PAGGANYAK UPANG MAG-EHERSISYO: 10 MGA TIP NA GUMAGANA - ARTE - 2025

Ang pag- uudyok na gawin ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga kung nais mong maging palaging, hindi sumuko at makita ang mga pakinabang na maaaring gawin ng isport para sa iyong kalusugan. Bagaman madali sa maraming kalalakihan at kababaihan mahirap na isama ang ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na buhay at maaari itong maging isang mundo para sa kanila upang mapanatili ito sa paglipas ng panahon.

Tulad ng alam mo, ang paggawa ng sports ay may napaka-positibong benepisyo para sa ating pisikal, mental at panlipunang kalusugan. Gayunpaman, sa maraming okasyon na alam na ito ay hindi lumikha ng sapat na pagganyak para sa amin na dalhin ang aming mga sapatos at tumakbo.

Ang pagsisimula ng pag-eehersisyo ng mabagal, paggantimpalaan sa iyong sarili, nakakakita ng mga pagbabago, pag-ampon ng mga nakagawian at gawi, at ang pagtatakda ng mga layunin ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtigil at manatiling motivation.

Mga tip upang madagdagan ang iyong pagganyak upang mag-ehersisyo

1- Pagnilayan mo ang nais mong makamit

Sinabi mo na nais mong maglaro ng sports ngunit kung hindi mo alam kung bakit nais mong gawin ito, kahit gaano ka subukang subukan, hindi ka magkakaroon ng mga layunin o layunin na matugunan o isang dahilan na sapat na sapat upang manatiling aktibo at hindi iwanan ito sa unang pagbabago.

Minsan ang paggawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong makamit sa pag-eehersisyo ay nakakatulong upang lumikha ng sapat na pagganyak kung nawalan ka ng timbang, tumatakbo ang marathon na lagi nating nais o nakakakuha lamang ng fitter. Kung malinaw ka tungkol dito, mas madali kang bumangon mula sa sofa at patayin ang telebisyon.

2- Magtakda ng mga tunay na layunin para sa iyong sarili

Kung nalinaw mo na ang tungkol sa kung bakit, isang mabuting paraan upang tandaan ang mga ito at na mag-uudyok sa iyo kahit na higit pa na gawin ang mga ito ay isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at ilagay ang mga ito sa isang lugar kung saan maaari mong makita silang patuloy. Ito ay magpapaalala sa iyo na kailangan mong matupad ang mga ito at bibigyan ka ng lakas na kailangan mo upang labanan para sa kanila.

Kapag pinamamahalaan mo upang makamit ang isang layunin, iwanan mo ito sa parehong papel na kung saan inilagay mo ang iba at i-cross out ito, ipapaalala rin sa iyo na hindi ka dapat sumuko dahil tulad ng nakikita mo ang dapat mong ipaglaban, pinapaisip din nito ang iyong mga nakamit.

3- Pumunta nang kaunti

Kapag nagsimula kami sa isang bagong bagay tulad ng isang trabaho o isang bagong aktibidad, palagi kaming nagsisimula nang may kasigasig at nakakaramdam ng matinding pangganyak. Samakatuwid, nais naming gawin ang lahat sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagbibigay ng ating sarili kahit na higit sa maibibigay.

Gayunpaman, ito, naniniwala o hindi, ay magdadala lamang sa amin ng mga problema kapag hindi natin nakamit ang mga layunin na itinakda namin para sa ating sarili o sa kasong ito, sinabi sa atin ng ating katawan sa anyo ng pinsala na mabilis tayong pupunta. Kailangan nating magtakda ng mga layunin at dumaan nang kaunti sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa kanila at oo, nagsisimula mula sa ilalim.

4- Lumikha ng iyong mga layunin

Walang paggamit ng mga layunin sa setting at ulitin ang iyong sarili na hindi mo ito makamit. Iyon ay makakaapekto lamang sa iyo sa isang negatibong paraan upang kailangan mong maging positibo at naniniwala na makamit mo ang lahat ng mga layunin na itinakda mo ang iyong sarili mula sa simula.

Para sa kadahilanang ito, kailangan mong patuloy na sabihin sa iyong sarili sa harap ng salamin na maaari mong makamit ito at na walang tutol na pigilan ka, kahit na ang mga push-up na kailangan mong gawin kahit na maraming gastos sa iyo.

