THERAPY NG MGA MAG-ASAWA: 6 NA PAGSASANAY UPANG MAGSANAY SA BAHAY - GEOGRAFÍA - 2025

Ang therapy ng mag-asawa ay isang uri ng psychotherapy na nakatuon sa paglutas ng mga problema sa isang relasyon. Kapag nagtatrabaho sa isang therapist ng mag-asawa, tinutugunan ang paraan ng pakikipag-ugnay at mga pag-uugali ng indibidwal at mag-asawa.

Sa ganitong uri ng therapy, ang dalawang miyembro ng mag-asawa ay nagsasalita upang maiparating ang kanilang mga damdamin at problema sa isang pribadong kapaligiran kung saan sa tingin nila ay ligtas. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay nagpapahintulot sa mga pasyente na mas mahusay na maunawaan ang kanilang sarili at ang kanilang kasosyo.

Sa partikular, ang mga terapiya ng mag-asawa ay sinanay na makinig nang may empatiya at pagtanggap, at may mga solusyon para sa iba't ibang uri ng mga problema.

Ang mga pagsasanay sa mga mag-asawa na ipapaliwanag ko sa iyo sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maligaya at mas pagpayaman sa buhay. Kapag mayroon kang kapareha normal na magkaroon ng mga argumento, hindi pagkakaunawaan, paninibugho at iba pang mga problema sa pagkakasama.

Maaari itong maging isang talagang hindi komportable na problema dahil nagiging sanhi ka ng kakulangan sa ginhawa at hindi ka lubos na masaya.

6 Mga pagsasanay upang magsanay sa therapy ng mag-asawa

Tumingin sa iyong kapareha sa mga hindi pamilyar na mga mata

Nararamdaman mo bang nakilala sa eksenang ito?

• Alicia: Nakilala ko ang iyong asawa, nakilala ko siya sa ibang araw, gaano kaganda, hindi ko alam na nakakatawa siya!
• Ana: oo, nakakatawa talaga (may ngiti).

Gayunpaman, ang talagang iniisip mo ay "paano mo napapansin na hindi ka nakatira sa kanya. Kung sinabi ko sa iyo … ".

Tulad ng ipinaliwanag ni Antonio Bolinches, isang dalubhasa sa therapy ng mag-asawa, isang kababalaghan ang nangyayari sa relasyon ng mag-asawa na tinawag niya ang matematika ng mga damdamin.

Ano ang ibig sabihin ng matematika ng damdamin na, sa mga unang taon ng iyong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, nakikita mo sa iba pang isang buong serye ng mga birtud na nakakaakit sa iyo: siya ay napaka nakakatawa, masipag, masigasig, …

Gayunpaman, pagkalipas ng 8 taon na magkasama, ang iyong kasosyo ay hindi na nakakatawa ngunit mabigat, at hindi na isang manggagawa kundi obhetibo sa trabaho.

Ipinapaliwanag nito kung bakit ang karamihan sa mga paghihiwalay o diborsyo ay naganap sa loob ng 10 taong pag-aasawa. Tumigil ang mag-asawa na makita ang mga birtud na sa una ay namangha ang mga ito, sa gayon ay naging kanilang pinakadakilang mga depekto.

Ang mga miyembro ng mga diborsiyado o hiwalay na mga mag-asawa ay sumali sa ibang tao na may mga birtud na wala sa iba. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang taon, ang matematika ng mga damdamin ay kumilos muli, kung saan, sa sandaling muli, ang mga birtud ay makikita bilang mga depekto.

Ang patunay ay, dahil na-verify ni Bolinches, 50% ng mga taong naghihiwalay sa mag-asawa at nagsisimula sa isa pa, pagkatapos ng ilang sandali ay ikinalulungkot nila ito.

Ang pagpapatuloy sa paunang halimbawa, ang ehersisyo na iminumungkahi ko upang malunasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusubukan mong ilagay ang iyong sarili sa mga mata ni Alicia.

Ito ay isang ehersisyo sa imahinasyon.

Sa isang oras na nakikita mo ang iyong kapareha na walang kamalayan sa isang bagay, halimbawa sa paglalakad sa kalye na nakikipag-usap sa isang tao o sa bahay na abala sa paggawa ng isang bagay, gawin ang ehersisyo ng pag-obserba sa kanya na parang nakita mo siya sa unang pagkakataon.

