PAANO MALALAMPASAN ANG TAKOT SA ENTABLADO: 7 PRAKTIKAL NA MGA TIP - ARTE - 2025

Ang gulat o takot ay isang karaniwang takot na nangyayari sa milyun-milyon. Ito ay isang tiyak na phobia, na limitado sa takot na magsalita sa harap ng isang tiyak na tagapakinig.

Kailangan mong gumawa ng isang pagtatanghal sa loob ng ilang araw o kahit na buwan at nerbiyosado ka na. Iniisip mo ang sandali kung kailan mo kailangang ilantad at mayroon kang pagkabalisa.

Gayunpaman, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring pagtagumpayan. Ano pa, tanggapin ito bilang isang bagay na normal (bagaman upang mapabuti). Ayon sa istatistika, hanggang sa 75% ng mga tao ang natatakot na magsalita sa publiko.

Isang artista at komedyante ng Amerikano na si Jerry Seinfeld, na ginamit upang magbiro na sa isang libing, ang karamihan sa mga tao ay mas gugugol sa kabaong kaysa magsabi ng ilang mga salita o magbigay ng ilang mga eulogies.

Mga sintomas ng takot sa entablado

Alam ko ang mga sintomas na ito mula sa dalisay na karanasan at maaaring pamilyar ka sa iyo:

• Ang antas ng nagbibigay-malay : takot sa panunuya, takot sa pagtanggi, takot sa kabiguan, inaasahan ng kabiguan, nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga pagkakamali, pagkalito ng mga ideya, pagkawala ng memorya, hinihingi sa sarili, pagkapagod, pagduduwal o pakiramdam ng gulat.
• Antas ng physiological : matinding pagkabalisa bago makipag-usap sa isang madla. Gayundin sa pamamagitan lamang ng pag-iisip o paggunita nito. Ang dry na bibig, sakit ng ulo, mga nagyeyelo na kamay, labis na pagpapawis, mabilis na paghinga, pag-flush ng mukha, panginginig, kakulangan sa ginhawa ng sistema ng pagtunaw.
• Mga antas ng Pag-uugali : maiwasan ang mga kaganapan kung saan kailangan mong maging sentro ng atensyon, postpone na pagkilos.

Ito ay isang pagtatanggol at normal na tugon ng iyong katawan. Ang isang tiyak na antas ng pagkabalisa ay pupunta doon, maging ito ay positibo dahil makakatulong ito sa iyo upang maging mas aktibo. Ang lohikal, kung ang antas ng pagkabalisa ay napakataas, hindi ka papayag na gawin itong mabuti.

Mga sitwasyon kung saan ito nangyayari

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga madalas na sitwasyon na sa tingin mo ay natatakot sa entablado. Kahit na ang pag-iisip tungkol sa mga ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng isang tiyak na antas ng pagkabalisa:

• Pagtatanghal ng mga proyekto sa trabaho.
• Pagtatanghal ng trabaho sa institute o unibersidad.
• Pagtatanghal sa mga pagsusulit o pagsalungat.
• Kumilos bago ang TV, radio camera …
• Mga klase bilang isang guro o dalubhasa.
• Pagbibigay kahulugan sa mga musikal na piraso.
• Mga pagsasalita sa kasal o iba pang mga kaganapan.
• Mga Anunsyo sa publiko. Halimbawa, ang mga anunsyo mula sa mga piloto hanggang sa mga pasahero.

Mga Sanhi at istatistika

Kahit na ang ilang mga may-akda ay iugnay ang yugto ng takot sa sosyal na phobia, hindi ito katumbas. Maaari kang matakot na magsalita sa publiko at magkakasama nang maayos sa mga sitwasyong panlipunan, tulad ng pakikipag-ugnay sa mga tao at maraming kaibigan.

Ang pagkatakot sa entablado ay isang bagay na tiyak, isang tiyak na phobia na limitado sa pagsasalita sa publiko, sa entablado, kahit na kumikilos nang hindi nagsasalita.

Samakatuwid, ito ay mahalaga: ang pagkatakot sa entablado ay pangkaraniwan din sa mga tao na kailangang gumanap sa harap ng isang tagapakinig kahit na hindi sila nagsasalita ng isang salita, musikero, mananayaw, atleta, atbp.

Sa katunayan, ang ilang mga survey na isinasagawa sa mga bansang binuo kasama ang mga musikero ay naghahayag ng pagkalat ng mga numero sa pagitan ng 24% - 70% at nagbabanggit ng mga malubhang kaso, na nagiging sanhi ng pag-abanduna sa lahi.

Gayundin, ayon sa National Institute of Mental Health, ang mga estadistika na ito ay ibinibigay sa populasyon:

• 74% ng mga tao ay takot na magsalita sa publiko.
• Ang 75% ng kababaihan ay natatakot na magsalita sa publiko.
• 73% ng mga kalalakihan ang nagdurusa sa takot kapag nagsasalita sa publiko.
• 5.3 milyong Amerikano ay may isang social phobia.
• 3.2 milyong Amerikano ang natatakot sa masikip o pampublikong lugar.

Kaya, kung nangyayari ito sa isang napakataas na% ng populasyon, tila ang takot na ito ay likas, bagaman nakasalalay sa mga personal na ugali (genetika) nangyayari ito sa isang mas malaki o mas mababang antas.