5- Ipangako ang iyong sarili

Ang pagtatakda ng mga layunin para sa parehong maikli at pangmatagalan pati na rin ang pag-uudyok sa iyong sarili na magsanay nang husto ay gagawa ka rin ng iyong pangako. Hindi magiging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nai-motivation na makamit ang mga layunin na itinakda mo ang iyong sarili mula sa simula kung hindi mo tunay na ipinagkatiwala ang iyong sarili ng ilang araw sa isang linggo sa paggawa ng isport.

Alalahanin na kailangan mo talagang makamit ang mga ito at kailangan mong magkaroon ng kamalayan na magkakaroon ng mas masahol at mas mahusay na mga araw ngunit kung hindi mo ginawa ang iyong sarili hindi mo malalaman kung hanggang saan ka may kakayahang pumunta. Samakatuwid, kailangan mong maglaan ng oras upang sanayin kahit na ito ay limitado.

6- Plano ang iyong sarili

Ang isang mahusay na paraan upang maganyak ang iyong sarili ay markahan ang kaganapan na nais mong dumalo at makilahok sa kalendaryo. Kung sakaling magsimula kang tumakbo, maaari kang maghanap kung ano ang mga karera o mga marathon sa susunod na ilang buwan at mag-sign up. Siyempre, kailangan nating maging makatotohanang at hindi magpatala sa isang karera na alam nating hindi natin tatapusin.

Kapag nakarehistro na kami ay dapat markahan ang araw na iyon sa aming kalendaryo, kaya mas madasig tayo sa pagsasanay dahil magkakaroon kami ng isa pang mas minarkahang layunin sa aming tungkulin at ito ay napakalapit, kaya kailangan nating planuhin at mabuo upang makuha ito.

7- Mag-isip ng positibo

Hindi ka maaaring humingi ng labis sa simula, kaya dapat mong makilala ang iyong sarili at malaman kung ano ang kaunti sa iyong makamit sa oras at dedikasyon na inilalagay mo dito.

Iyon ay, kahit na nagtakda ka ng ilang mga layunin para sa araw na iyon, huwag masiraan ng loob dahil hindi mo nakamit ang mga ito, tingnan ang ebolusyon na mayroon ka dahil mayroon kang palaging mas mahusay na marka kaysa sa araw bago at iyon ay dapat maging sapat na dahilan upang maging doon. masaya sa iyong sarili at pakiramdam na natutupad.

8- Tanggalin ang mga pagkagambala

Ilang beses na nating nais na mag-ehersisyo ngunit nakita natin sa telebisyon na ang isang programa o pelikula na gusto natin ay malapit nang magsimula? Maraming beses na nangyari sa akin kung saan sinabi kong mabuti, pagkatapos ehersisyo ko at sa wakas sa araw na iyon wala ako.

Hindi lamang ito nangyayari sa telebisyon kundi pati na rin sa mga pagkakaibigan o kahit na mga video game o anumang iba pang aktibidad na gusto mo. Kailangan mong subukang alisin ang lahat ng mga uri ng mga kaguluhan at sabihin sa iyong sarili na ang isport ay tatagal ng isang oras nang higit at pagkatapos ay magkakaroon ka ng mas maraming oras hangga't nais mong gawin ang iba pang mga bagay na gusto mo.

Alalahanin na tumingin sa isport bilang isa pang kasiya-siyang aktibidad na naramdaman mo tungkol sa at magbibigay sa iyo ng maraming benepisyo.

9- Palibutan ang iyong sarili sa mga taong gumanyak sa iyo

Sa tuwing magagawa mo, palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong mahilig sa isport na ginagawa mo o nais lamang na magkasya at alagaan ang kanilang sarili. Makatutulong ito at mag-udyok sa iyo na gawin ang parehong, kabilang ang pagsasama ng ilang mga gawi na nasa mga pang-araw-araw mong buhay.

Gayundin, sino ang mas mahusay kaysa sa kanila upang matulungan kang magsimula sa mundo ng palakasan? Kung ang iyong coach o ang iyong sariling mga kasama sa gym, ang kapaligiran ng pagpapabuti at pag-eehersisyo ay higit pa sa kapaki-pakinabang para sa iyo.

10- Mag-ehersisyo sa kumpanya

Hindi pareho ang paggawa ng isahan nang nag-iisa kaysa sa kumpanya, dahil hindi ka palaging may parehong pagnanais na gawin ang aktibidad, gayunpaman, kung gagawin mo ito ay maaari kang mag-udyok sa bawat isa sa mga araw na hindi mo nararamdaman.

Bilang karagdagan, salamat sa aktibidad na ito ay magiging mas kasiya-siya at maaari mo ring makipagkumpitensya sa bawat isa, sa gayon pinatataas ang iyong pagganyak at ang iyong pagnanais na mapabuti.