Alamin kung paano ito magbubukas, ang paraan ng pakikipag-ugnay sa iba, mga paggalaw nito, mga galaw. Gawin ito sa isang panlabas na hitsura. Mayroon bang isang bagay na nakakaakit sa iyo? Ano ang gusto mo?

Isipin na sa oras na nabihag ka nito, ngunit sa paglipas ng panahon mayroon ka lamang kontaminadong imahe ng mga argumento, hindi pagkakasundo at gawain.

Ang paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng isang hindi kilala ay maaaring makita mo ang mga bagay tungkol sa iyong kapareha na ang araw-araw ay itinago ngunit mayroon pa rin. Nawala mo lang ang mga ito sa kanila.

Ako ikaw at ikaw ang akin

Ang batayan ng karamihan sa mga problema sa relasyon at ang batayan ng karamihan sa mga argumento ay ang kawalan ng empatiya sa damdamin ng iba.

Ang mga pangangatwiran ay maaaring sanhi ng maraming kadahilanan: problema sa komunikasyon, pera, kasarian, gawaing bahay, edukasyon ng mga bata, atbp. Gayunpaman, lahat sila ay magkakapareho na kung ikaw ay nagtatalo ay dahil sa palagay mo na hindi ka nauunawaan ng iyong kapareha.

Ang pag-aaral na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kapareha at maunawaan ang kanilang mga damdamin ay ang susi sa isang matagumpay na relasyon.

Ngunit tulad ng lahat ng bagay sa buhay, nangangailangan ng pagsisikap at nangangailangan ng pagsasanay. Para sa mga ito ay nagmumungkahi ako ng isang ehersisyo sa pagbabahagi ng papel.

Matapos ang isang talakayan kung saan hindi mo naabot ang anumang pag-unawa, ipanukala ang sumusunod sa iyong kapareha:

Ang natapos na nangyayari ay ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng pananaw sa kung paano ang isang aspeto ng sitwasyon ng isang tao ay napagtanto ng iba.

Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa tuwing may pagtatalo ka sa iyong kapareha kung saan hindi ka nakarating sa isang kasunduan, mapapansin mo na mas madali para sa iyo na ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga sapatos at maunawaan ang kanilang mga damdamin. Kung saan ang mga talakayan ay magiging mas maikli at mas maikli, mas madalas at mas sibilisado.

Alamin upang makipag-usap

Nahihirapan ka bang makipag-usap sa iyong kapareha? Ang komunikasyon ay isa sa mga pangunahing aspeto sa isang relasyon.

Ang mabuting komunikasyon bilang mag-asawa ay isang tanda ng pagkakapare-pareho sa loob ng mag-asawa. Sa kabilang banda, ang isang komunikasyon ay tanda ng isang mahina na relasyon ng mag-asawa at samakatuwid ay may mas malaking panganib ng krisis at hindi pagkakasundo.

Suriin kung paano ang pakikipag-usap sa iyong kapareha. Malawak na nagsasalita, makakahanap kami ng dalawang uri ng mga problema sa komunikasyon:

Dami ng komunikasyon:

Maaaring may kakulangan ng komunikasyon, iyon ay, na nahuli mo ang pabago-bago ng hindi ka nagsasabi sa iyo tungkol sa mga bagay.

Halimbawa, ang mga bagay na nangyayari sa iyo sa iyong araw-araw, mga aspeto ng trabaho, o mga aspeto na may higit na dapat gawin sa iyong kapareha tulad ng pagsasabi sa kanya / ang mga bagay na gusto mo at hindi gusto tungkol sa kanya / o sa pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman .

Malinaw na ang kakulangan ng komunikasyon ay nagdudulot ng isang malaking distansya at sa katagalan ay isang pakiramdam ng kawalan ng laman. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa komunikasyon ay nagdudulot ng maraming mga kakulangan sa komunikasyon. Dahil ang mas kaunting bilangin mo, mas kaunti ang nais mong mabilang. At iba pa.

Upang malutas ang bagay na ito, iminumungkahi ko na sumasang-ayon ka sa iyong kapareha na magkaroon ng 30 minuto sa isang araw ng pakikipag-usap nang nag-iisa, nang walang sinumang nag-abala sa iyo. Ang 30 minuto sa isang araw ay sinadya upang maupo at makipag-usap.

