ANO ANG PAGTITIIS SA EDUKASYON SA SPORTS O PISIKAL? - TALASALITAAN NG KULTURA - 2025

Ang lakas sa isport o pisikal na edukasyon ay ang kakayahan ng isang organismo na magsumikap at manatiling aktibo sa mahabang panahon, pati na rin ang kanilang kakayahang labanan, makatiis, mabawi, at magkaroon ng kaligtasan sa trauma, pinsala o pagkapagod. Ang pagbabata sa kalamnan ay ang kakayahang ilipat ang katawan nang hindi napapagod.

Ang pagtutol ay karaniwang ginagamit sa pagtukoy sa ehersisyo ng aerobic at anaerobic. Ang kahulugan ng mataas na pagtutol ay nag-iiba depende sa uri ng pagsusumikap; minuto para sa mataas na intensity anaerobic ehersisyo, at oras o araw para sa mababang intensity aerobic ehersisyo.

Ang paglaban ng aerobic, na kilala rin bilang cardio, ay isang mababa o mataas na lakas na pisikal na ehersisyo na nakasalalay lalo sa mga proseso ng aerobic na bumubuo ng enerhiya.

Partikular, nauugnay ito sa pagkuha ng oxygen at tumutukoy sa paggamit ng oxygen upang sapat na matugunan ang mga hinihingi ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.

Sa kabilang banda, ang ehersisyo ng anaerobic ay pisikal na ehersisyo na sapat na sapat para mabuo ang lactic acid. Hindi tulad ng anaerobic ehersisyo, ang anumang aktibidad na tumatagal ng higit sa dalawang minuto ay may mataas na aerobic metabolic na sangkap.

Ang pagbabata sa sports

Kapag ang isang tao ay makatiis o makamit ang isang mas mataas na halaga ng pagsisikap kaysa sa kanyang orihinal na kakayahan, nangangahulugan ito na ang kanyang paglaban ay tumataas na nagpapahiwatig ng pag-unlad.

Upang madagdagan ang pagbabata ng isang indibidwal, maaari mong mabagal na madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo o agwat ng oras; kung mabilis kang gumawa ng mas mataas na reps, ang lakas ng kalamnan ay nagpapabuti ngunit mas kaunting pagtutol ang nakuha.

Ang mataas na pagbabata ay napatunayan na mapabuti ang pagpapalabas ng endorphin, na nagreresulta sa isang mas positibong estado ng pag-iisip.

Ang pagkilos ng pagkakaroon ng pagbabata sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, pagkapagod, at anumang malalang sakit.

Bagaman ang mas mahusay na pagbabata ay maaaring makatulong sa cardiovascular system, hindi nangangahulugan na ang anumang sakit sa cardiovascular ay maaaring mapabuti nito.

Ang pangunahing mga resulta ng metabolic na pag-adapt ng kalamnan sa ehersisyo ng paglaban ay mas mahusay na paggamit ng glucose mula sa mga kalamnan at dugo, mas mahusay na paglaban sa oksihenasyon ng taba, at hindi gaanong lactic acid production sa panahon ng ehersisyo sa anumang intensity.

Pagsasanay sa pagbabata

Ito ang gawa ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang pagbabata. Sa palakasan, ang pagbabata ay malapit na nauugnay sa pagpapatupad ng mga kasanayan at pamamaraan.

Ang isang maayos na kondisyon ng atleta ay maaaring tukuyin bilang atleta na nagpapatupad ng kanyang diskarte nang tuluy-tuloy at epektibo nang hindi bababa sa pagsisikap.

Ang pagbabata ng kalamnan at cardiovascular

Masasabi na mayroong dalawang uri ng paglaban sa palakasan: kalamnan at cardiovascular.

Ang tibay ng kalamnan ay nangangahulugang ang mga kalamnan ay maaaring magpatuloy na makapangyarihang lakas sa loob ng mahabang panahon.

Ang pakiramdam ng kalubhaan at kahinaan ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay umaabot sa kanilang punto ng pagkapagod. Ang tibay ng kalamnan ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang.

Ang pagbabata ng cardiovascular ay nagpapanatili sa puso at baga na may sapat na oxygen sa buong ehersisyo. Ang mas mahirap ang iyong kalamnan gumana, mas maraming oxygen na kailangan nila, kaya tumaas ang rate ng iyong puso at rate ng paghinga.

Ang pagbabata ng cardiovascular ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay sa aerobic; ang mas mahusay na sistema ng cardiovascular ng isang tao, mas mababa ang rate ng kanilang puso, dahil ang puso ay nagpapahit ng higit pang dugo sa bawat pagkatalo.