11- Basahin ang tungkol sa iyong isport

Ang lahat ng mga sports ay may sariling opisyal na magasin o isang pahina kung saan makikita mo ang lahat na kailangan mong malaman. Kung nais mong gawin nang maayos ang mga bagay, dapat mong ipaalam sa iyong sarili o magkaroon ng kamalayan ng mga balita na nasa loob nito.

Hindi lamang ito makakatulong sa iyo upang itakda ang mga layunin at layunin na nais mong makamit, ngunit mapapabuti nito ang iyong pag-uudyok kapag natuklasan ang mga kilalang tao na interesado sa parehong isport tulad mo o sa mga taong namuno nito, kung ano ang higit na kasiyahan kaysa sa pag-alam na may mga tao na sa isang araw ay sa parehong punto na ikaw?

12- kumain ng maayos

Kung nais mong matugunan ang mga layunin at mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili sa simula, malalaman mo na mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na makamit ang mga ito kung, bilang karagdagan sa patuloy na pagsasanay at maayos, ikaw rin ang bahala sa iyong diyeta.

Maniwala ka man o hindi, ang pagkakaroon ng isang sapat na diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, kaya makikita mo rin itong masasalamin sa mga marka na mayroon ka sa mga pagsasanay na ginagawa mo.

13- Gantimpala ang iyong pagsisikap

Hindi lahat ito ay kumakain ng tama at nagsusumikap - ang gantimpala ay bahagi din ng pagsisikap! Ngunit … Paano ko gagantimpalaan ang aking sarili pagkatapos ng isang mahirap na araw ng pagsasanay? Kung gusto mo ng beer o ice cream, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili ay sa pag-inom ng isang magandang baso ng beer o pagkain ng sorbetes.

Hindi ito nangangahulugang dapat nating palaging gawin ito pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay, ngunit nangangahulugan ito ng isang beses sa isang linggo. Ang isa pang paraan ay kung sanayin mo ang ilang araw sa isang linggo, pahinga ang isa. Ang lahat ay depende sa mga hangarin na iyong itinakda para sa iyong sarili at ang mga dahilan kung bakit ka nagpasya na mag-ehersisyo.

14- Palitan ang mga hindi produktibo at pahinahon na aktibidad sa malusog na aktibidad

Kung pinalilibutan natin ang ating sarili ng mga nakaupo na tao, sa bandang huli sila ay mahawahan sa amin ng pahinahong pamumuhay, gaano man kadasig ang ating isagawa ang gawaing ito. Samakatuwid, laging alalahanin ang maraming mga pagpipilian na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-upo sa bahay.

Kung ito ay tumatalon ng lubid sa loob ng limang minuto o paggawa ng mga push-up, maaari mong palaging gumawa ng maliit na ehersisyo, ang mahalagang bagay ay maging aktibo at siyempre nakaganyak din.

15- Suriin ang iyong pag-unlad

Mayroon bang mas mahusay na paraan upang ma-motivate ang iyong sarili kaysa sa pamamagitan ng panonood ng iyong pag-unlad? Matapat mula sa aking pananaw, bilang karagdagan sa kung gaano kaganda ang pakiramdam mo kapag naglalaro ka ng isport, isa pa sa mga bagay na nag-uudyok sa akin ng higit na alam na unti-unting napapabuti ko ang aking mga timestamp o sa isport na aking pagsasanay.

Sa kasalukuyan, may ilang mga Apps na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga tatak pati na rin mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa pagsusumikap at paglampas sa iyong sarili araw-araw, tulad ng application na Runtastic.

16- Kumuha ng sapat na pahinga

Alalahanin na hindi natin mapipilit ang ating sarili na masyadong mahirap at kailangan din nating magpahinga. Ang aming mga layunin ay dapat maging makatotohanang at kailangan nating matugunan ang mga ito sa isang malusog na paraan pati na rin ang pahinga.

Kung nagsasagawa ka ng pagod sa palakasan, hindi ka magiging nasa tuktok na hugis at magpapakita sa iyong mga resulta at magpaparamdam sa iyo na nasiraan ng loob, kaya kung sa isang araw ay hindi ka gaanong naramdaman upang gawin ang pagsasanay, mas mabuti na magpahinga ka para sa susunod na araw na maging nasa tuktok na hugis. .

