7 MALUSOG NA PAMUMUHAY SA MGA BATA AT MATATANDA - ARTE - 2024

Ang malusog na pamumuhay sa mga may sapat na gulang at bata ay batay sa isang malusog at balanseng diyeta, madalas na pisikal na aktibidad at pag-iwas sa masamang gawi tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alkohol. Ang pamumuno ng isang malusog na buhay ay mahalaga upang manatiling malusog, maiwasan ang mga sakit, maging produktibo, masaya at mapanatili ang mabubuting relasyon sa mga malapit sa iyo.

Narito ang ilang mga malusog na pamumuhay, batay sa diyeta, sports at mental na pag-uugali. Ang pamumuhay ay hindi lamang pagkain o palakasan, ngunit isang paraan ng pagtingin sa buhay, at kung anong mga aktibidad ang isinasagawa.

Mga pamumuhay upang magkaroon ng isang malusog na buhay

1-Veganism

Ang diyeta na vegan ay isa kung saan hindi lamang mga karne ang maiiwasan, ngunit ang lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop, tulad ng gatas, itlog o pulot.

Para sa marami, ang veganism ay hindi lamang isang pagpipilian sa pagkain, ngunit isang paraan ng pamumuhay na may posibilidad na mapabuti ang kalusugan, alagaan ang kapaligiran at protektahan ang mga hayop mula sa pang-aabuso at pagsasamantala.

Iniiwasan ng diyeta na vegan ang mga taba ng hayop at may posibilidad na isama ang isang mas malaking halaga ng mga sariwang prutas at gulay. Sa ganitong paraan, ang diyeta na vegan ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, bawasan ang panganib ng type 2 diabetes at labis na katabaan, bukod sa iba pang mga sakit.

Gayunpaman, ang rehimeng vegan ay nagdudulot ng ilang mga hamon. Ang anumang balanseng diyeta ay dapat magbigay ng sapat na dami ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng katawan, tulad ng mga protina, bitamina at mineral.

Sa pamamagitan ng hindi kasama ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ang isang diyeta na vegan na hindi kontrolado ng maayos ay maaaring maging kakulangan sa iron, protina at bitamina B 12 sa pangmatagalang panahon, na napakasasama sa kalusugan.

Kung susundin mo ang isang diyeta na vegan, tandaan na:

Dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng pino na mga karbohidrat nang labis.

Pinakamabuting isama ang mga prutas, gulay at buong butil sa lahat ng iyong pagkain.

Ang pagkuha ng isang suplemento ng pagkain na kasama ang bitamina B12 ay maaaring maging isang napakahusay na ideya.

Kasama ang mga pagkain na may inuming mataas sa bitamina C (natural orange juice, halimbawa) upang mapabuti ang asimilasyong bakal.

Ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang magplano ng isang malusog na diyeta na vegan na nakakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan.

2-Ovo-lacto-vegetarianism

Maraming mga tao ang pumili upang sundin ang isang vegetarian diyeta at hindi kumain ng anumang uri ng karne ngunit kasama ang ilang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, tulad ng gatas o itlog sa kanilang diyeta. Ito ang tinatawag na "ovo-lacto-vegetarian" na pamumuhay at maaari ring bumubuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ng Estados Unidos at din ang Association of Nutritionists of Canada ay nagpapatunay na ang balanse at maayos na pinlano na mga vegetarian diets ay malusog at nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa pag-iwas at paggamot ng ilang mga sakit.

Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral na meta-analytical na ginawa sa Japan, ang vegetarian diet ay may kakayahang mabawasan ang presyon ng dugo sa ilang mga kaso, nang hindi nangangailangan ng gamot.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng isang vegetarian diet dito.

Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga pang-agham na pagsisiyasat ay nagpapatunay na ang diyeta ng vegetarian ay maaari ring mabawasan ang panganib ng diabetes, kanser at labis na katabaan, bukod sa iba pang mga sakit.

