10 MAGANDANG PERSONAL NA MGA GAWI PARA SA KALUSUGAN SA KATAWANG AT MENTAL - ARTE - 2025

Ang pagbuo ng magandang personal na gawi ay isa sa pinakamahalagang mga susi sa pamumuhay ng isang mahaba at maligayang buhay. Ang palagiang ginagawa natin sa pang-araw-araw na buhay ay matutukoy ang uri ng pag-iral na ating aakayin. Samakatuwid, kinakailangan na magsimula kaming bumuo ng malusog na mga gawain sa lalong madaling panahon.

Ang iyong malusog na gawi ay maaaring isama ang lahat ng mga uri ng pagkilos na nagpo-promote ng iyong pisikal, mental o emosyonal na kagalingan. Kapag sapat na ang mga ito ay binuo, halos imposible na makaramdam ng masama o may mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang paglikha ng mga ito ay maaaring maging kumplikado, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa at hindi mo masyadong napansin na gawin ito.

Pinagmulan: pixabay.com

Ang susi sa pagbuo ng mabuting gawi ay gawin ito nang kaunti. Sa artikulong ito dalhin namin sa iyo ang isang listahan ng ilan sa mga pinakamahalagang pagkilos na maaari mong isama sa iyong pang araw-araw. Ang lahat ng mga ito ay madaling magpatibay, ngunit sila ay magiging sanhi ng malaking pagbabago sa iyong buhay.

Paano mo mapapaganda nang mabilis hangga't maaari? Pinakamainam kung pipiliin mo ang isa o dalawa sa mga pagkilos na ito, magtrabaho sa mga ito hanggang sa maging walang malay, at lumipat sa susunod na matapos ka. Kung gagawin mo ito ng sapat na mahaba, tatapusin mo ang buhay ng isang pagkakaroon na nahihirapan ka ring makilala.

10 malusog na gawi upang isama sa iyong buhay

Maraming mga aktibidad na may potensyal na ganap na baguhin ang iyong pag-iral. Samakatuwid, maaaring mahirap piliin ang mga pinaka-epektibo; Ang isa sa mga pinakamalaking panganib sa pagnanais na mapabuti ay ang pagiging lumpo sa malaking bilang ng mga pagpipilian na umiiral upang gawin ito.

Gayunpaman, ang alinman sa 10 mga gawi na makikita mo sa artikulong ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong buhay kung talagang pinagtibay mo ang mga ito. Piliin ang mga pinaka sumasalamin sa iyo, pagsasanay nang madalas, at magsisimula ka nang gumawa ng mga malalaking pagbabago.

1- Mag-ehersisyo ng madalas

Narinig nating lahat ang libu-libong beses kung gaano kahalaga ang pisikal na ehersisyo, kapwa para sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ang pagsasama nito nang regular sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na maibsan ang mga epekto ng pag-iipon, bawasan ang iyong pagkakataon na paghihirap mula sa ilang mga sakit, at mas maginhawa ka sa isang antas ng kaisipan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang isama ang malusog na ugali sa iyong araw-araw? Ang pinakamahusay na bagay ay na magsimula ka maliit. Ang unang bagay ay upang makahanap ng isang aktibidad na nag-uudyok sa iyo at na nagpapatuloy kang gumalaw: maaari itong mula sa isang bagay na kasing simple ng paglalakad, sa isang disiplina na hamon tulad ng pag-akyat o martial arts.

Kapag nahanap mo ang nais mong gawin, gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa tatlong araw sa isang linggo. Matapos ang ilang buwan na isinasagawa ang nakagawiang ito, magagawa mong dagdagan ang antas ng kasidhian, at sisimulan mong mapansin ang lahat ng mga pakinabang ng kasanayang ito.

2- Uminom lamang ng tubig at pagbubuhos

Ang pag-aalaga ng iyong diyeta ay mahalaga upang humantong sa isang malusog at maligayang buhay. Gayunpaman, maraming posibleng mga pagbabago na maaari nating gawin sa pagsasaalang-alang na sa maraming beses naramdaman nating puspos at wala tayong ginagawa. Samakatuwid, pinakamahusay na magsimula ka sa isang napaka-simple ngunit may malaking epekto sa iyong kalusugan.

