10 MGA PAKINABANG SA KALUSUGAN NG PAGPAPATAKBO ARAW-ARAW - ARTE - 2025

Ang mga pakinabang ng pagtakbo / pagtakbo para sa pisikal at kalusugan ng kaisipan ay marami, at napatunayan din nila ang maraming pag-aaral sa agham. Ang pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng kalusugan sa pangkalahatan, ito ay higit pa sa napatunayan. Kung wala kang oras, pagnanais, o pera na babayaran para sa isang gym, jogging o pagpapatakbo ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng hugis at makuha ang lahat ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad.

Ang pagpapatakbo ay nagsisilbi upang mapabuti ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Hindi ka na makagawa ng mga dahilan. Kulang sa oras? Ang 30 minuto sa isang araw ay sapat na. Kahit na isang pag-aaral na puna ko sa artikulo ay nagpakita na ang pagpapatakbo ng kahit 5 hanggang 10 minuto bawat araw ay binabawasan ang panganib ng ilang mga sakit.

Araw-araw? Hindi kinakailangan, 3-5 araw bawat linggo ay sapat. Hindi ka ba nasa hugis? Hindi mahalaga, maaari kang magsimula sa isang mababang lakas. Wala kang gagawin kung saan ito? Maaari mong gawin ito sa lungsod, parke, gym, static tape …

Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pagpapatakbo para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang 1-Running ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of South Carolina ay natagpuan na ang pisikal na ehersisyo ay may kakayahang madagdagan ang bilang ng mitochondria hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa utak.

Ang mitochondria ay bumubuo ng enerhiya para sa paggana ng mga cell, na ang dahilan kung bakit ang mga kalamnan na ang mga fibers ay may mas mitochondria ay nakakaramdam ng mas kaunting pagkapagod at samakatuwid ay may higit na paglaban.

Katulad nito, ang pagtaas ng mitochondrial biogenesis sa mga selula ng utak ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkapagod, ngunit ito rin ay potensyal na maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos at ilang dementias, na madalas na nailalarawan ng mahirap pag-andar ng mitochondria.

Gayundin, ang pagtaas ng mitochondria sa utak ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip nang mas mahusay o mas malinaw, ayon sa opinyon ni Dr. Davis, isang co-may-akda ng pag-aaral.

Sa kabutihang palad, hindi mo na kailangang lumabas para sa mga marathon upang mag-ani ng mga benepisyo na ito. Ang pag-jogging ng 30 minuto araw-araw para sa isang ilang linggo ay sapat na upang mapasigla ang pagbuo ng mga bagong mitochondria at sa gayon ay mapabuti ang paggana ng iyong mga neuron.

2-Iwasan ang pagkalungkot

Ang pagpunta sa isang pagtakbo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay para sa maraming mga kadahilanan. Ngunit ang isa sa mga ito ay ang katamtamang pisikal na ehersisyo ay pinasisigla ang pagpapahayag ng isang gene na may mahalagang epekto ng antidepressant.

Ayon sa data mula sa isang pag-aaral na isinagawa ng Yale University, ang mga daga na tumatakbo ng 3 km sa kanilang gulong tuwing gabi para sa isang linggo ay kapansin-pansing nadagdagan ang pagpapahayag ng gen ng VGF (bukod sa iba pa), na mayroong isang mahalagang antidepressant na epekto sa kumpara sa mga daga na nanatiling pahinahon.

Ang pagkilala sa gen ng VGF ay isa sa mga posibleng pagpapaliwanag kung bakit ang pisikal na ehersisyo ay maaaring gumana bilang isang antidepressant, na hanggang ngayon ay hindi masyadong malinaw.

Bilang karagdagan, kapag tumatakbo ang pagtaas ng paggawa ng mga endorphins at ilang mga neurotransmitter na nagtataguyod ng pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan. Maraming ulat ang nakakaranas ng isang "mataas" na pakiramdam kapag tumatakbo, dahil sa pagtatago ng mga beta endorphins, na natural na mga opiates.

Sa kabilang banda, mayroon ding katibayan na pang-agham na nagpapakita na ang ugali ng pagtakbo ay nagdaragdag ng pagtatago ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ang mga sangkap na ito ay mga neurotransmitter na kilala para sa kanilang mahalaga at kapaki-pakinabang na impluwensya sa kalooban.

3-Tumutulong sa pag-iwas sa cancer

Alam mo ba na ang pagtakbo ay maaaring mapababa ang panganib ng colon, suso, prosteyt, at cancer sa baga, at maaari rin itong madagdagan ang rate ng kaligtasan sa mga taong mayroon nang cancer?

Ang cancer cancer ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan na uri ng cancer, sa mga tuntunin ng kaugnayan nito sa pisikal na ehersisyo, na nagsagawa ng higit sa 50 pagsisiyasat sa bagay na ito.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahintulot sa amin na kumpirmahin na ang mga tao na nagdaragdag ng kanilang pisikal na aktibidad, sa tagal, intensity o dalas, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa colon sa pamamagitan ng 30% o 40%, kumpara sa mga humahantong sa isang nakaupo sa buhay, nang walang mahalaga kung ano ang iyong body mass index

Ang mas aktibo sa tao ay, mas mababa ang panganib ng pagbuo ng ganitong uri ng kanser. Inirerekomenda na mag-jogging o tumatakbo ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw ; ito ang kinakailangan upang masulit ang pakinabang na ito.

