10 MGA PAGSASANAY AT PAMAMARAAN UPANG MAPAGBUTI ANG PAGPAPAHALAGA SA SARILI - ARTE - 2025

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko ang 7 mga pagsasanay sa pagpapahalaga sa sarili para sa mga may sapat na gulang, bata at kabataan, kung saan maaari kang magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili at mas higit na tiwala sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan at sa iyong mga posibilidad.

Maaari kang mag-alala na ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nagpapasaya sa iyo at pinipigilan ka na maiugnay ang maayos sa iba. Madalas mong makita ang iyong sarili sa nakakalason na mga relasyon at hindi mo alam kung paano makawala sa sitwasyon.

Marahil ay tumingin ka sa salamin at hindi mo gusto ang nakikita mo, hindi ka maganda ang pakiramdam sa trabaho, o sa palagay mo hindi ka sapat na mahusay upang malampasan ang ilang mga problema.

Bagaman ang pagkabata ay kapag ang mga haligi kung saan nakabatay ang mabuting pagpapahalaga sa sarili ay itinayo, kahit na sa buhay ng may sapat na gulang ay maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ito.

Ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay:

• Maiwasan ang mga karamdaman sa pag-iisip.
• Magkaroon ng mas mahusay na personal na relasyon.
• Pagbutihin sa lugar ng paggawa.
• Makamit ang iyong mga layunin.

Ang mga pagsasanay na ipapakita ko sa iyo sa ibaba ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw at ng maraming beses na nais mo. Makakatulong sila sa iyo lalo na sa mga sandaling iyon kapag ang kawalang-katiyakan o takot sa pagkabigo ay sumasalakay sa iyo.

Mga aktibidad upang mabuo ang tiwala sa sarili

Sumulat at basahin

Ang isang bagay na kasing simple ng paggawa ng isang listahan sa ilang mga bagay, at ang pagbabasa nito paminsan-minsan, ay makakatulong sa iyo ng maraming. Anong mga bagay ang ilista? Gawin ang sumusunod na dalawang haligi:

1-Sa isang banda, isulat kung ano ang iyong mga layunin. Kasama dito ang pinakasimpleng mga layunin, tulad ng, halimbawa, pagpasa ng pagsusulit sa pagmamaneho ng libro.

Kung maaari, subukang magtakda ng isang petsa upang makamit ang layuning ito. Maaari ka ring maglista ng mas "malalim" o pangmatagalang mga layunin, tulad ng pagbili ng iyong tahanan.

Mayroon ka nang unang haligi na ang pamagat ay "mga layunin".

2-Ngayon ay dumating ang pangalawang haligi: "ang aking mga katangian." Nang hindi pinalalaki, ang ideya sa kasong ito ay makilala mo ang lahat ng iyong mga birtud, mga katangian at mga katangian na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga mahahalagang bagay.

Ang listahan na iyong ginawa ay personal at walang tao, kung hindi mo nais ito, ay kailangang basahin ito. Kaya huwag mag-atubiling isulat kung ano ang talagang iniisip at nadarama. Upang magsimula, subukang basahin ang listahang ito araw-araw sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay bawasan ang dalas.

Tulad ng para sa listahan ng layunin, mag-post ito sa isang nakikitang lugar upang matandaan. Bawat 2-3 buwan maaari mong suriin at mai-update ito depende sa iyong sitwasyon at pagbabago.

Ang pagbabasa ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na tumuon sa kanila. Ang pagsusuri sa iyong mga katangian araw-araw ay magpapahintulot sa iyo na hindi "parusahan ang iyong sarili" kapag may mali o nakagawa ka lamang ng isang pagkakamali.

Kung nais mong malaman kung paano itakda ang tama ng mga layunin na bisitahin ang artikulong ito.

Anchor sa magagandang karanasan

Mag-isip ng isang natatanging kaganapan sa iyong buhay na lubos na nagagantimpalaan para sa iyo. Hindi mahalaga kung tungkol sa espesyal na pagsusulit na iyong naipasa, isang promosyon na nakuha mo o noong ipinahayag mo ang iyong pagmamahal sa isang tao at ikaw ay muling iginawad.

Kapag natukoy mo na ang sitwasyon ay mag-isip tungkol sa mga detalye. Paano naihanda mo ang pagsusulit na iyon, kung ano sa iyong opinyon ang susi sa naipasa ito.

Kung ang mga sensasyon ay dumating sa iyong isip, tulad ng mga aroma o kulay, mag-isip din tungkol dito. Isulat nang detalyado ang pagkakasunud-sunod ng kung paano nangyari ang lahat. At sa tuwing kailangan mong mabuhay ng isang mahirap na sitwasyon, subukang pakiramdam ang parehong paraan.

Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na kung sa nakaraan nagawa mong mapagtagumpayan ang isang mahirap din na sitwasyon sa oras na iyon, ngayon ay masusundan ka rin.

Ito ay tungkol sa pag-urong ng positibong estado na mayroon ka sa mga nakaraang sitwasyon sa kasalukuyan.

