NANGUNGUNANG 6 MGA DISKARTE SA PAGNINILAY PARA SA MGA NAGSISIMULA - DUDAS - 2025

Sa mga diskarte sa pagmumuni-muni , ang isang pagbabago ay nabuo sa iyong katawan, at ang bawat cell sa iyong katawan ay puno ng enerhiya. Maraming mga pag-aaral na tumutugma sa maraming mga pakinabang ng pagmumuni-muni.

Mayroon itong mga kahihinatnan sa isang antas ng sikolohikal, dahil habang tumataas ang antas ng iyong enerhiya, mas maraming kagalakan ka. Sa ibaba ay ipapaliwanag ko ang ilang upang maaari mong piliin ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyo at simulan ang pagsasanay ngayon.

6 mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

-May-based na pagninilay-nilay

Ito ang pinakamahusay na kilalang porma ng pagmumuni-muni. Ang salitang pag-iisip ay nangangahulugang pag-iisip. Ito ay tungkol sa pagkamit ng isang estado ng "daloy" sa iyong isip, ibig sabihin, na dumadaloy ang iyong isip.

Upang makuha ang daloy ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-iisip, dapat mong malaman na dalhin ang mga saloobin, nang hindi tumitigil sa kanila, hayaan lamang na pumasa sila. Nang hindi ito binibigyan ng higit na kahalagahan kaysa sa mayroon sila.

Nais ng isipan na ipakita sa amin na ang pagkakaroon ng mga saloobin ay isang natural na natural na mga nilalang, kaya't hindi natin dapat iwasan o subukang lumaban sa mga saloobin ngunit hindi lamang bigyan sila ng higit na kahalagahan.

Halimbawa: mag-isip ng anuman, kahit anong gusto mo, ngunit higit sa lahat, higit sa lahat, huwag mag-isip ng isang kulay-rosas na elepante. Ano ang nangyari? Naisip mo ba ang isang kulay-rosas na elepante? Kapag hindi mo nais na mag-isip tungkol sa isang bagay, hindi mo maiiwasang gawin.

Ang pakay ay kilalanin mo ang iyong mga saloobin bilang lumilipas, darating at pupunta, tulad ng mga damdamin, ngayon ay nalulungkot ako, ngunit hindi nangangahulugang ako ay malungkot na tao, dahil sa isang iglap ay maaaring makaramdam ako ng kagalakan.

Ang pag-iisip ay isang pagsasanay ng pag-iisip.

Paano ito gagawin?

Ito ay tungkol sa amin na konektado sa kasalukuyang sandali, na may buong kamalayan sa nangyayari sa paligid natin, na may bukas na saloobin at walang paghusga. Ang pagkuha ng mga sensasyon ng ating kapaligiran, na nagpapahintulot sa mga saloobin.

Nagsisimula ito sa maliliit na bagay sa araw-araw.

Halimbawa, mag-apply ng pag-iisip sa shower: Pakiramdam kung paano bumagsak ang mainit na tubig sa iyong ulo, naramdaman ang temperatura, ang presyon ng tubig, kung paano ito gumagalaw sa iyong likod at iyong mga binti. Pakiramdam kung paano mo ini-massage ang iyong ulo gamit ang sabon, bawat kilusan at bawat sensasyon …

Subukang mag-apply ng pag-iisip para sa tagal ng shower. Kung ang isip ay gumagala sa anumang oras, hayaan ang mga saloobin at bumalik sa mga sensasyon ng kasalukuyan.

Ito ay tungkol sa pag-generalize nito nang higit pa sa iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad (pagmamaneho, paghuhugas ng pinggan, pagsipilyo ng iyong mga ngipin, atbp.) At isinasama ito sa iyong buhay.

-Spiritual na pagmumuni-muni

Ito ang uri ng pagmumuni-muni na isinagawa ng pinaka-tapat, ang mga bihasa sa pagdarasal. Ang kanilang pakikipag-usap sa Diyos ay nagbibigay-daan sa kanila ng isang sandali ng koneksyon sa buhay. Panahon na upang makasama ang iyong sarili.

Tulad ng iba pang mga uri ng pagmumuni-muni, ito ay isang sandali ng kalmado, kapayapaan at pagkakaisa, isang sandali ng katahimikan na nagdudulot ng kalinawan ng isip at makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema at gumawa ng mga pagpapasya na nag-aalala sa iyo.

Paano ito gawin …

Kung ikaw ay isang mananampalataya, samantalahin ang iyong pananampalataya upang mahanap ang iyong panloob na kapayapaan. Upang kumonekta sa iyong panloob na mundo, sa iba at sa mundo sa pamamagitan ng iyong Diyos.

Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga nais, alalahanin, at salamat.

-Meditation na nakatuon sa paghinga

Inirerekomenda para sa …

Ang mga taong may posibilidad na lubos na nasisipsip sa kanilang mga iniisip at nahihirapan na idiskonekta mula sa kanila.

Kung nais mong i-clear ang iyong isip sa lahat ng iyong nakababahalang mga saloobin, ang pag-iisip ng pagtuon ay perpekto para dito.

Paano ito gagawin

Ito ay tungkol sa pagtuon ng iyong pansin sa isang bagay, isang tunog o isang pag-iisip. Halimbawa, maaari mong subukang mapanatili ang iyong pansin sa iyong hininga sa loob ng 20 minuto.

Umupo sa iyong likod nang tuwid, isara ang iyong mga mata, at panatilihin ang iyong pansin sa kung paano ang natural na hangin ay pumapasok at umalis sa iyong katawan.

Maaari mong ituon ang iyong atensyon sa antas ng baga, kung paano sila namamaga at namumula o sa antas ng dayapragm, kung paano ito bubukas at magsara. At kung paano ipinamamahagi ang oxygen sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga arterya.

Maaari mong ulitin sa iyong sarili: Huminga ako, buhay ako, umiiral ako, narito ako at nasisiyahan ako sa sandaling ito.

Sa ganitong paraan, ang paghinga ay maaaring maging iyong angkla. Ang sandali ng iyong isip ay nagsisimula na gumala sa pagninilay-nilay, hayaan ang mga saloobin ay lumipas at bumalik sa iyong angkla, ang hininga.

Kapag mas nagmumuni-muni ka at mas sinanay mo ang iyong isip, mas madali itong mai-disconnect mula sa mga saloobin at kumonekta sa mga sensasyon ng kasalukuyan. Sa mga sandali kapag nakaramdam ka ng pagbagsak ng kaisipan, alalahanin kung ano ang iyong angkla at pumunta dito.

-Masasalamatan ng pasasalamat at kabaitan

Inirerekomenda para sa

Ang mga may posibilidad na hatulan ang kanilang sarili nang labis, upang maging masyadong kritikal sa kanilang sarili at sa iba.

Kung sa palagay mo nakilala, ang ganitong uri ng pagninilay ay makakatulong sa iyo na maging mas mahabagin sa iyong sarili at mas mahabagin sa iba.

Sa pagmumuni-muni batay sa pasasalamat at kabaitan, ang iyong antas ng kaligayahan ay tataas dahil imposibleng makaramdam ng pasasalamat at nalulumbay nang sabay.

Paano ito gagawin

Umupo sa isang posisyon ng pagmumuni-muni, na nakapikit ang iyong mga mata, at makabuo ng mga damdamin ng kabaitan at pasasalamat sa iyong isip at kaluluwa. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng mga damdaming ito ng pasasalamat at kabaitan sa iyong sarili:

"Pinahahalagahan kong nakaupo, nagpapahinga sa aking katawan sa upuang ito na tinatanggap sa akin, pinapahalagahan kong magkaroon ng sandaling ito para sa aking sarili, pinasalamatan ko ang aking sarili sa paggawa ng isang pagsisikap araw-araw, sa aking trabaho, sa aking pamilya, sinubukan kong gawin ang mga bagay kasing makakaya ko … "

Unti-unting buksan ang iyong pokus sa ibang mga tao at, sa wakas, sa sansinukob. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

• Oneself
• Mabuting kaibigan
• Isang neutral na tao
• Isang mahirap na tao
• Ang buong sansinukob

-Mantra pagmumuni-muni

Ang isang mantra ay isang pantig o isang salita nang walang anumang partikular na kahulugan, na paulit-ulit upang mai-focus ang iyong isip. Ito ay hindi isang pahayag na ginamit upang kumbinsihin ka ng isang bagay.

Sa yoga, ang mantra Om ay madalas na ginagamit upang sumangguni sa isang malalim na panginginig ng boses na ginagawang mas madali para sa isip na tumuon sa isang partikular na tunog.

Inirerekomenda para sa

Ang mga nahihirapan na itutok ang kanilang pansin sa kanilang paghinga.

Ang mantra ay isang salita, at ang mga saloobin ay madalas na napapansin bilang mga salita, kaya maaaring maging mas madali upang mapanatili ang iyong pansin sa isang salitang napuno ng pag-iisip kaysa mailabas ang pag-iisip nang lubusan at nakatuon sa paghinga.

