PAANO MAGKAROON NG MASARAP NA MGA PANGARAP SA 7 MADALING HAKBANG - ARTE - 2025

Ang mga magagandang pangarap ay ang mga may kamalayan na nangangarap ka at makakaya mong kontrolin ang iyong pag-uugali at iba pang mga aspeto ng pagtulog. Gayunpaman, ang kalidad ng kapani-paniwala ay maaaring magkakaiba-iba.

Kung ang kapahamakan ay nasa isang mataas na antas, maaari mong maranasan na ang pagtulog ay nangyayari sa iyong isip, na walang panganib, na natutulog ka sa kama at na magigising kaagad. Kung mayroon kang kaunting kapahamakan, magkakaroon ka ng hinala na nangangarap ka, marahil maaari kang lumipad o mabago ang iyong ginagawa, ngunit hindi mo malalaman na hindi ka maaaring magdusa ng pisikal na pinsala o na ikaw ay nasa kama.

Tunay na kakaunti ang mga tao na likas ang mga ito, na kinakailangan na sanayin mo at nais mong sinasadya sila. Sa aking kaso, nagawa ko lamang sila pagkaraan ng ilang buwan na isinasagawa ang mga pamamaraan na ipapaliwanag ko sa artikulong ito.

Ang kapana-panabik na karanasan ng masarap na mga pangarap

Ang paksang ito ay karaniwang isang bagay na "bihira" para sa mga taong hindi pa naririnig nito, kahit na kung naabot mo ang artikulong ito ay dahil gusto mong malaman kung ano sila o kung paano ka makukuha, kaya magkakaroon ka ng isang tiyak na predisposisyon.

Gayunpaman, panatilihin ang isang bukas na pag-iisip, at kung hindi mo pa rin ito pinaniniwalaan, maaari kang kumunsulta sa pang-agham na pananaliksik sa mga link na iniwan ko sa katapusan ng artikulo.

Sa katunayan, mga 5 taon na ang nakakaraan sinabi sa akin ng isang batang lalaki na siya ay "lumipad sa mga panaginip." Hindi ko narinig ang kapani-paniwala at tila sa akin siya ay isang maliit na baliw … Siyempre, ang batang lalaki ay hindi interesado na bigyan ako ng anumang pang-agham o nakapangangatwiran na paliwanag, kahit na hindi ko iniisip na mayroon din siya.

Nang walang pag-aalinlangan, ang nangangarap na kapani-paniwala ay isang bagay na kahanga-hanga, walang inihambing sa anumang bagay na maaaring maranasan sa katotohanan. Nagkaroon ako ng isang oras, ilang taon na ang nakalilipas, nang inaabangan ko ang gabi para lang magkaroon sila.

Kapag pinamamahalaan mong magkaroon ng isang ganap na kapaki-pakinabang, ang katotohanan ay tila hindi ito nakakaakit ng maraming pansin, kahit na sa palagay ko ay pareho ito tulad ng kapag nagsisimula ng anumang bagong libangan o aktibidad. Sa una nakakaakit ng maraming pansin, bagaman kalaunan ay nagiging normal ito.

Sa mga pangarap na ito maaari mong gawin ang halos anumang nais mo kapag nakakuha ka ng isang tiyak na kasanayan. Maaari kang lumipad, magsanay ng iyong paboritong isport, makipag-usap sa isang tao, magluto …

Ang pangarap ba ay kapareho ng pagkontrol sa panaginip?

Hindi talaga, maaari kang magkaroon ng isang masarap na panaginip at may kaunting kontrol sa nilalaman nito at maaari ka ring magkaroon ng mahusay na kontrol nang hindi nalalaman na nangangarap ka.

Siyempre, ang pagiging matino ay higit na madaragdagan ang mga pagkakataon na maaari mong maimpluwensyahan ang mga kaganapan o kilos tulad ng paglipad o paglalaro ng isang isport.