• Sa hindi bababa sa degree, ang mababang pagkabalisa ay nangyayari na maaaring makatulong sa iyo na maging mas aktibo. Ang pagkabalisa na ito ay karaniwang bumababa sa pagsasanay.
• Sa pinakamataas na degree mayroong mataas na pagkabalisa na humahantong sa pag-iwas at halos immobilization.

Ito ay nangyayari sa isang mas malaking degree sa mga taong:

• Nagkaroon sila ng maliit na nakababahalang o trahedya na karanasan kapag nakalantad sa isang madla.
• Genetically mas madaling kapitan ang mga sakit sa pagkabalisa, tulad ng panlipunang phobia.

Sa anumang kaso, kung magdusa ka sa "mas mataas na degree" maaari mong pagtagumpayan ang problemang ito.

Sa kaso ng mga natutunan na matakot, maaari mong maipalabas ito. At kung sakaling madali kang madaling kapitan, maaari kang bumuo ng mga kasanayan na magbabago ng iyong mga sintomas.

Mga pamamaraan at tip upang malampasan ang takot sa entablado

Magsalita muna sa harap ng ilang mga tao

Tulad ng ipinaliwanag ko sa artikulong ito tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang takot, ilantad muna ang iyong sarili sa mga simpleng sitwasyon, tulad ng pagsasalita sa harap ng 5 tao, na hindi ka nagdudulot ng labis na pagkabalisa.

Kapag kinokontrol mo ang mga sitwasyong iyon, nagsisimula kang mag-level up sa mas kumplikadong mga sitwasyon; 20 katao, 40 katao …

Oblige ang iyong sarili

Pilitin ang iyong sarili na magsalita sa publiko bago mo gawin ang presentasyong iyon. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng kasanayan at mawala ang iyong takot.

Muling kumanta ang mga mang-aawit bago kumanta, ganoon din ang ginagawa ng mga musikero. Gawin ang parehong kung nais mong kontrolin ang tunay at mahalagang sitwasyon.

Ang kahalagahan ng paghahanda

Ang araw bago ang pagtatanghal, ihanda ang lahat nang kalmado. Tiyaking hindi mo nakakalimutan ang anumang bagay na mahalaga (mga dokumento, pen drive, mga file …)

Kung nagsasanay ka ng mga oras bago o sa araw bago, ikaw ay magiging mas mental at pisikal na pagod. Hindi kinakailangan na gawin mo ito sa araw bago kung alam mo nang mabuti kung ano ang iyong ihaharap. Sa diwa na ito, ang pag-alam ng mabuti kung ano ang iyong pag-uusapan at ang istraktura ng sasabihin mo ay makakatulong sa iyo ng maraming.

Samakatuwid, magsanay para sa 30 minuto-1 oras ng ilang linggo bago ang iyong pagtatanghal. Ang oras ay depende sa kahalagahan ng pagtatanghal at ang tagal nito.

Ito ang sinabi ni Mark Twain: Karaniwan ang tatagal ng tatlong linggo upang maghanda ng isang hindi tamang pagsasalita.

Pagkontrol ng mga ugat

Tulad ng ipinaliwanag ko, kung magsanay ka muna sa mga simpleng sitwasyon, hindi ka magkakaroon ng labis na pagkabalisa. Gayunpaman, maaaring bigla kang makipag-usap sa iyong sarili sa publiko. Pagkatapos:

• Ang paghinga nang malalim ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga (paghinga ng diaphragmatic).
• Huwag subukang tanggihan ang iyong pagkabagot o sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako kinakabahan," "Hindi ako magiging kinabahan."
• Tanggapin ang iyong pagkabagot at kumilos dito. Ito ay lalong mahalaga. Huwag subukang tanggihan ang iyong katayuan o huwag malungkot dito, tanggapin ito.
• Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari kang matuto mula sa kanila rito.

Sa entablado o presentasyon

• Kung nagkakamali ka, tanggapin ang mga ito bilang normal at magpatuloy.
• Huwag humingi ng kapatawaran, huwag gumawa ng mga kilos o sabihin na may utang! Kung nagkamali ka, magpatuloy. Ang mga pagkakamali ay normal.
• Kung nakakaranas ka ng isang lock ng memorya, magpatuloy sa susunod na punto sa istruktura ng iyong pagtatanghal. Tiyak na maaalala mo muli at maaari kang bumalik.
• Tumingin sa publiko bilang iyong kaibigan.
• Ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa pagtatanghal nang maaga. Huwag kang mahuli.
• Sa maraming okasyon ang mga tao ay hindi nakakaunawa na medyo kinakabahan sila … hanggang sa sabihin mo na nerbiyos ka.

Matapos ang pagganap

Una, at kung okay lang sa iyo, salamat sa madla. Huwag hatulan ang palakpakan o salamat dahil maaari itong magpakita ng kakulangan sa tiwala sa sarili.

Pangalawa, kapag nag-iisa ka, isipin ang iyong mga pagkakamali at kung paano mapapabuti ang mga ito. Gayundin, kung ito ay isang tagumpay, bigyan ang iyong sarili ng isang parangal upang mapalakas ang katotohanan ng pagkakaroon ng dared na gawin ito.

Huwag isuko ang kasanayan

Malinaw na magkakaroon ka ng mga oras kung kailan kailangan mong ipakita ang higit pa at ang iba kapag gumugol ka ng maraming buwan nang hindi ito nagagawa.

Gayunpaman, subukang magsagawa kung magagawa mo upang hindi mo mawalan ng kasanayan at maging handa kapag mayroon kang muling ipakita o kung mayroon kang hindi inaasahang pagtatanghal.