7 EPEKTIBONG LIKAS NA REMEDYO PARA SA STRESS (HOME) - DUDAS - 2025

Sa artikulong ito ipinapakita ko sa iyo ang 10 natural na mga remedyo para sa stress (bahay) na makakatulong sa iyo na labanan ito, magkaroon ng higit na kagalingan sa iyong buhay, mas mahusay na mga relasyon at sa pangkalahatan ay maging mas masaya.

Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng stress sa ilang mga punto sa kanilang buhay, para sa iba't ibang mga kadahilanan. Bagaman natural at makatwiran na makaramdam ng isang tiyak na antas ng pagkapagod sa ilang mga sitwasyon, kapag ang pakiramdam na ito ay nagpapatagal sa paglipas ng panahon maaari itong magkaroon ng napaka negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan.

Samakatuwid mahalaga na malaman kung paano pamahalaan ang stress, dahil kung madalas mo itong malalampasan, maaga pa o magaganap ang mga kahihinatnan, maging ito sa mga problema sa gastrointestinal, pagkabalisa, pagkalungkot at iba pang mga posibleng epekto.

Mga likas na remedyo para sa stress

gawin ang ehersisyo

Ang pagpunta sa isang pagtakbo, paglalakad, o pag-eehersisyo sa gym ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress mula sa isang pisikal na punto ng pagtingin.

Kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga kemikal na tinatawag na mga endorphin, na nag-aalis ng mga tensyon at nadaragdagan ang pakiramdam ng kagalingan.

Huwag subukang takpan kung ano ang hindi mo malutas

Ang stress ay lumitaw kapag napag-alaman mong wala kang kakayahan o sapat na mapagkukunan upang harapin ang mga problema na dapat mong harapin.

Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng isang ulat kung saan kailangan mo ng kaalaman na wala ka. Dahil napag-alaman mong hindi mo malulutas ang problema, ikaw ay nabigla at kinakabahan.

Ang mga hamon ay mabuti, sinusubukan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang o mga problema sa iyong buhay, subalit kung ang mga ito ay sobrang malaki ay mabibigyan ka ng stress. Kaya subukang harapin ang mga hamon o mga problema na medyo mahirap, hindi masyadong mahirap.

Halimbawa, kung nagpapatakbo ka nang isang linggo, huwag subukang maghanda para sa isang 25 mil na marathon. Gumawa ng isang layunin na tumatakbo ng 20 minuto sa isang araw sa unang linggo. Sa isang taon kung maaari mong harapin ang pagpapatakbo ng isang marathon.

Mag-ayos

Ang pag-aayos ng iyong sarili at ang paggamit ng iyong oras ay mahalaga upang maiwasan ang pagkapagod. Mayroong madalas na oras para sa lahat, basta ang oras ay ginagamit nang maayos.

Kapag nagtatrabaho ka, tumuon sa pagtatrabaho, iwasan ang pagtingin sa iyong smartphone, suriin kung nakatanggap ka ba ng isang bagong mensahe o pagtingin sa mga social network. Iwasan din na magambala.

Ang isang mahalagang mapagkukunan ay oras at kailangan mong pamahalaan ito nang maayos upang makaramdam ng mabuti at maiwasan ang pagkapagod.

Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

Ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan upang mag-aplay at napaka-epektibo para sa kontrol ng mga sintomas ng pagkabalisa at stress.

Ano pa, ang ilang mga pang-agham na pag-aaral ay nagpapakita na ang tamang pamamaraan sa paghinga ay may kakayahang pagbaba ng mga antas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na malapit na nauugnay sa pagkapagod.

Upang mailapat ang pamamaraan na ito, sundin ang mga hakbang na ito:

• Huminga ng malalim habang dahan-dahang bumibilang sa apat.
• Hawakan ang inspirasyong ito habang binibilang ka muli ang apat, dahan-dahan.
• Exhale ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga, dahan-dahang bumibilang sa walo.

Ulitin ang pamamaraang ito sa loob ng ilang minuto, kapag sa tingin mo ay nabibigo ang stress at makikita mo na sa lalong madaling panahon ay makaramdam ka ng mas nakakarelaks.

Maraming iba pang mga diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Kilalanin kung ano ang hindi mababago

Mayroong ilang mga sitwasyon na hindi sa iyong mga kamay na baguhin at dapat mo itong tanggapin. Kapag tinanggap mo ito, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa mga saloobin na nai-stress ka.

Halimbawa, kung hindi mo maiiwasan ang pagmamaneho sa oras ng pagmamadali, dapat mo lang tanggapin ang katotohanang ito at subukang mag-relaks sa pamamagitan ng pakikinig sa tahimik na musika.

Sa ibang mga oras, ang pagtanggap na may mga bagay na hindi mo magagawang baguhin ang nag-aalis ng mga damdamin ng responsibilidad sa paligid ng sitwasyong iyon, na mapawi ang pagkapagod na dulot nito sa iyo.