Isang bagay na tila napaka-curious sa akin ay ang kakayahang mayroon ka sa iyong mga pangarap na baguhin ang mga bagay, eksena o pag-uugali ay depende din sa iyong kumpiyansa. Napakalapit sa katotohanan. Kung mayroon kang mataas na tiwala na maaari mong makontrol ang iyong mga pangarap, mas malamang na makontrol mo ang mga ito.

Maaari bang magkaroon ng magagandang pangarap ang lahat?

Ito ay isang kasanayan na dapat na binuo, tulad ng pag-aaral na maglaro ng tennis. Ang isang maliit na minorya lamang ng mga tao ay may isang likas na kakayahang magkaroon ng mga ito, ngunit ang iba ay maaaring bumuo nito. Ang isang napakahalagang kasanayan ay ang kakayahang matandaan ang mga pangarap.

Paano magawang matagumpay ang mga pangarap

Mga Pangarap

Upang magkaroon ng ganitong uri ng mga pangarap kinakailangan na mag-alay ng kaunting oras at lakas dito. Kung ikaw ay nai-stress, nagtatrabaho ka at gumagawa ng mga bagay sa buong araw at wala kang tahimik na mga sandali, magiging mas kumplikado ito.

Ito ay dahil kung nagsisimula ka, kailangan mong tanungin ang iyong sariling katotohanan. Iyon ay, kung halimbawa sa pagluluto, kailangan mong tanungin ang iyong sarili, panaginip ba ito? Paano ko malalaman na ito ay katotohanan? At, siyempre, kung ikaw ay nagmamadali o nabibigyang diin, hindi mo ito magagawa.

Tulad ng lahat ng pag-aaral sa buhay, ang pag-aaral ng kasanayang ito ay nangangailangan ng pagganyak at pagsisikap. Kung wala ang mga ito hindi ka magtiyaga, isang bagay na kakailanganin mong gawin dahil kakailanganin mo ng hindi bababa sa 1 buwan ng patuloy na pagsasanay at pagsasagawa ng mga pamamaraan na ito upang magkaroon ng iyong unang masarap na pangarap.

Nagkomento ako sa maraming nakaraang mga tip:

• Simulan ang pagsasanay sa kanila sa isang tahimik na oras. Ang stress o sobrang trabaho ay hindi magandang magkaroon.
• Masanay sa pagkakaroon ng libreng oras sa buong araw, kahit na 5 minuto kung saan ikaw ay "makaranas ng katotohanan higit pa" at magtaka kung ikaw ay nasa isang panaginip o ito ay katotohanan.
• Iwasan ang pag-gulo sa kama.
• Tumayo nang mahinahon, huwag tumalon mula sa kama. Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto bago magising upang isipin ang tungkol sa pangarap na mayroon ka.
• Pag-isipan ang mga ito: mahalaga ito dahil hindi ka malamang na magkaroon sila ng hindi sinasadya.
• Basahin ang tungkol sa kanila.

Ito ay isang sikolohikal na kasanayan na dapat na binuo gamit ang ilang mga gawi at nagpapabuti sa pagsasanay. Hindi ko sasabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga pamamaraan na mayroon, ngunit ang mga tumulong sa akin at sa palagay ko ay maglilingkod din sa iyo:

1-Tumayo ka ng tahimik

Ang bawat tao'y may maraming mga oras ng pagtulog ng REM bawat gabi. Ang pagtulog ng REM ay ang panahon kung saan nangangarap ka at nailalarawan sa pamamagitan ng paggalaw ng mga eyeballs.

Mayroong mga tao na nagsasabing "hindi nangangarap" kahit na hindi, ngunit hindi nila ito naaalala. Tila na-program na ang tao upang makalimutan ang mga pangarap sa sandaling sila ay bumangon.

Samakatuwid, kung gumising ka nang mabilis at nang hindi iniisip ang tungkol sa panaginip, malamang na pagkatapos ng ilang minuto ay wala kang maaalala.

