ITINAPON AKO NG AKING KASINTAHAN: 10 MAHAHALAGANG TIP UPANG MAPUNTA ITO - GEOGRAFÍA - 2026

Aking kasintahan kaliwa akin , maaari ba akong makakuha ng higit sa ito? Ang isang pag-ibig breakup ay isa sa mga pinaka-kumplikadong sitwasyon upang pamahalaan at harapin. Sa mga sandaling iyon, ang damdamin ng kalungkutan ay napakadali at nakamit ang kagalingan ay naging isang napaka-kumplikadong gawain.

Gayundin, kapag ang desisyon na tapusin ang romantikong relasyon ay ginawa lamang at eksklusibo ng isang miyembro ng mag-asawa, ang emosyonal na sitwasyon ng ibang tao ay maaaring maging mas pinong.

Ang katotohanang ito ay ipinaliwanag ng dalawang pangunahing dahilan. Una, hindi tulad ng taong nakipaghiwalay, ang "dumped" partner ay hindi karaniwang may kagustuhan o interes na wakasan ang relasyon.

Sa kabilang banda, kapag ang isang tao ay naiwan ng kanilang kapareha, karaniwan para sa kanila na magkaroon ng pakiramdam ng pagkakasala. Ang pag-iisip ay may kaugaliang nakatuon sa negatibong mga aspeto at sa pagsusuri sa mga bagay na nag-udyok sa mag-asawa na magpasya na wakasan ang relasyon.

Sa ganitong kahulugan, ang pagpapahalaga sa sarili ng taong naiwan nila ay maaaring maitanong, isang katotohanan na maaaring humantong sa makabuluhang mga pagbabago sa sikolohikal at emosyonal. Para sa kadahilanang ito, lalong mahalaga na malaman kung paano pamahalaan nang maayos sa mga oras na ito, at kumilos sa pinakamagandang paraan na posible.

Narito ang 10 mga tip na makakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning ito at makakatulong sa iyo na malampasan ang breakup.

Mga tip upang unahan kung iniwan ka ng iyong kasintahan

1- Tanggapin ang pahinga

Ang unang hakbang na dapat gawin upang malampasan ang isang romantikong pagsira dahil sa desisyon ng ibang miyembro ng mag-asawa ay ang pagtanggap na ang relasyon ay natapos.

Karaniwan para sa mga saloobin at damdamin ng pagtanggi na lumitaw sa mga unang sandali. Ang katotohanang ito ay lubos na laganap para sa simpleng kadahilanan na hindi nais ng tao na magtapos ang relasyon.

Kaya, tulad ng maraming iba pang mga aspeto ng buhay, ang unang reaksyon ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pagtanggi sa isang katotohanan na hindi ninanais at hindi pinapayagan ang katuparan ng mga personal na pangangailangan.

Gayunpaman, ang pagtatagal ng pagtanggi ay maaaring maging kumplikado. Nahaharap sa isang sentimental na pagsira, kinakailangan na ang tao ay magkaroon ng isang malusog at inangkop na proseso ng pagdadalamhati, at hindi ito makakamit kung ang unang yugto ng pagtanggi ay hindi natagumpay.

2- Ipamahagi ang sisihin

Ang isa pang mahalagang elemento na dapat isaalang-alang sa mga unang sandali ng breakup ay upang masuri at ipamahagi ang sisihin sa isang makatwirang at pantay na paraan. Sa pangkalahatan, kapag ang isang tao ay naiwan, ang pakiramdam ng pagkakasala ay may kaugaliang nakatuon at eksklusibo sa sarili.

Karaniwan para sa mga tao na bumuo ng mga saloobin tungkol sa kung ano ang kanilang nagawang mali sa mga sitwasyong ito at ang mga dahilan kung bakit hindi na sila mahal ng kanilang kapareha.

Gayunpaman, ang pagtuon sa atensyon at pagsusuri sa sitwasyon sa paraang ito ay mapanganib. Sa katunayan, ito ay isang napaka-mapanirang pamamaraan ng sarili na maaaring tumagal ng toll sa paglipas ng panahon.

At ito ay kapag ang isang tao ay tumatanggap ng responsibilidad sa sarili para sa mga panlabas na desisyon, inilalagay nila ang isang mahusay na bahagi ng kanilang pagpapahalaga sa sarili at ang kanilang emosyonal na estado.

Ang pagkakasala tungkol sa nangyari ay dapat na pag-aralan sa isang kalmado at pangangatuwiran na paraan, nang hindi pinapayagan ang mga nabuong damdamin na kontrolin ang proseso.

