MGA UGAT SA TIYAN: SINTOMAS, SANHI AT PAGGAMOT - ARTE - 2024

Ang mga nerbiyos sa tiyan ay isang sintomas ng isang estado ng pagkabalisa na ginawa ng ilang panlabas na sitwasyon. Kinakabahan ka, nakakaramdam ka ng isang nakakainis na sakit sa hukay ng iyong tiyan at mayroon kang pakiramdam na mayroon ka ng lahat ng iyong mga nerbiyos na naiwan sa lugar na iyon ng katawan, na nagdulot sa iyo ng isang mataas na antas ng kakulangan sa ginhawa na hindi nawawala.

Gayunpaman, dahil sa kakulangan sa ginhawa na sanhi nito, mahalagang malaman kung paano maayos na mapamahalaan at kalmado ang mga ito kapag lumilitaw sila nang regular at paulit-ulit, dahil ang mga nerbiyos sa tiyan ay maaaring maging hindi kanais-nais at nakakaapekto sa ating kagalingan.

Mga katangian at sintomas ng nerbiyos sa tiyan

Sintomas ng pagkabalisa o nerbiyos

Ang mga ugat sa tiyan ay isang kakaibang sintomas ng isang estado ng pagkabalisa, pagkabalisa o pagkabagot.

Ang pagkabalisa ay isang kaisipan o sikolohikal na estado kung saan sa palagay mo lalo na ang pagiging aktibo, hindi mapakali at hindi mapakali, kaya ang pagkabagabag ay nagmula sa aming isipan at sa aming mga saloobin.

Karaniwang nagpapakita ng mga pagkabalisa o pagkabalisa ang mga masamang saloobin. Ang aming utak ay nakatuon lamang at eksklusibo sa kanila, at nagiging sentro ito ng ating isipan.

Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan

Kapag ang pagkabagabag at pag-aalala na pag-iisip ay nagiging mga emosyon, nagsisimula silang makagawa ng isang serye ng mga pisikal na sintomas, tulad ng isang nakakainis na tiyan.

Ang mga pagkadismaya na ito ay sanhi ng aming estado ng pagkabalisa at normal naming binibigyang kahulugan ang mga ito bilang isang nerbiyos at hindi kasiya-siyang pakiramdam na nagdudulot sa amin ng kakulangan sa ginhawa.

Ang sakit ay naghihimok ng mga ugat

Gayunpaman, hindi ito lahat, dahil sa parehong paraan na ang mga nerbiyos ay lumipas mula sa ating isip sa ating katawan, maaari silang bumalik upang gawin ang paraan nang baligtad.

Iyon ay sasabihin: kapag kami ay nerbiyos ay nakakaramdam kami ng mga sensasyon ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, ngunit ang mga sensasyong ito ng kakulangan sa ginhawa ay muling binibigyang kahulugan ng ating utak, isang katotohanan na nagdaragdag ng ating kinakabahan.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aming mga saloobin ng nerbiyos, ang mga ito ay muli na lumipat sa ating katawan na may higit na mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa sa ating tiyan.

Mga Sanhi

Ang ganitong pakiramdam na kinakabahan sa tiyan ay maaaring lumitaw sa maraming mga sitwasyon.

Kung ito ay lilitaw lamang at eksklusibo bilang tugon sa isang tiyak na pampasigla, itinuturing itong isang normal na tugon ng ating katawan, gayunpaman, kapag ang mga nerbiyos sa tiyan ay lumilitaw nang paulit-ulit, mahalagang gumawa ng isang bagay upang pamahalaan ito.

Halimbawa: sa ilang minuto o oras bago ang isang napakahalagang pagsusulit, isang pulong na magdidikta sa hinaharap ng iyong negosyo o isang kumperensya bago ang daan-daang mga tao, normal na nakaramdam ka ng pagkabagot sa tiyan.

Sa sandaling ito, kung ano ang ginagawa ng iyong katawan ay ang pag-activate ng sarili nang naaangkop upang magawang tumugon nang naaangkop sa sitwasyong iyon, ngunit ang mga sintomas na ito ay mawawala kapag ang nakababahalang pagpapasigla ay wala na.

Gayunpaman, kung ang iyong estado ng pagkabalisa ay nagiging talamak at ang mga nerbiyos sa tiyan ay permanenteng, ang pag-activate ng iyong katawan ay hindi na sapat at ang iyong mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi mawawala kung wala kang ginagawa.

Paggamot

Suriin ang iyong mga saloobin

Tulad ng sinabi namin, ang mga nerbiyos sa tiyan ay isang sintomas na nagmula sa isang estado ng pagkabalisa, pangunahin na nagmula sa paulit-ulit na mga saloobin na nasa isip.

Iyon ang dahilan kung kung magdusa ka mula sa paulit-ulit na mga ugat ng tiyan, ang unang bagay na dapat mong gawin ay pag-aralan kung ano ang mga iniisip mo at alin sa mga ito ang maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa.

