COMFORT ZONE: KONSEPTO, HALIMBAWA, KUNG PAANO LUMABAS AT MAGSANAY - ARTE - 2025

Ang comfort zone ay isang konsepto na tumutukoy sa isang hanay ng mga estado ng kaisipan, gawi at paniniwala na nagiging sanhi ng isang estado kung saan sa tingin namin ay ligtas ngunit kung saan hindi tayo maaaring lumago. Ito ay isa sa mga pinakapopular na ideya sa sikolohiya, sa kabila ng katotohanan na walang solong kahulugan nito o isang solong pangitain kung ano ang ipinahiwatig nito o kung paano makawala.

Ang isang halimbawa ng isang tao na nasa zone ng ginhawa ay maaaring isang tao na natagpuan ang isang trabaho, ngunit hindi ito pinahihintulutan siyang magpatuloy sa paglaki o pag-aaral ng mga bagong bagay; Bilang karagdagan, maaaring magdulot ito sa iyo o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Mayroon kang isang bagay na mahalaga, isang trabaho, ngunit sa parehong oras ay napalampas mo ang mga oportunidad na maaaring mayroon ka kung panganib ka na umalis sa trabahong iyon at subukan ang mga bagong bagay.

Ang pagpunta sa isang paglalakbay ay isang paraan lamang upang makalabas sa iyong comfort zone. Pinagmulan: pexels.com

Sa pangkalahatan ay sinabi na ang kaginhawaan zone ay isa sa pangunahing mga kaaway ng pagbabago, personal na paglaki at pagkuha ng ninanais na mga resulta. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang tiyak na mahalagang seguridad ay isang bagay na kinakailangan para sa iyong sariling kagalingan, kaya maraming mga psychologist ang naniniwala na ang susi ay upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pag-iwan sa zone na ito at manatili sa loob nito.

Kasaysayan

Ang konsepto ng comfort zone ay unang lumitaw bilang isang resulta ng isang eksperimento na isinagawa nina Robert Yerkes at John Dodson noong 1908. Ang mga mananaliksik na ito ay nagsabing ang isang estado ng kamag-anak na relaks ay bumubuo ng isang palaging antas ng pagganap sa iba't ibang mga gawain. Gayunpaman, upang madagdagan ang pagganap na ito ay kinakailangan upang makaramdam ng ilang mga antas ng pagkabalisa at harapin ang hindi komportable na mga sitwasyon.

Ngayon, ang ideya na mayroong isang comfort zone mula sa kung saan kailangan mong makatakas upang makamit ang iyong sariling mga layunin ay napaka-tanyag kapwa sa tradisyonal na sikolohiya at sa mga kaugnay na disiplina, tulad ng tulong sa sarili o coaching. Sa artikulong ito makikita natin kung ano mismo ito at kung ano ang maaaring gawin upang makalabas dito.

Konsepto sa sikolohiya

Ang kaginhawaan zone ay hindi isang natatanging sitwasyon na ibinahagi ng lahat ng mga tao sa mundo, ngunit ang bawat indibidwal ay may sariling bersyon nito batay sa kanilang mga paniniwala, nakaraang karanasan, panlasa at pamumuhay.

Sa isang teoretikal na antas, ang konsepto ng comfort zone ay tumutukoy sa isang estado ng pag-iisip na nagbibigay sa amin ng kalmado, at kung saan hindi namin nadarama ang anumang uri ng takot, pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito dahil sa loob nito naramdaman nating mahuhulaan ang ating kapaligiran, at maaari nating kontrolin ang mga pinakamahalagang aspeto nito.

Panlabas, ang comfort zone ay halos binubuo ng mga gawi. Ang mga ito ay isinasalin sa nabanggit na pakiramdam ng seguridad, ngunit din sa isang pasibo na saloobin patungo sa buhay ng isang tao at malaking kahirapan sa pagbabago o pagpapabuti. Bilang kinahinatnan, ang mga taong nahuli dito ay madalas na nakakaranas ng malalaking dosis ng inip, kawalang-interes, at monotony.

Mga indikasyon na kami ay nakulong sa comfort zone

Ang hanay ng mga gawi, saloobin, paniniwala at pag-uugali na bumubuo sa comfort zone ay hindi nabuo mula sa isang araw hanggang sa susunod, ngunit dahan-dahang nabuo sa loob ng maraming taon. Maraming mga beses, bilang karagdagan, ang prosesong ito ay ganap na walang malay, kaya ang isang malaking bilang ng mga tao na nakulong sa puwang na ito ay hindi natanto kung ano ang nangyayari.

