iba pang mga kadahilanan.

Ang unang bagay na dapat mong malaman tungkol sa kalungkutan

Ang kalungkutan ay isang emosyon at normal na nais mong pagtagumpayan ito, dahil ito ay isang hindi kasiya-siyang estado, binabawasan nito ang iyong enerhiya at kadalasan ay nagpapalala sa relasyon ng iba.

Nakasalalay sa sanhi na nagiging sanhi nito, tatagal ng higit o mas kaunting oras kahit na normal na sila ay dahil sa isang tiyak na katotohanan at lumilipas sa paglipas ng panahon.

Kaya kung nakaramdam ka ng kalungkutan ngayon, hindi mo na kailangang mag-alala nang labis, dahil ito ay talagang umaangkop; ang ebolusyon ang gumawa sa amin ng emosyong ito. Ang kakayahan ng tao na makaramdam ng kalungkutan ay bahagi ng kanilang ebolusyon.

Isipin na nakakulong ka sa bahay sa loob ng 2 linggo. Hindi ba masarap makaramdam ng kalungkutan upang itulak ka na lumabas at subukang makisalamuha o kumuha ng isang bagay? Samakatuwid ito ay isang paraan para sabihin sa iyo ng utak na may mali.

Kailan ito tunay na problema

Ang pinakamalaking pinakamalaking pagkakamali na maaari mong gawin kapag pakiramdam tulad nito ay ang paghiwalay sa iyong sarili at paggugol ng mga araw na naka-lock sa iyong bahay nang hindi nais na maiugnay.

Ito ay magiging sanhi ng pagdadalamhati na madagdagan at maaari itong umunlad sa isang malubhang sakit sa kaisipan tulad ng depression.

Ang mga pag-uugali tulad ng pagtingin sa mga larawan ng iyong dating, nanonood ng mga malungkot na pelikula, nakikinig sa mga malungkot na kanta, nakakulong sa iyong sarili sa iyong silid, hindi lalabas, atbp.

Ang isa pang bagay na hindi mo dapat maiwasan na gawin nang labis ay sumasalamin. Tulad ng ipinaliwanag ni Victor Frankl, ang pag-iisip nang labis tungkol sa mga dahilan ng kalungkutan (isang breakup, pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang pagkawala ng isang trabaho …), ay hindi makakatulong upang makawala sa kalungkutan, ngunit sa halip ay hinihikayat ito.

Mag-ingat, hindi ko ibig sabihin na kailangan mong tanggihan na ikaw ay malungkot. Kailangan mo lang tanggapin ang damdamin na iyon bilang normal at kumilos. Ang mahalagang bagay ay alam mo na ito ay isang paraan para sabihin sa iyo ng katawan na may nangyari na sumasakit sa iyo at kailangan mong kumilos.

Ang pinakamadalas na sanhi nito

Ang isa sa mga bagay na ito ay malamang na nangyari sa iyo:

• Pagkawala ng kalusugan.
• Sakit.
• Pagkawala ng isang tao.
• Pag-ibig.
• Ang pagkawala ng trabaho o pagkakaroon ng trabaho na hindi mo gusto.
• Kalungkutan.
• Hindi pagkakaroon ng mga anak.
• Pagkawala ng hayop.

Ang pagkakaiba sa pagkalumbay

Ang depression ay may mga tiyak na sintomas na tukuyin ito at ginagawang naiiba mula sa pakiramdam na malungkot. Masasabi na ang pagiging malungkot ay normal, ngunit ang pagkakaroon ng pagkalumbay ay higit na "malakas" na kalungkutan, kasama ang iba pang mga karagdagang sintomas, at itinuturing na isang sakit na gagaling.

Ang ilang mga sintomas ay:

• Kawalan ng kakayahan upang tamasahin ang mga aktibidad sa paglilibang.
• Kakayahang gumawa ng mga simpleng gawain.
• Pagkamabagabag, labis na kalungkutan, pagkabalisa.
• Mga negatibong kaisipan.
• Kakulangan ng enerhiya, pagbabago ng gana, mga problema sa pagtulog.

Mga Istatistika

Ngayon alam mo kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot (tingnan ang mga sintomas sa nakaraang punto), masasabi ko sa iyo ang ilang mga istatistika tungkol sa huli, upang mapagtanto mo ang kahalagahan ng pagpigil nito:

• Ang depression ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa mundo at isang pangunahing nag-aambag sa pandaigdigang pasanin ng sakit.
• Ang depression ay isang pangkaraniwang sakit sa kaisipan na nakakaapekto sa higit sa 350 milyong mga tao sa buong mundo.
• Ang depression ay nakakaapekto sa kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.