Sa kabilang banda, ang diyeta ng vegetarian ay may kakayahang mapabuti ang mga antas ng glucose sa dugo sa mga pasyente ng diabetes, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon.

Sa buod, ang ovo-lacto-vegetarian diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan, hangga't ang plano sa pagkain ay balanse at nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Tulad ng sa kaso ng veganism, pinakamahusay na palaging kumunsulta sa isang nutrisyunista upang matulungan kang planuhin ang iyong diyeta upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

3-Flexitarianism, ang bagong pagpipilian

Tulad ng nakita mo ngayon, ang mga diyeta na nakabase sa halaman ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Nangangahulugan ba ito na kailangan mong pumunta sa vegetarian o vegan? Hindi talaga.

Sa isang maikling panahon na lumitaw ang isang bagong salita na lumitaw na kinikilala ang mga gawi sa pagkain na pangunahing kasama ang mga produkto ng pinagmulan ng halaman, ngunit paminsan-minsang pinapayagan din ang ingestion ng karne: ito ay flexitarianism.

Ito ay tulad ng isang semi-vegetarianism o isang nababaluktot na vegetarianismo. Ito ay isang diyeta na pangunahing nakabase sa mga prutas, gulay, butil at legume, ngunit ang mga sumusunod dito, paminsan-minsan ay kasama din ang mga isda, manok o pulang karne, paminsan-minsan at sa pag-moderate.

Ang pagkain ng mas kaunting karne ay mayroon ding maraming mga pakinabang. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga balanseng diyeta batay sa mga produkto ng halaman ay nakakatulong upang magkaroon ng mahusay na kontrol sa timbang ng katawan at maiwasan ang mga talamak na sakit.

Ang pagkain ng karne ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay sapat na upang mabigyan ka ng isang paggamot kung sa palagay mo tulad nito, habang pinapanatili ang mga benepisyo ng isang pagkaing vegetarian.

4-omnivorous diet

Ang isang nakagaganyak na diyeta ay maaari ring bahagi ng isang malusog na pamumuhay, hangga't ang mga sukat sa pagitan ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain ay tama at ang mga bahagi ay sapat upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Ang isang malusog na nakagaganyak na pagkain ay nagsasama ng maraming sariwang prutas at gulay at buong butil. Kasama rin dito, sa katamtamang halaga, karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog.

Sa ganitong uri ng plano sa pagkain, dapat mong limitahan ang dami ng sodium, pino na asukal, saturated fat, at trans fat.

5-Aktibong pamumuhay

Ang isang napakahusay na pamumuhay ay isa pa sa mga magagandang kasamaan sa ating panahon. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat magsama ng regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo.

Ang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad halimbawa, ay tumutulong na maiwasan ang isang malaking bilang ng mga pisikal at sikolohikal na sakit, hangga't regular itong ginagawa.

Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular, maiwasan ang labis na timbang at labis na katabaan, at babaan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes.

Sa kabilang banda, nagdadala din ito ng mga benepisyo sa sikolohikal.

Ang masiglang pisikal na ehersisyo, na regular na isinasagawa, pinipigilan ang stress at pagkabalisa, tulad ng ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral sa agham.

Sa ganitong paraan, ang ehersisyo ay kapansin-pansing nagpapabuti ng kalidad ng buhay, sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-igting at pagdaragdag ng pagtatago ng mga endorphins, mga kemikal na ginawa ng utak na nagdudulot ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan.

Samakatuwid, kung nais mong sundin ang isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan sa pag-aalaga ng iyong diyeta, dapat kang manatiling aktibo.

Kung magsasanay ka ng anumang isport, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o pag-ikot, tandaan na kumunsulta sa iyong doktor bago, sundin ang isang plano sa pagsasanay na inihanda ng isang propesyonal at hydrate nang maayos bago at pagkatapos ng aktibidad.

6-Maging maingat

Ang mga rate ng pagkamatay mula sa mga aksidente sa trapiko ay nananatiling pangatlo sa mga sanhi ng pagkamatay kahit sa mga maunlad na bansa.