Upang gawin ito, dapat mong ihinto upang mag-isip ng ilang sandali sa tuwing mayroon kang isang nerbiyos na tiyan at isulat sa isang kuwaderno kung ano ang mga iniisip mo.

Kapag pinag-aaralan ang iyong mga saloobin dapat mong detalyado hangga't maaari. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay kinakabahan ka tungkol sa pagkakaroon ng hindi matatag na sitwasyon sa trabaho, hindi sapat na isulat: "Nag-aalala ako tungkol sa aking trabaho."

Humukay ng kaunti sa iyong mga saloobin at tuklasin kung ano ang iyong iniisip nang mas detalyado. Halimbawa:

• "Ang aking pinansiyal na pagbabayad ng utang ay masama at ito ay nagiging sanhi ng mga problema upang matugunan ang aking mga gastos."
• "Sa kumpanya binabawasan nila ang mga manggagawa at baka sunugin ako"
• "Hindi ko alam kung magagampanan ko nang maayos at makitungo sa lahat ng gawa na mayroon ako."
• "Kung sunud-sunod nila ako, hindi ko alam kung ano ang gagawin ko at marami akong problemang pampinansyal."

Ang apat na pangungusap na ito ay mga halimbawa ng mas detalyadong mga saloobin na maaaring magkaroon ng isang tao na kinakabahan sa sitwasyon ng kanilang trabaho.

Ang layunin ay para sa iyo na magawa ang parehong sa iyong problema o sa mga saloobin na nagdudulot ng pagkabalisa, upang sa paglaon maaari kang magtrabaho upang subukang baguhin ang mga ito.

Subukang baguhin ang mga ito

Kapag mayroon kang mga saloobin na maaaring maging sanhi ng rehistro ng iyong nerbiyos at mahusay na nasuri, maaari naming simulan ang pagtatrabaho upang baguhin ang mga ito.

Ang layunin ng pangalawang hakbang na ito ay para sa iyo upang maihambing ang iyong mga saloobin sa isang makatuwiran at magkatulad na paraan, at pigilan ang iyong pagsusuri ng iyong mga saloobin mula sa naiimpluwensyahan ng iyong estado ng pagkabalisa.

Upang gawin ito, kailangan mong isumite ang iyong mga saloobin sa isang serye ng mga katanungan upang ang iyong sariling sagot ay nagbibigay-daan sa iyo upang lapitan ang sitwasyon sa ibang paraan.

Pagpapatuloy sa nakaraang halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:

• Ang iyong pagbabayad-pinsala sa ekonomiya ay hindi maganda ngunit hanggang sa ngayon pinamamahalaang mong sumulong, mayroon bang anumang katibayan na nagpapasiguro sa iyo na hindi mo ito magagawa?
• Ang katotohanan ba na binabawasan nila ang mga manggagawa sa iyong kumpanya ay nangangahulugang sasabog ka sa iyo? Anong ebidensya ang mayroon ka na mangyayari ito?
• Anong mga bagay ang naglilimita sa iyo upang hindi mo makayanan ang lahat ng iyong gawain sa isang sapat na paraan kung nagsusumikap ka at makisali sa isang angkop na paraan?
• Mayroon ka bang iba pang mga mekanismo upang makahanap ng mga solusyon sa iyong sitwasyon? Maaari ka bang makahanap ng isa pang trabaho na nagpapabuti sa iyong kasalukuyang sitwasyon? Mayroon ka bang suporta ng mga taong makakatulong sa iyo sa mga mahihirap na oras? Nagawa mong maayos na pamahalaan ang iba pang mahihirap na sandali sa iyong buhay?

Iwasan ang stress

Ang isa pang pangunahing aspeto upang maiwasan ang iyong mga nerbiyos na mga saloobin mula sa paglaki nang higit pa, at sa pagliko, ang pagtaas ng iyong pisikal na sensasyon at ang iyong mga nerbiyos sa tiyan, ay humantong sa isang kalmado na buhay at maiwasan ang stress hangga't maaari.

Kung ikaw ay nerbiyos at ma-stress, magkakaroon ka ng kaunting oras upang ihinto ang pag-iisip at bigyang pansin ang iyong mga nerbiyos, kaya't ipakikita nila ang kanilang mga sarili nang walang anumang uri ng filter at hindi maiiwasang tataas.

Suriin ang iyong agenda, ang iyong mga aktibidad, kung anong mga bagay na dapat mong gawin oo o oo at kung anong mga bagay ang pangalawa at maaari mong alisin ang mga ito upang maging mas mahinahon.

Mag-ayos at siguraduhin na ang iyong iskedyul ay hindi lalampas sa iyong mga kakayahan, makahanap ng libreng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo, lumayo, at upang mahanap ang kalmado at pagpapahinga na kailangan mo.

Huminga ng mabuti

Kapag pinamamahalaang mong magkaroon ng kontrol sa iyong mga saloobin at magagawang pag-aralan nang tama nang hindi direktang nagbibigay ng katotohanan, maaari naming simulan ang pagtuon sa pisikal na aspeto.

