KALINISAN NG KAISIPAN: KUNG ANO ITO AT 10 MGA TIP UPANG MAGKAROON NITO - GEOGRAFÍA - 2026

Ang kalusugan ng kaisipan ay isang konsepto na ginamit upang tukuyin ang hanay ng mga aktibidad na nagpapahintulot sa isang tao na magkaroon ng kalusugan sa kaisipan at maging sa balanse sa kapaligiran ng sosyolohikal na kapaligiran. Ang mga pag-uugali na sumasaklaw sa kalinisan ng kaisipan ay inilaan upang maiwasan ang mga negatibong pag-uugali sa kontekstong panlipunan. Gayundin, nilalayon nilang magbigay ng emosyonal na katatagan at dagdagan ang kalidad ng buhay ng mga tao.

Ayon sa konstruksyon ng sikolohiya na ito, ang bawat tao ay may indibidwal na kontrol sa kanilang paggana, na nagpapahintulot sa kanila na ayusin ang kanilang estado ng pagsasama at kagalingan. Ang pagkakatugma sa kapaligiran ng sosyolohikal ay isang mahalagang gawain para sa kagalingan ng lahat. Gayunpaman, ang mga elemento at hadlang ay madalas na lumilitaw na maaaring kumplikado ang nakamit nito.

Ang konsepto ng kalinisan ng kaisipan ay nagtatanggol sa kakayahan at awtonomiya ng bawat indibidwal upang makamit ang mga hangarin na ito. Sa ganitong paraan, ang mga hadlang na maaaring magpahirap sa balanse kasama ang kapaligiran ng sosyolohiko ay nananatili sa background.

Ang bawat tao'y may kakayahang makahanap ng mga pag-uugali na nagbibigay ng kagalingan at isakatuparan sila. Ang mga indibidwal na nakamit ito, nang paunti-unti, ay nagtatayo ng isang kapakipakinabang na katotohanan para sa kanilang sarili.

Gayunpaman, hindi isinasagawa ang mga pag-uugali sa kalinisan ng kaisipan, pati na rin ang pagsasagawa ng mga nakakapinsalang o nakakapinsalang pag-uugali, ay maaaring maglagay sa kalidad ng buhay ng tao.

Sa diwa na ito, ang kalinisan ng kaisipan ay nag-aayos ng lahat ng mga elemento na dapat gawin ng isang paksa upang maging magkakasuwato. Ang pagsasakatuparan ng mga naturang aksyon ay magkakaroon ng direktang kapaki-pakinabang na epekto sa tao, at sa socio-cultural na relasyon na nakapaligid sa kanya.

Nais mo bang malaman kung anong mga pag-uugali ang mahalaga pagdating sa pagkamit ng balanse at pagkakatugma sa kapaligiran? Sa ibaba inilalantad ko ang 10 mga aktibidad na nakatayo bilang pangunahing sa pagkamit ng kalinisan sa pag-iisip.

Mga tip para sa pagkamit ng kalinisan ng kaisipan

1 - Kasiyahan ng mga pangunahing pangangailangan

Pangunahing o pisyolohikal na pangangailangan ay nasa base ng piramida ng Maslow

Ang unang hakbang sa pagbuo ng kalinisan ng kaisipan ay nasa pagtugon sa mga pangunahing pangangailangan. Ito ay tungkol sa paghahanap ng isang balanse sa pagitan ng mga pinaka pangunahing mga pangangailangan at mga pag-uugali na ginagawa namin.

Kumain ng isang kasiya-siyang diyeta, kumuha ng sapat na pahinga, makipagtalik kapag kailangan natin ito … Lahat ng mga aktibidad na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa isang biological na pangangailangan. Kapag sila ay tinutulig, ang aming pisikal na estado at ang aming emosyonal na estado ay napapanatag.

Sa ganitong paraan, ang unang kinakailangan na dapat isaalang-alang kapag naabot ang isang estado ng kabuuang pagkakasundo ay upang makamit ang isang sapat na panloob na balanse.

Huwag subukang kumain ng isang napaka-mahigpit na diyeta na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa mong mawalan ng timbang. Huwag bawasan ang iyong oras ng pagtulog nang labis upang madagdagan ang iyong aktibidad. Huwag palagiang pigilin ang iyong mga sekswal na pangangailangan.

