NAKATUON NG PANSIN: MGA KATANGIAN, TEORYA, PAGSUBOK AT AKTIBIDAD - BIOLOGY - 2024

Ang nakatuon na atensyon ay isang kapasidad ng utak na nagbibigay-daan sa amin upang ituon ang pokus ng aming pansin sa isang solong pampasigla para sa isang mas mahaba o mas maikling oras. Ito ay isang pangunahing kasanayan para sa lahat ng mga uri ng mga gawain: kung wala ito, ang anumang panlabas o panloob na pampasigla ay maaaring ilipat ang aming konsentrasyon mula sa kung ano ang ginagawa namin.

Sa kabilang banda, ang nakatuon na pansin ay nagbibigay-daan sa amin upang makilala ang may-katuturang stimuli mula sa mga hindi. Samakatuwid, ang kakayahang ito ay malapit din na nauugnay sa pang-unawa, bilang karagdagan sa iba pang mga pangunahing pag-andar ng kaisipan tulad ng memorya ng pagtatrabaho.

Pinagmulan: pixabay.com

Sa antas ng utak, kilala na ang nakatuon na pansin ay pangunahing matatagpuan sa neocortex. Partikular, ang mga lugar tulad ng anterior cingulate cortex o ang prefrontal lobe ay tila lalo na kasangkot sa kontrol ng kapasidad na ito. Gayunpaman, ang eksaktong mekanismo na gumagawa nito ay hindi pa nalalaman.

Ang pagbuo ng nakatuon na atensyon ay susi sa pagpapabuti ng pagganap sa halos anumang lugar ng buhay. Gayunpaman, mayroong isang malaking kakulangan ng kaalaman tungkol sa kakayahang ito at mga katangian nito. Samakatuwid, sa artikulong ito ay makikita mo ang lahat ng mga pinaka-nauugnay na impormasyon sa paksang ito.

katangian

Ang kapasidad para sa nakatuon na pansin ay variable

Hindi lahat ng mga tao ay may parehong pasilidad na nakatuon sa isang solong pampasigla habang hindi pinapansin ang lahat. Bukod dito, kahit na ang parehong tao ay maaaring mag-iba sa kanilang kakayahang makamit ito batay sa ilang mga kadahilanan.

Kaya, sa isang banda, may mga indibidwal na kadahilanan na gagawing mas may kakayahan ang isang tao na manatiling nakatuon sa isang pampasigla kaysa sa iba.

Halimbawa, ang pag-uudyok na kailangan mong gumawa ng isang gawain, emosyon na nararamdaman mo, antas ng iyong enerhiya, ang hinihingi na mga gawain na nagawa mo nang araw na iyon, ang iyong pagkatao …

Ang kapaligiran na kung saan ang tao ay gumaganap din ng isang pangunahing papel. Ang mas nakakagambala na mga elemento doon, at mas kaakit-akit ang mga ito, mas mahirap itong panatilihing nakatuon ang atensyon, gaano man tayo kaganyak-ganyak o gaano kahalaga ang nasa kamay natin.

Sa wakas, ang ilang mga katangian ng pampasigla mismo ay maaari ring makaimpluwensya sa kadalian kung saan maaari nating ituon ang ating pansin.

Ang simple, mahuhulaan, at kapansin-pansin na stimuli ay mas madaling makita at itutuon, habang ang kumplikado, pagbubutas, o hindi inaasahang stimuli ay mas kumplikado sa bagay na ito.

Maaari lamang tayong tumuon sa isang pampasigla sa bawat oras

Maraming mga tao ang naniniwala na ang multitasking (pagbibigay pansin sa maraming mga aktibidad nang sabay-sabay na may hangarin na tapusin ang mga ito nang mas mabilis) ay isang mahusay na paraan upang kumilos sa iba't ibang uri ng mga sitwasyon. Gayunpaman, ang pananaliksik sa ito ay nagpapahiwatig na ito ay talagang nasasaktan sa amin kaysa sa makakatulong sa amin.

At, tulad ng ipinakita ng karamihan sa mga pag-aaral sa nakatuon na atensyon, may kakayahan lamang kaming ganap na tumutok sa isang pampasigla sa bawat oras.

