DIYETA NG DR. CORMILLOT: ANO ITO AT LINGGUHANG MENU - NUTRISYON

Ang diyeta ni Dr. Cormillot ay nilikha ng doktor ng Argentine na si Alberto Everardo Hulyo Cormillot, espesyalista sa labis na katabaan na ipinanganak sa Buenos Aires noong 1938. Ito ay batay sa 6 na pagkain sa isang araw, na nag-iiba-iba ng "mga kulay ng mga halaman '; mga produkto ng lupa na may kaunting asukal at kaunting mga taba.

Walang alinlangan, siya ay isang beterano sa larangan ng medikal, na may 55 taon na pagsasanay tulad ng at kung saan ang trabaho ay nagbigay sa kanya ng posibilidad na mag-publish ng higit sa 40 mga libro na may kaugnayan sa edukasyon sa kalusugan, anim na koleksyon ng mga fascicle at nagdidirekta sa Vivir Mejor magazine.

Siya rin ay nai-publish na malapit sa hindi hihigit at hindi bababa sa 100 mga pang-agham na papel, na lumahok sa higit sa 500 dalubhasang mga kongreso sa paksa sa buong mundo. Ang kanyang oras sa telebisyon ay naging kilalang-kilala, na nagdidirekta ng maraming mga programa at nagpapayo bilang isang dietician sa maraming iba pa, bukod sa kung saan natagpuan natin ang Timbang na bagay o Ano ang Bukas!

Kung tinutukoy natin ang pampulitikang globo, sulit na banggitin ang kanyang gawain bilang Ministro ng Social Action sa Buenos Aires at Kalihim ng Marka ng Buhay ng Lungsod ng Buenos Aires.

Hanggang ngayon, siya ay itinuturing na isa sa mga pinakamahalagang nutrisyonista sa pandaigdigang eksena. Ang kanyang tagumpay ay higit sa lahat ay ang bunga ng kanyang pinakabagong mga libro tulad ng "System P. Ang plano upang mabuhay nang mas mahusay at mapanatili ang isang malusog na timbang."

Kasalukuyan niyang pinangangasiwaan ang Nutrisyon at Kalusugan ng Klinika, Diet Club at ALCO Foundation (mga grupo ng tulong sa sarili) na siya mismo ang itinatag, pati na rin ang Argentine Institute of Food and Nutrisyon (IAAN).

Direktor din siya at propesor sa karera na ang parehong pondo ay may bilang isang tagapagturo ng kwalipikasyon sa Kalusugan, Pagkain at Pangkatang Gawain, bilang karagdagan sa pagtuturo din sa degree sa Nutrisyon sa Unibersidad ng Isalud.

Ano ang diyeta ng

Ayon sa pilosopiya na ipinataw ng doktor, ang iba't ibang mga susi ay itinatag kapag gumagawa ng isang matagumpay na diyeta. Kung maaari, planuhin ang isang paggamit ng eksklusibo para sa bawat tao, kung saan siya ay nakakaaliw na ipinaliwanag na "kailangan mong kumain ng maraming kung ano ang hindi gumagalaw (mga pagkain mula sa lupa maliban sa langis at asukal)" at kung saan kailangan mong kumain ng parehong dami ng calories alinman sa tag-araw o taglamig.

Hindi mo rin kailangang magtakda ng mga panandaliang plano, ngunit ang pangmatagalan dahil ang Cormillot ay hindi pabor sa iba't ibang mga diets himala ng diets na nagpapalipat-lipat sa merkado. Ngayon, tingnan ang praktikal na mga tip na iniwan ka namin upang gawin itong:

Ang isa sa mga pangunahing at pinaka rebolusyonaryo na mga haligi ay ang kumain ng isang kabuuang anim na pagkain sa isang araw, at kung hindi, mas mabuti lima.
Dagdagan ang mga gulay at prutas, na may espesyal na diin sa pagkakaiba-iba ng mga kulay, dahil ang mga gulay ay tumutulong sa amin upang punan ang ating sarili sa isang mas kumpletong paraan kaysa sa iba pang hindi gaanong kapaki-pakinabang na uri ng pagkain.
Dapat nating pilitin ang ating sarili na magsagawa ng isang paggamit ng mga lokal na produkto na may kaunting taba, gulay at kaunting asukal.
Ang alkohol ay hindi ipinagbabawal, ngunit dapat itong lasing sa isang mature at kontroladong paraan.
Ang isa pang tip sa groundbreaking mula sa Alberto Cormillot ay simple: kumain nang higit pa. Sa unang sulyap ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ang isang sapat na paggamit ng mga pagkain tulad ng mga gulay at prutas sa pagkain ay maaaring gawing kapansin-pansin ang mga halaga. Tandaan na ang isang hamburger ay maaaring mapalitan ng maraming mga piraso ng prutas, isang bagay na malinaw na lumampas sa unang pagkain sa dami.
Iwasan ang mga pagkaing kumakalat tulad ng mantikilya, margarin, mantikilya at krema, kung kakaw o iba pang mga sangkap. Ang ideya na inirerekomenda ng doktor ay ang kapalit ng mantikilya para sa pagluluto ng spray ng gulay.
Ang tubig ay tumatagal ng lakas ng tunog, at binubuo ng higit pa o mas mababa sa 0 calories. Samakatuwid, kung nagpapakilala kami ng mga pagkain na may malalaking dami ng tubig o iba pang mga likido (mga sopas o sinigang) sa aming diyeta, pinupuno namin ang ating sarili ng mas kaunting mga calorie.
Ang pisikal na aktibidad, tulad ng lahat ng mga diyeta, ay gumaganap ng isang transendental na papel, kung saan kinakailangan na hindi mahulog sa isang napakahusay na pamumuhay o pagiging tangka.

