PERSONAL NA KALINISAN: 8 MGA GAWI SA KALINISAN SA MGA BATA AT MATATANDA - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag- aayos ng hayop ay maaaring tinukoy bilang paglilinis ng sarili upang maiwasan ang sakit at mapanatili ang maayos na kalagayan sa kalusugan. Ang pagpapanatili ng mahusay na personal na mga gawi sa kalinisan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit, maiwasan ang pagpapadala ng mga ito, at panatilihing malinis at maayos ang panlabas na katawan.

Ang kalinisan, ayon sa diksyonaryo ng Royal Spanish Academy, ay "bahagi ng gamot na mayroong layunin nito ang pagpapanatili ng kalusugan at pag-iwas sa mga sakit." Ang pangalawang kahulugan nito ay tumutukoy sa "paglilinis o pag-alaga."

Etymologically, nagmula ito sa French hygiène at ito naman ay mula sa Greek hygienós, isang adjective na nagmula sa salitang hygieia na nangangahulugang "kalusugan".

Ang personal na kalinisan at pag-aayos ay naroroon sa kasaysayan ng tao mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga paliguan ay isa sa mga kilalang kilalang personal na kalinisan, nagmula sila sa pagitan ng 4,000 o 3,000 BC at karaniwan sa ilang mga kultura tulad ng Egyptian, Greek, the Babylonian, the Indian o Turkish.

Sa Egypt, ang form na ito ng pag-aayos ay sinamahan ng mga ritwal sa relihiyon. Ang mga pari ay naligo nang dalawang beses sa isang araw. Ang paliguan ay mayroon ding relihiyosong kahalagahan para sa kultura ng India, dahil naisip na ang seremonya na ito ay nagsilbi upang maakit ang magagandang espiritu.

Kasaysayan

Ayon kay Victoria Sherrow (2001), natagpuan ng mga arkeologo ang katibayan na sa mga kultura tulad ng Mesopotamian o Babylonian, ang mga mayayamang naninirahan ay nagsama ng isang silid sa kanilang mga bahay na eksklusibo para maligo. Nakaligo rin ang mga mahihirap, ngunit dati ay ginagawa nila ito sa mga kanal at ilog.

Ang mga sabon na gawa sa taba ng hayop o iba pang mga uri ng langis ay ginamit para sa ritwal ng paliguan. Ang mga kultura ng Arab at Greek ay nagsasama ng mga pabango at iba pang mga uri ng mga sangkap na nag-iwan ng magandang amoy sa katawan.

Nang maglaon, kasama ang kultura ng India, Greek at Roman, ang mga pampaligo na pampaligo ay magiging popular, na gawing isang uri ng libangan para sa mataas na lipunan ang aktibidad na ito.

Mula sa kulturang ito ng personal na kalinisan, sinusunod na ang personal na kalinisan ay hindi palaging ginagamit upang maiwasan ang sakit, ngunit ang paglilinis ng katawan ay may iba pang mga katangian sa kultura.

Ang mga paliguan ay may mystical sense, nagsilbi silang mabuti sa sarili. Ito ay isang panlipunan at sa parehong oras kilalang-kilos na gawa, dahil sa ilang mga kultura ay isinagawa ito sa isang hiwalay na silid at sa iba pa ito ay nagsilbing isang dahilan upang makihalubilo. Sa wakas, ang mabuting amoy sa katawan ay hinanap, na nagbibigay sa aktibidad na ito ng isang aesthetic na sangkap.

Katotohanan at kahalagahan

Ang mga uri ng mga elemento na naroroon sa personal na kalinisan ay may bisa pa rin sa kultura ngayon. Halimbawa, ang maayos na pag-alaga ay mahalaga upang makakuha ng isang mahusay na trabaho at mapanatili ang mabuting pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral ni Paaschen et al. (2014), ang paggamit ng mga personal na bagay sa kalinisan tulad ng mga deodorante o colognes ay maaaring mapabuti ang pang-unawa ng isang tao sa sarili, pagkakaroon ng positibong sikolohikal na epekto.

Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat sa ito, dahil ang mga estetika ay hindi palaging nauugnay sa kung ano ang malusog o mabuti para sa ating katawan. Minsan ang sobrang kalinisan ay maaari ring humantong sa impeksyon o sakit.

8 gawi upang mapanatili ang mahusay na personal na kalinisan

1- Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay

Ang mga kamay ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagkontrata at pagkalat ng mga impeksyon. Napakahalaga na kumuha ng ilang mga hakbang sa pag-iwas sa kalinisan, paggawa ng tamang paghuhugas ng kamay bago kumain o pagkatapos ng pagpunta sa banyo. Ang kalinisan na ito ay dapat dagdagan kapag tayo ay may sakit o kapag nakikipag-ugnay tayo sa isang may sakit.

