10 MGA PAKINABANG NG ISPORT PARA SA KALUSUGAN SA PISIKAL AT MENTAL - ARTE - 2025

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isport ay iba-iba, at kasama ang parehong pisikal at mental na epekto. Ang pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at maging sa mabuting sikolohikal na kalusugan.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsasama ng pisikal na ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain ay nagsisilbi lamang upang mawalan ng timbang at magsunog ng mga calorie. Kahit na ito ay maaaring isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga benepisyo, tiyak na hindi lamang ito. Sa katunayan, kung mayroong ugali na maaaring magkaroon ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng kalidad ng buhay, walang alinlangan na isport.

Pinagmulan: pexels.com

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pangunahing benepisyo ng isport para sa pisikal at kalusugan sa kaisipan. Siyempre, marami pa; ngunit narito lamang napili namin ang pinakamahalaga.

Mga pakinabang ng isport para sa pisikal na kalusugan

Ang katawan ang pangunahing apektado kapag ginagawa namin ang palakasan nang regular. Sa seksyong ito makikita natin kung ano ang mga pangunahing paraan kung saan ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa estado ng ating katawan.

1- Nagpapabuti ng komposisyon ng katawan

Ang isa sa mga pinaka direktang epekto ng pisikal na ehersisyo sa ating katawan ay ang pagbuo ng mga kalamnan at pagkawala ng taba. Ito ay, sa katunayan, ang pangunahing dahilan kung bakit nagsisimula ang karamihan sa mga tao na isama ang isport sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, maraming mga maling akalain na may kaugnayan sa prosesong ito.

Ang katotohanan ay ang eksaktong mga epekto ng isport sa aming komposisyon ng katawan higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng ehersisyo na isinasagawa, at kung paano ito ginanap. Wala silang dapat gawin, halimbawa, ang mga pagbabago sa ating katawan ay sumasailalim sa paggawa ng pagsasanay sa timbang, kaysa sa pagtakbo, paglangoy o paggawa ng yoga.

Taliwas sa iniisip ng maraming tao, ang pagkawala ng calorie na nakamit sa ehersisyo ay madalas na napakaliit upang magbigay ng malaking pagbabago. Sa kabilang banda, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng pagsasanay sa lakas ay nagpapalaki ng mga kalamnan.

Upang makakuha ng isang makabuluhang benepisyo sa pagkawala ng taba mula sa isport, pinakamahusay na gawin ang mga ehersisyo na pinipilit ang iyong mga kalamnan na lumakas. Sa ganitong paraan, ang basal metabolismo (ang mga caloryang sinusunog namin kapag nagpapahinga) ay nadagdagan, at ang taba ay maaaring mawala nang mas madali.

2- Nagpapabuti ng paglaban ng mga buto

Ngunit hindi lamang ang mga kalamnan na apektado kapag regular tayong nag-eehersisyo. Maraming mga pag-aaral sa paksa ang nagmumungkahi na ang pagkakaroon ng isang gawain sa palakasan sa panahon ng kabataan ay maiiwasan at kahit na maiwasan ang mga problema na nauugnay sa buto sa pagtanda.

Kaya, natuklasan na ang mga sakit tulad ng osteoporosis ay maaaring labanan sa isang malaking sukat sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay ng lakas sa isang regular na batayan. Ito ay makabuluhang pinatataas ang kalidad ng buhay ng mga matatanda, lalo na kung ang ugali na ito ay ipinatupad mula sa kabataan.

3- Binabawasan ang panganib ng maraming mga sakit

Bagaman hindi ito alam nang eksakto kung bakit ito nangyayari, ang isa sa mga pinaka-pinag-aralan na mga epekto ng pisikal na ehersisyo ay ang pagbawas ng mga pagkakataon na magdusa mula sa mga sakit ng lahat ng uri. Kaya, halimbawa, ang isang tao na regular na nagsasanay ay magkakaroon ng mas mababang posibilidad na magkaroon ng cancer, type II diabetes, o mga problema sa cardiovascular.

