10 MGA SALIK NA NAKAKAAPEKTO SA MARKA NG KATULOG - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pagtulog ay isang mahalagang elemento sa ating buhay, pinapayagan tayong muling magkarga ng ating enerhiya at gumana nang maayos . Ang bilang ng mga reklamo tungkol sa kakulangan ng pagtulog, bangungot o kakulangan ng enerhiya sa paggising ay tila lumalaki at iba-iba ang mga dahilan. Kinumpirma ng pananaliksik ang ilan sa mga kadahilanang ito habang tinanggihan ang iba.

Dahil kailangan mo ng 5 hanggang 8 na oras ng pagtulog upang makaramdam muli, mahalagang malaman ang ilan sa mga elemento na nakakaapekto sa iyo upang mabago ang ilan at pagbutihin ang karanasan sa pagtulog.

Mga salik na nakakaapekto sa pagtulog

1-Posisyon

Calvin Kai-Ching Yu ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga kalahok sa 670 at natagpuan na ang pagtulog sa tiyan ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng marahas at sekswal na mga pangarap . Ang kanilang mga paliwanag ay nagmumungkahi na sa pamamagitan ng pagtulog sa aming tiyan ay inilalagay namin ang higit na presyon sa aming mukha at ito ay humantong sa isang pakiramdam ng pagpukaw at pag-flush.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang rate ng mga bangungot ay higit na mataas sa mga taong natulog sa kaliwa (40.9%) kaysa sa mga natutulog sa kanan (14.6%).

2-Thoughts (lalo na ang sinusubukan nating iwasan)

Hindi nila kailangang maging mga iniisip kamakailan. Maaari kang mangarap tungkol sa isang bagay na tumawid sa iyong isip sa isang split pangalawang araw, buwan o kahit na mga taon na ang nakalilipas . Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsisikap na sugpuin ang mga saloobin ay ginagawang mas matatag sa kanila.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtigil sa isang ugali ay maaaring magresulta sa isang matingkad na panaginip . Patrick McNamara nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan nahanap niya na ang 63% ng mga naninigarilyo ay nangangarap pa rin sa paninigarilyo isang taon pagkatapos ng pagtigil.

4-Pumunta sa kama na gutom

Ang isang mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng paggising nang higit pa sa gabi, na nangangahulugang mas maalala mo pa kaysa sa aking pinangarap. Gayundin, normal para sa ilan sa mga pangarap na isama ang pagkain.

5-Smells

Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpakita na ang epekto ng kaaya-aya at hindi kasiya-siya na mga amoy sa mga panaginip. Habang tila ang mga amoy ay hindi nakarehistro sa mga panaginip, ang 15 mga kalahok ay may kaaya - aya na panaginip kapag naamoy nila ang isang bagay na gusto nila at hindi kasiya-siyang pangarap kapag naamoy nila ang mga bulok na itlog.

6-Tunog

Narinig mo na ba ang iyong alarm clock sa isang panaginip? Hindi tulad ng mga amoy, ang mga tunog ay pumapasok sa aming mga pangarap at binago ang kanilang kurso

7-Videogames

Jayne Gackenbach na natagpuan sa pananaliksik na ang mga larong video ay nagpapabuti sa kontrol at kamalayan sa mga pangarap .

Iminungkahi niya na ang mga taong naglalaro ng mga video game ay may maraming karanasan sa pagkontrol sa isang virtual na kapaligiran. Kahit na higit pa rito, ang mga pangarap ay maaaring magkaroon ng mas matinding kilos at eksena.

8-Antidepressants

Ang mga antidepresan ay maaaring dagdagan ang mga bangungot ayon kay Dr. Barrett. Ang mga taong kumukuha ng antidepresan ay natagpuan na magkaroon ng mas matinding pangarap at ang ilan sa mga ito ay may mga bangungot.

9-Spicy na pagkain

Ang mga maanghang na pagkain o anumang pagkain na maaaring magbigay ng maraming trabaho sa tiyan, ay maaaring humantong sa amin upang gisingin at maalala ang mas mahusay na mga pangarap.

Ang paggising pagkatapos ng isang panaginip ay nauugnay sa isang mas mahusay na memorya nito. Ito ay ipaliwanag kung bakit ang mga tao na nagdusa mula sa hindi pagkatunaw ng puna ay nagkakaroon sila ng mas maraming mga pangarap (talagang naalala nila ang mga ito nang mas mahusay).

10-Horror Pelikula

Ayon kay Dr. Barrett, kung ano ang gagawin mo bago ka matulog . Ang musika, temperatura, estado ng pag-iisip, kung ano ang kinakain mo, ang mga pag-uusap, ang lahat ay magkakaroon ng epekto sa iyong pagtulog.