Ayon sa samahan ng Globalhandwashing, mahigit sa isang milyong bata ang namamatay bawat taon mula sa mga sakit tulad ng pneumonia o pagtatae, mga sakit na maiiwasan na may mahusay na kalinisan sa kamay.

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon ay isang madaling paraan upang maiwasan ang impeksyon at isang murang at halos mai-access na pamamaraan para sa lahat.

Mahalagang hugasan nang wasto ang iyong mga kamay. Binibigyan kita bilang isang halimbawa ng pamamaraan na itinatag ng isang ahensya ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos, ang Samahan ng mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC).

Sinabi ng samahang ito na maraming mga pangunahing sandali kung kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay, bilang karagdagan sa mga nabanggit ko sa itaas. Halimbawa, kapag ang pag-alaga ng isang hayop, bago, habang at pagkatapos magluto o kapag hinawakan ang basura.

Ang wastong proseso para sa paghuhugas ng kamay ayon sa CDC ay nahahati sa apat na mga hakbang:

1. Pahiran ang iyong mga kamay ng malinis na tubig, mainit man o malamig, patayin ang gripo at mag-apply ng sabon.
2. Kuskusin ang mga kamay gamit ang sabon, pag-iipon, pagsali sa palad at pagkatapos ay sa likod ng kamay, pati na rin sa pagitan ng mga daliri at mga kuko. Ang prosesong ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 segundo.
3. Banlawan ang mga kamay sa ilalim ng pagpapatakbo ng tubig.
4. Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang isang tuwalya ng papel o sa ilalim ng isang dry dryer.

Ang kalinisan ng kamay ay hindi lamang napakahalaga sa pang-araw-araw na aktibidad, ngunit may higit at higit pang mga protocol at patakaran upang maikalat ang mahusay na kalinisan ng bahaging ito ng katawan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ayon sa World Health Organization, libu-libong mga pasyente ang namamatay araw-araw mula sa mga impeksyong nagmula sa paggamot ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Bilang karagdagan sa sabon at tubig, mayroong isang disimpektante na nakabatay sa alkohol na sinisipsip ng balat nang hindi kinakailangang hugasan. Ang mga disimpektante ay lubhang kapaki-pakinabang upang dalhin ang mga ito sa kalye o sa isang lugar kung saan walang banyo na malapit. Gayunpaman, ang pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan ay pa rin ang tradisyonal, dahil ang sangkap na ito ay hindi pumapatay sa lahat ng mga uri ng mga mikrobyo.

2- Panatilihing malinis at i-hydrated ang iyong balat

Upang magkaroon ng mahusay na kalinisan sa katawan mas maipapayo na maligo nang isang beses sa isang araw. Kahit na madalas na pinaniniwalaan na ang showering ay ang pinakamahusay na lunas upang mapanatili ang mahusay na kalinisan, dapat itong gawin nang may pag-iingat, dahil may ilang mga gawi na maaaring makapinsala sa kalusugan ng ating balat.

Ayon sa American Academy of Dermatology, ang mga bata mula 6 hanggang 11 taong gulang ay hindi dapat maligo araw-araw, bagaman mayroon silang minimum na isang beses o dalawang beses sa isang linggo at kapag pinapawisan sila o nakakakuha ng marumi mula sa pisikal na aktibidad o mula sa paglangoy sa isang lugar pampubliko.

Ito ay mula sa kabataan kapag ang ritwal ng pang-araw-araw na shower ay itinatag. Bagaman ang aktibidad na ito ay kadalasang nagdadala ng maraming mga sikolohikal na benepisyo, hindi gaanong para sa aming balat kung ang mga tamang produkto ay hindi ginagamit.

Ang labis na kalinisan, ang mga sangkap na kemikal ng mga produkto o isang temperatura ng tubig na masyadong mataas ay maaaring magsulong ng hitsura ng mga kondisyon ng balat tulad ng tuyong balat o atopic dermatitis.

Ang mga neutral na sabon o paglilinis ay makakatulong na mapanatili ang PH ng balat nang mas mahusay kaysa sa sabon. Ang mahalagang bagay, ayon sa American Academy of Dermatology, ay ang mga sabon na ginamit ay hindi naglalaman ng alkohol o ilang uri ng samyo.

Pagkatapos ng shower, napakahalaga na matuyo nang mabuti ang iyong sarili ng isang tuwalya at hugasan ito nang madalas upang maiwasan ang hitsura ng fungus dahil sa naipon na kahalumigmigan.