3- Pumunta sa proseso ng nagdadalamhati

Higit pa sa pagtanggap ng breakup at ang magkakatulad na pamamahagi ng mga responsibilidad, ang anumang paghihiwalay ng sentimental ay nangangailangan ng pagpapaliwanag ng isang nagdadalamhating proseso.

Sa diwa na ito, kung iniwan ka lang ng iyong kapareha, hindi mo maaasahan na mapalampas ito mula sa isang araw hanggang sa susunod at na mawala agad ang mga pakiramdam ng kalungkutan.

Sa katunayan, ito ay isang karaniwang kasanayan kapag ang emosyonal na pagkasira ay sinamahan ng damdamin ng galit, galit o poot patungo sa dating kasosyo. Gayunpaman, ang ganitong uri ng emosyonal na tugon ay madalas na gumagana laban sa iyo.

Ang mga taong nagsisikap na kumbinsihin ang kanilang mga sarili na nakakuha sila ng labis na kadalian sa pag-iwas sa tunay na pag-iwas sa proseso ng nagdadalamhati at samakatuwid ay hindi gumagana sa pamamagitan ng pagkawala.

Kaya kung nakakaranas ka ng isang mahusay na buhawi ng damdamin, huwag mag-alala. Ang sagot na ito ay normal at maging kapaki-pakinabang. Ang iyong akin ngayon ay kailangang magkaroon ng isang mahirap na oras upang ang iyong akin sa hinaharap ay ganap na mapagtagumpayan ang pahinga.

4- Huwag i-mask ang iyong emosyon

Ang isang karaniwang reaksyon na bubuo sa mga romantikong breakup, lalo na kapag ang ibang miyembro ng mag-asawa ay nagpasya na wakasan ang relasyon, ay upang subukang maiwasan ang emosyon.

Maraming mga tao ang naniniwala na ang hindi papansin ang mga damdamin ng kalungkutan at pag-iisip na maayos ang lahat ay ang pinakamabilis na paraan upang malampasan ang pagkawala at magsimula ng isang bagong buhay.

Gayunpaman, ang sikolohikal na paggana ng mga tao ay masyadong kumplikado upang makahanap ng mga simpleng solusyon upang maselan ang mga sitwasyon tulad ng mga romantikong breakup.

Sa katunayan, ang masking emosyon ay isang kasanayan na pumipigil sa proseso ng nagdadalamhati at, samakatuwid, pinipigilan ka mula sa pagtagumpayan ng pagkawala na nangyari.

Samakatuwid, ito ay maginhawa na sa mga sandaling kailangan mo ito ay bigyang-pansin mo at ipahayag ang damdamin at damdamin na iyong nararanasan.

Hindi ito nangangahulugang ang mga emosyon ay dapat palayain nang walang anumang uri ng filter at hayaan silang ganap na gumana sa gumaganang at sikolohikal na estado, ngunit ipinapahiwatig nito ang paghahanap para sa mga tiyak na sitwasyon at sandali kung saan maaaring mai-release ang naipon na pag-igting. .

5- Alamin ang iyong mga saloobin

Kapag ang mga unang sandali ng pahinga ay lumipas, kung saan ang lahat ay emosyonal na matindi at hindi mapigilan, ang isang yugto ng higit na kalmado ay karaniwang lilitaw.

Gayunpaman, ang yugtong ito kung saan hindi ka maaaring umiiyak nang labis at humupa ang pag-asa ay napakahalaga. Sa mga oras na ito, ang kalungkutan ay may posibilidad na tumindi at ang mga damdamin ng pagkakasala ay maaaring maganap, kaya mahalaga na gumawa ng kaunting sikolohikal na gawain.

Kailangan mong maging malinaw na ang iyong kalooban at iyong damdamin ay pangunahing na-modulate ng iyong mga saloobin. Sa diwa na ito, maginhawa na hindi mo hayaang lumitaw ang iyong mga saloobin sa isang awtomatikong at hindi makontrol na paraan, at gumugol ng kaunting oras sa pag-alis at pagsusuri sa iyong iniisip.

6- Suriin at baguhin ang iyong mga saloobin

Kapag nakita mo ang pangunahing mga saloobin ay malalaman mo na ang karamihan sa kanila ay nakatuon sa pahinga. Gayundin, mapapansin mo na ang isang magandang bahagi ng iyong mga saloobin ay may negatibong pagkatao.

Kahit na ang pagkakaroon ng negatibong mga saloobin pagkatapos ng isang breakup ay hindi maiwasan, mahalaga na sila ay bilang mabisa at makatwirang hangga't maaari. Sa kahulugan na ito, kadalasang kapaki-pakinabang na pag-aralan nang detalyado ang iniisip upang maiwasan ang matinding at hindi makatwiran na mga kaisipan.

