- Mga pakinabang ng showering o naligo sa malamig na tubig
- 1-Pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan
- Mga benepisyo ng 2-Sikolohikal
- 3-Pagbutihin ang iyong kalooban
- 4-Nadagdagang enerhiya at mas mabilis na paggaling
- 5-Paggamot ng mga pamamaga
- 6-stress na pagpapaubaya
- 7-kilusang lymphatic
- 8-detoxify ang iyong katawan
- 9-Pagbutihin ang pagtulog
- 10-Mas mahusay na hitsura ng balat at buhok
- 11-Dagdagan ang testosterone
- 12-Pagbutihin ang paghinga
- 13-Dagdagan ang metabolic rate
- 14-Pagbutihin ang iyong lakas
- 15-Maaari nilang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili
- Ang benepisyo ay sa ugali
- Mga sitwasyon kung saan upang maiwasan ang malamig na shower at paliguan
- Simula sa mga malamig na shower
- Ang aking karanasan sa mga malamig na shower
- Ibahagi sa mga social network (mag-hover sa imahe)
Ang mga pakinabang ng pagligo sa malamig na tubig ay marami; nagpapabuti sa kalusugan ng pisikal at sikolohikal. Ang ilan sa mga epekto nito ay upang mapabuti ang kalooban, madagdagan ang enerhiya, mabawasan ang pamamaga o mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ang mga cold shower ay ginamit sa libu-libong taon bilang isang natural na paggamot para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sa katunayan, hanggang sa huling siglo ng pagkuha ng mga mainit na shower ay isang luho na hindi nakaya ng karamihan sa populasyon.
Ang mga Spartan na dati ay bumangon mula sa kanilang mga kahoy na kama, mag-ehersisyo ng dalawang oras, at pagkatapos ay maligo. Inisip nila na ang mainit na tubig ay para sa mahina at ang malamig na tubig ay nakakondisyon sa kanilang mga katawan at isipan na maging malakas, masigla, at laging handa sa labanan.
Ang mga unang shower na may mga sistema ng pag-init ay binuo ng mga Athenian at tila ang mga luho tulad nito ang nakatulong sa pagbagsak ng lipunan ng Spartan na hinahangaan ngayon.
Maraming mga kultura sa buong mundo ang gumagamit ng malamig na tubig bilang bahagi ng kanilang mga seremonya sa relihiyon. Halimbawa, ang Japanese Shinto ay nagsasagawa ng isang ritwal na tinatawag na Misogi, na nagsasangkot sa pag-upo o nakatayo sa ilalim ng talon upang linisin ang kanilang mga kaluluwa.
Sa mga bansa tulad ng Russia o Finland, ang isang tanyag na pastime sa panahon ng taglamig ay umiikot sa pagitan ng sauna at pagpunta sa labas upang tumalon sa mga frozen na lawa na napapaligiran ng niyebe. Sa mga modernong panahon, ang mga atleta sa buong mundo ay gumagamit ng mga paliguan sa yelo upang magaan ang proseso ng pagbawi at mapabuti ang pagganap.
Bago ako magsimula sa mga benepisyo: nais kong malaman ang iyong karanasan. Nagtrabaho ba para sa iyo ang mga shower na ito? Ano ang mga epekto na napansin mo? Anumang iba pang mga puna? Ang pag-alam sa iyong opinyon ay makakatulong sa amin upang makagawa ng mas mahusay na mga konklusyon batay sa mas maraming mga tao.
Mga pakinabang ng showering o naligo sa malamig na tubig
1-Pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan
Ang lakas ng malamig na tubig sa iyong balat ay ginagawang mas mabilis ang pagtibok ng iyong puso at ang iyong mga kalamnan ay nabaluktot. Nagpapadala ito ng dugo sa iyong mga kalamnan at mahahalagang organo. Ginagawa ng mainit na tubig ang kabaligtaran, paglipat ng dugo sa balat ng balat.
Ang pag-alternate sa pagitan ng mainit at malamig na tubig habang nasa shower ay isang mahusay na paraan upang mapasigla at mapabuti ang sirkulasyon. Gumagana din ito upang mapagbuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos.
Mga benepisyo ng 2-Sikolohikal
Ang sinaunang samurais ng Japan ay ginamit upang magbuhos ng mga balde ng tubig ng yelo sa kanilang ulo sa umaga upang linisin ang kanilang katawan at espiritu.
Naniniwala sila na makakatulong ito sa kanila na magsimula sa bawat araw at sariwa ang pakikipagsapalaran. Nagpapalabas ng mga kemikal sa utak ang mga malamig na shower.
3-Pagbutihin ang iyong kalooban
Ang mga malamig na shower ay maaaring mapukaw ang pagtatago ng norepinephrine sa utak, na nauugnay sa pagpapabuti ng mga karamdaman sa mood tulad ng depression o bipolar disorder.