Kapag nais nating bigyang pansin ang isang bagong bagay, kailangan nating saglit na huwag pansinin ang ginagawa natin bago balikan ito.

Ang kababalaghan na ito ay dahil sa mababang kapasidad sa pagproseso ng aming malay-iisip. Isinasaalang-alang ng mga eksperto na nagagawa lamang nating sadyang digest ang tungkol sa 60 bits ng data bawat segundo. Dahil dito, ipinapahiwatig ng lahat na ang multitasking ay hindi higit sa isang mito.

Ito ay isang napaka-hinihingi na kapasidad

Nakita na namin na maaari lamang namin mapang-proseso ang isang maliit na halaga ng data sa bawat segundo. Sa kabilang banda, ang aming hindi malay isip ay nakapagrehistro ng isang mas malaking halaga nang hindi kami napapansin: ayon sa pinakabagong pananaliksik, humigit-kumulang na 4 milyong piraso bawat segundo.

Samakatuwid, sa bawat oras na nakatuon kami sa isang gawain, ang aming isip ay binabomba ng lahat ng uri ng pampasigla.

Upang maiwasan ang magambala, karaniwang kailangan nating gumamit ng malaking lakas. Dahil dito, mas pagod tayo o mas kaunti ang pagsasanay natin sa kakayahang ito, mas mahirap itong gagamitin.

Pinapayagan kaming makilala ang mga nauugnay na stimuli

Tulad ng nakita na natin, kahit na maaari nating sinasadya lamang na tumuon ang isang pampasigla sa isang pagkakataon, ang ating hindi malay na isip ay patuloy na tumatanggap ng impormasyon mula sa ating kalikasan at ating sarili. Gayunpaman, hindi lahat ng data na iyon ay huhusgahan nang pantay na may kaugnayan o magkaparehong epekto.

At ito ay isang bahagi ng aming utak na kilala bilang "Ascending Reticular Activating System" (SARA) ay permanenteng na-filter ang lahat ng impormasyon na natanggap namin upang ilipat sa aming kamalayan ang lahat na maaaring may kaugnayan o kapaki-pakinabang.

Ang isang halimbawa nito ay ang tinaguriang "epekto ng cocktail party". Binubuo ito ng mga sumusunod: sa isang napaka-maingay na kapaligiran (tulad ng sa isang partido), nagagawa nating lubos na makilala ang aming pangalan na sinasalita nang malakas mula sa lahat ng mga tunog na pumapalibot sa amin. Ito rin ay isa sa mga pag-andar ng nakatuon na pansin.

Mga teorya

Maraming mga teorya tungkol sa kung paano gumagana ang nakatuon na pansin; Ngunit sa mga nagdaang mga dekada, ang pinaka-may-katuturan ay ang mga nauugnay sa neuroscience at ang papel na ginagampanan ng ating utak sa paggana ng kapasidad na ito.

Sa partikular, alam natin ngayon na ang prefrontal cortex at ang pag-unlad nito ay malapit na nauugnay sa kakayahang mag-focus sa isang solong pampasigla at huwag pansinin ang lahat ng iba pa. Kapansin-pansin, ito ay isa sa mga istruktura ng kaisipan na tumatagal ng pinakamahabang upang lubos na mabuo.

Sa mga unang taon ng buhay, ang kakayahang kontrolin ang atensyon ay halos hindi. Sa katunayan, naisip ng mga unang mananaliksik sa paksang ito na ang mga bata ay hindi direktang may posibilidad na piliin kung aling pampasigla ang kanilang binibigyang pansin; bagaman kalaunan ay natuklasan na ang prefrontal lobe ay maaaring magkaroon ng kaunting kontrol.

Ang bahaging ito ng utak ay dahan-dahang hanggang sa maabot ang rurok ng pag-andar sa loob ng 20 taon ng buhay. Sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ng isang indibidwal, unti-unti niyang makuha ang kakayahang mapanatili ang nakatuon na pansin, bilang karagdagan sa posibilidad ng pag-alis ng mga nauugnay na stimuli mula sa mga hindi.

Sa wakas, sa panahon ng pagtanda ay ang kapasidad na ito ay nananatiling higit o hindi gaanong matatag, maliban sa mga pagbabago na nauugnay sa mga gawi at pamumuhay ng tao.