Nararamdaman mo ang mga nerbiyos sa iyong tiyan, kaya hindi mo lamang dapat pagtuunan ang mga variable ng iyong isip, ngunit magkakaroon ka rin ng magbigay ng mga estado sa iyong katawan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang mga nerbiyos na nararamdaman mo sa iyong tiyan.

Ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng katawan ay ang paghinga, kaya laging subukang huminga nang maayos.

Ang mga taong may stress ay may posibilidad na huminga sa kanilang mga clavicle o tadyang, isang katotohanan na nagiging sanhi ng isang masamang pagpasok at paglabas ng hangin sa katawan, at kadalasang pinapataas ang estado ng mga nerbiyos.

Kaya, dapat mong laging subukan na huminga gamit ang gat, mula sa pusod pababa. Ang paghinga na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mag-oxygen ng dugo at utak, kaya kung regular mo itong pagsasanay ay magiging mas madali para sa iyo na makapagpahinga.

Upang huminga nang mas mahusay maaari mong pagsasanay ang mga diskarte sa pagpapahinga na ito.

relaks lang

Ang isa pang pangunahing aspeto ay na pinamamahalaan mong makahanap ng oras upang ilalaan ito sa pagsasanay sa pamamahinga sa mas direktang paraan. Ang pamumuhunan ng ilang sandali sa isang araw upang makapagpahinga ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas gaanong panahunan sa araw at mabawasan ang iyong pagkabagot sa iyong tiyan.

Ang pagpapahinga ay maaaring isagawa ng iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang na ito, hangga't mayroon kang isang kalmado at tahimik na kapaligiran.

1. Magsuot ng komportableng damit at kung nais mo ang nakakarelaks na musika sa background. Pagkatapos ay humiga ka sa isang ibabaw na sa tingin mo ay komportable, tulad ng isang sopa, lounger, o iba pa.
2. Ilagay ang iyong katawan sa iyong likuran, gamit ang iyong mga binti nang bahagya, mga kamay na pinalawak, at sarado ang mga eyelid. Subukang maiwasan ang paggalaw.
3. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga. Subukang huminga (sa paraang napag-usapan namin nang una) sa loob ng 8 segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 higit pang segundo, at huminga para sa isa pang 8. Gawin ang pagkakasunud-sunod na ito nang mga 20-25 minuto.
4. Habang humihinga ka, subukang panatilihin ang iyong pansin at ang iyong mga saloobin lamang sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang iyong mga kalamnan at mapansin kung paano sila nakakarelaks nang higit pa.

Gawin ang iyong pustura

Ang mga nerbiyos at stress na tao ay may posibilidad na isara at i-stress ang kanilang katawan, isang katotohanan na nag-aambag sa isang pagtaas sa higpit ng katawan at estado ng nerbiyos.

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo ay upang palawakin ang pustura, paghila ng mga balikat, pabalik sa dibdib at bahagyang paghila sa leeg patungo sa likod.

Ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa estado ng gulugod, mga cervical at nagbibigay-daan upang makakuha ng isang mas nakakarelaks na estado.

Kontrolin ang diyeta

Ang isa sa mga unang organo na maapektuhan ng stress at pagkabalisa ay ang digestive tract, kaya mahalaga na magbigay ng isang balanseng diyeta sa iyong katawan upang hindi nila mapalala ang mga sintomas ng nerbiyos.

Subukang kumain ng isang balanseng diyeta, huwag kumain ng masyadong mataas o masyadong mataas sa mga calorie, maiwasan ang labis na pagkain ng karbohidrat, at alisin ang pagkonsumo ng kape, alkohol, tabako at tsokolate.

Sa ganitong paraan, ang iyong tiyan ay may mas kaunting trabaho na gagawin at hindi gaanong maaapektuhan ng mga sintomas ng nerbiyos.

Hydrate na rin

Sa wakas, ang isa pang bagay na napakahusay upang harapin ang mga ugat sa tiyan ay upang magsagawa ng isang mahusay na hydration at bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na halaga ng tubig.

Gayundin, makakatulong kung minsan ay makakatulong sa pag-inom ng mga infusions na may nakakarelaks na mga katangian. Ang chamomile, lemon balsamo, decoction ng luya, o berdeng anise at pagbubuhos ng mint ay maaaring mapawi ang mga spasms ng tiyan at mamahinga ang ating katawan.

Mga Sanggunian

1. Barlow D. at Nathan, P. (2010) Ang Oxford Handbook ng Clinical Psychology. Oxford university press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manwal ng psychopathology at psychological disorder. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Ang sistema ng autonomic nervous; ang adrenal medulla. Sa: Treaty of Medical Physiology. Madrid: McGraw-Hill Interamericana mula sa Spain; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Pagsubok sa Sistema ng Autonomic Nervous. IASP Newsletter; Nobyembre / Disyembre 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Mga Klinikal na Karamdaman ng Autonomic Nervous System. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.