Kapag ang malamig na tubig ay humipo sa iyong katawan, ang iyong paghinga ay mas malalim bilang tugon sa pagkabuo na nabuo. Ito ang paraan ng katawan na subukang panatilihin kang mainit sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng oxygen. Ang pagtaas ng rate ng iyong puso ay nagdaragdag, na nagreresulta sa isang pagdadaloy ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan na nagpapasaya sa iyo.
4-Nadagdagang enerhiya at mas mabilis na paggaling
Bukod sa walang tulad ng malamig na tubig na gisingin ka, ang mga malamig na shower ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya habang ang mga pagtatapos ng nerve sa iyong balat ay naisaaktibo. Ang iyong puso ay nagsisimula upang matalo nang mas mabilis at nagsisimula kang huminga nang mabilis.
Sa kabilang banda, ang malamig na tubig ay nagpapagaling ka sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglalaro ng palakasan. Sa katunayan, ang mga atleta ay madalas na kumuha ng mga ice cream paliguan pagkatapos ng masiglang ehersisyo.
5-Paggamot ng mga pamamaga
Ang mga paliguan ng yelo ay madalas na ginagamit ng mga atleta upang mabawasan ang pamamaga pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Ang kontrata ng mga ugat sa buong katawan at ang mga toxin ay tinanggal mula sa dugo.
6-stress na pagpapaubaya
Sa pangkalahatan, ang mga exposures sa cold ay nagpapabuti sa iyong kakayahan upang pamahalaan ang stress. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa isang pagpapalakas ng iyong immune system.
Ginamit din ang mga malamig na shower upang mabawasan ang talamak na sakit, pag-andar ng bato, at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
7-kilusang lymphatic
Ang sistemang lymphatic ay nahihiwalay mula sa mga daluyan ng dugo at responsable sa pagdadala ng basura mula sa mga cell at pakikipaglaban sa mga pathogens. Ang lymphatic fluid ay naglalaman ng basura at puting mga selula ng dugo, na lumalaban sa impeksyon.
Ang mga malamig na shower ay sanhi ng pagkontrata ng buong katawan at ito ay napakahusay para sa lymphatic system dahil kumalat ang likido sa buong katawan. Kung ang sistema ng lymphatic ay hindi mahusay, ang likido ay naiipon sa mga paa't kamay (karaniwang mga paa) at maaari itong magresulta sa pinsala sa kalusugan.
8-detoxify ang iyong katawan
Ang malamig na tubig ay naghihikayat sa mga toxin na mapalabas sa balat. Samakatuwid, hindi sila mananatili sa loob ng katawan, kung saan maaari silang maging sanhi ng mga impeksyon.
9-Pagbutihin ang pagtulog
Para sa ilang kadahilanan nakakatulong ito na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Maaaring ito ay dahil sa pakiramdam ng kagalingan at pagpapahinga pagkatapos ng pagkabigla sa malamig na shower o paliguan.
10-Mas mahusay na hitsura ng balat at buhok
Binubuksan ng mainit na tubig ang iyong mga pores at ang malamig na tubig ay nagsasara sa kanila. Ang paggamit ng mainit na tubig upang linisin ang iyong mga pores at pagkatapos ay gamit ang malamig na tubig upang isara ang mga ito ay mapapabuti ang hitsura ng iyong balat. Ang parehong paggamot ay gumagana sa buhok.
11-Dagdagan ang testosterone
Kilala ang init upang patayin ang tamud. Sa kabaligtaran, ang mga malamig na paliguan ng tubig ay may kabaligtaran na epekto, habang pinapataas nila ang antas ng testosterone sa iyong katawan, na humahantong sa isang pagtaas sa paggawa ng tamud at pagpapabuti ng pagkamayabong.
12-Pagbutihin ang paghinga
Sa sandaling kumuha ka ng isang malamig na shower, malamang na mag-hyperventilate ka, na isang natural na tugon. Gayunpaman, gagawa lamang ng gulat ang karanasan na medyo hindi kasiya-siya kaya't sa iyong interes na huminahon at huminga nang malalim.
13-Dagdagan ang metabolic rate
Ang mga malamig na shower ay nagdaragdag ng metabolic rate. Ang mga malamig na temperatura ay pinipilit ang iyong katawan upang magpatuloy na i-regulate ang temperatura, na gumagamit ng maraming calorie.
14-Pagbutihin ang iyong lakas
Kung hindi ka nakasanayan, ang showering may sobrang malamig na tubig ay hindi kaaya-aya, lalo na kung ito ay taglamig. Ang paggawa nito ay nangangailangan ng lakas ng loob. Kapag ginawa mo ito nang maraming beses, bubuo ka ng lakas na iyon upang gawin ang mga mahihirap na bagay at ang iyong resilience.
15-Maaari nilang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang paggawa ng mga bagay na mahirap para sa iyo. Kung sanay ka sa pagligo ng mainit na tubig at pagbabago sa malamig na tubig ay isang hamon, sa pamamagitan ng paggawa nito ay nakamit mo ang isang bagay na makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na kumpiyansa sa sarili.
