ANO ANG ISANG CIRCUIT NG PAGKILOS NG MOTOR? - TALASALITAAN NG KULTURA - 2025

Ang circuit circuit ng aksyon o circuit circuit ay isang hanay ng mga pisikal na aktibidad na naglalayong kondisyon ang paglaban at bilis ng isang indibidwal. Halimbawa, ang isang circuit ng pagkilos ng motor ay maaaring binubuo ng isang 20-metro na pagtakbo, patayo na pagtalon, pagbubunot ng sagabal, push-up, at sit-up.

Ginagawa ang conditioning na ito sa pamamagitan ng mga high ehersisyo aerobic na pagsasanay. Ang pagiging isang circuit, binubuo ito ng isang serye ng mga aktibidad na isinasagawa ng isa na sinusundan ng iba (sa pagkakasunud-sunod). Ayon sa ilang mga terminolohiya, ang bawat isa sa iba't ibang mga aktibidad ay "mga istasyon."

Ang bawat aktibidad sa pangkalahatan ay maikli ang buhay. Gayunpaman, ang bawat isa sa mga ito ay nangangailangan ng pagsisikap sa bahagi ng isa na nagpapatupad ng motor circuit.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo sa isang circuit ng aksyon ng motor ay ang mga sit-up, planks, lats, parachute jumps, jogging sa parehong posisyon, squats, pagkabagot sa tiyan, at iba pa.

Ang ganitong uri ng pagsasanay sa pisikal ay binuo noong 1957, sa England. Ang mga tagalikha nito ay sina RE Morgan at GT Adamson mula sa University of Leeds.

Organisasyon ng mga circuit circuit ng aksyon

Mga panahon at pisikal na aktibidad

Upang makabuo ng isang circuit ng pagkilos ng motor, ang isa ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng bilang ng mga istasyon na bubuo nito. Ang istasyon ay nauunawaan na ang bawat isa sa mga aktibidad na bumubuo sa circuit.

Kapag alam ang ninanais na bilang ng mga istasyon, ipinamamahagi ang mga aktibidad. Ang lahat ng mga aktibidad ay dapat na subukang maging pantay na hinihingi.

Dapat pansinin na hindi inirerekomenda na ang dalawang pagsasanay ay nagtagumpay sa isa't isa na idinisenyo upang sanayin ang parehong lugar ng katawan.

Nangangahulugan ito na kung nasa istasyon ng # 1 dapat kang gumawa ng mga squats, mas mabuti na sa istasyon ng # 2 ang mga binti ay hindi nag-ehersisyo (ngunit ang mga braso, halimbawa).

Iminumungkahi na ang mga istasyon ay isinaayos sa isang pabilog na paraan. Pinadali nito ang daloy ng mga mag-aaral, maiwasan ang pagkalito at "trapiko" sa pagitan ng isang istasyon at iba pa.

Mga Grupo

Kapag nag-oorganisa ng isang circuit na aksyon ng motor, ang bilang ng mga indibidwal na makilahok dito ay dapat isaalang-alang.

Kung ang bilang ay malaki, kung gayon ang kabuuan ay dapat nahahati sa bilang ng mga istasyon na naitatag sa circuit. Sa kabilang banda, kung nabawasan ang bilang, magkakaroon lamang ng isang kalahok para sa bawat istasyon.

Tagal at pag-ikot

Upang simulan ang motor circuit ng pagkilos, ang bawat pangkat o indibidwal ay inilalagay sa isang istasyon. Kapag itinuro ng coach, dapat magsimulang gawin ang bawat pangkat na mag-ehersisyo na naaayon sa kanila.

Matapos ang ilang segundo, magbibigay ang senyor ng senyas upang maipahiwatig sa mga pangkat na dapat nilang baguhin ang mga istasyon. Kaya, ang bawat pangkat ay pupunta sa susunod na istasyon nang mabilis hangga't maaari at magsimulang gawin ang bagong ehersisyo.

Inirerekomenda na ang bawat istasyon ay tumagal sa pagitan ng 30 at 60 segundo. Lumilikha ito ng isang mabilis na tulin, kinakailangan para sa pinakamahusay na pagganap ng circuit.

Mga aktibidad na nasa motor action circuit

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gawain sa mga circuit ng pagkilos ng motor ay ang mga sumusunod.

Upang mag-ehersisyo ang mga braso

1-Ang mga maliit na timbang, sa pagitan ng isa at dalawang kilo (ang timbang ay maaaring mag-iba nang isinasaalang-alang ang edad ng mga kalahok).