Ang pagbuo ng isang tiyak na distansya sa pagitan ng iyong nararamdaman at sa palagay mo ay madalas na kapaki-pakinabang. Ang isang bagay ay ang damdamin ng kalungkutan at ang isa pang bagay ay ang pagsusuri ng sitwasyon.

Ang kalagayang pang-emosyonal ay hindi dapat ganap na mamuno sa mga opinyon at saloobin tungkol sa pagbasag.

7- Humingi ng suporta

Ang pagsasakatuparan ng nakaraang punto ay maaaring maging isang kumplikadong gawain. Sa mga oras na ang isang pakiramdam ay mas mahusay, karaniwang mas madaling pag-aralan ang mga katotohanan sa isang makatuwirang paraan, ngunit kapag ang emosyonal na estado ay matindi ito ay karaniwang mas kumplikado.

Gayundin, kapag nahaharap sa isang neutral na estado ng emosyonal, ang isang negatibong pag-iisip tungkol sa breakup ay maaaring agad na humantong sa negatibong emosyon at isang sakuna na pananaw sa nangyari.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na humingi ng suporta. Ang pagkakaroon ng mga taong nakapaligid sa iyo upang samahan ka sa panahon ng proseso ng nagdadalamhati ay nakakatulong upang maalis ang karamihan sa mga damdamin ng pagkakasala, magpatibay ng isang mas malinaw na pananaw tungkol sa pagbasag, at kahit na makaranas ng mga positibong emosyon.

8- Iwasan ang damdamin ng emosyon

Kabaligtaran sa nakaraang punto, kadalasang lubos na nakakasira upang maghanap ng mga elemento kung saan magtatago pagkatapos ng pahinga. May mga tao na sa mga oras na iyon ay nakatuon lamang sa trabaho o iba pang mga uri ng mga aktibidad.

Gayunpaman, sa mga kasong ito ang pag-uugali ay hinahabol lamang ng isang layunin: upang maiwasan ang proseso ng nagdadalamhati at ang pag-eksperimento ng mga negatibong damdamin at emosyon.

Para sa kadahilanang ito, hindi maiiwasang magtago sa trabaho o iba pang mga aspeto ng buhay. Ang pahinga ay dapat na magtrabaho at para sa mga ito kinakailangan upang payagan na lumitaw ang kalungkutan.

9- Maghanap ng mga pagkagambala

Habang hindi magandang magtago sa mga aktibidad upang maiwasan ang pag-iisip at pakiramdam tungkol sa pagkasira, kapaki-pakinabang na makahanap ng mga abala.

Ang pagkakaroon ng ilang mga aktibidad sa araw na nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga positibong damdamin ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya upang mapagtagumpayan ang pagkasira.

10- Maghanap ng mga kahalili

Sa wakas, upang malampasan ang isang breakup kailangan mong isaalang-alang ang pinaka-praktikal na mga aspeto. Kapag nasa isang relasyon ka, gumugol ka ng iyong oras sa paggawa ng mga bagay sa iyong kapareha.

Ang sitwasyong ito ay ganap na nagbabago kapag natapos ang relasyon, kaya't mahalaga na makahanap ng mga elemento na maaaring palitan ang mga aktibidad na ginawa mo sa iyong kapareha.

Ang pananatiling higit sa mga kaibigan, paggawa ng mas maraming mga aktibidad sa mga miyembro ng pamilya, o pagsisimula ng mga bagong aktibidad sa palakasan o paglilibang ay madalas na kapaki-pakinabang.

Mga Sanggunian

1. Castelló Blasco, J. (2000). Pagtatasa ng konsepto «Pag-asa sa Emosyonal». Virtual Kongreso ng Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Cognitive Therapies. Sa: Carnwath T. Miller D. Pag-uugali sa Pag-uugali sa Pangangalaga sa Pangunahing Pag-aalaga: Isang Praktikal na Manwal. 1st Edition. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. At Terrones Paredes, M. (2004). Ang interbensyon sa pag-uugali ng nagbibigay-malay sa isang pangkat ng mga babaeng pasyente na may umaapektang pag-asa. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Tomo 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Mga gabay at gabay sa paggamot para sa klinikal na kasanayan sa sikolohikal: Isang pananaw mula sa klinika. Mga Papel ng Psychologist. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Pag-uuri ng mga sakit na nakakaapekto. Sa: Vallejo J, Gastó C. Mga karamdamang nakakaapekto: pagkabalisa at pagkalungkot. 2nd Edition. Masson. Barcelona, ​​2000.