Maaari itong maging anumang: kung paano nagpunta ang iyong trabaho, kung ano ang nais mong gawin sa katapusan ng linggo, ang balita na nakita mo sa pahayagan o nais mong maging mas mapagmahal ang iyong kapareha.

Kung sa pamamagitan ng paglalagay ng oras ng komunikasyon na ito sa bawat araw ay napapansin mo na nahihirapan kang makipag-usap, iyon ay, sa mga tuntunin ng kalidad, pagkatapos ay idagdag ang ehersisyo na iniharap ko sa ibaba.

Kalidad ng komunikasyon:

Ang isa pang problema sa komunikasyon sa mag-asawa ay hindi kailangang gawin sa dami ng komunikasyon ngunit sa halip ang kalidad ng komunikasyon.

Ang kalidad ng komunikasyon ay may kinalaman sa paggalang sa iyong pagkakataon na magsalita, sinusubukan mong maunawaan kung ano ang sinasabi ng iyong kasosyo, na nagsasalita ng isang naaangkop na tono, hindi gumagamit ng mga salita bilang sandata, atbp.

Suriin kung paano ang komunikasyon sa iyong kapareha ay nasa isang antas ng kalidad. Kung sa palagay mo nakikipag-usap ka ngunit hindi mo ito ginagawa sa isang sapat na paraan at nahihirapan kang maabot ang mga kasunduan at pang-unawa sa buong talakayan, dapat mong malaman na makipag-usap sa isang mas epektibo at functional na paraan.

Para sa mga ito, nagmumungkahi ako ng isang ehersisyo upang mapagbuti ang kalidad ng komunikasyon sa iyong kapareha:

Hakbang 1:

Magplano ng isang nakakatuwang gawin sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng ehersisyo

Hakbang 2:

• Pakikipag-usap ng Tao sa loob ng 10 minuto (may karapatan na gamitin ang lahat ng mga minuto).
• Ang Tao B ay nakikinig nang aktibo at tahimik (nililinaw lamang kung kinakailangan). Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa sinasabi ng taong A, dapat mong igalang ang kanilang 10 minuto nang hindi namagitan.

Hakbang 3:

• Ang Tao B ay nagsasalita ng 10 minuto (may karapatan na ubusin ang lahat ng minuto).
• Tao Isang nakikinig nang aktibo at tahimik (nililinaw lamang kung kinakailangan). Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa sinasabi ng taong A, dapat mong igalang ang kanilang 10 minuto nang hindi namagitan.

Hakbang 4:

• Ibinabalik ng Tao B ang mga saloobin, damdamin at kilos na ipinahayag ni A sa loob ng 5 minuto , upang ipakita na siya ay naunawaan (Walang mga pagsusuri o opinyon ay maaaring gawin).
• Ibinabalik ng Tao B ang mga saloobin, damdamin at kilos na ipinahayag ni A sa loob ng 5 minuto , upang ipakita na siya ay naunawaan (Walang mga pagsusuri o opinyon ay maaaring gawin).

Hakbang 5:

Magsama-sama upang maisakatuparan ang aktibidad na una mong iminungkahi nang hindi pinag-uusapan ito, pag-isipan lamang ang iyong kasiyahan.

Ito ay isang pagsasanay upang malaman ang mga kasanayan sa komunikasyon. Sa una ito ay magiging napaka mekanikal at artipisyal, ngunit habang ginagawa mo ito makikita mo kung paano mo ito ginagawa nang higit pa at sa iyo at sa isang mas kusang at natural na paraan.

Ito ay isang ehersisyo na binubuo ng pag-unawa sa iba pa. Ang pagkaunawa sa iba pa ay panimula batay sa isang pangunahing aspeto: Alam kung paano makinig.

Kapag nagawa mong maunawaan ang iyong kapareha, hindi mo na kailangang makabuo ng mga solusyon.

Gumawa ng isang listahan ng mga masasayang bagay

Ano ang 10 mga bagay na pinaka gusto mo na gawin nang magkasama? Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at madaling ehersisyo upang mabawi ang ilusyon sa iyong kapareha.

Kadalasan ay tumatagal ng higit sa buhay bilang isang mag-asawa. Kung sa palagay mo ay nakapasok ka sa pabago-bago, lunas ito sa lalong madaling panahon. Sa kabutihang palad, ito ay isang problema sa isang madaling solusyon. Huwag hayaang lumala ang iyong relasyon.