2-Palawakin ang iyong mga braso sa isang bahagi ng katawan (sa taas ng balikat) at gumawa ng mga paggalaw ng pabilog.

3-Ang paghagupit ng hangin.

Upang mag-ehersisyo ang tiyan

1-Humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 °. Subukang itaas ang torso patungo sa mga binti nang hindi binabago ang kanilang posisyon.

2-Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg. Itaas ang torso, ginagawa ang kanang siko na hawakan ang kaliwang tuhod. Sa susunod na pag-uulit, ang paggalaw ay dapat baligtad (kaliwang siko na may kanang tuhod).

3-Pagsisinungaling sa likod, itaas ang mga binti at babaan ang mga ito nang dahan-dahan ngunit walang hawakan sa sahig.

4-Tumayo, kasama ang mga binti na nakahiwalay sa antas ng mga balikat. Gawin ang twist ng tiyan, iyon ay, ilipat ang itaas na bahagi ng katawan sa isang tabi nang hindi inilipat ang mga hips.

Upang mag-ehersisyo ang iyong likod

1-Dorsals. Humiga sa tiyan, ilagay ang mga kamay sa likod ng leeg at itataas ang katawan ng tao (nang hindi gumagalaw ang mga binti).

Upang mag-ehersisyo ang mga binti

1-Magsagawa ng mga pag-uulit ng mga squats.

2-Gumawa ng mga jump na may extension. Ang panimulang posisyon para sa pagtalon na ito ay kasama ang mga binti bukod sa isang pagbubukas ng isang metro (higit pa o mas kaunti) at ang mga tuhod ay nakayuko nang hindi lumampas sa limitasyon ng mga paa.

3-Pagkatapos, dapat mong tumalon nang lubusan ang iyong mga tuhod. Kapag bumaba ka, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.

4-Magsagawa ng jump ng parachute. Ang pagtalon na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-squatting. Mula sa posisyon na ito, tumalon ka sa pagpapalawak ng iyong katawan at binti. Sa pagbaba mo, bumalik ka sa posisyon ng squatting.

5-lateral elevation. Para sa mga ito, dapat kang namamalagi sa isa sa mga panig. Itataas ang binti hanggang sa mapunta ito. Magsagawa ng sampung rep at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.

Upang mag-ehersisyo ang buong katawan

Tumalon ng lubid.

2-Jogging sa parehong posisyon.

3-Magsagawa ng mga tabla (hawak ang bigat ng katawan sa mga siko at sa mga daliri ng paa).

4-Gumawa ng mga earwigs.

Halimbawa ng aksyon sa motor na aksyon

- Unang istasyon: Mag-jogging sa parehong posisyon.

- Pangalawang istasyon: Gawin 15 - 20 sit-up.

- Pangatlong istasyon: Ang pagpindot sa hangin.

- Pang-apat na istasyon: Magsagawa ng 15 - 20 squats.

- Ikalimang istasyon: Gumawa ng mga numero.

- Ika-anim na istasyon: Gumawa ng mga parachute jumps.

Mga kalamangan at benepisyo ng mga circuit na aksyon ng motor

Ang mga circuit ng aksyon ng motor ay bumubuo ng maraming mga pakinabang para sa mga indibidwal na nagsasanay sa kanila.

Magsimula sa, mapabuti ang fitness.

2-Marami sa mga istasyon ang nagsasama ng mga aktibidad ng cardiovascular, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na masunog ang taba.

3-Ang iba't ibang mga pagsasanay ay pinipigilan ang kalahok na hindi mainip sa pisikal na aktibidad.

4-Ang pag-uulit ay nagpapabuti sa pagganap ng mga kalahok.

5-Masusukat mo ang pag-unlad ng mga indibidwal sa pamamagitan ng paglaban na ipinakita nila sa pagpapatupad ng circuit.

6-Pinapayagan ka nitong mabilis at tumpak na sanayin ang iba't ibang mga bahagi ng katawan (mga bisig, tiyan, binti, likod).

Mga Sanggunian

1. Pagsasanay sa PE Circuit. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa livestrong.com
2. Pagsasanay sa circuit. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa revisionworld.com
3. Pagsasanay sa circuit. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa primaryresources.co.uk
4. Pagsasanay sa circuit. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa wikipedia.org
5. Pagsasanay sa circuit. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa brianmac.co.uk
6. Pagsasama ng Fitness sa Pang-araw-araw na Edukasyong Pang-pisikal. Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa growingyoungmovers.com
7. Ano ang mga pakinabang ng Edukasyong Pang-pisikal sa Paaralan? Nakuha noong Setyembre 7, 2017, mula sa livestrong.com