Menu ng pagkain ni Alberto Cormillot

Sa sumusunod na talahanayan ipinakita namin ang isang diyeta na inihanda ng doktor mismo na binubuo ng isang kabuuang 1500 calories at bahagi ng isa sa kanyang pinakabagong mga libro:

Lunes

Almusal : Pagbubuhos ng kalahating tasa ng skimmed milk + 3 gluten toast na may skimmed ricotta + 1 scrambled egg.
Kalagitnaan ng umaga : skimmed yogurt na may berries.
Tanghalian : Lentil, kamatis, litsugas, pipino, sibuyas at chili salad + 2 saging, orange at kiwi skewers.
Hatinggabi : Light soda uminom + 2 cookies.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 2 toast ng buong tinapay na trigo na may skimmed na kumalat na keso.
Hapunan : Inihaw na loin steak + litsugas, karot, kintsay at pinakuluang itlog puting salad + light milk dessert.

Martes

Almusal : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skim milk + 2 hiwa ng buong tinapay na trigo na may dalawang hiwa ng keso ng makina.
Hatinggabi : 1 gupitin ang kape + 1 na rolyo ng magaan na kuwarta na may skimmed puting keso at kiwi.
Tanghalian : Neapolitan-style aubergine schnitzel na may ilaw na sariwang keso + spring salad (mga gisantes, karot at mais) + light gelatin na may mga piraso ng prutas.
Hatinggabi : Pagbubuhos + 2 light sweet cookies.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 2 toast ng buong tinapay na trigo na may magaan na mantikilya.
Hapunan : Hake fillet a la marinara light (inihurnong at may wholemeal flour) + haras, watercress at cherry tomato salad + light flan na may 2 tinadtad na walnut.

Miyerkules

Almusal : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 3 buong butil na cookies na may skimmed na kumalat na keso.
Hatinggabi : 1 fermented milk + na naka-skimmed na yogurt na may mga hindi naka-tweet na butil.
Tanghalian : Brown rice salad, litsugas, pulang sibuyas, kamatis, puting repolyo at 1 matigas na itlog + 1 mansanas na inihaw na kanela.
Hatinggabi : 1 baso ng light juice + 1 slice ng low-fat cheese.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 3 cookies ng tubig na may light jam.
Hapunan : Kataas-taasang may lemon + spinach, radicheta at kabute salad + 1 tasa ng mga strawberry.

Huwebes

Almusal : Pagbubuhos na may kalahati ng isang tasa ng skimmed milk + 2 toast ng tinapay na may mga buto, light jam at kalahati ng isang slice ng light port salut cheese.
Hatinggabi : 1 baso ng skimmed milk + 2 hiwa ng light cheese.
Tanghalian : Inihurnong spinach omelette + green bean salad, cauliflower at asparagus + 2 pinya na hiwa sa light syrup.
Hatinggabi : 1 scoop ng sorbetes.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 3 flax cookies na may skimmed na kumalat na keso.
Hapunan : 1 tinapay na karne + repolyo, karot at berdeng sibuyas na salad + 1 light mousse na may 2 tinadtad na mga almendras.

Biyernes

Almusal : Pagbubuhos ng kalahating tasa ng skimmed milk + 1 bran mignon na may 1 slice ng machine cheese.
Hatinggabi : 1 skimmed yogurt na may mansanas at orange sa mga piraso.
Tanghalian : Gulay na puding na may 1 itlog at 2 puti + salad na may mga kamatis na may seresa, sibuyas at mga pipino + 1 light rice puding custard.
Hatinggabi : Banayad na soda + 1 peras sa compote.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 2 cookies.
Hapunan : 2 haligi ng mga kamatis na pinalamanan ng tuna + karot at gadgad na beet salad + light gelatin na may skimmed na yogurt.