Tulad ng para sa kanser sa suso, may katulad na nangyayari. Higit sa 60 mga pag-aaral mula sa North America, Europe, Asia at Australia na nagpapakita na ang mga kababaihan na mas aktibo at ehersisyo ay madalas na may mas mababang panganib ng kanser sa suso.

Sa kabilang banda, ang madalas na jogger ay maaari ring bawasan ang panganib ng kanser sa baga. Ipinakita ito ng 21 pang-agham na pagsisiyasat na nagpapakita ng isang 20% ​​na pagbawas sa panganib ng pagbuo ng sakit na ito sa mga indibidwal na nagsasagawa ng masiglang pisikal na ehersisyo.

Habang ang mekanismo ay hindi maliwanag, ipinakita din ng mga pag-aaral na ang jogging o katamtaman na pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng kanser sa prostate, posibleng dahil sa mga pagbabago sa hormonal, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at mga epekto ng antioxidant. , Bukod sa iba pa.

Sa wakas, ipinapakita ang pisikal na ehersisyo na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may kanser. Sa isang pag-aaral, ang pagtakbo o paglalakad ay nadagdagan ang rate ng kaligtasan ng buhay sa mga kababaihan na may kanser sa suso, pinapabuti din ang pakiramdam ng kagalingan sa mga pasyente at pinapaboran ang pagbabala ng ebolusyon ng sakit.

Bilang karagdagan, ang pagtakbo ng isang tumakbo ay maaari ring dagdagan ang rate ng kaligtasan ng buhay sa mga taong nasuri na may kanser sa colon. Ang mga taong nagsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng diagnosis ay may mas mababang panganib ng pag-ulit, at sa pangkat na ito, ang rate ng kaligtasan ng buhay ay umunlad.

4-Iwasan ang sakit sa buto

Sa kabila ng katotohanan na ang pagpapatakbo ay nagsasangkot ng isang mahusay na epekto sa mga tuhod at iba pang mga kasukasuan, walang katibayan na ang paglabas ng isang tumatakbo ay nagdaragdag ng panganib ng pagdurusa mula sa sakit sa buto, sa kabaligtaran.

Ang mga taong regular na tumatakbo ay talagang nasa mas mababang panganib para sa kondisyong ito, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng 75,000 runner.

Ang mga mananaliksik sa University of Queens sa Kingston, Ontario, na nakatuon sa pag-aaral ng mga sanhi ng epekto na ito, ay natagpuan na ang mga nagpapatakbo ay talagang nagiging sanhi ng mas kaunting epekto sa kanilang mga tuhod, kumpara sa mga naglalakad.

Kapag tumatakbo, nangangailangan ng mas kaunting mga hakbang upang masakop ang isang tiyak na distansya. Bagaman ang puwersa na isinagawa sa tuhod ay mas malaki kaysa sa paglalakad, dahil ang epekto ay ginawa ng mas kaunting beses, maaari nitong itaguyod ang pangmatagalang kalusugan sa tuhod.

Mayroon ding data upang magmungkahi na ang kartilago sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagpapatakbo, na makakatulong din na maiwasan ang arthritis.

5-Nababawasan ang panganib ng osteoporosis

Ang Osteoporosis ay isang sakit na nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao sa buong mundo. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagpunta sa isang pagtakbo ay nakakatulong upang madagdagan ang density ng mineral ng mga buto, sa gayon pag-iwas sa kakulangan ng calcium na nagdudulot ng osteoporosis.

Ang pananaliksik ng mga siyentipiko sa University of Missouri ay natagpuan na ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagpapatakbo o pag-jogging ay may positibong epekto sa density ng mineral sa mga buto.

Dapat ding isaalang-alang na ang mga buto na higit na naghihirap sa stress ng ehersisyo ay ang magpapalakas. Sa kaso ng mga runner, ang mga binti at hips ay magiging mga buto na nagpapataas ng kanilang kapal.

Bilang karagdagan, ang mga dynamic na ehersisyo kung saan inilalapat ang matindi, mataas na epekto, at mga multi-direksyon na puwersa, tulad ng sa soccer o basketball, ay mahusay din na pagpipilian para sa pagpapalakas ng mga buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.

6-Iwasan ang mga sakit sa cardiovascular

Sa palagay mo ay wala kang oras upang gumawa ng isang ehersisyo na epektibong nagpapabuti sa iyong kalusugan? Kaya, tingnan ang balita na ito: ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang tumatakbo para sa 5 hanggang 10 minuto lamang sa isang araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

Ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 55,000 mga may sapat na gulang sa Estados Unidos, na may edad 18 at 100 taon. Ang isang quarter ng pangkat na ito ay mga runner, habang ang natitira ay hindi.