Kinakailangan na kapag gumising ka, manatili ka sa kama sa loob ng 5-10 minuto, gumagalaw nang kaunti hangga't maaari at sinusubukan mong matandaan ang pangarap. Kung hindi mo matandaan sa una, patuloy na subukan at isang bakas ay maaaring lumitaw sa iyong isip.

Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog nang maayos, ipinapayo ko sa iyo ang artikulong ito sa ilang mga tip.

2-Sumulat ng isang journal ng pangarap

Ang pagkakaroon ng kakayahang matandaan ang mga pangarap ay makakatulong sa maraming magkaroon ng masarap na pangarap, marahil ito ang pinakamahalagang kakayahan.

Kung hindi mo karaniwang naaalala ang mga ito, bumangon nang mahinahon at sumulat sa isang talaarawan kung saan nakabatay ang iyong mga pangarap. Kailangan mong idetalye ang mga ito hangga't maaari; Sino ang kasama mo, kailan, ano ang iyong naramdaman …

Ang mga panaginip ay madalas na may isang bilang ng paulit-ulit na mga katangian. Maaari mong palaging kasama mo ang mga ito sa isang bilang ng mga tao. Ito ang mga senyales na makakatulong sa iyo na makilala na ikaw ay nasa isang panaginip.

Halimbawa, kung sa iyong talaarawan na iyong napansin na madalas kang nangangarap ng mga tigre, sa isang panaginip kung saan kasama ka ng isang tigre, mas malamang mong makilala na nangangarap ka.

Sa madaling salita ay lubos na naaalala mo ang iyong mga pangarap na:

Kilalanin ang mga palatandaan na nasa isang panaginip ka.

Naaalala ang magagandang pangarap: Posible na mayroon kang isang masarap na panaginip at hindi mo man lang naalala na mayroon ka nito.

3-Kilalanin ang mga palatandaan sa mga panaginip

Sa iyong journal, maaaring nakilala mo ang ilang mga palatandaan na palaging nangyayari. Maaaring mangyari na lagi kang nangangarap sa parehong lugar, na lagi kang kasama ng parehong mga tao …

Sa mga panaginip, kailangan mong kilalanin ang mga senyas na ito upang ang sandali ng kapani-paniwala ay dumating.

Kaugnay nito, sinasalamin niya talaga ang mga signal na iyon, na maaaring imposible sa totoong mundo.

4-Tanong na katotohanan

Sa Pinagmulan, ang mga protagonista ay may isang Totem kung saan sinusuri nila kung sila ay nasa katotohanan o hindi. Hindi mo kakailanganin ang isang totem, ngunit kakailanganin mong tanungin ang iyong sarili sa iba't ibang oras ng araw kung nasa panaginip ka o hindi.

Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa iyo, ngunit ito ay pangunahing. Ito ay kakaiba, ngunit sa mga panaginip naniniwala ka na nasa katotohanan ka, para sa iyong utak ang lahat ay totoo at hindi mo ito pinag-uusapan. Pagkatapos ay bumangon ka at sasabihin "syempre panaginip. Ngunit sa panaginip hindi mo alam.

Kapag ikaw ay nasa katotohanan, mayroon kang mga sensasyon na katulad ng mga pangarap, maliban na sa mga panaginip ang mga pisikal at temporal na batas ay hindi umiiral.

Halimbawa, maglalagay ako ng isang alarma para sa aking sarili ng tatlong beses sa isang araw upang tanungin ang aking sarili kung nangangarap ako o hindi; sa 11:00, 17:00 at 21:00.

Kaya mo yan:

• Sinusubukang gumawa ng isang bagay na ginagawa mo sa mga panaginip. Halimbawa, subukang lumipad (sinusubukang bumangon, hindi itapon ang iyong sarili mula sa isang lugar).
• Magbasa ng isang talata: karaniwang sa panaginip ang mga titik ay kumukupas o hindi mailalapat. Kumuha ng isang libro at basahin ang isang maikling talata, tumingin sa malayo at basahin muli. Kung ito ay nananatiling pareho, ikaw ay nasa katotohanan.
• Nagninilay lamang sa katotohanan at iniisip kung bakit gising ka.

