PAGKAGUMON SA TRABAHO: SINTOMAS AT PAGGAMOT - JOB - 2025

Ang pagkagumon sa trabaho ay katangian ng mga tao na nagbibigay ng labis na kahalagahan sa kanilang propesyonal na buhay at maaaring makakuha ng mas masahol na kalidad ng buhay. Kung sa tingin mo ay gumugugol ka ng 24 na oras sa isang araw na iniisip ang tungkol sa trabaho, ilaan ang iyong katapusan ng linggo at libreng oras sa pagkumpleto ng mga nakabinbing mga gawain at huwag mag-disconnect o mag-alay ng oras sa iyong sarili, maaaring ikaw ay gumon sa trabaho.

Karamihan sa mga bagay ay may posibilidad na gumana o magbigay ng mas mahusay na mga resulta kung isinasagawa sa tamang sukat: palakasan, oras ng pagtulog, oras ng paglilibang … ay mga aktibidad na, kung maikli ka o kung sila ay nagawa nang labis, Maaari kang makakapagbigay sa iyo ng mas kaunting benepisyo kaysa sa kung ihandog mo ang tamang oras sa kanila, hindi na, mas kaunti pa.

Ang trabaho, tulad ng mga nakaraang halimbawa, ay isa sa mga aktibidad na dapat mong alagaan ang oras na dadalhin ka nito. Kung hindi ka gumana hangga't kailangan ng iyong posisyon, posible na hindi mo makuha ang mga resulta na iyong imungkahi o ang mga layunin na itinakda ng iyong kumpanya.

Sa parehong paraan, ang labis na paggawa ay maaaring maging sanhi ng iyong pagganap na mas mababa kaysa sa pinakamainam at, samakatuwid, sa lahat ng karagdagang oras na nagtatrabaho ka nang higit pa, ang iyong mga resulta ay hindi sa inaasahang kalidad. Upang maisagawa ang iyong makakaya bilang isang manggagawa, mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang iyong dedikasyon sa wastong panukala.

Para sa kadahilanang ito, ang mga tao na gumon sa trabaho ay maaaring makakuha ng mas masahol na resulta sa kanilang pang-araw-araw na trabaho, sa kabila ng paggugol ng mas maraming oras sa gawaing ito kaysa sa iba pang mga manggagawa.

Sa ibaba maaari mong makita kung paano makita ang isang posibleng pagkagumon sa trabaho sa pamamagitan ng 5 mga pag-uugali ng pareho, at ipinanukala ka ng 5 mga tip upang mabawasan ito.

4 mga palatandaan ng pagkagumon sa trabaho

Dumating ka muna sa iyong lugar ng trabaho

Ang una sa seryeng ito ng mga palatandaan na maaari kang maging isang workaholic ay nagsisimula na makikita sa iyong pag-uugali mula sa unang oras ng bawat araw.

Nagising ka bago umalis ang alarma. Kusang-loob mong gawin ang tunog ng alarma na pinalaking mas maaga kaysa sa kinakailangan, upang suriin ang samahan ng iyong araw ng trabaho at dumating bago ang oras ng trabaho. Nais mong maging nasa iyong posisyon at sa lahat ng handa nang magsimula bago ang tamang oras para dito.

Ang saloobin na ito ay maaaring maging pangkaraniwan sa isang tao na napakahusay na nakikitang mabuti at napapanahon, o nais lamang na maiwasan ang mabilis na mga caravan ng trapiko. Gayunpaman, ang mapang-abuso na pag-uulit ng pag-uugali na ito, kasama ang isang kombinasyon ng mga makikita sa ibaba, ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang pagkagumon sa trabaho.

Karamihan sa mga araw manatili ka nang mas maaga sa trabaho nang kaunti kaysa sa iyong araw ng pagtatrabaho

Ang iyong itinakdang oras ng pag-alis ay ika-7 ng gabi, ngunit bihira umalis ka bago mag-8: 30 ng umaga … kung ang sitwasyong ito ay pamilyar na maaaring ikaw ay isang workaholic.

Ito ay normal na ang mga tiyak na araw na manatili ka upang suriin ang isang partikular na katanungan o upang isulong ang isang trabaho na iyong tinantya ay magastos sa iyo upang maihatid sa oras. Gayunpaman, kung ginawa mo itong ugali na mag-iwan ng trabaho nang higit sa isang oras na huli, marahil ay dapat mong pagnilayan ito at suriin kung ikaw ay isang workaholic.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang gawain, tulad ng halos lahat, ay kailangang isagawa sa wastong panukala. Ang labis na pagtatrabaho, at higit pa kung pagkatapos ng oras, ay maaaring makaimpluwensya sa panghuling kalidad ng gawaing nagawa.

