COGNITIVE RESTRUCTURING: MGA DISKARTE AT KUNG PAANO INILALAPAT ANG MGA ITO - ECONOMÍA - 2024

Ang Cognitive restructuring ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga klinikal na sikolohiko na ang pangunahing layunin na nagbabago ng paraan ng pagpapakahulugan ng mga bagay, ang uri ng pag-iisip at subjective na mga paghuhukom na ginagawa namin tungkol sa kapaligiran. Ito ay isa sa mga ginagamit na pamamaraan sa nagbibigay-malay na mga terapiya sa pag-uugali ngayon.

Isa sa mga tinukoy na katangian ng tao ay ang kakayahang taglay niya upang kumatawan sa mundo sa kanyang utak sa pamamagitan ng mga imahe at representasyon ng kaisipan. Nangangahulugan ito na gumanti tayo at humuhubog sa ating buhay, hindi tungkol sa totoong mga kaganapan, ngunit sa halip na may paggalang sa mga representasyon ng kaisipan na nabuo natin tungkol sa mga bagay na nakapaligid sa atin.

Sa madaling salita, ang ating buhay ay hindi tinukoy ng kung ano ang mayroon tayo sa paligid natin, ngunit sa pamamagitan ng kung paano natin ito bigyang kahulugan. Ang aming buhay ay hindi layunin, ngunit napapailalim sa aming subjective assessment.

Kung akalain natin ang dalawang tao na naninirahan sa iisang kapaligiran, nakikipag-ugnay sa parehong tao, gumagawa ng parehong trabaho at pagkakaroon ng eksaktong kaparehong libangan, hindi natin maikumpirma na ang dalawang taong ito ay may parehong buhay, dahil ang bawat isa ay mabubuhay ng kanilang sariling pag-iral sa pamamagitan ng iyong subjective assessment.

Kaya, ang masasabi natin ay ang bawat isa sa atin ay lumilikha ng ating buhay, ating kagalingan at sa ating paraan ng pagkakaugnay sa mundo sa pamamagitan ng mga kaisipang nasa ating utak, mga emosyon na nalilikha ng mga kaisipang ito sa atin, at ang nagresultang pag-uugali.

Buweno, nasa unang yugto na ito, naisip, kung saan gumagana ang pag-aayos ng cognitive:

• Pinapayagan kaming magawang makita at baguhin ang aming awtomatikong pag-iisip.
• Epektibo ito sa pagbabago ng mga paniniwala ng maladaptive tungkol sa anumang aspeto ng ating buhay
• Hinihikayat nito ang pagkakakilanlan at pamamahala ng mga emosyon tulad ng galit, pagkabalisa o kawalan ng pag-asa.
• Pinapayagan kaming magpatibay ng isang naaangkop na estado ng sikolohikal, makamit ang higit na emosyonal na kagalingan at dahil dito, maalis ang hindi naaangkop o nakakapinsalang kilos at yakapin ang isang malusog na istilo ng pag-uugali.

Ang 10 Mga pundasyon ng Cognitive Restructuring

Kilalanin ang mga tiyak na kaisipan

Upang maayos mong isagawa ang isang cognitive restructuring, ang unang hakbang ay turuan ang pasyente na makilala ang kanilang mga cognitions.

Ang gawaing ito ay maaaring maisagawa sa pamamagitan ng record ng sarili ni Ellis na may kasamang 3 mga haligi: sitwasyon, cognitions, at mga kahihinatnan ng pag-unawa (parehong emosyonal at pag-uugali).

Dapat makita ng pasyente ang pag-iisip at agad itong isulat sa record ng sarili, na pinupunan ang 3 mga haligi. Gayunpaman, ang unang gawain na ito ay hindi kasing simple, at nangangailangan ng ilang pagsasanay dahil maraming mga saloobin ang awtomatiko at hindi sinasadya.

Kaya: Ang pasyente ay dapat ituro na bigyang pansin ang lahat ng kanyang mga iniisip! Sa ganitong paraan maaari mong malaman ang mga saloobin na awtomatikong ipinakita.

Gayundin, kailangan mong tiyakin na ang mga kaisipang iyon na kinikilala ng pasyente ay ang mga gumagawa ng kakulangan sa ginhawa o ang problema na nais mong malutas.