Inilahad ng pag-aaral na pagkatapos ng ilang taon, ang mga runner ay may 45% na mas mababang panganib na mamamatay mula sa sakit sa cardiovascular at mayroon ding 30% na mas mababang dami ng namamatay mula sa anumang kadahilanan.

At ang pinaka nakakagulat na bagay ay ang mga tumakbo nang mas matagal, halimbawa, higit sa dalawang oras sa isang linggo, nakakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng mga gumugol lamang ng ilang minuto na tumatakbo sa isang araw.

Ang pagpapatakbo ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa paglalakad sa mga kasong ito, dahil sa pagpapatakbo ng mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makamit nang mas mabilis, sabi ni Lee, isang katulong na propesor sa departamento ng Kinesiology sa Iowa State University, na nagsagawa ng pag-aaral.

7-Pinipigilan ang napaaga pag-iipon

Tumatakbo din ang pagtakbo upang maiwasan ang napaaga na pag-iipon ng lahat ng mga tisyu, ayon sa isang pag-aaral na ang mga resulta ay nai-publish noong 2011 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Science.

Ang pananaliksik ay isinasagawa sa mga daga, at ipinakita nito na ang pangkat ng mga rodents na tumakbo sa kanilang gulong para sa 45 minuto tatlong beses sa isang linggo, ay nagpakita ng isang mas malaking halaga ng mitochondria sa halos lahat ng kanilang mga organo at tisyu, kumpara sa mga hindi. nag-ehersisyo.

Sa loob ng ilang linggo, ang mga daga na tumatakbo ay mukhang mas bata at mas aktibo kaysa sa mga hindi. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit ang ehersisyo ay may kakayahang mabawasan ang panganib ng diabetes, coronary heart disease, high blood pressure o colon cancer sa mga tao, mga sakit na nauugnay sa pag-iipon ng tisyu.

Kahit na nakamit mo lamang ang minimum na inirerekomenda na pisikal na aktibidad (30 minuto, limang beses sa isang linggo), mabubuhay ka nang mas mahaba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na PLOS Medicine ay natagpuan na kapag nagsimulang mag-ehersisyo ang mga tao, mas matagal silang nabuhay. Ang mga naninigarilyo na nagpasya na mag-ehersisyo ay nagdaragdag ng 4 na taon sa kanilang buhay.

Kaya alam mo na ngayon, ang pagpapatakbo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, o marahil ng ilang minuto araw-araw ay maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong impluwensya sa iyong kalusugan.

8-Tulungan ang pagbutihin ang iyong memorya

Ang memorya ay isa sa mga pag-andar ng utak na nagbibigay ng gamot sa pinaka sakit ng ulo. Ang mga kundisyon tulad ng demensya o Alzheimer ay lalong tumataboy sa lipunan, at sa ngayon may mas maraming impormasyon tungkol sa kanilang pag-iwas kaysa sa tungkol sa mga paggamot.

Ito ay kapag tumatakbo ang pag-play. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga Sikolohikal na Ulat, napagpasyahan na ang mga naglalakad o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay may mas maraming kapasidad ng memorya kaysa sa mga taong napapagod.

Ang dahilan ay ang pag-eehersisyo ay tumutulong sa mga neuron na kumonekta at makipag-usap sa isa't isa, binabawasan ang mga pagkakataon na magdusa mula sa mga sakit sa kaisipan o sa mga naka-link sa pagkawala ng memorya.

9-Palakasin ang iyong baga

Kung ikaw ay isang pahinahon na tao na nagpasya na magsimulang tumakbo, mapapansin mo na ang isa sa mga organo na pinaka apektado ay ang mga baga. Mahirap para sa iyo na huminga dahil sa labis na pagsisikap na dapat gawin upang maaari kang magpatuloy sa pagtakbo.

Kung pare-pareho ka sa pag-eehersisyo, mapapabuti ng iyong mga baga ang kanilang kakayahang maghatid ng oxygen sa iyo. Ito ay dahil natututo silang i-coordinate ang iyong paghinga gamit ang iyong talampakan, kaya ginagawang mas mahusay ang agos ng dugo.

Ang pagpapalakas na ito ay hindi lamang madaragdagan ang iyong paglaban kapag tumatakbo, ngunit ang mga aktibidad tulad ng pag-akyat sa hagdan o paglalakad ay magiging mas madali at mas kasiya-siya. Bilang karagdagan, maiiwasan mo ang mga sakit tulad ng brongkitis o pneumonia.

10-Pagbutihin ang aming balanse

Ang pagpapatakbo ay nakakatulong na mapabuti ang aming buong mas mababang musculoskeletal system sa isang kamangha-manghang paraan. Kasama dito ang mga ligament at tendon, dalawa sa pangunahing mga tisyu na nagpapanatili sa atin ng balanse.

Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa aming cervical posture, na nagiging sanhi sa amin upang magpatibay ng mas angkop na mga posisyon para sa katatagan ng lokomotor. Ang resulta ay higit na pisikal na kagalingan at isang mas mababang panganib ng pinsala mula sa hindi magandang pustura o pagbagsak.