5-Practice Kaisipan at pagmumuni-muni

Ang parehong mga kasanayan ay magpapahintulot sa iyo na maging calmer at mas may kamalayan sa katotohanan at "ngayon."

Mga pamamaraan

Teknik 1

Ang diskarteng ito ay nagkomento ni Stephen Laberge, ang nangungunang internasyonal na dalubhasa sa paksang ito. Maaari mong gawin ito sa anumang oras ng araw kung mayroon kang ilang minuto.

1-Magsagawa ng isang pagsubok sa katotohanan

Tumingin sa isang teksto o ang mga numero sa isang orasan. Tumingin siya sa malayo at tumingin ulit. Kung ang lahat ay matatag at may talino, malamang na hindi ka nangangarap. Pumunta sa hakbang 2.

2-Isipin na napapaligiran ka ng isang panaginip

Mailarawan nang malinaw ang iyong makakaya na nangangarap ka. Isipin na ang iyong nakikita, naririnig at pakiramdam ay isang panaginip. Isipin ang mga instabilidad sa iyong kapaligiran: nagbabago ang mga salita, nagbabago ang mga bagay, lumulutang sa itaas ng lupa. Pumunta sa hakbang 3.

3-Isipin na gumagawa ka ng isang aktibidad sa isang panaginip

Mag-isip ng isang bagay na nais mong gawin sa iyong masarap na panaginip (maglaro ng isang bagay, lumipad …) at isipin na nangangarap kang gawin ang aktibidad na iyon

Pamamaraan ng MILD

Ito ay binuo din ni Stephen Laberge at maaari mo itong pagsasanay bago matulog o kapag nagising ka na at makatulog na ulit.

1-Magkaroon ng balak na magkaroon ng isang masarap na panaginip at maalala ito kapag nagising ka.

2-Tumutok sa iyong hangarin

Tumutok sa iyong hangarin na alalahanin at kilalanin na ikaw ay nasa isang panaginip. Ipagtibay ang iyong sarili: "Kapag nangangarap ako, maaalala ko na nasa panaginip ako" paulit-ulit.

3-Pakilalanin kung paano ka naging matalino

Habang nakatuon ka sa iyong hangarin na tandaan na nangangarap ka, isipin ang paggising mula sa panaginip. Isipin na kinikilala mo na nangangarap ka. Halimbawa: isipin mo na nangangarap ka, na nakakita ka ng isang senyas at pagkatapos ay makilala na ikaw ay nasa isang panaginip.

4-Ulitin ang mga puntos 3 at 4. Mahalaga na habang natutulog ka sa huling bagay na nasa isip mo ay ang iyong hangarin na makilala na nangangarap ka. Kung hindi, ulitin ang mga puntos ng 2 at 3.

Maiwasan ang mabilis na pagwawakas ng masarap na pangangarap

Kung mayroon kang maliit na kasanayan, malamang na magising ka sa ilang sandali pagkatapos maging matino. Gamit ang kasanayan ay gagastos ka nang higit pa at mas maraming oras, kahit na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang masyadong mabilis na "paglabas" ay upang manatiling kalmado: kung labis kang nasasabik o natatakot na ikaw ay malamang na magising. Magpahinga ka lang at subukang tamasahin ang iyong sarili.

Mga benepisyo

Kontrolin ang iyong kalooban pagkatapos magising

Mayroong isang partikular na pakinabang ng mga pangarap na ito na napag-alaman kong napaka-kakaiba at maaaring lubos na makikinabang sa mga mayroon nito. Kapag nagising tayo, madalas sa isang mababang, malungkot, mabigat na pakiramdam at hindi natin alam kung bakit, nagsisimula lang tayo sa araw na iyon.

