10 NEGATIBONG PAG-IISIP NG PAGKABALISA AT PAGKALUNGKOT - ARTE - 2024

Kapag ang mga negatibong pag-iisip ay paulit-ulit ay maaaring negatibong maapektuhan ang iyong buhay, magdulot ng pagkabalisa, pagkapagod, pagkalungkot at sa pangkalahatan ay mas masahol ang iyong kalidad ng buhay. Ang lahat ay nag-aalala sa iyo, ang iyong puso ay tumatama sa isang libong bawat oras, mayroon kang isang pakiramdam ng paghihirap, lumilitaw ang mga panghihimasok na pag-iisip, sa palagay mo ay may masamang mangyayari sa iyo …

Ang mga negatibong kaisipang ito ng pagkabalisa ay may kakayahang gumawa ng isang bundok sa labas ng isang butil ng buhangin, isang avalanche ng ilang mga snowflake, at lahat salamat sa aming kakayahang isipin at maasahan ang mga negatibong mga kaganapan na hindi malamang mangyari.

At kung mangyari ito, tiyak na hindi sila kalahati ng masama sa naisip mo. Tulad ng kung ano ang kinakain natin, tayo ang iniisip natin at nakasalalay sa ating mga iniisip, magiging kalagayan ng ating isipan, ang ating kakayahang harapin ang iba’t ibang mga kakulangan na nakakaharap natin sa ating buhay.

Sa buong karera ko bilang isang sikologo, tinatrato ko ang maraming mga pasyente na may mga problema sa pagkabalisa at lahat, sa isang paraan o sa iba pa, ay nagpakita na ang pagkabalisa na ito ay bunga ng labis na pag-aalala tungkol sa hinaharap, na kung saan ay pinanatili ng iba't ibang mga negatibong kaisipan.

Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay nagdudulot ng maling mga paniniwala tungkol sa mundo sa paligid mo at humahantong sa iyo na magkaroon ng tinatawag na "cognitive bias" na isang pagkahilig sa maling pag-unawa sa kung ano ang ating napagtanto.

Ito ay humantong sa isang pagbaluktot ng katotohanan, isang hindi tumpak na paghuhusga na humahantong sa amin na magkaroon ng isang maling interpretasyon ng katotohanan.

10 negatibong pag-iisip ng pagkabalisa at pagkalungkot

Inipon ko ang 10 negatibong mga saloobin na isinasaalang-alang ko na ang pinaka-nahayag sa pagkabalisa, na kung saan palagi kang dapat makitungo at kung saan ay madarama mong nakilala sa ilang paraan.

1-Polarized na pag-iisip

Sa palagay ng tao na ang mga bagay ay dapat na maging napakahusay o napakahirap, ang tinatawag kong grey scale ay hindi naiisip.

Ang tao ay hindi nababaluktot na isipin na maaaring mayroong napakabuti, mabuti, normal, isang maliit na masamang bagay, atbp.

Inisip ng taong ito na siya ay perpekto (ang pagiging perpekto ay hindi umiiral, ang bawat isa sa atin ay nagtatayo nito) o isang kabiguan, na nangangahulugang isang palaging kawalan ng timbang, isang pakikibaka sa pagitan ng mga highs at lows.

2-Overgeneralization

Ang tao ay nakakakuha ng isang pangkalahatang konklusyon mula sa isang simpleng pangyayari o isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho at hindi ka napili, sa palagay mo hindi ka makakahanap ng trabaho.

Ang pinaka ginagamit na mga salita sa mga kasong ito ay: hindi, walang tao, palaging, wala, lahat …

3-Pagsasalin sa pag-iisip

Ang kaisipang ito ay isa sa mga pinaka gusto ko at na madalas akong makahanap ng konsulta. Naglalaro kami sa pagiging mga tagakita, sa palagay namin ay may kakayahang hulaan ang mga iniisip ng iba at ginagawa namin itong isang sining.

Ang kakayahang ito ay lumiliko laban sa iyo, mas detalyado at sopistikado ito, mas madadala ka nito sa landas ng pagkabalisa.