Gawin lamang sa iyong kapareha ang isang listahan ng 10 mga bagay na gusto mo, o nais mong gawin nang magkasama. Kapag ginawa ang listahan, siguraduhing tumawid ng kahit isang item mula sa listahan bawat buwan.

Magagawa mong pagmasdan kung gaano kabilis mong ipagpatuloy ang ilusyon ng paggawa ng mga bagay na magkasama at iwanan ang nakagawian na gawain kung nasaan ka.

Ito ay isang madaling ehersisyo na may napakabilis at positibong epekto sa iyong kapareha. Bakit hindi mo ito subukan?

15 minuto ng lambing

Ang ehersisyo na ito na iminungkahi ko sa ibaba ay inilaan upang matulungan kang magkaroon ng mas malapit at pisikal na pakikipag-ugnay sa iyong kasosyo.

Binubuo ito ng pag-upo nang kumportable sa iyong kapareha sa sofa o sa dalawang upuan, ang isa ay nakaharap sa isa pa. Alisin ang anumang mga accessories tulad ng baso, pulseras, relo, atbp.

Simulan ang pag-stroking ng buhok ng iyong kapareha. Maaari mong i-massage ang kanyang ulo ng isang banayad na pagpindot. Habang ginagawa mo ito, isara ang iyong mga mata at tumuon sa sinasadya na maramdaman ang pagpindot ng kanyang buhok at ulo. Gawin ito ng 10 minuto.

Pagkatapos ay nagpatuloy siya sa haplos ng kanyang mukha. At parang hinawakan mo siya sa kauna-unahang pagkakataon, malumanay na galugarin ang kanyang noo, ang kanyang mga kilay, ang kanyang mga mata, ang kanyang pisngi, ang kanyang mga tainga, ang ilong, ang kanyang mga labi at ang kanyang baba sa iyong mga kamay. Gawin ito ng 5 minuto.

Ang taong tumatanggap ng mga stroke ay dapat tumuon sa kung ano ang kanilang nararamdaman.

Kung sa anumang oras ay hindi mo gusto kung paano ito ginagawa ng iyong kapareha, alinman dahil ito ay napakalakas o masyadong mahina, ipinapayong ihinto at iparating ito nang positibo: "Maaari mo bang gawing mas malambot?" sa halip na "Ikaw ay napaka bastos."

Matapos ang 15 minuto ay tumaas, pag-usapan ang naramdaman ng bawat isa sa iyong naramdaman sa ehersisyo. Halimbawa, "Ang iyong buhok ay malambot", "Nakaramdam ako ng pakiramdam", "Nagustuhan ko ito nang hinawakan mo ang aking mga tainga".

Ngayon lumipat ng mga tungkulin at ulitin ang ehersisyo. Hindi kailangang maging sa parehong araw. Maaari kang gumastos ng ilang araw na sumasang-ayon sa susunod na gagawin mo ito.

Yakapin mo lang siya

Ito ay isa pang ehersisyo na idinisenyo upang mapalapit sa iyong kapareha at magkaroon ng mas maraming sandali ng pisikal na pakikipag-ugnay na nagbibigay sa iyo ng higit na seguridad, pagmamahal at lambing.

Mahusay na gumagana ito para sa mga mag-asawa na pisikal na lumalayo sa kanilang sarili at para sa mga mag-asawa na kung saan, kadalasan ang babae, ay naramdaman na hindi niya nais na sumang-ayon na maghalik o magkaroon ng pisikal na pakikipag-ugnay sa kanyang kapareha dahil napagtanto niya na hahantong ito sa pakikipagtalik.

Ang isang paraan upang malutas ang kaguluhan na ito ay ang pagpapakilala ng mga madalas na mga yakap na may di-sekswal na pagpapanggap ngunit ng pagmamahal, init at lambot.

Cuddle sa kusina, sa garahe, sa hardin, sa elevator, kahit saan. Pakiramdam lamang kung paano bumagsak ang iyong stress sa katawan ng iyong kapareha, pansinin ang init ng katawan, iyon lang.

Subukang hawakan ang yakap sa loob ng ilang minuto, hayaan ang iyong sarili na mahulog sa iyong kapareha.

Ang simpleng ehersisyo na ito ay may kamangha-manghang mga resulta. Maaari rin itong humantong sa muling pagsasalamin ng pagkahilig ng mag-asawa.