24 MGA PAKINABANG NG ATHLETICS PARA SA PHYSICAL AND MENTAL HEALTH - ARTE - 2025

Ang pangunahing benepisyo ng mga atleta para sa kalusugan ng pisikal at kaisipan ay pumipigil sa labis na katabaan at diyabetis, pagpapabuti ng antas ng kolesterol, pagtaas ng mass ng kalamnan, pagpapabuti ng paghinga, pagdaragdag ng tiwala sa sarili, bukod sa iba pa.

Ang Athletics ay isang isport na sumasama sa maraming mga disiplina na nakapangkat sa pagtakbo, paglukso, pagkahagis, pinagsamang mga kaganapan at mga martsa. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aerobic ehersisyo.

Ang mga aktibidad na aerobic ay isinasaalang-alang na ang mga pisikal na aktibidad na aktibidad na nag-uulat ng pinakamalaking benepisyo sa kalusugan. Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa pagsisiyasat kung ano ang epekto ng mga pagsasanay na ito sa kapwa pisikal at mental na kalusugan ng mga tao.

Sa ganitong kahulugan, ang mga atleta ay ang isport na nagbibigay ng pinakamalaking pakinabang sa pisikal na estado ng katawan at sa sikolohikal na paggana ng taong nagsasagawa nito.

Mga pisikal na benepisyo ng atleta

Ang paggalaw ng katawan ay nagbibigay ng direktang benepisyo sa pisikal na estado ng mga tao. Sa katunayan, upang mapanatili ang mabuting kalagayan ng katawan kinakailangan upang magsagawa ng isang minimum na dosis ng pisikal na ehersisyo araw-araw.

Ang isang napakahusay na pamumuhay ay ang pinakamasamang kaaway ng pisikal na kalusugan, habang ang atleta ay isa sa mga pangunahing kaalyado.

Sa pangkalahatan, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang lahat ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang kalusugan ng katawan. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ng aerobic ay ang mga naipakita ang isang mas malaking ugnayan na may mga pisikal na benepisyo.

Sa gayon, ang athletics ay ang isport na maaaring magkaroon ng pinakamalaking kapaki-pakinabang na epekto sa fitness. Ang labindalawa na ipinakita ang pinaka pang-agham na katibayan ay tinalakay sa ibaba.

1- Pinipigilan ang labis na labis na katabaan

Ang pagsasanay sa mga atleta ay nagpapabuti sa paggamit ng mga fatty acid bilang isang substrate ng enerhiya upang isagawa ang isang tiyak na antas ng pisikal na pagsusumikap. Sa ganitong paraan, nakakatipid ito ng glycogen ng kalamnan.

Pinatataas nito ang pangkalahatang aktibidad ng metabolic pareho sa panahon ng aktibidad at sa oras (o mga araw) pagkatapos nito. Ang pagsasanay sa mga atleta ay awtomatikong isinalin sa mas malaking paggasta ng enerhiya ng katawan, kaya pinapayagan kang mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na labis na katabaan.

Sa kabilang banda, iniiwasan din ng aerobic ehersisyo ang labis na mga reserba ng taba at pinapaboran ang pamamahagi ng taba ng katawan na may isang mas malusog na pattern, na nag-aambag sa kontrol ng timbang.

2- Pinipigilan ang diabetes mellitus

Kapag gumagawa ng athletics, pinapataas ng katawan ang pagiging sensitibo nito sa insulin. Ang mga antas ng mga hormone na ito sa plasma ay nabawasan at ang kaligtasan ng endocrine pancreas ay matagal.

Kaya, ang mga atleta ay isa sa mga pinakamahusay na kasanayan upang maiwasan ang diabetes mellitus at labanan ang mga epekto ng sakit na ito.

3- Nagpapabuti ng mga antas ng kolesterol

Ang pagsasakatuparan ng mga aerobic ehersisyo ay nagpapabilis ng metabolismo ng mga lipoproteins ng plasma at binabawasan ang mga antas ng triglyceride.

Sa kabilang banda, pinapabuti nito ang mga antas ng kolesterol, binabawasan ang antas ng kolesterol na naka-link sa mababa at napakababang density lipoproteins.