Ang isang epektibong paraan upang mapalibot ito ay tanungin ang pasyente pagkatapos matukoy ang kaisipan na isipin kung ang ibang tao na may kaisipang iyon ay maramdaman kung paano niya nagagawa.

Sa parehong paraan, mahalaga na isulat ng pasyente ang kaisipan sa isang konkretong paraan at huwag malito ang mga saloobin na may emosyon. Halimbawa:

Kung ang isang tao sa isang sitwasyong panlipunan ay nag-iisip: "kung makikipag-usap ako ay tatawanan nila ako", sa talaang sa sarili hindi mo dapat isulat "Gagawin kong tanga ang aking sarili" (na magiging isang napaka-tiyak na pag-iisip) o "Makakarelate ako" (na magiging emosyonal na estado) . Ang pag- iisip ay: »kung nagsasalita ako ay tatawanan nila ako«.

Kaya, karaniwang ang unang yugto na ito ay maaaring maging mahaba at mahal, dahil kinakailangan upang matiyak na napakahusay na naunawaan ng pasyente kung paano maisagawa ang pagrehistro sa sarili, at maiwasan ang mga pagkakamali na napag-usapan na natin.

Kilalanin ang mga paniniwala

Ang mga tiyak na kaisipan na mayroon ang mga tao ay karaniwang napapailalim sa mas pangkalahatang paniniwala. Sa halip, ang mga paniniwala o pagpapalagay na mayroon tayo tungkol sa ating sarili, sa iba, o sa mundo ay madalas na gumagawa ng mga konkretong kaisipan.

Samakatuwid, kapag nagsasagawa ka ng isang nagbibigay-malay na pag-aayos muli ay maginhawa na hindi ka lamang gumana sa mga tiyak na kaisipan, at subukang baguhin ang mga mas pangkalahatang paniniwala na nauugnay sa pag-iisip.

Gayunpaman, ang pagkilala sa mga paniniwala at pagpapalagay ay karaniwang isang mas mahal na gawain, kaya inirerekumenda kong gawin mo ito nang ang pasyente ay epektibong matukoy ang kanilang pinaka-tiyak na mga saloobin.

Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang diskarte sa down arrow. At paano ito gumagana?

Sa gayon, binubuo ito bago ang isang konkretong pag-iisip, tatanungin mo ang pasyente: «At kung nangyari ang kaisipang ito, ano ang mangyayari? Kapag sumasagot ang pasyente, ang tanong tungkol sa sagot na iyon ay maulit, at ang prosesong ito ay paulit-ulit hanggang sa ang pasyente ay hindi makapagbigay ng isang bagong sagot.

Tingnan natin ito sa nakaraang halimbawa:

Kung makipag-usap ako sa publiko ay sasabihin ko ang isang bagay na hindi kawili-wili -> Pansinin ng mga tao -> tatawanan nila ako -> Hindi nila ako bibigyan ng seryoso -> Iniisip nila na ako ay tanga -> Ako rin ay iisipin kong bobo. Ang paniniwala ay : "Kung sasabihin ko ang isang bagay na hindi kawili-wili, iniisip ng iba na ako ay tanga, na nangangahulugang ako").

Isalin ang mga ito sa kanilang kakanyahan

Mahalaga na ang mga saloobin at paniniwala na natukoy ay wastong tinukoy at natukoy. Para sa mga ito, kapaki-pakinabang na sa lahat ng mga nakarehistrong mga saloobin, ang isa na higit na sakuna o radikal ay matatagpuan:

Halimbawa: "Wala nang makausap muli sa akin dahil sa sinasabi ko na mga bagay na hindi interesado, tanga ako."

Bigyang-katwiran ang cognitive restructuring

Kapag natukoy na ang mga saloobin at paniniwala ng pasyente, ang susunod na hakbang na dapat mong gawin bago simulan upang ilapat ang muling pagsasaayos ng sarili, ay upang ipaliwanag kung paano gumagana ang therapy na gagawin mo.

Mahalagang mahalaga ang paliwanag na ito sapagkat bago subukan ang mga iniisip ng pasyente (na totoo at mahalaga sa kanya), dapat niyang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng mga pag-unawa, emosyon at pag-uugali.