Bago ka manatiling nagtatrabaho pagkatapos ng pagtatapos ng iyong araw ng pagtatrabaho, suriin kung ang mga resulta na iyong makukuha sa oras na iyon ay maaaring madagdagan kung iniwan mo ang gawain sa susunod na araw, pagkatapos matulog at magpahinga.

Sa katapusan ng linggo ay karaniwang nagtatrabaho ka mula sa bahay

Ang labis na pag-uugali ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng mga resulta na nakuha mo. Ito ay dahil ang labis na oras na ginugol mo sa pagtatrabaho ay oras na iyong binabawas mula sa pag-disconnect, resting at, sa huli, pag-aalaga sa iyong sarili upang mapanatili ang pinakamahusay na mga kondisyon upang maisagawa nang maayos.

Ang mga katapusan ng linggo at iba pang mga sandali sa labas ng iyong araw ng pagtatrabaho ay nakaayos sa ganitong paraan upang mabawi mo ang sapat na enerhiya upang maisagawa ang iyong trabaho, makuha ang pinakamahusay na posibleng mga resulta at sa gayon ay naramdaman mo ang pinakamahusay na mga kondisyon, kapwa sa pisikal at mental. .

Sa iyong libreng oras lagi mong dala ang iyong smartphone sa trabaho

Ngayon maraming mga teknolohikal na nangangahulugang makakatulong sa amin at gumawa tayo ng marami sa aming pang-araw-araw na gawain sa mas komportable, mas maliksi na paraan at mas kaunting pagsusumikap.

Ang mga teknolohiyang ito ay nakarating sa lugar ng trabaho sa anyo ng mga smartphone, laptop, tablet, atbp., Na sa maraming aspeto ay pinadali ang pag-unlad ng trabaho at, sa maraming iba pang mga kaso, pinapanatili mo itong nakakulong.

Maaari itong maging positibo na magagamit sa ilang mga mahahalagang sandali o sa panahon ng isang tiyak na proyekto. Minsan ang trabaho ay lubos na pinabilis, kakayahang ma-access ang isang tukoy na email sa anumang oras at mula sa kahit saan sa mundo kung nasaan ka.

Gayunpaman, kung ang mga ito ay nangangahulugang makakatulong sa iyo o kadena ka sa iyong trabaho ay nakasalalay sa kung paano mo ginagamit ang mga ito sa iyong sarili, at kung ano ang mga limitasyon na kinukuha mo sa bagay na ito.

Binalaan ka ng iyong mga kasamahan, pamilya o kaibigan

Sa maraming mga okasyon, ikaw mismo ay hindi nakakaalam ng imahe na iyong nai-project sa ibang bansa. Tulad ng sa lahat ng mga pagkagumon, posible na ikaw mismo, na ganap na nakatuon sa sanhi ng iyong nakakahumaling na pag-uugali, ay walang sapat na pansin upang mapagtanto kung ano ang talagang nangyayari sa iyo.

Kung ikaw ay isang workaholic, malamang na gumugol ka ng maraming oras at oras na nagtatrabaho , at sa mga panahong ito ay sobrang kasangkot ka sa gawain na hindi mo napansin ang mahahalagang bagay.

Halimbawa, na ikaw ay pagod at hindi na makapagtrabaho pa, nakalimutan mo ang isang mahalagang appointment o pagtitipon ng pamilya o kaibigan, ikaw ay nagugutom o nag-aantok, o na kahit na napapansin mo ang mga pangunahing aspeto ng iyong gawain o gumawa ng mahahalagang pagkakamali! !

Sa madaling salita, kapag ang trabaho ay nagsasangkot ng isang nakakahumaling na pag-uugali para sa iyo, hindi mo alam ang mga pangyayari sa paligid mo, o kung ano ang mangyayari sa iyong sarili, at ang lahat ng ito ay nakakaimpluwensya sa iyong mga resulta at iyong kagalingan, kapwa trabaho at personal.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na bigyang pansin ang iyong paligid at pakinggan ang mga tao sa paligid mo. Sa maraming mga okasyon, ito ay iyong mga katrabaho o mahal sa buhay na natanto ang iyong sitwasyon bago at subukang alerto ka nito.

Paano malalampasan ang pagkagumon sa trabaho?

Kung nadama mong nakilala sa 5 nakaraang data o nakilala ang ilang mga palatandaan, hindi kinakailangan lahat, na nagpapahiwatig na maaaring ikaw ay isang workaholic, at nais mong mapanatili ang pag-uugali na ito, narito ang 5 mga paraan upang makamit ito:

Gumawa ng isang iskedyul para sa trabaho

Alalahanin ang nabanggit: ang mas maraming oras ng trabaho ay hindi nangangahulugang mas mahusay na mga resulta.