Paano ito gagawin

Umupo sa iyong likod nang tuwid, isara ang iyong mga mata, at tahimik na ulitin ang isang salita sa iyong isip nang paulit-ulit para sa tagal ng pagninilay-nilay.

Habang inuulit mo ang mantra, lumikha ka ng isang panginginig ng boses na nagbibigay-daan sa iyong isip na makaranas ng isang malalim na antas ng kamalayan. Ang pag-uulit ng mantra ay
tumutulong sa iyo na idiskonekta mula sa mga saloobin na nagbaha sa iyong isip.

Ang mantra ay isang tool na makakatulong sa iyo na magsanay ng pagmumuni-muni. Maaari itong maunawaan bilang isang malakas at sinaunang salita na may balak na tulungan kaming kumonekta sa kaluluwa, ang mapagkukunan ng lahat ng bagay sa uniberso ”(Deepak Chopra).

Ito ang ilan sa mga ginagamit na mantras sa tradisyon ng Hindu:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Sangay
• Si Yam
• Ham

Dapat mong pagsasanay ito sa loob ng isang panahon o may isang bilang ng mga pag-uulit, ayon sa kaugalian 108 o 1008.

Sa pamamagitan ng sinasadya na kasanayan, mapapansin mo na ang mantra ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng kanyang sarili, na isinama sa iyong isip, o na ang mantra ay nawala at nahuhulog ka sa isang estado ng malalim na kapayapaan at pagkakaisa.

-Maging Pagninilay-nilay

Inirerekomenda para sa

Yaong mga gusto ng isang mas dynamic na uri ng pagmumuni-muni na may kasamang paggalaw ng katawan.

Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na walang dahilan upang pumili lamang ng isang anyo ng pagmumuni-muni, ngunit magagawa mo ang isang kumbinasyon ng maraming mga form ng pagmumuni-muni at gamitin ang isa na nababagay sa iyo sa bawat sandali.

Paano ito gagawin

Ang pinaka-karaniwang anyo ng paggalaw ng paggalaw ay ang yoga. Sa yoga sinasadya mong magsagawa ng isang serye ng mga paggalaw ng katawan, iyon ay, kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa bawat isa sa mga paggalaw na iyong ginagawa.

Pakiramdam ang bawat paggalaw, pakiramdam ang iyong katawan, bawat kahabaan, mga sensasyong lumilitaw sa katawan habang ginagawa ang bawat ehersisyo, at kung ano ang naramdaman ng iyong katawan sa pagtatapos ng bawat pagsasanay. Alamin kung ano ang iyong paghinga.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay may parehong layunin: upang makasama, limasin ang iyong isip, humingi ng panloob na kapayapaan at katahimikan, mabuhay sa
kasalukuyang sandali.

Mula dito, ang bawat isa ay may mga partikularidad nito at maaari mong piliin ang mga pinakamahusay na angkop sa iyo sa lahat ng oras.

Mga pakinabang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni

Sa isang antas ng sikolohikal

• Mamahinga: bitawan ang stress at pagkabalisa at manatili sa isang estado ng kagalingan.
• Mental Rest: tahimik ang isip at malaya ito sa iyong pang-araw-araw na pagkabahala.
• Kaligayahan: pinasisigla ang mga lugar ng utak na nakatalaga sa kaligayahan.
• Mysticism: bubuo ang iyong kamalayan sa pagkakaisa sa kabuuan.
• Emosyonal: dagdagan ang iyong emosyonal na katatagan.

Sa isang antas ng intelektwal

• Pagkamalikhain: limasin ang iyong isip upang gawin itong mas malikhain
• Konsentrasyon: mapalakas ang iyong estado ng konsentrasyon at memorya.
• Ang pagiging epektibo: ginagawang mas madali ang pag-aayos
• Katalinuhan: paunlarin ang iyong mga kakayahan sa intelektwal.

Sa antas ng physiological

• Ibaba ang iyong presyon ng dugo.
• Ibaba ang iyong mga antas ng lactate ng dugo, binabawasan ang pag-atake ng pagkabalisa.
• Binabawasan ang sakit na may kaugnayan sa pag-igting tulad ng: sakit ng ulo sa pag-igting, ulser, hindi pagkakatulog, kalamnan at magkasanib na mga problema.
• Dagdagan ang paggawa ng serotonin na nagpapabuti sa mood at pag-uugali.
• Pagbutihin ang iyong immune system.
• Ibahin ang anyo ng iyong katawan sa isang generator, dahil lumikha ka ng isang mapagkukunan ng panloob na enerhiya.