Sa wakas, napakahalaga na panatilihing hydrated ang balat ng mga cream o lotion, sa kaso ng mga nagdurusa mula sa tuyong balat hanggang sa dalawa o tatlong beses sa isang araw.

Ang iba pang payo na ibinigay ng American Academy of Dermatology ay pag-aalaga sa balat ng mga labi at mga kamay, kasama ang paggamit ng petrolyo halaya at guwantes ayon sa pagkakabanggit.

3- Brush ang iyong mga ngipin nang maayos

Ang bibig ay isa sa mga bahagi na nagiging sanhi ng pinaka pakiramdam ng mabuti o hindi magandang kalinisan sa iba. Ang isang hindi maayos na pag-aalaga sa bibig ay maaaring humantong sa mga lungag, pagkawala ng ngipin, masamang hininga o sakit tulad ng periodontitis.

Maipapayo na magsipilyo ng iyong ngipin dalawa o tatlong beses sa isang araw, pagkatapos ng bawat pagkain at lalo na sa umaga at bago matulog, dahil sa gabi ang aktibidad ng bakterya ay mas matagal. Ang prosesong ito ay dapat maganap 20 o 30 minuto pagkatapos ng paglunok ng pagkain at dapat tumagal ng mga tatlong minuto.

Bonner, nangongolekta sa The Oral Health Bible na ang isang electric toothbrush ay mas epektibo kaysa sa isang manu-manong sipilyo.

Ang isa pang elemento na hindi dapat kalimutan ay ang pagsipilyo ng dila, ang mga bakterya ay maipon din dito.

4- Alagaan ang iyong mga paa

Ang paglilinis at pang-araw-araw na pangangalaga ng mga paa ay napakahalaga, lalo na para sa mga diabetes na, sa ganitong paraan, ay maaaring maiwasan ang hitsura ng mga ulser sa paa. Bagaman ang mga nagdurusa sa sakit na ito ay dapat palaging may payo sa medikal.

Ang ilang mga hakbang para sa isang tamang paglilinis ng mga paa ay:

• Hugasan ang iyong mga paa araw-araw gamit ang sabon at tubig, na nakatuon sa puwang sa pagitan ng mga daliri ng paa.
• Patuyuin nang maayos ang mga paa ng isang tuwalya, igiit muli sa pagitan ng mga daliri ng paa upang maiwasan ang hitsura ng mga bitak.
• Tamang i-hydrate ang mga paa, sa kasong ito ay hindi nalalapat ang cream sa pagitan ng mga daliri ng paa.
• Magsuot ng komportableng sapatos na naaangkop sa hugis ng aming mga paa.

Maipapayo na maiwasan ang paglalakad ng walang sapin sa mga pampublikong lugar tulad ng munisipal na pool o karaniwang banyo, upang maiwasan ang hitsura ng fungi.

5- Ang iyong matalik na kalinisan ay dapat na sapat

Ang pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa mga bahagi ng genital, hindi lamang pinipigilan ang masamang amoy, kundi pati na rin ang mga impeksyon sa fungal, lalo na sa kaso ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na intimate cleaning ay mahalaga kapag nakikipagtalik.

Parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat magbago ng panloob na damit na panloob at hugasan ang kanilang kilalang-kilala na lugar araw-araw. Ang pinapayuhan na damit ay ang koton. Sa kaso ng mga kababaihan, madalas ang kandidiasis, kaya ang paggamit ng mga espesyal na sabon ay napakahalaga.

Ang puki ay hindi dapat hugasan nang higit sa dalawang beses sa isang araw at dapat na tuyo, nang walang gasgas, mula sa harap hanggang sa likod upang maiwasan ang mga impeksyon ng bakterya tulad ng Escherichia coli, na naroroon sa anus at feces.

Ang mga hakbang sa kalinisan ay dapat dagdagan sa panahon ng regla na may madalas na pagbabago ng mga pad o tampon. Hindi rin ipinapayo na abusuhin ang paggamit ng sanitary napkin o panty liners, dahil humantong sila sa mga impeksyon sa ihi at impeksyon sa lebadura.

Kaugnay nito, ang mga lalaki ay dapat na maging maingat lalo na sa dumi na naipon sa mga sulyap.

6- Kumuha ng malusog, malinis at makintab na buhok

Ang buhok ay dapat hugasan ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Dapat din itong hugasan araw-araw sa kaso ng mga taong may madulas na mga anit, o ang mga nagsasagawa ng maraming palakasan o labis na pagpapawis.

