MGA MASASAMANG DAMDAMIN: 9 PRAKTIKAL NA PARAAN UPANG HARAPIN ITO - ARTE - 2025

Ang pagkakasala ay ganap na normal at talagang umaangkop; Makakatulong ito sa iyo upang mapanatili ang mga personal na relasyon sa iyong mga kamag-anak at samakatuwid upang mabuhay.

Gayunpaman, may mga oras na pinalaki ito, walang tunay na dahilan, o masyadong madalas. Ito ay kapag kailangan mong maghanap ng mga paraan upang malampasan ito, dahil ito ay nagiging talagang hindi kanais-nais at nagiging isang malaking balakid sa kalsada sa kagalingan.

Saan nagmula ang pagkakasala?

Ito ay nabuo mula sa pagkabata at bahagi ng katangian ng tao na bumubuo ng mga panlipunang istruktura at kaugalian. Samakatuwid ito ay isang paraan ng pagpapanatili ng kaayusan sa publiko, pamilya at relational.

Samakatuwid, ang pinagmulan nito ay panlipunan, sa katunayan halos lahat ng mga kultura ng mundo ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkakasala mula sa pagkabata. Sa ilang mga kaso ang panloob na pagkakasala ay nai-promote ("masama ka sa hindi pag-aaral") at sa iba pang panlabas na pagkakasala (pampahiwatig ng publiko).

Sa paglipas ng panahon ang mga pamantayan na natutunan mula sa pagkabata, magsimulang maging bahagi ng mga halaga ng bawat isa.

Kailan tayo nadarama ng pagkakasala?

Ang pakiramdam na ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: pamilya, personal, sosyal at kultura. Iyon ay, hindi ito magiging pareho kung nakatira ka sa isang kultura na naglalagay ng maraming kahalagahan sa relihiyon kaysa kung hindi ito mahalaga. At nakasalalay din ito kung hinihikayat ang iyong pamilya o hindi pagkakasala.

Karaniwan itong bumubuhat kapag naramdaman nating nasasaktan tayo ng ibang tao. Ang ilang mga karaniwang kaso ay:

• Pagkilos ng agresibo
• Upang mang-insulto.
• Wasakin ang isang relasyon sa pamamagitan ng pag-uugali.
• Pinsala sa pisikal.
• Mag-iwan ng isang relasyon
• Gawin ang pinsala sa sikolohikal.
• Para hindi makamit ang inaasahan ng iba sa iyo.
• Kumain ng marami.
• Sa pagsasabi ng "hindi."
• Para maging masaya at sa iba hindi.

Sa ilang mga kaso, ang damdaming iyon ay maaaring higit o hindi gaanong katwiran, kahit na sa iba ay lubos na maladaptive, iyon ay, hindi nito matutupad ang anumang iba pang pag-andar kaysa itaguyod ang iyong kakulangan sa ginhawa.

Halimbawa, kapag masaya ka at nakaramdam ka ng pagkakasala dahil ang ibang tao ay hindi masaya. Sa ganoong kalagayan, malamang na nalaman mo na ang kaligayahan ng iba ay mas mahalaga kaysa sa iyong sarili.

Minsan ito ay kapaki-pakinabang

Tulad ng nasabi ko, ang pakiramdam ng pagkakasala ay kapaki-pakinabang dahil pinapayagan kang magpakibagay sa lipunan at maiwasan ang mapusok.

Kung ang pagkakasala ay hindi umiiral, hindi ko alam kung ang tao ay magpapatuloy na umiiral. Kaya't pinapayagan tayo na makaramdam ng empatiya para sa iba at pinipigilan tayo na makasama sa iba.

Kailan ito mapanganib at hindi tunay?

Ito ay sa kasong ito kapag ang sensasyong ito ay nagiging mapanganib, hindi kasiya-siya at masakit. Napakaganda ng puwersa nito na makontrol ang kalooban ng isang tao at, sa katunayan, ginagamit ito ng mga manipulative na tao upang samantalahin ang iba.

Ang pinakapangit na sitwasyon ng kaso ay kapag nakakaramdam tayo ng pagkakasala sa isang bagay na lubos na dayuhan sa amin. Halimbawa:

• Para sa gutom sa mundo.
• Para sa mga digmaan ng ibang mga bansa.
• Dahil sa paghihiwalay ng mga magulang.
• Isang atake ng terorista.
• Mga paglabag.
• Kapag hindi namin nakamit ang isang bagay.

Sa mga pagkakataong ito, ang kadalian kung saan lumitaw ang pagkakasala ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang tao ay pinarusahan at pinagalitan ng madalas at para sa mga menor de edad. Gayundin, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging nagpapalala sa sitwasyon.

Ang pangangailangan para sa pag-apruba

Kadalasan, mas maraming tao ang nangangailangan ng pag-apruba ng iba, mas maraming pagkakasala o kakulangan sa ginhawa na nararamdaman nila.

Sa isang banda, kung gumawa ka ng isang bagay na hindi maaaprubahan, kahit na walang mali, makakaramdam ka ng pagkakasala. Halimbawa, isang babae na nagbibihis sa mapangahas na damit at na ang pamilya ay tradisyonal.