5 praktikal na mga tip upang malutas ang kalungkutan

1-Act

Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang iyong kalungkutan ay ang pagkilos. Iyon ay, kailangan mong maghanap ng mga aktibidad na dapat gawin at gawin kang maaliw.

Kung ang aktibidad na ito ay nagsasama ng pakikisalamuha, mas mahusay. Ang mga halimbawa ay: naglalaro ng sports, pagpunta sa mga sine, paglalakad, pag-sign up para sa mga kurso, mga kaibigan sa pagpupulong …

2-Maghanap ng isang kadahilanan

Si Victor Frankl ay isang psychiatrist na gumugol ng maraming oras sa isang kampo ng konsentrasyon. Sa Paghahanap ng Tao para sa Kahulugan, inilarawan niya kung paano pinapayagan ng ilang mga tao na mamatay o magpakamatay, ang iba ay nagpumilit na mabuhay.

Maraming mga kadahilanan upang magpatuloy at nais na kumilos at mapagtagumpayan ang kalungkutan:

• Makamit ang isang mahalagang layunin.
• Pamilya mo.
• Tulungan ang iba.
• Magpasalamat ka sa swerte ng pagkakaroon ng mayroon ka.
• Alamin ang mga bagong kasanayan …

3-Bigyan ng isa pang kahulugan sa iyong mga karanasan

Ang mga karanasan ay walang partikular na kahulugan. Ang lahat ay nakasalalay sa kahulugan na nais mong ibigay sa bawat isa.

Halimbawa

• Kung nawalan ka ng trabaho maaari mong isipin na ikaw ay isang pagkabigo at na hindi ka makakahanap ng isang mas mahusay na trabaho. Ngunit maaari mo ring isipin na ito ay isang pagkakataon upang makahanap ng isang bagay na mas mahusay, upang maisagawa o upang pumunta sa ibang bansa upang maghanap ng mga pagkakataon.
• Kung nakaranas ka ng pang-aabuso, maaari mong isipin na hindi ka mapalad at maiimpluwensyahan nito ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Bagaman maaari mo ring isipin na ito ay isang karanasan na nakatulong sa iyo upang maging mas malakas.
• Kung nabigo ka ng isang pagsusulit, maaari mong bigyang kahulugan ito na wala kang sapat na katalinuhan o ang kabiguang iyon ay gagawa kang matuto at maghanda nang mas mahusay sa susunod na pagkakataon.

4-Trabaho ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Posible na nakaramdam ka ng kalungkutan dahil hindi mo gusto ang iyong sarili, iyon ay, mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong ito, kakailanganin mong gumana nang kaunti upang mapabuti ang pang-unawa na mayroon ka sa iyong sarili.

Nagkomento ako sa ilang mga hakbang na maaari mong gawin:

• Maging kamalayan sa iyong kritikal na tinig.
• Gawin ang pisikal na ehersisyo: mapapabuti mo ang iyong hitsura.
• Huwag humingi ng pag-apruba sa iba.
• Tanggalin ang "mga dapat" o "kailangang maging."

5-gawin sports

Sa unang punto ng seksyon na ito hiniling ko sa iyo na kumilos, hindi upang manatili sa bahay o naka-lock sa iyong silid.

Ang isport ay mahalaga para sa pisikal at mental na kagalingan. Sa ilang mga pag-aaral, natagpuan kahit na ito ay epektibo sa depresyon bilang psychotherapy o gamot. Ang ilan sa mga pakinabang nito para sa sikolohikal na kagalingan ay:

• Nagpapalabas ng mga endorphin: ang mga hormone ng kagalingan.
• Ang pagkaantala ng pagkasira ng kaisipan (memorya, atensyon, pang-unawa …).
• Nagpapabuti ng sekswal na pagganap.
• Pinahuhusay nito ang kalidad ng pagtulog.
• Sa pangkat ng sports pinapayagan ka nitong makihalubilo.
• Ang aktibidad ng aerobic ay nagdaragdag ng kakayahang malaman ang mga bagong impormasyon at mapanatili ito sa pangmatagalang panahon.
• Maaari itong mapabuti ang memorya at pansin.
• Dagdagan ang pag-asa sa buhay.

6-Pumunta sa isang therapist

Kung mayroon kang depression, ito ay isang totoong sakit, na sa katunayan ay may mga sanhi nito sa antas ng utak. Upang malampasan ito, mahalaga na makatanggap ng tulong. Maaari kang makakita ng isang cognitive psychology therapist, kahit na kailangan mo ng tulong mula sa parehong isang therapist at isang psychiatrist.

Maaari mong basahin ang higit pa sa mga pakinabang nito dito.

At sa palagay mo? Bakit ka malungkot? Ano ang gagawin mo upang malunasan ito? Maaari kang magkomento sa ibaba. Interesado ako. Salamat!