Sa wakas, sa pagtanda, ang nakatuon na pansin ay may posibilidad na unti-unting lumala, kahit na maiiwasan ito sa ilang mga lawak.

Mga Pagsubok

Ang pagsukat ng kapasidad para sa nakatuon na pansin ay mahalaga upang malaman ang panimulang punto kung saan nagsisimula ang isang tao bago isagawa ang anumang uri ng interbensyon.

Dahil dito, isang malaking bilang ng mga gawain ang binuo sa mga nakaraang taon na makakatulong upang masuri ang antas ng isang indibidwal sa kasanayang ito.

Ang lahat ng mga gawaing ito ay may kinalaman sa kakayahan ng tao na tumutok sa isang naibigay na pampasigla kahit na binomba ng iba pang mga katulad na mga dinisenyo upang makagambala sa kanya. Ang dalawa sa mga pinaka-tipikal ay ang "word matrix" at ang gawain ng paggawa ng isang pagguhit.

Tungkulin sa matrix ng salita

Ang unang gawain sa pagtatasa ng nakatuon na atensyon ay binubuo ng mga sumusunod: Ang tao ay ipinakita ng tatlong dalawang pantig na salita, tulad ng talahanayan, dice, o kapa, at pinapayagan na obserbahan ang mga ito nang tatlumpung segundo.

Nang maglaon, binigyan ka ng isang kahon na puno ng dalawang-pantig na mga salita at hiniling na mabilang kung ilang beses ang tatlong nakita mong dating lumitaw sa pagitan nila.

Ang trick ay ang lahat ng mga salita ay halos kapareho sa bawat isa, kaya't madali para sa tao na magambala at mali ang bilang.

Ang puntos na nakuha ng kalahok sa pagsubok na ito ay nakasalalay sa bilang ng mga pagkabigo na nakuha kapag binibilang ang tatlong salita; kapwa ang mga oras na mayroon siyang katulad na salita ngunit hindi ito isa sa kanyang nakita, pati na rin sa mga kung saan hindi niya napansin ang isa sa mga dapat niyang isaalang-alang.

Gawain upang magparami ng isang pagguhit

Ang tao ay ipinakita sa isang pagguhit na ginawa gamit ang mga linya sa isang tuldok na tuldok na may sukat na 9 × 5. Para sa 30 segundo, kailangan niyang subukang kabisaduhin ang pagguhit, nang hindi sinabi sa kung ano ang magiging pangalawang bahagi ng gawain.

Sa sandaling lumipas ang oras na ito, ang indibidwal ay bibigyan ng isang kahon na may isa pang blangko na tuldok na tuldok, at hinilingang muling kopyahin ang pagguhit na nakita niya dati.

Dahil walang visual na pahiwatig na naiiba ang mga puntos mula sa bawat isa, karaniwan para sa tao na magulo at gumawa ng maraming mga pagkakamali sa kanilang disenyo.

Ang puntos ng pagsubok na ito ay depende sa dami ng mga pagkakaiba sa pagitan ng orihinal na pagguhit at ang isa na nilikha ng tao sa pangalawang tuldok ng tuldok.

Mga aktibidad upang mapabuti ito

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo nang parami nang parami ang mga tao na nahihirapan na mapanatili ang kanilang pansin. Dahil sa pamumuhay na ating pinamumunuan at ang dami ng mga pagkagambala na dapat nating harapin araw-araw, ang ating kakayahang magtutuon ay malubhang nabawasan.

Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan at pamamaraan na makakatulong sa amin na mapabuti ang aming kakayahang makilala ang mahalagang stimuli mula sa mga hindi, at panatilihin ang aming pansin sa dating. Dito makikita natin ang ilan sa mga pinaka-epektibo.

1- Magsagawa ng isang digital na "detox"

Ang patuloy na paggamit ng mga teknolohiya tulad ng mga smartphone o modernong computer ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng kakayahan ng konsentrasyon, ayon sa pinakabagong pananaliksik sa bagay na ito.

Samakatuwid, naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pag-disconnect sa pana-panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito.