17- magtakda ng isang iskedyul

Ang pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng isport at panatilihin ito sa oras ay ang pagkakaroon ng isang iskedyul kasama ang mga oras na iyong ihahandog sa bawat araw. Alinman bago magtrabaho o bago matulog kailangan mong maging pare-pareho, kaya't mas madali para sa iyo na isama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Bilang karagdagan sa ito, malalaman mo kung anong mga aktibidad ang dapat mong gawin at magagawa mong ayusin ang iyong sarili nang mas mahusay at walang pagkapagod.

18- Gumawa ng mga ehersisyo na magagawa

Walang silbi upang simulan ang pagsasanay sa paggawa ng mga pagsasanay na ang tanging bagay na kanilang gagawin ay ang pagkapagod at pag-demotivate sa iyo. Kailangan mong magsimula sa pagsasanay na inangkop sa iyong antas at unti-unti nang hinihingi ang iyong sarili.

Sa ganitong paraan, tataas ang iyong antas ng pagganyak kapag, sa paglipas ng panahon, magagawa mo ang mga aktibidad na imposible dati.

19- Gumawa ng oras

Kung mayroon kang isang bagay na dapat tandaan, ito ay bilang karagdagan sa pagiging pare-pareho sa isport, kailangan mo ring maging motivation at magkaroon ng mga layunin. Kung sa isang araw hindi mo masunod ang iskedyul na itinatag mo, subukang gumawa ng mga ehersisyo ng mas maikling tagal sa anumang puwang na mayroon kang libre.

Kung hindi mo ito ginagawa lalo na sa simula, maaari kang mahulog sa tukso na huminto lamang dahil sa isang araw ay hindi mo na naipagpatuloy ang pagpaplano na iyong pinlano.

20- Magsanay ng isport sa iba't ibang lugar

Maaari itong maging napaka-walang pagbabago ang tono kung palagi kang mag-ehersisyo sa parehong lugar at maaari itong mapahamak sa iyong pagganyak, kaya paano kung mababago natin ang lugar kung saan natin ito isinasagawa? Hindi lamang magiging mas mahusay ang iyong pakiramdam ngunit sigurado ka ring makikilala ang mga bagong tao habang tumatakbo o naglalakad sa mga bagong lugar.

Makakatulong din ito sa iyo upang magtakda ng mga bagong hamon dahil tiyak na ang ruta na iyong dinadala ay nakakakuha ng napakaliit para sa iyo at ngayon ay kailangan mong pagbutihin ang iyong sarili at walang mas mahusay na paraan kaysa gawin ito sa pamamagitan ng pagmamarka ng isa pang ruta sa paglalakbay.

21- Gumamit ng mga bagong teknolohiya upang mag-ehersisyo

Tulad ng itinuro namin dati, ang mga bagong teknolohiya ay maaaring maging malaking tulong hindi lamang dahil maaari nilang kontrolin ang aming pag-unlad kundi pati na rin sila ay maaaring maganyak sa amin upang mapagbuti ang ating sarili.

Sa maraming mga okasyon, ang paggamit ng isang segundometro habang tumatakbo, halimbawa, ay maaaring mag-udyok sa amin na nais na mapabuti ang aming tatak o kahit na maabot ang site na iyon sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kaya't kapag posible, gumamit ng mga bagong teknolohiya upang maglaro ng sports.

22- Makinig sa mga masayang kanta

Ang musika ay maaaring maging isa sa aming mahusay na mga kaalyado kapag gumagawa ng palakasan dahil sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa mga kanta na may isang mahusay na ritmo at kaakit-akit bumabangon tayo mula sa anumang sopa o upuan para lamang tumakbo o sumayaw.

Kaya magiging maganda kung gumawa kami ng isang playlist na may iba't ibang mga estilo ng musika na magagamit namin habang nagsasagawa kami ng palakasan na nagpataas ng aming adrenaline at nag-uudyok sa amin na magpatuloy sa ehersisyo na ginagawa namin.

23- Tingnan kung ano ang iyong pakiramdam

Bagaman sa una ang tanging bagay na madarama mo ay kakulangan sa ginhawa dahil sa higpit na pupuntahan mo dahil sa iyong napakahirap na buhay, magiging normal ito ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Kung ikaw ay patuloy at patuloy na mag-ehersisyo sa iyong buhay sa loob ng isang buwan makikita mo na mararamdaman mo na may higit na lakas at pagpapahalaga sa sarili, na may kakayahang gawin ang lahat ng iyong iminumungkahi at higit sa lahat sa isang napakahusay na kalagayan.

Bilang karagdagan, makikita mo na ang paggawa ng sports ay kinakailangan para sa iyo dahil ito ang nag-aalis ng pag-igting ng pang-araw-araw na buhay at ginagawang pakiramdam mo ang iyong sarili, ano ang mas mahusay na paraan upang maikilos ang iyong sarili kaysa sa pakiramdam ng mabuti?