Ang mga posibleng dahilan para sa pagpapabuti sa kalusugan ay iba-iba. Sa isang banda, ang mga fibers ng kalamnan ay may paglilinis na epekto sa natitirang bahagi ng katawan, na tinatanggal ang lahat ng mga uri ng mga lason. Sa kabilang banda, ang isport ay makakatulong sa pag-regulate ng mga kadahilanan tulad ng presyon ng dugo o mga spike ng insulin, sa gayon ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.

Sa ganitong kahulugan, muli, ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay may iba't ibang mga epekto sa kalusugan. Tila na ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka ipinahiwatig upang mapagbuti ang pisikal na kagalingan ng tao, na sinundan ng malapit sa matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular.

Ang iba pang mga aktibidad, tulad ng tradisyonal na "kardio," ang mas karaniwang mga sports team, o mas mababang disiplina ng intensity tulad ng yoga, ay magbabawas din ng pagkakataon na magkaroon ng mga sakit; ngunit ang mga epekto nito ay magiging mas kaunti.

4- Dagdagan ang sekswal na pagnanais

Ang isa sa mga lugar kung saan ang isport ay may pinakamaraming impluwensya ay sa paggawa ng mga sex hormones; lalo na sa testosterone. Ang sangkap na ito ay may pananagutan sa pag-regulate ng libido sa kapwa lalaki at kababaihan. Ang napakababang antas sa katawan ay maaaring magtapos sa paggawa ng lahat ng uri ng mga problema sa bagay na ito.

Kaya, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagsasagawa ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga problema tulad ng erectile Dysfunction, napaaga ejaculation, anorgasmia o kakulangan ng pagiging sensitibo sa maselang bahagi ng katawan.

Sa kabilang banda, ang isport ay maaari ring dagdagan ang sekswal na pagnanais ng taong nagsasagawa nito nang hindi tuwiran. Halimbawa, ang pagbawas ng stress na nauugnay sa pisikal na ehersisyo ay maaaring maglaro ng isang napakahalagang papel sa pagbawi ng isang malusog na libido.

5- Dagdagan ang pag-asa sa buhay

Sa wakas, ang isa sa hindi gaanong kilalang ngunit posibleng mas mahahalagang benepisyo sa pisikal na kalusugan ng isport ay ang epekto nito sa kahabaan ng buhay. Bagaman hindi maraming pag-aaral ang nagawa sa paksa, ang data na mayroon tayo ngayon ay nagmumungkahi na ang regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang pag-asa sa buhay.

Ang benepisyo na ito ay hindi tuwirang nauugnay sa lahat ng nasa itaas. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang pagkakaroon ng mahusay na kalamnan at kalusugan ng buto at pag-iwas sa simula ng mga sakit sa cardiovascular o cancer ay makabuluhang pinatataas ang pag-asa sa buhay.

Gayunpaman, lumilitaw na ang isport ay mayroon ding direktang epekto sa kahabaan ng buhay. Sa mga pag-aaral na may mga daga, natagpuan na ang mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay ay maaaring mabuhay kahit na kalahati hangga't ang mga mas aktibo.

Mga pakinabang ng isport para sa kalusugan ng kaisipan

Hindi lamang pinapabuti ng isport ang pisikal na hitsura ng mga nagsasanay nito, ngunit positibong nakakaapekto sa kanilang utak. Susunod ay makikita natin ang pangunahing pakinabang ng ehersisyo sa isang antas ng kaisipan.

6- Bawasan ang talamak na pagkapagod

Ang ilan sa mga tao ay pakiramdam na kahit gaano sila pahinga at kahit na natutulog sila walong oras sa isang araw o higit pa, palagi silang pagod. Ayon sa pananaliksik sa pagsasaalang-alang na ito, ang kawalan ng pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming kaugnayan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Bagaman sa sandaling pagsasanay nito, nakakapagod tayo, sa katamtaman at pangmatagalan, maaaring palakihin ng isport ang aming average na antas ng enerhiya. Sa ganitong paraan, ang mga gumagawa ng pisikal na gawain sa isang regular na batayan ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagod sa isang regular na batayan.