Gayundin, dapat maunawaan ng pasyente na ang mga saloobin ay mga konstruksyon ng kanyang isip, at samakatuwid ay mga hypotheses, hindi mga hindi nalilipat na katotohanan, dahil naiisip ng ibang tao bago ang magkatulad na mga katotohanan.

Sa gayon, dapat mong tiyakin na ang pasyente ay may kakayahang magsagawa ng ehersisyo na ito, at maunawaan na nahaharap sa parehong kaganapan, ang isa ay maaaring mag-isip sa iba't ibang paraan.

Upang gawin ito, maginhawa na gumamit ka ng isang sitwasyon na hindi nauugnay sa problema ng pasyente, at tanungin siya kung ano ang mararamdaman niya kung naisip niya ang dalawang ganap na magkakaibang bagay.

Halimbawa:

1. Naririnig mo ang isang ingay sa gabi at iniisip mo na ang iyong bahay ay naburol: Ano ang iyong maramdaman? Ano ang gagawin mo?
2. Naririnig mo ang isang ingay sa gabi at sa palagay mo ito ay ang iyong pusa na naglalaro sa iyong tsinelas: Ano ang iyong maramdaman? Ano ang gagawin mo?

Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, dapat na nakamit na sa isang banda ang mapagtanto ng pasyente na sa parehong sitwasyon ay maaaring magkaroon ng magkakaibang kaisipan, at sa kabilang banda na nakasalalay sa kaisipang may emosyonal at pag-uugali na kahihinatnan maaari silang magkakaiba-iba.

Verbal na pagtatanong sa mga maladaptive cognitions

Kapag naipaliwanag ang pundasyon ng cognitive restructuring, maaari mo na ngayong magpatuloy upang baguhin ang mga saloobin at paniniwala ng dysfunctional sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila.

Upang simulan ang pagtatanong, inirerekumenda na magsagawa ka ng pandiwang pagtatanong, dahil ito ay hindi gaanong kumplikado kaysa sa pag-uugali sa pag-uugali, at sa simula ng interbensyon maaari itong maging mas kapaki-pakinabang.

Upang gawin ito, ang pinaka ginagamit na diskarte ay ang Sokratikong dayalogo. Sa pamamaraang ito, sistematikong pinag-uusapan ng therapist ang mga naiisip na maladaptive ng pasyente. At paano ito nagawa?

Sa gayon, upang maisagawa ang cognitive restructuring technique na ito, ang isang tiyak na karanasan at kasanayan ng therapist ay mahalaga, dahil ang pagtatanong ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbuo ng isang serye ng mga katanungan tungkol sa mga dysfunctional cognitions ng pasyente upang kailangan nilang isaalang-alang ang mga ito.

Dapat tandaan na ang mga ideya o kaisipan na inilaan upang mabago sa pamamagitan ng pamamaraang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging hindi makatwiran.

Sa gayon, ang therapist ay dapat magtanong sa isang maliksi at mahusay na paraan ng mga katanungan na nagpapakita ng hindi makatwiran ng pag-iisip ng pasyente, at gabayan ang parehong mga tugon patungo sa isang nakapangangatwiran na pag-iisip na maaaring magbigay ng maladaptive na pag-iisip ng pasyente.

Isaalang-alang natin kung paano gumagana ang sosyal na diyalogo.

1-Suriin ang mga pagsubok sa maladaptive na pag-iisip:

Ang lawak ng kung saan ang isang maling pag-iisip ay totoo ay sinusuri sa pamamagitan ng mga katanungan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga katanungan tulad ng mga sumusunod:

2-Suriin ang pagiging kapaki-pakinabang ng pag-iisip ng maladaptive:

Sinusuri ang lawak kung saan ang hindi makatwiran na pag-iisip ay epektibo sa pagkamit ng mga layunin ng pasyente, o kung ano ang mga negatibong epekto nito sa kanilang kagalingan o pag-andar. Mga tanong tulad ng:

Ano ang mga panandaliang at pangmatagalang mga kalamangan at kahinaan na pinaniniwalaan mo?