Ang Athletics ay isa sa palakasan na nagdudulot ng pinakamalaking pakinabang sa pag-regulate ng parehong antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

4- Nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular

Ang mga epekto sa cardiovascular system ay sanhi ng pangunahing benepisyo ng mga atleta sa kalusugan. Ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa pagganap ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga pangangailangan ng enerhiya para sa isang naibigay na antas ng pagsisikap.

Ang rate ng puso at presyon ng dugo ay tumaas nang mas maayos. Gayundin, ang halaga ng maximum na output ng cardiac ay nadagdagan, nang walang pagtaas ng rate ng rate ng puso sa itaas ng mga normal na halaga sa mga nakaupo na kondisyon.

Para sa kadahilanang ito, ang mga atleta ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at pinipigilan ang pag-unlad ng ganitong uri ng sakit.

Gayundin, nag-aambag ito sa kontrol ng presyon ng dugo sa pamamahinga at sa panahon ng ehersisyo sa mga indibidwal na may iba't ibang mga degree ng arterial hypertension.

Bilang karagdagan, pinapataas nito ang bilang at density ng mga capillary ng dugo sa teritoryo ng vascular. At nagiging sanhi ito ng isang pagtaas sa kanilang kalibre sa panahon ng pisikal na bigay.

5- Nagpapataas ng tibay ng kalamnan

Ang kalamnan ay isa sa mga pinaka-gumaganang organo sa panahon ng palakasan. Ang pagganap nito ay nagdaragdag ng aerobic na kapasidad at ang kapangyarihan ng mga oxidative system ng mga cell cells.

Ang mga kadahilanan na ito ay nag-uudyok ng isang mas mahusay na paggana ng mga kalamnan ng katawan at dagdagan ang kalamnan paglaban ng tao.

6- Nagpapabuti ng kakayahang umangkop

Ang paglalaro ng mga atleta nang regular ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang mabatak at palakasin, pinatataas ang kanilang kakayahang umangkop at maiwasan ang pinsala sa kalamnan.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nag-post na ang pagsasanay sa sports na ito ay isa sa mga pinakamahusay na gumagana upang makakuha ng pinakamainam na kakayahang umangkop ng kalamnan.

7 Nagpapabuti ng sistema ng paghinga

Sa panahon ng athletics, ang rate ng paghinga ay nagdaragdag at pinalaki ang pagganap.

Sa ganitong paraan, nasanay ang mga baga sa isang mas matinding paggana, isang katotohanan na nagpapahintulot sa kanila na mapahusay ang kanilang kalusugan at maiwasan ang mga kaugnay na sakit.

8- Dagdagan ang resistensya

Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng resistensya sa katawan sa lahat ng antas. Sa kahulugan na ito, ang pagsasanay sa mga atleta ay nagdaragdag ng paghinga, cardiovascular at kalamnan paglaban, at pinipigilan ang pagkapagod.

9- Pinipigilan ang pagkasira ng pisikal

Ang mga pare-pareho na atletiko ay naghihikayat sa higit na pag-activate ng maraming mga bahagi ng katawan. Karamihan sa mga organo ay nag-aambag sa pagganap ng pisikal na ehersisyo na ito, upang ang lahat ay makikinabang sa aktibidad na isinagawa.

Sa kahulugan na ito, maraming mga pag-aaral na nagpakita na pinipigilan ang mga atleta, sa pangkalahatan, ang pisikal na pagkasira ng katawan.

10- Pinipigilan ang pag-iingat sa nagbibigay-malay

Kapag ang mga atleta ay ginanap, hindi lamang ang paggana ng mga pisikal na organo ay nagdaragdag, ngunit ang utak din ay nagdaragdag ng aktibidad nito.

Ang pagsasanay ng mga atleta ay nai-post din bilang isa sa mga mahalagang kadahilanan sa pag-iwas sa pagbagsak ng cognitive at ang pagbuo ng mga sakit tulad ng Alzheimer's.

11- Nagbibigay ng proteksyon na epekto laban sa colon at prostate cancer

Ang data sa mga epekto ng mga atleta sa pag-unlad ng mga sakit sa kanser ay medyo mas kontrobersyal kaysa sa 8 na tinalakay sa itaas.

Gayunpaman, ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang ehersisyo ng aerobic ay tila may proteksiyon na epekto laban sa kanser sa colon dahil sa mas malaking aktibidad na nagmula sa lugar ng tiyan, pinapabilis ang pagbilis ng bituka at pagbabawas ng tibi.

Iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang mga epekto sa pag-iwas ay maaari ring mapalawak sa kanser sa prostate sa mga kalalakihan at kanser sa suso sa mga kababaihan.

12- Pinipigilan ang osteoporosis

Ang mga resulta sa pag-iwas sa osteoporosis ay mas malinaw dahil ang mga atleta ay gumagawa ng pagtaas ng density ng buto, at nagiging sanhi ng pagkaantala sa hitsura ng karaniwang kaguluhan na ito sa katandaan.

Sa kabilang banda, ang pagsasanay ng palakasan na ito ay nagdaragdag ng aktibidad ng mga proseso na kasangkot sa pag-aayos ng buto at binabawasan ang rate ng pagsuot ng buto na nangyayari sa mga nakaraang taon.

Mga benepisyo sa sikolohikal

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang may mga positibong epekto para sa katawan, ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa sikolohikal na paggana. Maraming mga pagsisiyasat na nagpapakita ng isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng pisikal na ehersisyo at sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot.

Sa katunayan, ngayon ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay bumubuo ng isang tool na psychotherapeutic sa paggamot ng iba't ibang mga sikolohikal na problema. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo sa estado ng kaisipan ay hindi limitado sa paggamot ng psychopathologies.

Ang lahat ng mga tao na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay madalas na nakakaranas ng mga benepisyo nang direkta sa kanilang sikolohikal na paggana. Ang pangunahing mga ay:

1- Dagdagan ang aktibidad

Ang unang sikolohikal na benepisyo ng atleta ay halata. Ang pagsasanay sa palakasan na ito ay makabuluhang nagdaragdag ng aktibidad.

Ang utak ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad upang gumana nang maayos. Kung hindi man, madaling makaranas ang emosyonal at kalooban.

Sa ganitong paraan, ang pagsasanay sa mga atleta ay nagbibigay-daan upang madagdagan ang pisikal at mental na aktibidad ng tao, kaya pinapabuti ang kanilang pangkalahatang estado.

2- Dagdagan ang tiwala sa sarili

Ang isport ay isa sa mga pangunahing gawain na nagtatayo ng tiwala sa sarili. Ang pagsasanay sa mga atleta ay nagpapahintulot sa tao na magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga lakas at dagdagan ang tiwala sa sarili.

3- Nag-aambag sa katatagan ng emosyonal

Ang isa sa mga hypotheses tungkol sa sikolohikal na epekto ng pisikal na aktibidad ay ang pagbabago nito sa paggana ng ilang mga neurotransmitters.

Partikular, tila may direktang impluwensya sa mga monoamines tulad ng serotonin o dopamine, isang katotohanan na kinokontrol ang pag-andar ng utak at nag-aambag sa emosyonal na katatagan ng tao.

4- Itaguyod ang kalayaan

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad sa pagkabata ay may mahusay na utility sa pang-edukasyon at pakikisalamuha.

Partikular, ang mga atleta ay ipinakita na isang mahalagang kadahilanan sa pagpapaunlad ng moral, ang pagkuha ng mga halaga at pagsulong ng kalayaan ng mga bata.

5- Nakikinabang sa mood

Ang Mood ay isa sa mga sikolohikal na sangkap na maaaring makinabang sa mga atleta.

Ang pagsasagawa ng palakasan na ito kaagad ay nagdudulot ng isang mas malaking pagpapakawala ng serotonin at endorphins. Ang dalawang sangkap na ito ay direktang nauugnay sa kalooban. Sa madaling salita, mas maraming nasa utak, ang mas mahusay na kalagayan mo.

Ang mga atleta ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at panatilihin itong matatag. Ang mga kadahilanan na maaaring magpababa ng kalagayan ng mga tao ay maaaring epektibong malalampasan sa pamamagitan ng paggawa ng isport na ito.

6- Dagdagan ang positibong imahe ng katawan

Nagbibigay ang mga atleta ng direktang epekto sa silweta ng katawan, binabawasan ang mga antas ng taba at pinalakas ang mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, ang mga epekto nito sa imahe ng katawan ay hindi limitado sa pagkuha ng isang payat o higit pang mga atletikong katawan.