Iwasan ang mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress

Ang mga tao ay maaaring ma-stress sa iba't ibang mga kadahilanan: trabaho, relasyon, pamilya, pera, o kalusugan. Kilalanin kung aling mga sitwasyon ang nagdudulot sa iyo ng stress at pagkatapos ay subukang lumayo sa kanila - ito ay isang mahusay na hakbang upang mapawi ang pag-igting.

Halimbawa, kung alam mo na ang ilang mga salungatan sa pamilya ay nagdudulot sa iyo ng stress, kung gayon sa halip na gumugol sa buong araw kasama ang pamilya, subukang maglakad upang malinis ang iyong isip o sumakay sa kotse.

Magsanay ng pag-iisip

Ito ay isang pamamaraan na nangangailangan ng ilang kasanayan, ngunit maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga negatibong ideya na umaakit sa paligid ng iyong ulo at nagdudulot sa iyo ng stress.

Kapag nakikilala mo ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa, mag-alala, tingnan kung ano ang iniisip mo sa sandaling iyon, tiyak na mga negatibong iniisip.

Upang maging mas kamalayan ng iyong mga saloobin at mabuhay sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan o sa hinaharap, makakatulong ito upang magsagawa ng pagmumuni-muni o pag-iisip.

Diskarte sa pagpapahinga sa kalamnan

Ang kusang pagrerelaks sa mga kalamnan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan ay nakakatulong upang palayain ang pag-igting, maiwasan ang pagkapagod at dagdagan ang pakiramdam ng panloob na kapayapaan.

Maraming mga paraan upang makamit ang pagrerelaks ng kalamnan; Narito ang isang simpleng pamamaraan na maaaring mailapat anumang oras, halos kahit saan.

• Una, umupo o humiga nang kumportable. Isara ang iyong mga mata.
• Dalhin ang iyong pansin sa mga kalamnan ng mga daliri ng paa. Mamahinga ang mga ito ng malay, hanggang sa hindi mo na sila maramdaman. Pagkatapos ay tumuon ang iyong mga kalamnan sa binti, mamahinga ang mga ito, at gampanan ang iyong paraan hanggang sa iyong leeg at ulo.
• Kung ikaw ay lubos na nakakarelaks, isipin na nasa isang mapayapa at nakakarelaks na lugar, tulad ng isang desyerto na tropikal na beach, na walang malasakit.

Isagawa ang ehersisyo na ito araw-araw o kahit na maraming beses sa isang araw, para sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Napatunayan sa siyentipiko na ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa mas mababang mga antas ng pagkabalisa at kontrolin ang stress.

Magsanay ng yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay pinagsasama ang mga pagsasanay sa paghinga na may pagrerelaks ng kalamnan, at iyon ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng stress.

Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa University of California, ang pagsasanay sa yoga sa loob lamang ng 12 minuto sa isang araw ay nabawasan ang stress para sa mga taong may nakababahalang trabaho, tulad ng pag-aalaga sa mga pasyente na may Alzheimer o iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Napag-aralan ng pag-aaral na pagkatapos ng walong linggo ng pagsasanay ng isang uri ng pagmumuni-muni ng yoga na tinatawag na Kirtan Kriva para sa mga ilang minuto sa isang araw, nabawasan ang nagpapasiklab na tugon ng immune system sa mga taong ito, isang tugon na sanhi ng pagkapagod.

Sa konklusyon, kung sa tingin mo ay nai-stress, ang pagsali sa isang klase ng yoga ay makakatulong sa iyo.

Pagninilay-nilay

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang palayain ang pag-iisip ng mga negatibong kaisipan, pagkontrol sa paghinga at pagkamit ng pagpapahinga sa mga kalamnan, kaya nagiging isang mahusay na tool upang labanan ang stress.

Mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni at lahat ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil inayos muli nila ang isip at bawasan ang pagkabalisa. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa paghinga, ang iba sa paggunita ng isang partikular na bagay o ilang mga invocations.

Ang mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University sa Pittsburgh ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng mga epekto ng 25 minuto ng pang-araw-araw na nakatuon na pagmumuni-muni sa paghinga sa isang pangkat ng 66 katao.

Natagpuan nila na pagkatapos lamang ng tatlong araw ng paglalapat ng diskarteng ito ng pagmumuni-muni, ang mga taong ito ay nagsalita sa publiko at nagsagawa ng isang pagsubok sa matematika na nagpapakita ng makabuluhang mas mababang antas ng stress kumpara sa control group.

Samakatuwid, kung nais mong bawasan ang stress sa iyong buhay, ang pagmumuni-muni ay maaaring isa pang napakahusay na pagpipilian. Sa artikulong ito marami ka pang pakinabang nito.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga likas na remedyo na makakatulong sa iyo na labanan ang stress. Gayunpaman, kung nalaman mong hindi mo makontrol ang iyong mga sintomas sa mga simpleng hakbang na ito, mas mahusay na kumunsulta sa iyong GP o isang propesyonal na psychotherapist.