Ang mga pagkilos na ito ay isinasagawa nang madalas sa ating lipunan. Gayunpaman, ang resulta na nakamit ay isang personal na kawalan ng timbang. Subukang iakma ang mga pangunahing aspeto na ito, sa layunin na hindi nila mabawasan ang iyong kalidad ng buhay.

2- Pag-aalaga sa pagpapahalaga sa sarili

Ang pagtugon sa mga pangunahing pangangailangan ay magdadala sa iyo ng isang modicum ng balanse, ngunit hindi matiyak na okay ka sa iyong sarili. Sa katunayan, upang makamit ito, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili tulad mo, tulad ng iyong sarili at higit sa lahat, mahalin ang iyong sarili.

Napakahalaga ng aspektong ito dahil kung hindi mo mahal ang iyong sarili, magiging mahirap para sa iyo na mahalin ang iba. Sa parehong paraan, kung ang isang tao ay hindi mabuti sa kanyang sarili, mahihirap para sa kanya na maging balanse sa kanyang socio-cultural environment.

Ang pagtatayo ng tiwala sa sarili ay hindi tungkol sa paniniwala na ikaw ang pinakamahusay, na walang sinumang gumagawa ng mga bagay pati na rin ang iyong sarili, o mayroon kang mas mahusay na mga kasanayan kaysa sa iba. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang konseptong paghahambing. Kaya, ang pag-aalaga sa pagpapahalaga sa sarili ay tungkol sa pag-ibig sa iyong sarili. Tanggapin at pahalagahan kung ano ka.

Kung ang unang hakbang ng pagmamahal sa iyong sarili ay hindi ginagawa ng iyong sarili, bihira ang iba. Sa parehong paraan na kung ang unang taong minahal mo ay hindi ang iyong sarili, bahagya kang may kakayahang umibig sa iba.

Ang mga salik na ito ay nagpapakita ng napakataas na kaugnayan ng pagpapahalaga sa sarili para sa pagkamit ng kalinisan sa kaisipan. Upang maging mabuti sa iba, kailangan mo munang maging mabuti sa iyong sarili.

3- Positibong pagtatasa ng iba

Kapag ang isang positibong pagtatasa ng sarili ay ginawa at ang pagpapahalaga sa sarili ay nadagdagan, kinakailangan upang positibong pahalagahan ang iba. Kung ang mga taong nakapaligid sa iyo ay negatibong pinahahalagahan, ang mga relasyon ay maaapektuhan at unti-unti silang lumala.

Tumigil sa pag-iisip. Bakit mo pinapanatili ang isang relasyon sa bawat isa sa mga taong bumubuo sa iyong lipunang panlipunan? Ano ang dahilan kung bakit ka nagbabahagi ng iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay?

Tiyak kung tatanungin mo ang iyong sarili ng mga tanong na ito ay makakakuha ka ng iba't ibang mga sagot para sa bawat isa sa mga indibidwal. Bilang karagdagan, malalaman mo na ang bawat isa sa mga tao sa iyong panlipunang kapaligiran ay naroroon dahil nag-aambag sila ng isang positibo sa iyong buhay. At siguradong nagdala ka ng isang positibo sa kanya.

Sa ganitong paraan, ang paggawa ng positibong pagsusuri tungkol sa iba ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang imahe na mayroon ka tungkol sa kanila, at mapadali ang relasyon. Gayunpaman, kapag ang mga negatibong pagsusuri ay ginawa, ang relasyon ay nagpapalayo mismo, ang kalidad nito ay lumala, at maaari itong maging mapanganib.

Ang katotohanan ng pagpapahalaga sa iba ay positibo ay hindi nangangahulugang kailangan nilang idolo o ang lahat ng kanilang ginagawa ay dapat gantimpalaan. Ngunit ito ay nagpapahiwatig ng higit na pansin sa positibo kaysa sa negatibo ng mga taong pinapahalagahan natin.

4- Pag-aalaga sa mga ugnayang panlipunan

Sa kabilang banda, hindi lamang natin dapat alagaan ang imahe na mayroon tayo tungkol sa mga tao sa paligid natin, ngunit kailangan din nating magtrabaho upang ang relasyon ay kasiya-siya.

Sa katunayan, ang mga relasyon na hindi inaalagaan ay nagtatapos sa pagkamatay o kahit na nagtatapos na mapinsala. Sa parehong paraan na pinapanatili mo ang isang relasyon dahil nag-aambag ito sa iyo, pinapanatili ito ng ibang tao sapagkat ito ay nag-aambag dito.