Sa kahulugan na ito, ang isa sa mga pinaka-hindi nakakaintriga na mga paraan na dapat nating sirain ang ating katawan at isipan ay ang paggamit ng naproseso o inuming nakalalasing. Ang mga tao ay idinisenyo upang uminom ng tubig lamang; at gayon pa man maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na mas maraming mga tao ang nag-abanduna sa likidong ito para sa mga soft drinks o beer.

Ang pagbawas ng dami ng kinakain mo sa mga ganitong uri ng inumin ay makakatulong sa iyo sa maraming aspeto. Sa isang banda, magiging madali para sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mawalan ng taba; sa kabilang banda, ikaw ay magiging mas animated, magkaroon ng mas maraming enerhiya at sa pangkalahatan ay mas madarama mo. Subukang isama ang higit pa at mas maraming tubig sa iyong buhay, at mapapansin mo ang pagkakaiba sa walang oras.

3- Matulog ng hindi bababa sa walong oras

Kasabay ng pagkain at ehersisyo, ang iba pang haligi upang makamit ang isang malusog na katawan ay pahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa atin ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras upang makaramdam talaga ng recharged; at gayon pangkaraniwan na gumugol ng mas kaunti sa oras na ito sa kama.

Ang problema ay ang maliit na pagtulog ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar sa ating buhay. Matapos ang isang gabi na hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, hindi lamang magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya, ngunit magkakaroon ka rin ng mas masamang kalagayan at mas kaunting mga mapagkukunan ng pag-iisip. Sa mahabang panahon, dagdagan din nito ang iyong panganib na magdusa mula sa lahat ng uri ng mga problema at sakit.

Kaya mula ngayon, gawin mo ang iyong layunin na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Sa pangkalahatan, nangangahulugan lamang ito na unahin ang iyong pahinga. Kung talagang inilalagay mo ang iyong isip, hindi sa anumang oras bibigyan mo ang iyong katawan ng natitirang kinakailangan.

4- Makisalamuha

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Tulad ng introverted hangga't maaari, kailangan namin makipag-ugnay sa iba upang talagang maging mabuti. Gayunpaman, sa ating araw-araw, maraming beses na pinipigilan tayo ng ating mga obligasyon na maiugnay sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay na nais natin.

Ang isa sa mga gawi na may pinakamalaking epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan ay ang paggugol ng oras sa mga taong naghihikayat sa iyo. Samakatuwid, imungkahi na lumabas kasama ang iyong pangkat ng mga kaibigan kahit isang beses sa isang linggo. Makipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya o kasama sa kuwarto hangga't maaari. Kahit na ito ay hindi sapat, isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang aktibidad sa pangkat.

Sa sandaling gumugugol ka ng oras sa ibang mga tao sa isang regular na batayan, mapapansin mo ang iyong kalooban na mapabuti ang halos magically. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay talagang may malaking kapangyarihan sa amin.

5- Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong mobile / smartphone

Ang mga Smartphone ay kamangha-manghang mga tool, kung wala ang maraming tao ay hindi na maiintindihan ang buhay. Gayunpaman, kung hindi ka maingat sa paraan ng paggamit mo sa iyo, maaari itong maging isa sa mga pinakamalaking kaaway ng iyong kagalingan sa sikolohikal.

Ang pagiging konektado sa lahat ng oras ay maaaring magtapos ng pagkuha ng isang toll sa iyong utak. Ang patuloy na mga abiso at multitasking ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na tumuon sa isang bagay lamang; At kung hindi ka nakakapagpahinga mula sa iyong mobile, maaari mong tapusin ang pagbuo ng mga problema na seryoso tulad ng pagkabalisa o technoaddiction.

Ang isang paraan upang mabawasan ang mga problemang ito habang tinatamasa ang lahat ng mga benepisyo ng iyong smartphone ay upang magtakda ng isang iskedyul kung saan maaari mong gamitin ito at igalang ito. Ang ideya ay upang ihinto ang pagtingin sa iyong telepono tuwing segundo mayroon kang libre; Kung magtagumpay ka, makikita mo kung paano napabuti ang iyong buhay sa halos lahat ng aspeto.