Buweno, sa maraming mga okasyon na kung saan nagkaroon ako ng isang panaginip na sinasabi namin na "hindi masyadong maganda", nagising ako sa estado ng pag-iisip na iyon, ngunit napagtanto na ito ay sanhi ng isang "masamang panaginip", nagawa kong baguhin ito. Gayunpaman, kung gumising ka ng malungkot ngunit hindi mo alam kung bakit o kung ano ito dahil sa isang panaginip, mas mahirap baguhin ang estado na iyon.

Ang mga pangarap ay nakakaimpluwensya sa ating katotohanan at kabaligtaran. Tila napakahalaga sa akin na isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga tao ay hindi makontrol ang kanilang mga pangarap o kahit na tandaan ito. Samakatuwid ang kapahamakan ay maaaring maging isang paraan upang mapagbuti ang ating buhay.

Pagsasanay

Alam mo ba na kung maglaro ka ng tennis sa mga panaginip, ang parehong mga lugar ng utak ay naisaaktibo na parang naglalaro ka sa katotohanan?

Samakatuwid, ang isang masarap na panaginip ay maaaring magamit upang magsanay ng isang kasanayan na nais mong pagbutihin sa totoong buhay. Ang pagpipiliang ito ay tila hindi kapani-paniwala sa akin at sa palagay ko marami pang kailangang maimbestigahan tungkol dito.

Ang mga halimbawa ng mga aplikasyon ay maaaring: harapin ang mga takot, paglalaro ng palakasan, pagsasalita sa publiko, pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan …

Maiwasan ang paulit-ulit na bangungot

Mayroong maraming mga pag-aaral sa agham na suportado na ang mga magagandang pangarap ay mabuti para sa mga taong may bangungot, dahil sa pamamagitan ng kakayahang kontrolin ang nilalaman ng mga pangarap, maaari nilang idirekta ang mga nagbabantang sitwasyon sa kanila.

Pagkamalikhain at paglutas ng problema

Sa pagtulog ng REM (ang yugto kung saan nangangarap ka) ang utak ay napaka-aktibo at hindi tumatanggap ng mga impulses mula sa labas, sa gayon ang pagtaas ng pagkamalikhain at ang posibilidad ng paghahanap ng mga orihinal na solusyon sa mga problema.

Kalusugan

Ang ilang mga tao ay may magagandang pangarap upang malampasan ang phobias, pagtagumpayan ang kalungkutan, bawasan ang pagkabalisa, o mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.

Pakikipagsapalaran

Ang isa pang mahusay na bentahe ng mga pangarap na ito ay ang kakayahang magkaroon ng mga pakikipagsapalaran tulad ng paglipad o pagpunta sa mga pambihirang lugar.

Maaari ba silang magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan?

Ang karamihan sa masarap na mga pangarap ay positibo, at ang kapahamakan ay maaaring makontrol ang mga negatibong pangarap at makontrol ang mga bangungot. Marahil ang tanging mga tao na hindi dapat magkaroon ng magagandang pangarap ay ang mga hindi magagawang makilala sa pagitan ng katotohanan at kanilang imahinasyon.

Ang isang paulit-ulit na pag-aalala ay kung ang namamatay sa isang panaginip ay maaaring humantong sa kamatayan sa katotohanan, ngunit hindi. Maraming mga tao na nagsasabing namatay sa isang panaginip ay walang bunga sa kanilang kalusugan. Sa katunayan, ang pagkamatay sa mga panaginip ay maaaring maging mga kagiliw-giliw na karanasan tungkol sa buhay.

Kahit na madalas na pinaniniwalaan na ang mga pangarap ay mga mensahe mula sa aming hindi malay, ang pananaliksik ay ipinakita na hindi ito ang kaso. Sa halip, sila ay mga modelo ng ating mundo. Kapag nangangarap, ang ating mga katawan ay nagiging paralisado at ang utak ay nagtatayo ng isang modelo batay sa aming mga pagganyak at inaasahan.

Mga Sanggunian

1. Ang hinaharap ng masarap na pangangarap paggamot. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Sweden. Center para sa Cognitive Neuroscience, University of Turku, Finland.