Ang personal at panlipunang ugnayan ay palaging two-way. Iyon ay, mayroon kang isang relasyon sapagkat sa loob nito maaari naming ibigay at matanggap. Napakahalaga na tandaan ang mga personal na ugnayan at ilaan ang oras at pagsisikap na gawin silang maayos.

Ang pagsasagawa ng gawaing ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang kasiya-siyang bilog sa lipunan at, bukod dito, ito ay bumubuo ng isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng personal na kasiyahan.

5- Wastong pamamahala ng emosyon

Ang 6 pangunahing emosyon ng tao

Ang pamamahala ng mga emosyon ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng pagpipigil sa sarili, sa paraang nakuha natin ang kakayahang baguhin ang mga sensasyong nararanasan natin. Kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na madala ng iyong damdamin at walang kakayahang pamahalaan ang mga ito, karaniwang hindi ka nagtatapos sa paggawa ng pinakamahusay na desisyon para sa iyong mga interes.

Ang pag-aaral upang mapamahalaan ang mga emosyon ay hindi nangangahulugang aalisin ang mga ito, o itigil din ang pagsasaalang-alang sa aming paggana. Sa katunayan, may mga oras na ito ay kapaki-pakinabang o kahit na kinakailangan upang magamit ang mga ito upang kumilos nang tama.

Gayunpaman, maraming iba pang mga oras na mahalaga na limitahan ang intensity nito at maiwasan ang mga negatibong emosyon mula sa pag-apaw. Kung walang pamamahala ng damdamin, ang masamang pag-uugali ay malamang na mangyari sa maraming okasyon, at maaari itong mapunta sa parehong pansarili at antas ng pamamahinga.

Kaya, ang pagsasagawa ng pagpasok ng kadahilanan sa tuwing lumilitaw ang isang emosyon, upang masuri kung paano ito dapat pamahalaan, ay isang mahalagang proseso ng kalinisan ng kaisipan.

6- Pagsagupa sa mga sitwasyon

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga pagkilos na humantong sa isang estado ng personal at panlipunang pagkakaisa ay isinasagawa, ang mga kumplikadong sitwasyon ay maaaring lumitaw nang madali.

Sa katunayan, ang hitsura ng mga komplikasyon ay isang sitwasyon na sa maraming mga kaso ay hindi makokontrol. Sa mga sandaling iyon, ang modelo ng pagkaya na inilalapat ay nakakakuha ng malaking kahalagahan.

Ang bawat sitwasyon ay nangangailangan ng iba't ibang pagkaya, kahit na maraming mga estilo ng pagkaya ay maaaring naaangkop sa parehong sitwasyon. Gayunpaman, kung ano ang hindi mapag-aalinlangan ay ang pagkaya, anuman ang maaaring ito, ay mahalaga sa mga kumplikadong sitwasyon.

Ang mga tao ay kailangang kumuha ng nangungunang papel sa kanilang buhay. Kung ang mga problema ay hindi natugunan, ang kakulangan sa ginhawa ay madalas na dumarami at ang personal na balanse ay maaaring mapanganib.

7- positibong pag-iisip

Kadalasan ang mga sitwasyon at pangyayari na nagaganap ay hindi mababago. Ngunit ang laging pinamamahalaan ay ang iniisip natin tungkol sa nangyari.

Ang mga negatibong kaisipan ay karaniwang lilitaw na awtomatikong lumilitaw, at hindi maiiwasan. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung gaano katagal nais mong palawakin.

Upang maging maayos ang emosyon, ang mga tao ay nangangailangan ng mga positibong pag-iisip upang masakop ang karamihan sa kanilang pag-alam. Kapag hindi ito nangyari, lumilitaw ang mga negatibong damdamin na humantong sa isang kakulangan sa ginhawa.

Sa ganitong paraan, mahalagang itaguyod ang mga positibong kaisipan hangga't maaari at, higit sa lahat, upang matiyak na ang mga negatibong kaisipan ay hindi nakakakuha ng isang pangunahing papel.

Sa anumang sitwasyon, gaano man kalala, palagi kang bubuo ng positibong pag-iisip.

Ito ang layunin ng bawat tao na nais na maging mabuti sa kanyang sarili at sa iba. Subukang gumawa ng mga negatibong bagay ay nakakaapekto sa kaunting hangga't maaari at laging makahanap ng isang positibong aspeto na nagbibigay-daan sa kanila upang mapabuti o mapagaan ang mga ito.