Ang benepisyo ay sa ugali
Bagaman ang isang malamig na shower ay may agarang benepisyo, nakakagising sa iyo at nagbibigay lakas sa iyo, ang pinakadakilang benepisyo ay makikita sa mahabang panahon; Makalipas ang ilang linggo. Kinumpirma ng mga pag-aaral na masanay ito.
Ang pagsasanay sa sipon ay tumatagal ng humigit-kumulang na 10 araw sa mga tao, at ang pangunahing pagbabago ay isang tugon ng hypothermic. Sa patuloy na pagkakalantad sa malamig na hangin o tubig, maaaring pinahusay ng mga tao at madagdagan ang norepinephrine at thyroxine, na kung saan ay itinuturing na "mahusay na stress" na mga hormone. Gagabayan din nito ang pagpapakilos ng fatty acid at pagkawala ng taba sa 1 hanggang 2 linggo.
Mga sitwasyon kung saan upang maiwasan ang malamig na shower at paliguan
Tulad ng lahat, may magandang oras na kumuha ng malamig na shower at oras din upang maiwasan ang mga ito.
Ang mga malamig na shower ay hindi dapat kunin ng mga buntis o regla na kababaihan dahil ang kanilang katawan ay nasa isang nakababahalang sitwasyon.
Siyempre, iwasan din ang pagkuha sa kanila kung mayroon kang isang malamig o pakiramdam na mahina.
Simula sa mga malamig na shower
Ngayon para sa pagkilos, paano ka magsisimulang mag-shower sa malamig na tubig?
- Kilalanin na ang mga bagong gawi ay nangangailangan ng kakulangan sa ginhawa : sa sandaling makilala mo na ang mga magagandang hangarin na nais mong makamit at ang mga bagong gawi na nais mong magkaroon sa iyong buhay ay nangangailangan ng kakulangan sa ginhawa, magiging madali para sa iyo.
- Unti-unti o may biglang : may mga taong mas komportable na gawin ito nang kaunti at ginusto ng iba na gawin ito nang bigla. Kung napansin mo na ang paggawa nito nang paunti-unti ay ikinalulungkot mo ito at tinapos mong hindi ginagawa ito, subukang gawin ito nang bigla upang wala kang pagpipilian upang i-back down.
- Huwag isipin ang pangmatagalang panahon : kung isasaalang-alang mo na kailangan mong kumuha ng malamig na shower sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay magiging mas mahirap.
- Pawis muna : kahit na nakatira ka sa isang bansa na may malamig na klima, maaari kang mag-ehersisyo muna at pagkatapos maligo. Magiging paraan din ito upang mai-refresh ang iyong sarili at maiwasan ang pagkapagod at sakit sa kalamnan pagkatapos ng mahabang sesyon ng ehersisyo.
- Tumutok sa iyong paghinga : kakailanganin mong panatilihin ang pokus sa iyong paghinga. Inirerekumenda kong basahin mo ang tungkol sa pag-iisip upang matuto nang higit pa tungkol dito.
Ang aking karanasan sa mga malamig na shower
Napansin ko:
-Higher paglaban sa pagkabigo o kung nais mong tawagan ito, mas lakas ng loob: ang simpleng bagay ay upang i-on ang gas o painitin ang bote ng kuryente at gumamit ng mainit na tubig. Gayunpaman, ang showering na may malamig na tubig ay nangangailangan ng lakas ng loob sapagkat ito ay isang pampasigla na, lalo na sa una, ay hindi kanais-nais. Kaugnay din ito sa pagpapahintulot sa stress, tinalakay nang mas maaga.
-Laging masusunog na taba: kahit na karaniwang nag-ehersisyo ako at naaangkop ako, napansin ko ang isang mas mababang porsyento ng taba sa aking katawan.
-Greater na kahulugan ng kagalingan at kalusugan sa pangkalahatan.
-Greater na pakiramdam ng pagpipigil sa sarili.
-Increased motivation. Sa kahulugan na ito, inirerekumenda ko ring isulat mo ang ilang mga parirala sa pagganyak.
-Increased na kakayahan upang tumutok. Sa puntong ito inirerekumenda ko na gawin mo ang mga sumusunod: kapag naliligo ka ng malamig na tubig, huminahon at huwag magalit. Huminga ng malalim at tumuon sa isang panlabas na punto, maaari itong maging punasan ng espongha o isang tile sa dingding ng banyo. Maaari mo ring tumuon ang pang-amoy na ginagawa ng tubig, ngunit ang pagkaalam na ikaw ang kumokontrol sa reaksyon na mayroon ka dito. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na ito ay isang kaaya-aya o hindi kasiya-siyang sensasyon, pinili mo.
-Sensasyon ng pagpapahinga: parehong sa araw at sa pagtatapos ng shower.
Ibahagi sa mga social network (mag-hover sa imahe)
Mga Sanggunian
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252