Ang mga digital detox na ito ay hindi kailangang masyadong mahaba upang makabuo ng mga epekto. Ang isa sa mga kilalang pamamaraan ay ang pomodoro, na binubuo ng mga sumusunod: para sa 25 minuto, ang tao ay nakatuon sa gawain sa kamay at hindi ginulo ng anumang bagay na hindi masyadong kagyat.

Matapos ang 25 minuto, kumuha ng isang maikling pahinga bago simulan ang isa pang tagal ng oras na nakatuon sa gawain. Ang teknolohiyang ito ay napatunayan na epektibo sa iba't ibang mga pagsisiyasat, at parami nang parami ang gumagamit nito sa buong mundo.

Gayunpaman, ang paggawa ng mas mahaba digital detoxes ay maaari ding maging epektibo. Ang ilang mga tao ay pinili upang maiwasan ang lahat ng mga uri ng teknolohiya ng komunikasyon sa loob ng 24 na oras isang beses sa isang linggo; at ang mga resulta ng ganitong uri ng karanasan ay tila napaka positibo.

2 - Tanggalin ang stimuli mula sa iyong kapaligiran

Pumunta pa ng isang hakbang, paano kung sa halip na huwag pansinin lamang ang mga digital na distraction sa iyong kapaligiran, pinili mong alisin ang lahat ng mga stimuli sa iyong kapaligiran na pinipigilan ka sa iyong trabaho?

Ang teorya na kilala bilang pag-ubos ng ego ay nagmumungkahi na ang simpleng katotohanan ng paglaban sa isang pagkagambala ay nagpapababa sa ating lakas at bumababa sa ating kakayahang mag-concentrate. Samakatuwid, madalas na mas epektibo ang direktang maalis ang lahat ng mga pagkagambala sa paligid sa amin kaysa subukan na huwag pansinin ang mga ito.

Halimbawa, kung nais mong mag-aral o magtrabaho sa isang proyekto, magiging mas madali upang mapanatili ang iyong pansin na nakatuon sa isang kapaligiran tulad ng isang aklatan o iyong sariling opisina kaysa sa kusina o sa silid ng iyong bahay, kung saan maraming mga elemento ang tatawagin. atensyon mo at pipilipitin ka nila sa ginagawa mo.

3- Iwasan ang multitasking

Tulad ng nakita na natin, ang paniniwala na ang multitasking ay mas mahusay kaysa sa pagkumpleto ng mga ito nang paisa-isa ay isang alamat.

Gayunpaman, higit pa ang hakbang na ito: Ipinakita ng mga pag-aaral na sa bawat oras na lumipat kami mula sa isang gawain na hindi pa namin natapos sa isa pa, ang aming pagganap sa parehong pagtanggi.

Kaya bago ka lumipat sa ibang bagay, tiyaking natapos mo ang gawain na sinimulan mo. Kung ito ay isang napakalaking proyekto, na magdadala sa iyo ng ilang mga sesyon upang makumpleto, kahit papaano subukang masira ito sa mas maliit na mga bahagi na maaari mong tapusin sa isang medyo maikling oras.

konklusyon

Ang nakatuon na pansin ay isa sa pinakamahalagang kasanayan pagdating sa pagkamit ng ating itinakda na gawin at upang gumana nang epektibo sa ating pang-araw-araw na buhay.

Inaasahan naming nalutas ng artikulong ito ang anumang mga pagdududa na maaaring mayroon ka tungkol dito, at binigyan ka ng ilang mga ideya sa kung paano mo mapagbuti ang iyong kakayahan sa lugar na ito.

Mga Sanggunian

1. "Ang mga pakinabang ng nakatuon na pansin" sa: Psych Central. Nakuha noong: Disyembre 18, 2018 mula sa Psych Central: psychcentral.com.
2. "Nakatuon pansin" sa: Cognifit. Nakuha noong: Disyembre 18, 2018 mula sa Cognifit: cognifit.com.
3. "Mga uri at pagsusuri ng atensyon" sa: Hela 03. Nakuha noong: Disyembre 18, 2018 mula Hela 03: hela03.es.
4. "12 Mga Paraan upang Pagbutihin ang Konsentrasyon" sa: Sikolohiya Ngayon. Nakuha noong: Disyembre 18, 2018 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.
5. "Attentional control" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Disyembre 18, 2018 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.