Karamihan sa mga ito ay maiiwasan, dahil ang mga ito ay dahil sa pagkakamali ng tao dahil sa kawalan ng pangangalaga o pag-iingat.

Kung nais mong magkaroon ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan sa pagiging maingat kapag nagmamaneho (huwag magmaneho sa ilalim ng impluwensya ng alkohol o iba pang mga gamot at respeto ang mga patakaran sa trapiko, lalo na ang limitasyon ng bilis) dapat ka ring kumuha ng pag-iingat sa ibang mga sitwasyon, tulad ng Halimbawa, kapag nakikipagtalik.

Ang pangunahing problema na dapat harapin kapag ang pagkakaroon ng hindi protektadong sex ay walang pagsalang impeksyon sa HIV.

Ayon sa isang ulat ng WHO, ang 2.2 milyong tao ay kasalukuyang nahawahan ng HIV sa Europa, ngunit halos kalahati ang hindi nakakaalam nito.

Samakatuwid, napakahalaga na gumamit ng isang prophylactic kapag nakikipagtalik, lalo na kung wala kang isang matatag na kasosyo.

Ang pagiging maingat sa lahat ng paraan ay dapat ding maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

7-I-minimize ang mga negatibong emosyon

Ang pagkakaroon ng isang positibong kaisipan ay may malaking pakinabang din sa kalusugan ng pisikal at mental.

Ang mga negatibong emosyon ay dapat na maayos na pinamamahalaan upang magkaroon ng isang buong buhay. Ang isa sa mga pangunahing negatibong emosyonal na kadahilanan ng mga oras na ito ay ang sikat na stress.

Ang labis na stress ay nagpapababa sa mga panlaban at nagpapataas ng panganib ng mga sakit na nagdurusa, bilang karagdagan sa paggawa sa amin ng masama.

Ang stress ay hindi lamang maaaring magkaroon ng direktang sikolohikal at pisikal na mga epekto, ngunit maaari rin itong humantong sa amin patungo sa isang hindi malusog na pamumuhay.

Ayon sa ilang pang-agham na pananaliksik, ang pagtaas ng stress ay nauugnay sa higit na pagkonsumo ng mga gamot at alkohol, binabawasan ang malusog na pag-uugali.

Bilang karagdagan, ang talamak na stress ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, magdulot ng pagkabalisa, pagkalungkot, at mga problema sa puso.

Upang maiwasan ang pagkapagod, maghanap ng mga aktibidad sa libangan na talagang nasiyahan ka at gumawa ng ilang uri ng ehersisyo sa pamamahinga (yoga, pagmumuni-muni, atbp.).

Maayos nang maayos ang iyong iskedyul, subukang kilalanin ang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng stress ka at lumayo sa kanila.

Sa kabilang banda, kung nakakaramdam ka ng negatibong damdamin (kalungkutan, paghihirap) na hindi nagpapahintulot sa iyo na maging maganda ang pakiramdam sa mga sitwasyon na dati mong nasiyahan, at kung ang mga negatibong emosyong ito ay tumagal ng mahabang panahon at hindi nawawala, pagkatapos marahil ay oras na upang kumunsulta sa isang propesyonal .

Ang pagkuha ng kinakailangang konsultasyong medikal at pagdalo sa therapy na inirerekomenda ng mga propesyonal ay maaari ring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Konklusyon

Mayroong maraming mga uri ng malusog na pamumuhay.

Tulad ng nakita mo, ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring iba-iba at maaari kang magkaroon ng isang malusog na buhay sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Ang kailangan mo lang gawin ay hanapin ang mga pagpipilian na pinakamahusay na naaangkop sa iyong mga kagustuhan at posibilidad.

Huwag kalimutan na ang pagiging maingat at pamamahala nang tama ang mga negatibong damdamin ay mahalagang mga kadahilanan sa anumang malusog na pamumuhay na nais mong magpatibay.