Nang walang isang salita, kahit na walang alam ang ibang tao, nagagawa mong malaman kung ano ang iniisip nila, kung ano ang gagawin ng iba at kung bakit sila kumikilos tulad ng ginagawa nila.

Ang lahat ng ito na may isang dapat na katiyakan na hindi mo katanungan, narito ang hindi makatwiran.

4-catastrophic vision

Ito ay isang klasikong kapag ito ay labis na na-aktibo ng pagkabalisa at nag-aambag upang manatiling sobrang aktibo, dahil mayroong isang maling paniniwala na kung nakakarelaks tayo, na ang sakuna na sakuna na akala natin ay maaaring mangyari sa atin.

Narito ang pag-aalala ay ginagamit, kasama ang lahat ng pagkabalisa na nararapat, bilang isang diskarte sa pagkaya. Isinalin ng tao ang kung ano ang naririnig niya sa paligid niya bilang negatibo at nagsisimula kang magsabi ng mga parirala na nagsisimula sa: at kung hindi… hindi …. ganoon ka kaagad na inaasahang isang trahedya.

5-fallacies ng control

Ito ay isang pag-iisip ng pakiramdam na kinokontrol ng panlabas, nakikita ang iyong sarili bilang walang magawa, bilang biktima ng kapalaran.

Ang pagkadismaya ng panloob na kontrol ay ginagawang responsable ang tao para sa pagdurusa o kaligayahan ng mga nasa paligid niya.

6-Guilt

Ang pagkakasala ay ang pinaka nakapipinsalang pag-iisip ng lahat at sinasakyan tayo sa nakaraan.

Isang nakaraan na hindi mababago at sa pakikibaka upang isipin na maaari itong mabago ang pandiwa ay lilitaw: "kung mayroon man o", na nagdulot lamang ng higit na pagkabalisa.

Madalas siyang sinisisi para sa mga problema ng iba at sinisingil sila bilang kanyang sarili.

7-Dapat ako

Ito ay ang karaniwang pag-iisip ng isang taong mahigpit na tao, sa pangkalahatan, ang mga taong ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang self-ipinapataw na listahan ng mga mahigpit na mga patakaran tungkol sa kung paano sila dapat at ang iba pa ay kumilos.

Kung ang mga taong nakapaligid sa kanya ay lumalabag sa mga patakarang ito, nagagalit siya at nakakaramdam din ng pagkakasala kung nilalabag niya ang mga ito sa sarili.

8-Emosyonal na pangangatwiran

Ang kaisipang ito ay isang bias na pinaniniwalaan na kung ano ang sa tingin mo ay kailangang maging totoo awtomatikong.

Kung ang isang tao ay pakiramdam na ang isang bagay ay hangal at pagbubutas, awtomatiko niyang iniuugnay ito sa kanyang sarili bilang bobo at pagbubutas.

9-Pagbagsak ng pagbabago

Narito ang taong, na karaniwang naniniwala sa isang banal na puwersa, ay umaasa sa isang araw na mangolekta ng lahat ng sakripisyo at pagtanggi sa sarili, na para bang mayroong isang taong panatilihin ang mga account.

Malaki ang nakakaapekto sa kanya na ang dapat na gantimpalang ito ay hindi darating, isang halimbawa ay: "sa lahat ng nababahala ko sa iba at hindi ako tinutulungan ng Diyos."

Ang lahat ng mga kaisipang ito na nakaranas ng isang tiyak na antas ng pagiging totoo ay nag-aambag upang makabuo at higit sa lahat upang mapanatili ang hindi kasiya-siyang pagkabalisa.

Kung alam mo ang mga saloobin na ito at makilala ang mga ito, magagawa mong maging malay-tao at sa gayon mapagtanto kung gaano sila nakakaapekto sa iyo sa pang-araw-araw na batayan.

At ikaw? Nakikilala mo ba ang isa sa partikular? Kung nakita mo na nakilala mo ito at mayroon kang mga katanungan tungkol dito, matutuwa akong tulungan ka at malutas ang anumang mga pagdududa na lumabas.