Matapos ang ilang oras ng patuloy na trabaho, na may posibilidad na nakasalalay sa bawat tao, ang isang propesyonal ay hindi na magagawang magsagawa ng mahusay. Mas lumala ka sa kalidad sa gawaing nagawa sa labis na oras na namuhunan at, marahil, nagkakamali ka na hindi mo gagawin sa ibang oras.

Ito ay normal na sa isang tiyak na araw, o sa isang tiyak na proyekto, kailangan mong mamuhunan nang mas maraming oras kaysa sa dati. Ang mahalagang bagay ay hindi mo ito gawi. Magtakda ng oras para sa pagsisimula at pagtatapos ng iyong araw ng pagtatrabaho, kasama ang kaukulang mga pahinga tuwing isasaalang-alang mo ito na kinakailangan. Sa ganitong paraan, ang iyong mga kondisyon ay magiging pinakamainam upang samantalahin ang araw ng iyong trabaho.

Gumawa ng iyong libreng oras sa iba pang mga aktibidad

Marahil ay gagawa ka sa pagtatrabaho sa iyong oras ng pahinga kung sa iyong libreng oras na hindi mo inayos ang anumang mga aktibidad upang gumastos ng oras, sa simpleng upang maiwasan na wala kang magagawa. Tulad ng naipaliwanag na sa mga nakaraang seksyon, ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa mas masahol na mga resulta ng trabaho.

Upang hindi magtrabaho upang magtrabaho sa iyong libreng oras, sakupin ito sa iba pang mga aktibidad na interesado sa iyo at hindi mo kayang gawin sa mga araw ng pagtatrabaho. Halimbawa, pumunta sa mga bundok o beach, sumali sa isang koponan ng isang isport na gusto mo, matutong maglaro ng isang instrumento na ang tunog na gusto mo …

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad o isport ay hikayatin ang iyong katawan at isip na maging handa upang maisagawa sa kanilang makakaya sa mga sandali na iyong inilaan upang gumana.

I-off ang iyong mga tool sa trabaho sa labas ng iyong oras ng pagtatrabaho

Ang layunin ng mga ganitong uri ng tool ay makakatulong sa iyo at mapabilis ang iyong trabaho, hindi upang itali ang iyong sarili dito. Maliban kung naghihintay ka, o sa ilang kadahilanan malamang na makakatanggap ka ng isang kagyat na tawag o email, magsali sa pag-iwas sa mga tool na ito o, hindi bababa sa, hindi mo maabot (mga bulsa, talahanayan sa kama …), sa iyong oras libre.

Taglay ang oras para sa iyong sarili at magpahinga

Kung pinahahalagahan mo ang iyong trabaho, nais mong maging sa pinakamahusay na mga kondisyon upang maisagawa ito. Para sa mga ito, ang iyong katawan at ang iyong isip ay dapat na magkasya at magpahinga.

Huwag hayaan ang iyong trabaho na kalimutan ka tungkol sa iyong sarili, na, pagkatapos ng lahat, ay ang gumagawa nito. Ang mga aktibidad tulad ng pagpunta sa isang takbo, pagninilay o paggugol ng oras sa iyong mga saloobin, pakikinig sa musika, pagguhit o pagpipinta, tinatangkilik ang isang nap o pagpunta sa gym, ay makakatulong sa iyong katawan at isip upang maging maayos upang maisagawa sa gawain ng pinakamahusay na paraan.

Masiyahan sa iyong pamilya at malapit na mga tao

Kung nabuhay ka ng isang yugto ng pagkagumon sa trabaho, malalaman mo na mayroong mga tao sa paligid mo na humihiling sa iyo, kailangan ng iyong kumpanya at makaligtaan ka.

Ito ay tiyak na mga ito na dapat mong tamasahin ang higit sa iyong libreng oras. Maaari silang maging iyong mga kaibigan, na nag-ayos ng maraming mga plano kani-kanina lamang na hindi mo pa dinaluhan; pamilya, na sa kabila ng pagiging malapit , ay hindi nasiyahan sa iyong kumpanya nang mahabang panahon; ang iyong mga anak, na miss na naglalaro sa iyo; o kahit na ang iyong sariling mga katrabaho na kasama mo ang mga kaibigan, na nais mong magkaroon ng kape na hindi ka karaniwang dumalo.

Gumugol ng oras sa kanila at tamasahin ang kanilang kumpanya at makasama sila, dahil ang trabaho ay medyo wala nang oras at maaaring pansamantala, ngunit mananatili silang nasa tabi mo para sa buhay.