Sabado

Almusal : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skimmed milk + 4 French toast na may light butter + 1 hard-pinakuluang itlog.
Hatinggabi : 1 tasa ng salad ng prutas at 2 tinadtad na mani.
Tanghalian : Chickpea casserole na may sili na sili, sibuyas, bean sprout, zucchini at kamatis + light chocolate dessert.
Hatinggabi : light cappuccino + 2 oatmeal cookies at mga pasas.
Snack : Pagbubuhos na may kalahati ng isang tasa ng skimmed milk + 3 wholemeal cookies na may skimmed na kumalat na keso.
Hapunan : 2 hiwa ng buong gulay na pizza na may light port salut cheese, chard at 2 green olives + repolyo salad at 1 kutsara ng pasas + 1 scoop ng light ice cream.

Linggo

Almusal : Strawberry at kiwi smoothie na ginawa gamit ang 1 baso ng skim milk at sweetener + 3 cookies.
Hatinggabi : Light soda + 2 light cubes.
Tanghalian : 1 plate na sukat ng ricotta ravioli na may sarsa ng filetto + mga puso ng palma, kamatis at litsugas salad + light gelatin na may skimmed cream cheese na pinataas ng sweetness na may esensya ng vanilla.
Hatinggabi : 1 baso ng light soy juice + 3 pinatuyong mga aprikot.
Snack : Pagbubuhos na may kalahating tasa ng skim milk + 3 sesame cookies na may light jam.
Hapunan : Inihaw ang mga itlog na may zucchini at aubergines + inihurnong kalabasa at kampanilya + salad

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos na maisagawa ang diyeta ng Cormillot

Ang payo na inaalok niya sa amin ay nagsisimula sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng pagharap sa scale. Hindi mo dapat matakot dito at iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong timbangin ang iyong sarili araw-araw upang obserbahan kung paano lumaki ang iyong katawan.

Maipapayo rin na magsimula ng isang pisikal na aktibidad, isang gawain, at kung nasisiyahan na natin ito, panatilihin ito. Mahalaga ito, at higit pa kaya ang pagpili ng isa na hindi mabigat para sa amin at maaari nating matamasa pagdating sa pagiging madasig.

Ang pamamahala ng stress ay nagiging lubhang makabuluhan. Tulad ng ipinaliwanag niya ng mabuti, ang paglikha ng stress ay nagiging sanhi ng iba't ibang uri ng mga sangkap na ilalabas na nag-aambag sa henerasyon ng taba sa ating katawan, lalo na sa lugar ng tiyan (na kung saan ay din ang nagtatanghal ng pinakamahirap na pag-aalis).

Ang paghila sa parehong ruta, ang stress ay nag-aambag din sa pagtaas ng panganib ng mga atake sa puso at stroke. Iyon ang dahilan kung bakit hindi kinakain na kumain ang ulo sa mga hindi inaasahang mga limitasyon at makapagpahinga at palayain ang pag-iisip sa pana-panahon.

At ang huli ngunit hindi bababa sa, sinabi sa amin ni Dr. Alberto Cormillot na dapat tayong lumayo sa mga tukso at lahat na humahantong sa atin sa landas na nauna nating iniwan. Labis sa pag-inom, masamang gawi at syempre ang pagkain na may mataas na antas ng taba.

Matapos ang isang matagumpay at matagal na diyeta, ang isang kontrol sa paggamit ng calorie na pinapansin natin sa pagtatapos ng araw ay sapat na upang mapanatili ang pisikal na tono na dating nakuha.

Paano ihinto ang labis na labis na katabaan ayon sa Doctor Cormillot?

Ang pagsasalita ng isang mundo kung saan ang mga gawi sa pagkain ay lumala sa bawat pagdaan ng pangalawa at kung saan ang sakit ng labis na katabaan ay "nakakakuha ng mas maraming tagasunod", itinuturo niya na ang pagbabawas ng figure ay lubos na kumplikado, ngunit ito ay gumagana patungo dito.

Ang sanhi nito, ayon sa doktor, ay hindi lamang isa, ngunit marami, bukod dito ay matatagpuan natin ang genetika, nutrisyon at panlipunang gawi tulad ng sedentary lifestyle. Ang huling kadahilanan na ito ay ibinibigay ng "ang lawak ng supply ng pagkain, pagbabago sa mga gawi, pamimili at pagkonsumo."

Ang solusyon? Ipinaliwanag niya na ang isang malaking bahagi ay nasa kanila, kasama ang kanilang mga paggamot at mga benepisyo sa kanilang tulong, ngunit may isang kadahilanan na mahalaga: tumutukoy ito sa edukasyon na na-instill nila sa iyo mula noong maliit ka hanggang sa lumaki ka upang mamuno ng isang malusog na buhay sa isang nakapagpapalusog at nagpapagaling sa lahat ng antas.

Mga Sanggunian

http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
http://www.dietascormillot.com/
http://drcormillot.com/

DIYETA NG DR. CORMILLOT: ANO ITO AT LINGGUHANG MENU - NUTRISYON - 2025