Sa kaso ng tuyong buhok, ipinapayong gumamit ng mga langis at mask upang ma-hydrate ang buhok. Maipapayo na putulin ang iyong buhok nang madalas upang matiyak ang malakas at malusog na paglago ng buhok, na maiiwasan ito na maging malutong.

Ang mga bata ay dapat na bantayan lalo, upang maiwasan ang pagkalat ng mga kuto o gamutin ito sa oras.

7- Magsuot ng malinis na damit

Ang mga damit ay katulad ng isa pang layer ng balat na naipon din ang bakterya, kapwa mula sa ating katawan at mula sa labas. Bilang karagdagan sa damit na panloob, na dapat palitan araw-araw, ipinapayong baguhin ang mga damit nang madalas, lalo na pagkatapos maligo.

Ito, bilang karagdagan sa paggawa ng iyong pakiramdam, pinipigilan ka mula sa mga impeksyon na sanhi ng bakterya na maaaring makaipon sa damit. Ang pagbabago ay dapat na mas madalas sa tag-araw, dahil mas pawis ka. Kaugnay ng pawis, mabuti na ang mga ito ay nakamamanghang kasuotan, lalo na ang mga kasuotan sa paa.

8- Bigyang-pansin ang iyong pansariling pangangalaga

Sa pamamagitan ng pansariling pangangalaga, ibig sabihin kong kunin nang maayos ang mga kuko, sa wastong paglilinis pagkatapos ng pagpunta sa banyo, at sa paglilinis ng facial area. Kapag pinuputol ang iyong mga kuko, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga tip:

• Gupitin ang mga toenails nang diretso, hindi kailanman bilugan upang payagan na lumago nang maayos ang bagong kuko.
• Huwag masyadong lumapit sa balat, sa ganitong paraan hindi maiiwasan ang mga hindi kinakailangang pagbawas.

Kung pinag-uusapan ang paglilinis ng mukha, muling kailangan mong isaalang-alang ang uri ng balat, kung sensitibo, tuyo o may acne. Ngayon maraming mga magkakaibang mga produkto upang makakuha ng isang mas kumpletong paglilinis ng facial area.

Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin gamit ang ilong, na dapat malinis nang madalas, lalo na kung mayroong pagkakaroon ng uhog. Ang pinakamahusay na paraan upang hugasan ang ilong ay may halo ng tubig at asin o may physiological saline.

Ang isa pang mahalagang bahagi ay ang mga tainga, ang pinapayuhan na paraan ay ang mga patak o pumunta sa isang espesyalista kung may labis na waks, ngunit hindi kailanman ipasok ang mga pamunas.

Ang mga mata ay nalinis ng kanilang sariling mga luha, kahit na mayroong isang malawak na iba't ibang mga patak ng mata upang labanan ang pagkatuyo sa isang pantulong na paraan. Sa anumang kaso, ang sabon ay hindi dapat ipakilala sa organ ng mata. Kung hindi ito sinasadyang mangyari, banlawan ng maraming tubig.

Sa wakas, ang pag-ahit at waks ay dalawang mga elemento ng aesthetic na nakakaapekto sa pakiramdam ng personal na kalinisan, kahit na ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin gamit ang pag-aalis ng genital hair, dahil maaari itong makaapekto sa mga sakit tulad ng Human Papilloma Virus.

Mga Sanggunian

1. Smith, V. Malinis: Isang Kasaysayan ng Personal na Kalinisan at Kalinisan, Oxford University Press.
2. Sherrow, V. (2001) Para sa Hitsura 'Sake. Ang Makasaysayang Encyclopedia ng Magandang Mukha, Kagandahan at Pang-toga. Estados Unidos, Oryx Press.
3. van Paaschen, J., Walker, SC, Phillips, N., Downing, PE, Tipper, SP (2015). Ang epekto ng personal na pag-aayos sa imahe sa sarili na nakikita. International Journal of Cosmetic Science, 37 (1): 108-115. 2017, Enero 15, database ng Medline.
4. Christensen, GJ. (1998) Bakit linisin ang iyong dila ?. Ang Journal ng American Dental Association. 129, 11, 1605-1607. 2017, Enero 15 mula sa ScienceDirect.
5. Pinahusay na pang-araw-araw na kalinisan ng paa ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng mga ulser sa mga taong may diyabetis (2011). Pamantayan sa pangangalaga. 26.6, 17-17, Enero 15 mula sa Pubmed database.
6. Rose, J., Martorana, V. (2011) Ang Aklat sa Paa: Isang Kumpletong Gabay sa Healthy Feet. Baltimore, The John Hopkins University Press.