Dahil dito, sa larangan ng sikolohiya, maraming mga listahan ng mga sintomas ang nilikha na maaaring magpahiwatig na kami ay natigil sa loob ng comfort zone.

Kakulangan ng personal na paglaki

Ang isa sa mga pinakamahalagang tagapagpahiwatig ay ang kawalan ng paglaki sa isang antas ng emosyonal at intelektwal, ang pinakakaraniwang pakiramdam na ang kawalang-interes.

Maging sarado sa mga pagkakataon

Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga tao na nakulong sa kanilang kaginhawaan zone ay madalas na sarado sa mga bagong ideya at pagkakataon, dahil sa isang walang malay na takot na hindi makontrol kung ano ang mangyayari kung binuksan nila ito.

Bilang kinahinatnan, malamang na maiwasan ang mga panganib, manatiling naka-lock sa parehong gawain para sa napakahabang panahon.

Pakiramdam ng pagwawalang-kilos

Sa wakas, ang kakulangan ng hamon at pagpapasigla ay nagdudulot ng isang mahusay na pakiramdam ng pagkabalisa at natigil. Maaari itong isalin sa iba't ibang mga damdamin tulad ng galit o kalungkutan.

Sa katunayan, marami sa mga tao na nakulong sa kanilang comfort zone ay nagtatapos sa pagpasok sa isang nalulumbay na estado kung saan napakahirap lumabas kung hindi nila binabago ang kanilang mga gawi o nahaharap sa ilang bagong hamon.

Mga halimbawa ng comfort zone

Ang kaginhawaan zone ay hindi nauugnay sa isang solong lugar ng buhay, ngunit maaari tayong makulong sa iba't ibang mga lugar sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, para sa ilang mga tao ang estado ng pag-iisip na maaaring mangyari sa kanilang relasyon, habang para sa iba ay may higit na mangyayari sa kanilang gawain o sa kanilang mga personal na proyekto.

Narito ang ilang mga kongkretong halimbawa ng kung ano ang ibig sabihin na ma-stuck sa comfort zone sa iba't ibang lugar.

1- Sa trabaho

Ang pagkakaroon ng trabaho na gusto natin, nag-uudyok sa atin, at nagbibigay sa atin ng buhay na nais natin ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng buhay ng maraming tao. Gayunpaman, kung minsan maaari tayong makaalis sa isang trabaho na hindi nakakatugon sa mga katangiang ito, alinman sa takot, ginhawa o isang maliwanag na kakulangan ng mga pagpipilian.

Sa gayon, ang isang tao na nakulong sa comfort zone sa kanyang trabaho ay ang isa na hindi nasiyahan sa kanyang ginagawa at nais magbago, ngunit hindi niya ito ginawa sapagkat siya ay tamad na sanayin at makakuha ng mga bagong kasanayan; o dahil naniniwala siya na walang ibang mga kahalili at hindi nag-abala upang hanapin ang mga ito.

2- Sa sentimental na larangan

Sa isip, ang mga taong pinakamalapit sa atin (ating kapareha, kaibigan at pamilya) ay dapat tulungan tayong mamuno ng isang mas buong buhay at maging mas nasiyahan sa ating pag-iral. Gayunpaman, para sa ilang mga indibidwal ang aspetong ito ay nagdudulot ng higit na pagdurusa kaysa kasiyahan, ngunit pinipili pa rin nilang gawin na huwag baguhin ang kanilang sitwasyon.

Ang kaginhawaan zone sa sentimental na lugar ay maaaring maging sanhi, halimbawa, na ang isang pahinga sa isang kapareha ay hindi nangyayari kahit na ito ay patuloy na nasasaktan sa amin; o pagpili na huwag makahanap ng mga bagong kaibigan dahil sa takot na hindi magagawang makagawa ng mga kagiliw-giliw na relasyon sa mga hindi kilalang tao.

3- Sa kalusugan

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang layunin sa karamihan ng populasyon ay upang magkasya, mawalan ng timbang at maging mas malusog. Gayunpaman, ang karamihan sa mga taong nagtatakda ng mga hangaring ito ay nagtatapos sa pag-abandona sa kanila bago nila makamit ang mga resulta, sapagkat nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap upang mapanatili ang parehong hindi malusog na gawi tulad ng dati.

Sa larangan ng kalusugan, ang kaginhawahan zone ay may kinalaman sa pagpapanatili ng mga paraan ng pag-uugali na hindi masyadong kapaki-pakinabang upang magkaroon ng mas higit na kagalingan sa pisikal at kaisipan, tulad ng sedentary lifestyle o pagkain ng isang nakakapinsalang diyeta, dahil hindi komportable na baguhin ito.