7 Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

Ang isa pang benepisyo ng isport sa isang antas ng kaisipan na malapit na nauugnay sa nauna ay ang positibong epekto na natulog sa pag-eehersisyo. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa masiglang pisikal na aktibidad ay hindi gaanong gulo sa pagtulog, at nakakaramdam ng higit na pamamahinga kapag nagising sila.

Sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa katawan ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na likas na remedyo para sa hindi pagkakatulog. Kung nakipagpunyagi ka na sa bagay na ito, ang pagsasanay nang matindi ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pahinga.

8- Tumutulong sa pagbuo ng kakayahan sa kaisipan

Ang pisikal na ehersisyo ay may lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa antas ng mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagsasanay na regular ay maaaring mapagbuti ang mga kasanayan tulad ng memorya, pansin, lohikal na pangangatwiran o ang kakayahang magsalita.

Maraming posibleng mga paliwanag para dito; ngunit ang isa sa pinaka tinatanggap ay ang direktang epekto na ang musculature ay sa isang proseso na kilala bilang neurogenesis. Sa pamamagitan ng prosesong ito, ang ating utak ay makagawa ng mga bagong neuron, isang bagay na hanggang ngayon ay naisip na ganap na imposible.

9- Nagpapabuti ng mood

Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa palakasan nang regular ay mayroon ding napakahalagang epekto sa paraang karaniwang nararamdaman natin. Ang proseso ng paggawa ng pisikal na ehersisyo ay napatunayan na magpakawala ng mga endorphin sa ating utak, na kung saan ang mga sangkap na may pananagutan upang maging sanhi ng aming positibong pakiramdam.

Sa ganitong paraan, ang mga tao na regular na nagsasanay ay may higit na pagkasensitibo sa mga neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine, at ginagawa ang mga ito sa mas maraming dami. Ito, na idinagdag sa paglilinis na epekto ng kalamnan ng kalansay sa ating katawan, ay ginagawang ehersisyo ang isa sa pinakamahusay na likas na antidepressant doon.

10- Dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Ang huli sa mga pakinabang ng isport para sa kalusugan ng kaisipan na makikita natin ay nauugnay sa aming konsepto sa sarili. Ang mga taong regular na nagsasanay sa tren ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga nangunguna sa napakahalagang pamumuhay, sa maraming kadahilanan.

Ang pangunahing isa ay ang pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na kalamnan ay nagpapadala ng mensahe sa ating utak na may kakayahang mag-ipon para sa ating sarili. Sa ganitong paraan, ginagawa ng ating isipan na magkaroon tayo ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, sapagkat isinasaalang-alang na tayo ay independyente at na hindi tayo magkakaroon ng malaking kahirapan kahit na ang sitwasyon kung saan natin nahanap ang ating sarili.

Sa kabilang banda, maraming mga sports din ang nagtataguyod ng hitsura ng tinatawag na "mga estado ng daloy." Ito ay isang estado ng kaisipan na lumilitaw lamang kapag nahaharap tayo ng naaangkop na mga hamon sa ating antas at higit na nalalampasan natin ang ating sarili. Iniisip ng maraming mananaliksik na ang daloy ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kaligayahan.

Mga Sanggunian

1. "Ang nangungunang 10 mga benepisyo ng regular na ehersisyo" sa: Healthline. Nakuha noong: Marso 03, 2019 mula sa Healthline: healthline.com.
2. "Mga pakinabang ng ehersisyo" sa: Medline. Nakuha noong: Marso 03, 2019 mula sa Medline: medline.com.
3. "Ehersisyo: 7 mga pakinabang ng regular na pisikal na aktibidad" sa: Mayo Clinic. Nakuha noong: Marso 03, 2019 mula sa Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 hindi inaasahang mga pakinabang ng ehersisyo" sa: Malaki. Nakuha noong: Marso 03, 2019 mula sa Greatist: greatist.com.
5. "Pisikal na aktibidad - Mahalaga" sa: Mas mahusay na Kalusugan. Nakuha noong: Marso 03, 2019 mula sa Better Health: Betterhealth.vic.gov.au.