Tanggalin ang hindi kasiya-siyang mga salita

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na gumawa ng labis na malupit na paghuhusga sa kanilang sarili. Ang "Ano akong tulala" ay isang malinaw na halimbawa kung paano mo mainsulto ang iyong sarili nang hindi talagang kailangan.

Kung nakagawa ka ng isang pagkakamali o isang blunder at na labis kang nagagalit, subukang palitan ang mga salitang tulad ng "tulala" para sa iba pang "malambot." Upang magsimula, gumawa ng isang simpleng pagsubok: tandaan sa tuwing ang isang insulto laban sa iyong sarili ay nakatakas.

Habang isinasagawa mo ang simpleng ehersisyo na ito, mapapansin mo na ang bilang ng mga beses na sinasabi mo ang mga hindi kanais-nais na mga salita tungkol sa iyong sarili ay bumababa.

Gumawa ng isang maikling paglalarawan

Subukang mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging perpektong tao para sa iyo. O kung paano mo dapat ang iyong sarili upang makaramdam ng lubos na nasiyahan.

Sa pag-iisip mo, isulat ang lahat ng hinihiling mo sa taong iyon. Kung ayaw mong sumulat, gumamit ng mga daliri ng iyong kamay upang mabilang ang mga kabutihang nararapat.

Naabot ba ng iyong mga daliri upang mabilang mo ang lahat ng mga katangiang sa palagay mo dapat ay mayroon ka? Marahil hindi, di ba?

Gamit ang simpleng ehersisyo maaari mong mapagtanto na maraming beses na hinihiling mo at inaasahan ng labis sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung may kilala kang isang taong nakakamit ang lahat ng nais mo para sa iyo.

Pagbibigay ng mga parirala at pagtanggap ng mga gantimpala

Tungkol Saan yan? Hindi mo na kailangang bumili ng anumang ibigay. Ang ibibigay mo ay ilan lamang sa mga magagandang parirala. Isipin ang unang tatlong tao na nakikita mo sa simula ng iyong araw.

Ipagpalagay natin na ang una ay maaaring maging doorman ng gusali kung saan ka nakatira, ang pangalawa ay ang empleyado ng cafeteria kung saan binili mo ang iyong agahan. Ang pangatlo ay ang ginang na naglilinis ng opisina kung saan ka nagtatrabaho.

Subukang gawin ang mga sumusunod: matapos mong batiin ang doorman ng gusali, sabihin sa kanya na nais mong ipahayag ang iyong kasunduan sa kanyang trabaho sa loob ng mahabang panahon, dahil palagi siyang napakabait na ipagbigay-alam sa iyo ang tungkol sa iyong pagsusulat (ito ay halimbawa lamang).

Pagkatapos ay gawin ang parehong sa taong naglilingkod sa iyo sa cafeteria. Kung madalas kang pupunta doon dahil gusto mo ang ibinebenta, sabihin ang parehong bagay sa batang babae na dumadalo, na talagang nasiyahan ka sa kape na inihahanda niya para sa iyo upang simulan ang iyong araw.

Sa wakas kapag nakita mo ang naglilinis na babae, salamat sa kanya para panatilihing malinis ang iyong lugar ng trabaho. Sabihin sa kanya na ang kanyang trabaho ay karapat-dapat, kahit na ang ibang mga tao ay pinahahalagahan ito.

Ang kailangan mo lang sa pag-eehersisyo na ito ay obserbahan nang may kasiyahan ang epekto ng iyong mga salita sa mga taong ito.

Makatutulong ka nang direkta sa pagpapataas ng kanilang tiwala sa sarili, at malamang ay sasabihin din nila sa iyo kung ano ang iniisip nila sa iyo. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay malamang na mapabuti pa rin.

Tuklasin ang iyong talento

Tulad ng lahat ng mga tao, mayroon kang mga talento na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng ilang mga bagay na may mahusay na kasanayan at kagalingan ng kamay. Gayundin, tulad ng lahat, may mga bagay na hindi mo rin ginagawa, o ayaw mo lang gawin ito.

Kapag ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, napakadali niyang mahahanap kung ano ang hindi siya mahusay. Halimbawa sinabi mo: "Nakatatakot ako sa kusina" o "ang sayawan ay hindi ang aking bagay."

Maaaring hindi ka masyadong napakatalino sa pagluluto o sayawan, ngunit sigurado ka na mahusay sa ibang bagay. At ang ibang bagay ay hindi gaanong mahalaga.

Kung minsan ang lipunan ay gumagawa ng ilang mga kalakal o gawain na sunod sa moda, upang ang mga magagawa nilang mabuti ay itinuturing na may talento na mga tao, at sa default, ang mga hindi magagawa ito ay ang mga "kabiguan".

Magugulat ka na matuklasan, halimbawa, na mga dekada na ang nakakaraan sa Europa, ang mga taong naghuhugas ng pinggan at kubyertos nang mabilis at tama ang gumawa ng mas maraming pera kaysa sa mga luto. Ang isang simpleng paraan upang mapagtanto na ang anumang talento ay maaaring maging mahalaga.