24- Magsaya

Kailangan mong subukang makita ang isport bilang isang laro, bilang isang bagay na hindi ipinataw sa iyo at samakatuwid ay hindi isang obligasyon. Kung mula sa unang sandali na nakikita mo ito bilang isang tungkulin, sa wakas ay tapusin mo ito at hindi mo gagawin ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo ng higit sa isang linggo.

Samakatuwid, hikayatin ang iyong sarili na baguhin ang iyong pananaw at tingnan ang isport bilang isang sandali na iyong inilaan para sa iyong sarili at kung saan ikaw ay magkakaroon ng isang mahusay na oras dahil pupunta ka sa hugis at nais mong makamit ang mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili.

25- hamunin ang iyong sarili

Ano ang mas mahusay na paraan upang ma-motivate ang iyong sarili kaysa hamunin ang iyong sarili na malampasan ang iyong sarili o isang kaibigan sa isport / ehersisyo na pareho mong ginagawa? Tatanggalin nito ang monotony at gagawing nais mong gawin ito nang higit pa.

Mabuti na gawin mo ito paminsan-minsan at sa ganoong paraan malalaman mo kung hanggang saan ka makakapunta sa sandaling iyon at ang pinakamainam sa lahat ay kung madaig mo ang hamon ay madarama mong napakalaking katuparan bilang isang tao.

26- Gawin ang parehong ehersisyo sa ibang paraan

Hindi lamang mahusay na upang labanan ang nakagawiang ginagawa namin ang mga ehersisyo sa iba't ibang mga lugar, na gumagamit kami ng iba't ibang musika o kahit na gawin natin ito nang magkasama. T

Gayundin palaging ginagawa ang parehong ehersisyo o ang parehong aktibidad ay maaaring gawin ang aming bagong trabaho na maging napaka-monotonous at samakatuwid, masira ang aming pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, mahalaga na ang isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay nagbago tayo sa ilan sa mga pagsasanay na ginagawa natin, alinman sa pag-init o kahit na sa ating pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kung tumatakbo tayo, bakit hindi natin ginagamit ang mga dumbbells?

27- Bumili ka ng bagong kagamitan

Ang isa pang bagay na may kaugaliang mag-udyok sa amin ay ang pakawalan ang mga bagong kagamitan sa pagsasanay. Totoo na hindi ito magagawa nang madalas sapagkat sila ay may posibilidad na magastos ng kaunti ngunit makakatulong din ito upang mapagbuti ang aming pagganyak.

Tiyak na nangyari din sa iyo na nasiraan ka ng loob sa gym dahil hindi mo natutugunan ang iyong mga layunin at napunta ka upang bumili ng bagong kagamitan at bumalik ka na may higit na pagnanasa kaysa sa dati.

28- Pag-usapan ang ginagawa mo sa iyong mga kaibigan

Sa tuwing nagpasya kaming gumawa ng isang bagong aktibidad, ang unang bagay na ginagawa namin ay sabihin sa mga tao sa paligid namin at kasama ang aming pamilya at mga kaibigan.

Ang isang mabuting paraan upang maikilos ang ating sarili nang walang pag-aalinlangan, dahil tiyak na hahangaan ka nila sa iyong katapangan at higit pa kung alam nila na maraming beses mong sinubukan at nais mong gawin itong pangwakas.

29- Pag-litrato ng iyong sarili na nag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo sa iyong sarili ay maaari ring mag-udyok sa iyo hindi lamang upang maisagawa ito ngunit makita din na ang mga layunin na una mong itinakda para sa iyong sarili ay natutugunan, lalo na kung napagpasyahan mong magsanay ng sports upang mawalan ng timbang.

Sa kabilang banda, kung ang isa sa iyong mga layunin ay lumahok sa isang lahi o isang marapon, na nakikita ang iyong sarili sa isang litrato alinman sa podium o pagtakbo ay gagawa ka rin ng napakahusay at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

30- mahalin mo ang iyong sarili

Sa wakas, walang silbi na mag-udyok sa ating sarili na mag-ehersisyo kung hindi natin gusto ang ginagawa natin, kung hindi natin iginagalang bakit ginagawa natin ito at hindi tinatanggap na maaari nating tuparin at makamit ang lahat ng ating itinakda.

Ang pinakadakilang pagganyak na maaari nating harapin ang isang bagong aktibidad ay ang pag-alam na may kakayahan tayong makamit ito.