8- Pagtatag ng mga layunin

Ang mga tao ay kailangang magkaroon ng mga layunin sa kanilang buhay. Kung wala ang mga ito, maaari kang mahulog sa monotony at ang ilusyon ay maaaring unti-unting mawala.

Ang pamumuhay sa isang maligaya at madasig na paraan nang walang ilusyon ay isang praktikal na imposible na gawain upang makamit. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na patuloy na magtakda ng mga bagong layunin.

Ang mga layunin ay maaaring masakop ang anumang aspeto ng buhay ng isang indibidwal. Kung ito ay trabaho, personal, sosyal, relational …

Sa ganitong paraan, maaari mong patuloy na magtakda ng mga bagong layunin sa iyong buhay, anuman ang kanilang mga katangian o katangian. Mahalaga na ang mga layunin na iyong itinakda ay nakakatugon sa dalawang mahahalagang kinakailangan.

Una sa lahat, kailangan itong magdala sa iyo ng isang positibo, iyon ay, ang tagumpay nito ay kailangang maihatid ang ilang uri ng kasiyahan o kasiya-siyang pakiramdam. Kung hindi man, ang pakay ay walang malasakit sa iyo at hindi matutupad ang pag-uudyok nito.

Pangalawa, mahalaga na ang layunin ay makatuwiran na makakamit. Ang pag-iisip ng mga layunin sa isang hindi madaling pagkakamali o sa mga sangkap na binibigyang kahulugan na hindi maabot ay awtomatikong ilalayo ka sa kanila, at hindi ka nila bibigyan ng pagganyak sa iyong pang-araw-araw na buhay.

9- Mga nakalulugod na gawain

Ang personal na kasiyahan ay hindi lamang maaaring makuha mula sa sarili at mula sa paggana na isinasagawa ng isa, ngunit maaari at dapat ding makuha mula sa panlabas na pampasigla.

Tiyak na maraming mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa pamamagitan lamang ng paggawa nito. Gayundin, tiyak na maraming mga elemento na maaaring maging sanhi ng kasiyahan ka.

Maaari itong maging kasiya-siya para sa isang tao na pumunta sa mga sine sa Sabado ng hapon, makipagkita sa mga kaibigan para sa hapunan, o magpunta sa mga paglalakbay sa Linggo. Sa kabilang banda, maaari itong maging lubos na kasiya-siya para sa ibang tao na bumili ng bagong libro o magpatakbo araw-araw.

Mahalaga na alam mo kung anong mga aktibidad ang kaaya-aya para sa iyo at huwag tanggihan ang iyong sarili sa kanila. Kadalasan isang masamang araw, isang pagkabahala o isang sitwasyon na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring ihinto ang nakakaapekto sa iyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang magandang oras.

Sa iba pang mga kaso, ang paggawa ng mga aktibidad na ito ay maaaring maging iyong mapagkukunan ng pagganyak na gawin ang iba pang mga hindi gaanong reward na gawain.

Sa anumang kaso, ang mga kasiya-siyang aktibidad ay may malaking papel sa pagkamit ng isang mabuting kalagayan ng emosyonal at isang pinakamainam na kalidad ng buhay.

10- Physical na aktibidad

Sa wakas, ang pag-eehersisyo sa katawan ay isa sa mga aktibidad na nagmula sa pinakadakilang kagalingan. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng kasiyahan sa isang direktang paraan.

Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita kung paano ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalooban, pagbabawas ng pag-igting at pagkabalisa, pagtataguyod ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Ang lahat ng mga aspeto na ito ay mahalaga upang makamit ang kalinisan ng kaisipan, kaya ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na tool upang makakuha ng kagalingan at personal na balanse.

Mga Sanggunian

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Mga ahente ng Neuroregulatory at pagtatasa ng sikolohikal. Sa Advances sa Psychological Assessment, na-edit ni P McReynolds. Palo Alto, Calif .: Mga Aklat sa Agham at Pag-uugali.
2. Bühler, Ch. (1967). Kalinisan ng Kaisipan ng Bata. Buenos Aires: Mga Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Kalusugan ng Kaisipan. Pagkakalat sa Pananaliksik. Ministri ng Human Development Pambansang Kalihim ng Kalusugan. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Paggawa ng Vocational Choices: Isang Teorya ng Mga Karera. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Malusog na Gawain. London: Pangunahing Gawain.