Sa kabilang banda, makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa dahil malamang na umayos ka sa kagustuhan ng iba at hindi sa iyong sarili, kaya humahantong sa kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang isang 25-taong-gulang na batang lalaki na naninirahan pa rin kasama ang kanyang mga magulang dahil sa palagay niya ay nagkasala siya na iwanan sila.

Paano malalampasan ang pagkakasala?

1-humihingi ng paumanhin

Minsan ang isang taimtim na paghingi ng tawad ay maaaring talagang mapalaya. Maaari itong maging pinaka-lohikal ngunit madalas na hindi ito sinusunod at, kung ito ay tapos na, maaari itong maging isang mahusay na kaluwagan.

Mayroon ka bang pagtatalo sa isang miyembro ng pamilya kung kanino mo sinabi ang isang bagay na hindi mo dapat magkaroon? Marahil ang isang simpleng paghingi ng tawad ay aayusin ang mga bagay at gagawa ka ng pakiramdam.

2-Reattribution technique

Ang pamamaraan na ito ay batay sa pagsusuri sa mga sitwasyon na humantong sa pagkakasala at lohikal na nagtatalaga ng responsibilidad sa bawat tao.

Hindi ito tungkol sa pagpapalaya sa iyong sarili mula sa lahat ng responsibilidad, ngunit tungkol sa pagbibigay ng bawat miyembro ng responsibilidad na nararapat at hindi nila itinalaga ang lahat sa iyo, halimbawa, sa kaso ng pag-break ng ilang:

-Ano ang mga kaganapan na humantong sa breakup? Maaaring bahagi ng responsibilidad na maiugnay sa iyong dating?

Maaari kang sumasalamin at, kung makakatulong ito, isulat ang bagong "reattribution."

3-Alisin ang mga mapagkukunan ng pagkakasala o tanggapin ang iyong pag-uugali

Kung, halimbawa, sa tingin mo ay nagkakasala sa pakikipag-isa sa ibang babae o lalaki sa labas ng iyong kasal, mayroon kang dalawang pagpipilian:

• Tanggapin ang iyong pag-uugali at itigil na makita ito bilang katanggap-tanggap. Kaya
• Baguhin ang iyong pag-uugali at gawing mas mahusay ang iyong kasal.

Sa alinmang kaso, responsibilidad mong piliin na alisin ang pagkakasala at tanggapin ang iyong sarili. Kailangan mo lamang gawin ang desisyon na nakikita mong angkop.

4-Huwag humingi ng pag-apruba

Oo, kabaligtaran lamang ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Hindi ko ibig sabihin na talagang nakakasama ka sa iba o gumawa ka ng mga gawaing antisosyal, ngunit mula ngayon, talagang gawin ang gusto mo at huwag subukang ayusin sa kagustuhan ng iba.

Karaniwang ginagawa nito ang nais mo hangga't hindi mo ginagawa ang isang sikolohikal o pisikal na pinsala. Mga halimbawa:

• Maglagay ng kahit anong damit na gusto mo.
• Pumunta sa mga lugar na gusto mo. Ayaw mo bang pumunta sa misa? Ayaw mo bang pumunta sa bahay ng isang mabigat na kamag-anak?
• Huwag sundin ang "kawan."
• Huwag tip.
• Huwag hugasan ang pinggan.

5-Isipin ang nakaraan sa ibang paraan

Tingnan ang nakaraan bilang isang bagay na hindi mababago ngunit kung ano ang matutunan mula sa. Sa kabilang banda, mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan.

6-Sumulat ng isang journal

Panatilihin ang isang journal journal at isulat sa lahat ng oras na nakaramdam ka ng pagkakasala, maingat na isulat kung bakit, kailan at kanino ito nangyayari at kung ano ang nawala sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa nakaraan. Ang journal ay maaaring walang pagsalang magbigay sa iyo ng ilang mga pananaw sa iyong lugar ng partikular na pagkakasala.

7-Suriin ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali

Suriin ang totoong bunga ng iyong pag-uugali. Sa halip na maghanap ng mystical na damdamin upang matukoy ang mga pagpapatunay at pagtanggi sa iyong buhay, alamin ang iyong sarili kung ang mga resulta ng iyong mga aksyon ay naging kasiya-siya at produktibo para sa iyo.

8-epektibong Makipag-usap

Subukang turuan ang mga malapit sa iyo at sinubukan mong manipulahin ka sa pamamagitan ng pagkakasala, na ikaw ay may kakayahang harapin ang mga pagkabigo na sanhi ng iyong pag-uugali sa kanila. Halimbawa: "Manuel, desisyon mo na magalit dahil pakiramdam ko ay manatili sa bahay at hindi ko makita ang laro."

9-Tanungin ang mga panuntunan sa lipunan

Tanungin ang mga panuntunan sa lipunan: bakit kailangan mong makonsensya sa hindi pagpunta sa misa? At para sa hindi paggawa ng pinggan? At para sa hindi paggawa ng ginagawa ng iba?

At mayroon kang mga damdamin ng pagkakasala? Paano mo sinusubukan na malampasan ang mga ito? Maaari kang magkomento sa ibaba. Ako ay interesado sa iyong opinyon! Salamat.