Anaerobic pagtutol

Ang Anaerobic tibay ay isa na tumatagal ng anyo ng mataas na ehersisyo ng intensity na nagpapataas ng malaking kakulangan sa oxygen.

Kapag nagtatrabaho sa mataas na antas ng intensity, ang cardiovascular system ay may oras ng pagtugon upang maisagawa ang kinakailangang mga kinakailangan ng oxygen sa mga kalamnan nang mabilis.

Dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen na manatiling aktibo sa loob ng mahabang panahon, ang mga ehersisyo ng anaerob ay maaaring ipagpatuloy lamang sa maikling panahon.

Ang Anaerobic metabolismo ay sumunog ng glucose upang matugunan ang mga kinakailangan sa enerhiya. Kapag nadagdagan ang intensity ng ehersisyo, ang pangangailangan na palayain ang enerhiya sa kalaunan ay lumampas sa mga antas na maaaring matugunan ng aerobic metabolism. Dahil dito, ang paglahok ng anaerobic metabolismo ay nagdaragdag.

Mga ehersisyo ng Anaerobic

Ang ilang mga karaniwang anaerobic na pagsasanay ay kinabibilangan ng:

- Sprints : Sa panahon sprints, kalamnan mabilis maubusan ng reserba ng enerhiya bago magsimula ang malakas na paghinga. Upang maisagawa ang isang sprint, dapat mong gawin ang aktibidad sa isang maximum na bilis para sa 30 hanggang 90 segundo, pagkatapos ay bumalik sa isang mababang bilis para sa mga dalawang minuto, at iba pa.

- Mataas na pagsasanay ng intensity : ang aktibidad na ito ay pumalit ng mga maikling agwat ng pagbawi na may mataas na intensity.

- Palakasan : maraming mga sports ang anaerobic, kabilang ang soccer, basketball, baseball, atbp.

Aerobic pagtutol

Ang pagtitiis ng aerobic ay tumutukoy sa pagtitiis na gumagamit ng oxygen sa mga kalamnan bilang isang proseso ng pagbuo ng enerhiya. Sa mga pisikal na aktibidad, ang aerobic ehersisyo ay pantulong sa anaerobic ehersisyo.

Kasama sa aerobic ehersisyo ang anumang uri ng ehersisyo, karaniwang mga ginanap sa katamtamang antas ng intensity para sa pinalawig na tagal ng panahon, na nagpapanatili ng isang mataas na antas ng rate ng puso.

Sa ganitong uri ng ehersisyo, ang oxygen ay ginagamit upang magsunog ng taba at glucose upang makabuo ng adenosine triphosphates, ang pangunahing carrier ng enerhiya para sa lahat ng mga cell.

Sa una sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang glycogen ay pinutol upang makabuo ng glucose, ngunit sa kawalan nito, sinimulan ang metabolismo ng taba.

Ang pangalawa ay isang mas mabagal na proseso at sinamahan ng isang pagtanggi sa antas ng paglaban at pagganap.

Aerobic na pagsasanay

Ang mga ehersisyo ng aerobic sa pangkalahatan ay ang mga isinasagawa sa isang katamtamang mataas na antas ng intensity sa isang mataas na tagal ng oras. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring magsama ng:

-Maganda ng isang marathon o malayuan na karera: hindi katulad ng mga sprints, ang mga aktibidad na ito ay ginagawa para sa mas mahabang oras at hindi sa sobrang mataas na intensity.

-Tennis: naglalaro ng tennis, na may halos patuloy na paggalaw, ay itinuturing na isang aerobic na aktibidad. Nag-iiba ito sa dobleng tennis dahil mayroon itong mas kaunting mga pagitan ng pahinga.

-Walk.

-Ang mga palatandaan tulad ng paglangoy, pag-akyat, pagsayaw o paggaon ay itinuturing na mga aerobic na aktibidad.

Mga Sanggunian

1. Paano naiiba ang isang aerobic ehersisyo sa ehersisyo ng paglaban? Nabawi mula sa quora.com
2. Halimbawa ng ehersisyo ng anaerobic (2011). Nabawi mula sa livestrong.com
3. Aerobic ehersisyo. Nabawi mula sa sciencedaily.com
4. Pagsasanay sa pagbabata. Nabawi mula sa wikipedia.org
5. Ang pagbabata sa isport. Nabawi mula sa Teachpe.com
6. Ang lakas ng kalamnan at pagbabata ng kalamnan para sa mga mag-aaral sa elementarya. Nabawi mula sa humankinetics.co
7. Pagbabata. Nabawi mula sa wikipedia.org.