Ang Athletics ay nagtataguyod ng positibong imahe ng katawan sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga direktang input sa wastong paggana ng katawan at ang personal na kakayahang magawa at pagbutihin.

7- Hikayatin ang pagpipigil sa sarili

Ang isport din ay isang mahalagang mapagkukunan ng emosyonal na paglaya at regulasyon sa pag-uugali. Ang pagsasanay sa mga atleta ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagpipigil sa sarili at ang pokus ng emosyon.

8- Dagdagan ang kasiyahan sa sekswal

Ang data na may kaugnayan sa mga atleta na may kasiyahan sa sekswal ay medyo magkakasalungat kaysa sa iba.

Ang isang kamakailang pambansang survey ay natagpuan na ang mga taong aktibo sa pisikal ay may mas mataas na mga rate ng kasiyahan sa sekswal.

9- Bawasan ang emosyonal na stress.

Mayroong katibayan ng mga epekto ng ehersisyo sa nagpapakilala pagbawas ng stress, sa isang antas ng physiological at sikolohikal. Sa kahulugan na ito, ang mga epekto nito ay maihahambing sa mga pagpapahinga, halimbawa, sa mga tuntunin ng pagbawas ng pagiging aktibo ng cardiovascular sa stress.

Sa kahulugan na ito, ang mga atleta ay isang mahusay na diskarte sa pamamahala ng stress at ang kasanayan nito ay nagbibigay-daan sa panandaliang pagbawas ng mga sikolohikal na sintomas tulad ng pag-iipon, pagkabagabag o pag-iisip ng paulit-ulit.

10- Nag-aambag sa paggana ng intelektwal

Ang mga aktibidad na pang-pisikal tulad ng atleta ay nag-aambag sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at pagsasama ng maraming mga taong may kakulangan sa pag-iisip o pisikal.

Ang opisyal na samahan ng ganitong uri ng aktibidad ay pangkaraniwan, kung saan maraming beses na mahalaga na manalo ng isang kumpetisyon bilang pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang at personal na katuparan para sa mga kalahok.

11- Bawasan ang pagkabalisa

Kahit na ang ehersisyo ay karaniwang itinuturing na bawasan ang pagkabalisa, may kaunting napatunayan na katibayan ng therapeutic efficacy nito sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga klinikal na pasyente.

Ang pinakadakilang pagiging epektibo ng mga atleta ay inilarawan sa mga kaso ng pangkalahatang pagkabalisa at simpleng phobias.

Gayundin, mayroong ilang katibayan na ang pagsasagawa ng ehersisyo ay sinamahan ng pagbawas sa mga estado ng pagkabalisa at pagkabagabag sa mga sandali pagkatapos ng kasanayan, lalo na kung ang mga tao ay nagpakita ng isang hindi normal na binagong estado.

12- Nagpapabuti ng kalidad ng buhay

May pangkalahatang kasunduan na ang pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kagalingan ng mga tao, na nagpapahintulot sa kanila na makaramdam ng mas masigla, mas madaling makumpleto ang kanilang pang-araw-araw na gawain, at tulungan silang matulog nang maayos.

Ang paglalarawan ng mga pakinabang tulad ng pagpapabuti ng tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, imahe sa sarili, konsepto sa sarili, katatagan ng emosyonal o pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay madalas din.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa eksperimento ng mga damdamin ng kagalingan at pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng mga tao.

Mga Sanggunian

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback ng Pag-iiba ng rate ng Puso at Kaugnay na Physiology: Isang Kritikal na Repasuhin. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Malusog na puso at unibersal na mga benepisyo ng pagiging pisikal na aktibo: Physical na aktibidad at kalusugan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Pisikal na aktibidad at malusog na pamumuhay. Girona: Dokumentasyon sa Unibersidad.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., At Niñerola, J. (2006) Sikolohiya ng pisikal na aktibidad at kalusugan: praktikal na gabay. Girona: Dokumentasyon sa Unibersidad.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Isang randomized na kinokontrol na pagsubok ng solong kumpara sa maraming pagbabago sa pag-uugali sa kalusugan: nagpo-promote ng pisikal na aktibidad at nutrisyon sa mga kabataan. Kalusugan Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Ang mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa mga sintomas ng nalulumbay sa mga may edad: isang sistematikong pagsusuri Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.