6- Gumastos ng oras sa labas

Ang aming modernong bilis ng buhay ay nangangailangan sa amin na gumastos ng karamihan sa aming oras sa loob ng bahay. Mula sa oras na bumangon tayo, pumunta kami mula sa isang saradong lugar patungo sa isa pa, halos hindi masisiyahan sa araw at sa labas. At ang dalawang sangkap na ito ay pangunahing sa ating kagalingan.

Ang paggastos ng oras sa labas ay may lahat ng mga uri ng mga benepisyo para sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan. Mula sa paggawa ng Vitamin D hanggang sa pagtatago ng mga endorphin, ito ay isa pang ugali na maaaring makagawa ng pagkakaiba sa iyong pakiramdam sa pisikal at sikolohikal.

Kung pinipilit ka ng iyong nakagawiang sa loob ng bahay sa lahat ng oras, subukang kumuha ng kahit isang kalahating oras na pahinga kung saan maaari kang lumabas upang makakuha ng sariwang hangin. Maaari itong maging nakakalito sa una, ngunit tulad ng lahat ng mga gawi sa listahan, bagay na gawin itong seryoso at gawin itong isang priyoridad.

7- may sex

Ang ugali na ito ay tiyak na nakakaakit sa iyo ng mas maraming pansin kaysa sa iba. Alam nating lahat ang positibong epekto ng romantikong relasyon sa ating kalooban. Ngunit alam mo ba na ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan at iyong isip?

Ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng sex sa isang regular na batayan ay maraming mga benepisyo na lampas sa panandaliang kasiyahan lamang. Ito ay isang bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong immune system, tulungan kang mawalan ng timbang, at ayusin ang iyong mga antas ng hormone.

Sa isang antas ng kaisipan, ang pagpapanatili ng mga relasyon ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng tiwala sa iyong sarili, itaguyod nito ang pagpapakawala ng mga endorphins (ang mga sangkap na nagpapasaya sa iyo), mapapabuti nito ang iyong relasyon sa iyong kapareha at magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na labanan ang mga pathologies tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa.

Kaya huwag mag-atubiling: kapag maaari mong, isama ang isang maliit na sex sa iyong buhay. Ang mga benepisyo ay lalampas sa lahat ng iyong mga inaasahan.

8- Magsanay ng pasasalamat

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema para sa karamihan ng mga tao ay hindi tayo nasiyahan sa kung ano ang mayroon tayo. Kahit na nakarating kami sa isang layunin o nakamit ang isang bagay na nagkakahalaga sa amin ng maraming trabaho, agad kaming nakatuon sa kung ano ang kulang sa atin at nais na sumunod sa susunod na hakbang.

Gayunman, ito ay lubos na pumipigil sa amin mula sa kasiyahan sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng palaging nakatuon sa kung ano ang ating kakulangan, bumubuo tayo ng malalaking dosis ng kalungkutan. Samakatuwid, ang pag-aaral na maging nagpapasalamat sa kung ano na mayroon ka ay maaaring maging isa sa iyong pinakadakilang mga kaalyado sa paghahanap para sa kagalingan.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang makahanap ng tatlong bagay na dapat magpasalamat sa oras na tapos na ang araw. Maaari silang maging napaka-simple, tulad ng ngiti ng isang taong pinapahalagahan mo o ang tasa ng mainit na kape na mayroon ka sa umaga; o kasing laki ng isang promo o mabuting balita na iyong natanggap.

Bagaman sa una ay mahirap makahanap ng tatlong bagay na dapat pasalamatan, malalaman mo sa lalong madaling panahon na mas maraming kasanayan mo ang pamamaraang ito, mas napapansin mo ang lahat ng mga positibong bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay.

9- Maghanap ng isang libangan na hamon sa iyo

Ang ating utak ay handa na tumugon lalo na sa mga hamon. Sapagkat noong sinaunang panahon ang ating kaligtasan ay nakasalalay sa pagbuo ng ating mga kasanayan, ang ating isip ay patuloy na gantimpalaan sa amin kapag tayo ay nagpapabuti sa anumang lugar at parusahan tayo kung tayo ay sumalanta.

Ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang likas na mekanismo ng gantimpala ay sa pamamagitan ng paghanap ng isang libangan na kung saan maaari mong unti-unting pagbutihin. Sa gayon, habang tumataas ang antas ng iyong kakayahan, mapapansin mo kung paano ka nakakakuha ng tiwala sa iyong sarili at ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili ay tataas ng kaunti.

Anong mga aktibidad ang nakakaakit ng iyong pansin? Marahil ay nais mong subukan na maglaro ng isang instrumento, o nag-iisip ka tungkol sa pag-aaral ng isang bagong wika sa loob ng mahabang panahon. Anuman ito, hanapin kung ano ang nagpapasigla sa iyo, mag-alay ng ilang oras sa bawat linggo, at hindi sa anumang oras ay mapapansin mo kung paano ang iyong kakayahan at iyong kagalingan ay tumaas nang sabay.

10- Lee

Kahit na ito ay hindi isang tanyag na libangan sa ating lipunan, ang pagbabasa ay may potensyal na maging iyong pinakamahusay na kaalyado sa pagkamit ng isang hindi kapani-paniwalang buhay. Karamihan sa mga matagumpay na tao ay nagbasa ng isang malaking bilang ng mga libro sa isang taon; at ang katotohanang ito ay hindi nagkataon.

Matutulungan ka ng mga libro na mapabuti ang iyong konsentrasyon; Pinalawakin nila ang iyong imahinasyon, at pahihintulutan kang mag-disconnect mula sa iyong mga problema sa ilang sandali. Ngunit din, kung pipiliin mo ang mga gawa na hindi gawa-gawa, maaari mong malaman kung ano ang gusto mo sa anumang paksa gamit ang pagbabasa bilang isang tool.

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang samantalahin ng hindi kapani-paniwalang ugali na ito ay sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong kagalingan sa gabi. Bago matulog, layunin na magbasa nang kalahating oras nang walang tigil. Kung kinakailangan, paikliin ang oras na ginugol mo sa pagtingin sa iyong mobile o nanonood ng telebisyon upang makamit ito; ang pagbabasa ay magagawa mo pa sa katagalan.

Anong uri ng mga libro ang dapat mong ubusin? Kung hindi ka pa masyadong nagbasa, mag-focus muna sa pagbuo ng isang lasa para sa aktibidad na ito. Mamaya, kapag ikaw ay isang avid page na kumakain, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga paksa na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong buhay: sikolohiya, pananalapi, kasanayan sa lipunan, nutrisyon …

konklusyon

Ang listahan ng mga malulusog na gawi para sa iyong katawan at isipan ay walang higit sa isang pagpapakilala sa mundo ng personal na pagpapabuti. Maraming mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mamuhay ng isang mas mahusay na buhay; gayunpaman, alinman sa iyong pipiliin, ang susi ay ang pagsasanay nang palagi.

Handa ka na bang simulan ang pagbabago ng iyong buhay?

Mga Sanggunian

1. "7 Mga Gawi para sa isang Malusog na Isip sa isang Malusog na Katawan" sa: Sikolohiya Ngayon. Nakuha sa: Oktubre 16, 2018 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.
2. "192 malusog na gawi" sa: Bumuo ng Magandang Gawi. Nakuha sa: Oktubre 16, 2018 mula sa Bumuo ng Magandang Gawi: developgoodhabits.com.
3. "7 malusog na gawi para sa isang malusog na buhay" sa: Living Magazine. Nakuha noong: Oktubre 16, 2018 mula sa Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 Mga simpleng Gawi sa Kalusugan na Karapat-dapat na Paggawa sa Iyong Buhay" sa: Mga Kahalagahan sa Kalusugan. Nakuha noong: Oktubre 16, 2018 mula sa Mga Kahulugang Pangkalusugan: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Mga bagay na Dapat Gawin Araw-araw Para sa Iyong Kalusugan ng Kaisipan, Kaya Maaari kang Manatiling Balanse at Masaya" sa: NAMI Montgomery County. Nakuha noong: Oktubre 16, 2018 mula sa NAMI Montgomery County: namimc.org.