3-Suriin kung ano ang tunay na mangyayari at kung ano ang mangyayari kung sa tingin mo ay totoo:

Karaniwan ang huling hakbang na ito ay hindi kinakailangan kinakailangan, ngunit kung ang hindi makatwiran na pag-unawa ay nagpapatuloy (kung minsan ang posibilidad na ang hindi makatwiran na pag-iisip ay totoo ngunit maliit), ang pasyente ay maaaring hilingin na mag-isip tungkol sa kung ano ang mangyayari kung ang pag-iisip ay totoo, at pagkatapos ay maghanap ng mga solusyon.

4-Gumuhit ng mga konklusyon tungkol sa maladaptive na pag-iisip:

Matapos ang muling pag-aayos ng isang pag-iisip, ang pasyente ay dapat gumawa ng isang konklusyon, na karaniwang nagsasangkot ng isang mas umaangkop na paraan ng paglapit sa sitwasyon.

Ang pag-uugali sa pag-uugali ng mga maling pag-unawa sa maladaptive

Kapag natapos ang pandiwang pagtatanong, ang hindi makatwiran na pag-iisip ay karaniwang higit pa o mas kaunting tinanggal at pinalitan ng isang mas umaangkop na pag-iisip, gayunpaman, hindi ito sapat.

Upang makamit ang higit na paulit-ulit at pangmatagalang pagbabago, kailangan mong makisali sa pag-uugali sa pag-uugali. Sa pamamaraang ito, ang therapist at nakabuo ng mga tiyak na hula mula sa hindi makatwiran na pag-iisip at mga sitwasyon ay nabuo upang suriin kung ang mga naturang hula ay natutupad o hindi.

Bilang isang buod, nagpapatuloy sa nakaraang halimbawa:

• Sa verbal na pagtatanong : ang therapist ay magtanong ng isang serye ng mga katanungan upang maipahayag ang hindi makatwiran ng pag-iisip "kung nagsasalita ako sa publiko ay tatawanan nila ako", hanggang sa ang pasyente ay magagawang kapalit ang hindi makatuwiran na pag-iisip para sa isang mas umaangkop na "kung nagsasalita ako sa publiko. makinig ang publiko sa akin »
• Sa pag-uugali sa pag-uugali : inanyayahan ng therapist ang pasyente na magsalita sa publiko upang maranasan nila ang unang kamay kung ano ang mangyayari kapag isinagawa nila ang pagkilos (tinatawanan nila ako kumpara sa pakikinig sa akin).

Ang mga sitwasyon kung saan isinasagawa ang pamamaraang ito ay dapat na maingat na kinokontrol ng therapist, at nagsisilbi ito para sa pasyente na personal na makaranas ng isang sitwasyon na nagpapakita ng "kawalan ng katiyakan" ng kanilang hindi makatuwiran na pag-iisip.

Ang pagtatanong sa mga paniniwala at pagpapalagay

Kapag nakamit mo ang ilang pag-unlad sa mga pag-aalinlangan ng mga saloobin, maaari mong ipagpatuloy ang interbensyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa mas pangkalahatang paniniwala ng pasyente.

Ang mga paniniwala ay maaaring tanungin sa parehong paraan na pinag-uusapan ang mga saloobin (pandiwa at pag-uugali sa pag-uusisa), gayunpaman, ang pagbabago ng isang napakalalim na paniniwala ay nangangailangan ng mas malalim at magastos na pagbabago, kaya inirerekomenda na gawin ito kapag ang pasyente ay may kakayahang magtanong ang iyong awtomatikong pag-iisip nang maayos.

Degree ng paniniwala sa katuwiran na kapalit

Ang pagbabago ng parehong pag-iisip at higit sa lahat ng isang paniniwala para sa isang naiiba ay karaniwang isang mahalagang pagbabago sa buhay ng pasyente.

Ito ay malamang na kahit na ang pagbabago ay sapat, hindi ito buo at ganap, kaya inirerekomenda na ang antas ng paniniwala na ang pasyente ay nasa bagong pag-iisip ay masuri upang maiwasan ang mga muling pagbabalik sa hindi makatuwiran na pag-iisip.

Mga Sanggunian

1. Bados, A., García, E. (2010). Ang pamamaraan ng cognitive restructuring. Kagawaran ng pagkatao, pagsusuri at paggamot sa sikolohikal. Faculty of Psychology, Unibersidad ng Barcelona.