Paano makawala sa comfort zone?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang katanungan sa mundo ng sikolohiya at personal na pag-unlad ay ang isa na tumutukoy sa kung paano ka makakawala sa iyong comfort zone. Nakita na natin na ang pananatiling nakulong sa ito ay madalas na may napaka negatibong mga kahihinatnan sa iba't ibang mga lugar, kaya ang pag-aaral upang makatakas mula dito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Unawain ang mga kadahilanan

Sa una, upang makalabas sa comfort zone kinakailangan na maging malinaw tungkol sa kung bakit nais mong gawin ito. Ang paglikha ng mga bagong gawi at pagbabago ng paraan ng ating pagkilos at pag-iisip ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, kaya kung wala kang isang malakas na dahilan, malamang na susuko ka sa sandaling ang unang paghihirap ay bumangon.

Lumikha ng isang plano sa harap ng mga dahilan

Sa kabilang banda, madalas din itong kapaki-pakinabang upang maasahan ang iyong sariling mga dahilan upang maaari mong isaalang-alang ang mga ito at labanan ang mga ito bago lumitaw ang mga ito. Sa una, gagawin ng iyong isip ang pinakamainam upang ma-demotivate ka at panatilihin ka sa loob ng iyong comfort zone, kaya dapat kang maging handa upang labanan ang anumang itinapon sa iyo.

Ilantad ang iyong sarili

Kapag mayroon kang tamang mindset, ang susunod na hakbang ay upang mailantad ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon, tao, o mga ideya nang madalas hangga't maaari. Ang pag-alis sa zone ng ginhawa ay nangangailangan sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong pagkilos at pag-iisip, kaya ang hakbang na ito ay mahalaga para sa iyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa bagay na ito.

Magtakda ng isang araw upang magsimula

Sa wakas, mahalagang malaman na ang pagtakas mula sa iyong nakagawiang ay palaging hindi komportable. Dahil dito, ang huling hakbang upang makalabas mula sa iyong comfort zone ay upang ihinto ang paghihintay na mawala ang takot: simulan ang kumikilos sa lalong madaling panahon at sa sandaling maiiwan mo ang pagwawalang-kilos.

Mag-ehersisyo

Bagaman ang mga tip na nabasa mo lamang ay makakatulong sa iyong paglabas sa iyong kaginhawaan sa karamihan sa mga kaso, kung minsan kinakailangan na gumawa ng mas nakatutok na mga aksyon upang malutas ang problemang ito. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makamit ito kahit na sa tingin mo na ikaw ay sobrang natigil.

Ehersisyo: paglalakbay sa hinaharap

Isipin na naglalakbay ka ng dalawampung taon sa hinaharap at nakita na nakamit mo ang lahat ng nais mong makamit sa buhay. Ang iyong mga relasyon ay kung paano mo pinangarap ang mga ito, mayroon kang trabaho na gusto mo palagi, at iyong busaksak sa kalusugan at enerhiya. Masiyahan sa loob ng ilang segundo ang pakiramdam ng nakamit ang iyong mga layunin.

Ngayon tanungin ang iyong sarili: paano nakarating ang puntong iyong sarili sa puntong iyon? Anong mga hakbang ang dapat mong gawin, at kung ano ang mga natutunan na dapat mong gawin, upang pumunta mula sa kung nasaan ka ngayon hanggang sa sandaling nakamit mo ang lahat ng iyong mga layunin?

Kahit na hindi ka malinaw tungkol sa eksaktong mga hakbang, isulat ang lahat ng mga sagot na nasa isip. Sasabihin nito sa iyo kung anong direksyon ang dapat mong gawin mula ngayon upang makalabas mula sa iyong kaginhawaan zone sa lalong madaling panahon at simulan ang paglipat patungo sa buhay ng iyong mga pangarap.

Mga Sanggunian

1. "Ano ang comfort zone?" sa: Psychoadapt. Nakuha noong: Enero 03, 2020 mula sa Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Ano ang kaginhawaan zone - at ano ito?" sa: Corner ng Sikolohiya. Nakuha noong: Enero 03, 2020 mula sa Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Paano makakawala sa iyong comfort zone? 7 mga susi upang makamit ito ”sa: Sikolohiya at Pag-iisip. Nakuha noong: Enero 03, 2020 mula sa Psychology at Mind: psicologiaymente.com.
4. "Lumabas mula sa iyong comfort zone" sa: Ang Pag-iisip ay Kahanga-hanga. Nakuha noong: Enero 03, 2020 mula sa La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Comfort zone" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Enero 03, 2020 mula sa Wikipedia: es.wikipedia.org.