PAANO MAIWASAN ANG MATAAS NA PRESYON NG DUGO: 11 MAHAHALAGANG GAWI - GEOGRAFÍA - 2025

Maaaring pigilan ang mataas na presyon ng dugo na may isang serye ng mga mahahalagang gawi na nagbabago at nagpapabuti sa kalidad ng buhay, at pisikal at kagalingan sa kaisipan. Bagaman ang gamot na ito ay madalas na inireseta kapag pumunta sa doktor, maaaring ipinapayong gumawa ng mga natural na hakbang bago ito gawin.

Ang hypertension, o mataas na presyon ng dugo, ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng malubhang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa cardiovascular, stroke, o sakit sa atay.

Mayroong mga kadahilanan tulad ng edad, etniko at genetika na hindi mo makontrol, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong pamumuhay at iyon ang dahilan kung bakit tututuon ko ito.

Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo

Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa posibleng pag-unlad ng presyon ng dugo ay:

• Pamumuhay : Ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring dagdagan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, tulad ng pagkain ng sobrang sodium o hindi pagkakaroon ng sapat na potasa, kakulangan ng ehersisyo, pag-inom ng sobrang alkohol, at paninigarilyo.
• Timbang : ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas malamang na magkaroon ng hypertension.
• Edad : Ang presyon ng dugo ay may posibilidad na tumaas sa edad.
• Lahi / Etniko : Ang mataas na presyon ng dugo ay mas karaniwan sa mga may sapat na gulang sa African American.
• Kasarian : Bago ang edad na 55, ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Matapos ang edad na 55, ang mga kababaihan ay mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na bubuo ito.
• Kasaysayan ng pamilya : Ang isang kasaysayan ng pamilya ng mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng prehypertension o hypertension.

11 gawi upang maiwasan ang hypertension

Upang maiwasan ang hypertension, sundin ang isang lifestyle na gumawa ka ng mga sumusunod na mahahalagang gawi:

1-Panatilihin ang isang sapat na timbang

Upang makontrol ang hypertension, mahalaga na mapanatili mo ang isang sapat na timbang. Ang mga sobrang timbang na tao ay kailangang subukang magbawas ng timbang, habang ang mga nasa tamang timbang ay kailangang mapanatili ang kanilang timbang.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala lamang ng 4.5 kilograms ay makakatulong upang maiwasan ang hypertension. Narito kung paano mo makakalkula ang iyong index ng mass ng katawan:

Ang Mass Mass Index ng Quetelet (BMI) = Timbang (Kg) / taas (m)

• BMI> 25 = sobrang timbang
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = kulang sa timbang

2-Ehersisyo nang madalas

Ang pang-pisikal na aktibidad ay pangunahing; mapapabuti nito ang sirkulasyon at mapanatili ang iyong timbang, bilang karagdagan sa maraming iba pang mga benepisyo. Simula sa 30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay maayos.

Ang mga taong nag-eehersisyo ay 20-50% na mas malamang na magkaroon ng mababang presyon ng dugo kaysa sa mga taong hindi aktibo.

3-Kontrolin ang presyon ng iyong dugo

Siguraduhing suriin ang iyong presyon ng dugo nang regular, alinman sa bahay o sa isang medikal na pasilidad. Maaaring mangyari ang mataas na presyon ng dugo nang walang mga sintomas, kaya maaari mo lamang itong suriin gamit ang isang pagsubok.

Tiyaking gumagana ang iyong mga pagbabago sa pamumuhay, at ipaalam sa iyong doktor kung nakakita ka ng mga potensyal na komplikasyon sa kalusugan. Ang mga monitor ng presyon ng dugo ay malawak na magagamit nang walang reseta.

Mahalaga rin ang regular na pagbisita sa iyong doktor upang makontrol ang iyong presyon ng dugo. Kung ang iyong presyon ng dugo ay maayos na kinokontrol, suriin sa iyong doktor kung gaano kadalas mo dapat sukatin ito. Maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na suriin ito araw-araw o mas madalas.

4-Alisin ang asin

Ang mas mataas na paggamit ng sodium, mas mataas ang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa salt salt, kailangan mong maging maingat sa mga naproseso at nakabalot na pagkain.

5-Bawasan o alisin ang alkohol

Ang pag-inom ng sobrang alkohol ay maaaring itaas ang presyon ng iyong dugo. Upang maiwasan ito, limitahan ang alkohol na inumin o ganap mong maalis.

Dito maaari mong basahin ang iba pang mga epekto ng alkohol sa utak.

6-Bawasan ang stress

Ang stress ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng presyon ng dugo. Maraming mga paraan na magagamit mo upang mabawasan ito.