Kaya't sa tuwing iniisip mong masama ka sa isang tiyak na gawain, mag-isip ng isa pang mahusay ka.

Gawin ang higit pa sa gusto mong gawin

Mag-isip nang malaya tungkol sa lahat ng mga bagay na nais mong gawin. Mula sa pinakasimpleng at pinaka-araw-araw hanggang sa pinaka "ambisyoso", halimbawa na ang paglalakbay sa mga hindi kilalang mga lupain.

Pagkatapos isulat ang bawat isa sa mga saloobin o ideya na ito. Sa tabi ng bawat bagay na nasisiyahan ka sa paggawa, isulat ang dahilan kung bakit mo ito pinili. Maaari kang gumamit ng mga emosyon o sensasyong nararanasan mo kapag ginawa mo ang mga ito.

Sa isang ikatlong haligi, isulat kung ano ang huling oras na ginawa mo ito. Gaano katagal ito mula noon?

Tiyak na magugulat ka na natuklasan na matagal na ito mula nang pumunta ka sa hapunan sa restawran na gusto mo ng sobra. Tanungin ang iyong sarili kung bakit wala ka. Marami bang sagot na "Hindi ko alam"?

Ang kasiyahan sa mga bagay na nais mong gawin ay nag-aambag ng malaki sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Isabuhay nang madalas ang mga pagsasanay na ito at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na mapabuti ang isang pulutong. Kung pagkatapos ng isang habang hindi ka makaramdam ng mas mahusay, ang sikolohikal na therapy ay makakatulong sa iyo.

Sa wakas, tandaan na ang pagpapahalaga sa sarili ay pareho sa isa pang kasanayan; kung mas pagsasanay mo ito, mas mapapabuti mo ito.

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong pinasasalamatan ka

Ang pakiramdam na mahal o pinahahalagahan ay isa sa pinakamataas na dosis ng pagpapahalaga sa sarili na maaaring matanggap ng kahit sino. Gayunpaman, napaka-pangkaraniwan na nais nating mapasaya ang mga taong hindi tayo nagmamalasakit, na nangangahulugang hindi tayo tatanggap ng parehong pagmamahal na paggamot mula sa kanila.

Halimbawa, maaari kang mag-alay ng maraming oras sa iyong trabaho upang nais na mapalugod ang iyong boss. O masyadong detalyado sa batang lalaki o batang babae na gusto mo. Ngunit maaaring hindi sila magkaparehong damdamin sa iyo, na nagiging sanhi ng hindi pagtanggap ng parehong kanais-nais na paggamot ay nadarama namin na tinanggihan o nai-diskriminasyon. Pinapababa nito ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, lumapit ka at magsikap sa mga taong nagpapahalaga sa iyo. Ang iyong mga magulang, ang iyong pinakamahusay na kaibigan o iyong kasosyo. Huwag kalimutan na malamang na mahal ka nila dahil sa kung sino ka.

Kumuha ng isang alagang hayop

Ang paghahanap ng kumpanya ng isang alagang hayop ay isang perpektong paraan upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mga kasanayan sa lipunan. Sa katunayan, sa kaso ng mga bata, makakatulong ito sa kanilang pag-unlad ng nagbibigay-malay.

Ang pamumuhay na may alagang hayop ay tutulong sa iyo na huwag mag-isa at mapabuti ang iyong tiwala sa sarili dahil nakikita mo kung paano gumagana ang buhay sa hayop. Ang oras na ginugol mo sa iyong aso, pusa o iba pang alagang hayop ay isang ehersisyo sa responsibilidad, na pinatataas ang pagpapabuti sa ating sarili.

Ally ang iyong sarili sa mga social network

Sa tulad ng isang globalisado at konektado na mundo, hindi natin dapat i-lock ang ating sarili sa aming pinaka-lokal na kapaligiran. Ang pagbubukas ng ating sarili sa mundo at pagsasabi sa aming mga karanasan o pag-aalala, pagpapakita ng aming pagkamalikhain o pagkikita ng mga tao ay maaaring maging isang perpektong ehersisyo upang mapagbuti ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Kung sa palagay mo ay may talento para sa pagguhit, kumuha ng isang larawan nito at i-upload ito sa Instagram o. Marahil ay hindi gusto ng iyong matalik na kaibigan ang sketsa, ngunit ang ginang ng isang babae mula sa Japan o isang batang lalaki mula sa South Africa.

Nahihiya ka bang magsalita nang pribado o sa publiko tungkol sa iyong mga ideolohiyang pampulitika o pilosopiya ng buhay? Ipahayag ang iyong sarili sa Twitter o Facebook at makipagpalitan ng mga opinyon sa mga tao ng lahat ng mga bansa, karera o kasarian. Ang pagbibigay lamang ng isang tulad o pag-iwan ng komento ay magpapasaya sa iyo at, kasama nito, makikita mo kung paano pinalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

At anong mga pagsasanay ang ginagawa mo upang gumana ang iyong pagpapahalaga sa sarili?