Kung nagdurusa ka rito, inirerekumenda kong basahin mo ang artikulong ito at magsagawa ng ilan sa mga diskarteng ito sa pamamahinga.

7-Iwasan ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ng tabako ay pinalalaki ang presyon ng iyong dugo at inilalagay ka sa mas mataas na peligro para sa mga atake sa puso at sakit sa cardiovascular.

Kung hindi ka naninigarilyo, iwasang gawin ito kahit na pasibo. Kung gagawin mo, ang pag-quit ay magkakaroon ng malaking pakinabang.

8-Panatilihin ang isang balanseng diyeta

Ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang hypertension sa bay. Mayroong ilang mga nutrisyon na makakatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo:

• Potasa: Maaari kang makakuha ng sapat na potasa mula sa iyong diyeta, kaya walang kinakailangang pandagdag. Maraming mga prutas at isda ang magagandang mapagkukunan ng potasa.
• Kaltsyum: ang populasyon na may mababang paggamit ng calcium ay may mas mataas na rate ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang paggamit ng calcium ay hindi napatunayan upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, mahalaga na tiyakin na kumukuha ka ng hindi bababa sa pinakamababang inirekumendang halaga: 1000 milligrams sa isang araw para sa mga may edad na edad 19-50 at 1200 mg para sa mga higit sa 50. Ang mga pagkaing tulad ng gatas, yogurt, at keso ay mahusay na mapagkukunan ng calcium.
• Magensio: Ang isang mababang diyeta ng magnesiyo ay maaaring dagdagan ang presyon ng iyong dugo. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na magnesiyo ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ito; sapat na ito sa kung ano ang iniinom mo sa isang malusog na diyeta. Natagpuan ito sa buong butil, berdeng mga berdeng gulay, mani, buto, pinatuyong mga gisantes, at beans.
• Bawang: May ilang katibayan na ang bawang ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, mapabuti ang kolesterol, at mabawasan ang ilang mga kanser.

Kung kukuha ka ng isang pandagdag sa pandiyeta, ipinapayong makipag-usap muna sa iyong doktor. Maaari itong makipag-ugnay sa ilang gamot na iyong iniinom at may mga epekto, o maaaring maging alerdyi sa alinman sa mga sangkap nito.

9-Bawasan ang caffeine

Ang papel na ginagampanan ng caffeine sa presyon ng dugo ay pinagtatalunan pa rin. Ang caffeine ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo ng halos 10 mm Hg sa mga taong bihirang ubusin ito. Sa kabaligtaran, ang mga taong regular na umiinom ng kape ay maaaring makaranas ng kaunti o walang epekto sa kanilang presyon ng dugo.

Bagaman ang pangmatagalang epekto ng caffeine sa presyon ng dugo ay hindi maliwanag, posible na ang presyon ng dugo ay tataas nang bahagya.

Upang malaman kung itinaas ng caffeine ang iyong presyon ng dugo, suriin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng 30 minuto ng pag-inom ng isang inuming caffeinated. Kung ang presyon ng iyong dugo ay tumaas ng 5 hanggang 10 mm Hg, maaari kang maging sensitibo sa mga epekto ng caffeine sa presyon ng dugo.

10-kumain ng mas kaunting naproseso na pagkain

Karamihan sa mga labis na asin sa diyeta ay nagmula sa mga naproseso na pagkain at mga restawran sa pagkain, hindi mula sa salt shaker sa bahay. Ang mga sikat na produkto na may mataas na asin ay kinabibilangan ng malamig na pagbawas, de-latang sopas, pizza, patatas chips, at naproseso na meryenda.

Ang mga pagkaing may label na "mababang taba" ay karaniwang mataas sa asin at asukal upang mabayaran ang pagkawala ng taba. Ang taba ay nagbibigay sa lasa ng pagkain at pinapabusog ka.

Ang pagputol, o mas mahusay na pag-alis, ang mga naproseso na pagkain ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting asin, mas kaunting asukal, at mas kaunting pino na mga karbohidrat. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa mas mababang presyon ng dugo.

11-Pagkain upang maiwasan

Subukan upang maiwasan ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• Asin: bigyang pansin ang mga label, lalo na ang mga naproseso na pagkain.
• Mga Sosis.
• Frozen pizza.
• Mga adobo na pagkain: upang mapanatili ang pagkain kailangan mo ng asin.
• De-latang pagkain.
• Asukal.
• Anumang naka-pack na pagkain.
• Kape.
• Alkohol.

At ano ang gagawin mo upang maiwasan ang hypertension? Ako ay interesado sa iyong opinyon. Salamat!