SOCIAL PHOBIA: SINTOMAS, SANHI, PAGGAMOT - ARTE - 2025

Ang panlipunang phobia ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na takot sa relacionarsee sa mga sitwasyong panlipunan, upang mapahiya sa publiko o kumilos sa publiko. Tinatayang ang karamdaman na ito ay pinagdudusahan ng 13% ng populasyon sa ilang mahahalagang sandali. Karaniwang nagsisimula ito sa kabataan at karaniwang mas karaniwan sa mga kabataan sa pagitan ng 15 at 29 taong gulang, na may kaunting pagsasanay, iisa at mababa sa socioeconomic na klase.

Ang mga paglalarawan ng kahihiyan ay lumilitaw sa panitikan mula noong 400 BC kasama si Hippocrates, na gumawa ng paglalarawan na ito: «Hindi siya naglakas loob na makasama dahil sa takot na maiinis o magamit; sa palagay niya ang ibang mga lalaki ay binabantayan siya.

Ang unang pagbanggit ng term na panlipunang phobia ay ginawa sa simula ng ika-20 siglo. Ginamit ng mga sikologo ang salitang "panlipunang neurosis" upang ilarawan ang labis na mahiyain na mga pasyente.

Ang ideya na ang social phobia ay isang hiwalay na nilalang mula sa iba pang mga phobias ay dumating kasama ang psychiatrist na si Isaac Marks noong 1960. Ang ideyang ito ay tinanggap ng APA (American Psychiatric Association) at opisyal na kasama sa ikatlong edisyon ng DSM.

Ang kahulugan nito ay binago noong 1989 upang pahintulutan ang pagkasira nito na may karamdaman sa pag-iwas sa pagkatao.

Sintomas

Dahil lamang sa ikaw ay kinakabahan sa ilang mga panlipunang sitwasyon ay hindi nangangahulugang mayroon kang panlipunan phobia (FS). Maraming mga tao ang nahihiya o labis na nakababahala sa sarili at hindi ito nagiging sanhi ng malaking problema sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ang FS, kung nakakasagabal sa iyong nakagawiang, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkapagod, at bawasan ang iyong kalidad ng buhay. Halimbawa, maraming mga tao ang nerbiyos kapag nagsasalita sa publiko, kahit na ang mga taong may FS ay nahahanap ang kanilang sarili na nasisiyahan sa loob ng mga linggo o buwan bago gawin ito o literal na naparalisado.

Mga sintomas sa emosyonal

• Labis na takot na mapanood o huhusgahan ng iba.
• Labis na pagkabalisa sa pang-araw-araw na mga sitwasyon sa lipunan.
• Matindi ang pag-aalala sa loob ng ilang linggo o buwan bago ang isang sitwasyon sa lipunan.
• Takot na mapagtanto ng iba na kinakabahan ka.
• Takot kumilos at mapahiya.

Mga sintomas ng pisikal

• Mabilis na paghinga.
• Maging pula.
• Pagduduwal, sakit sa tiyan.
• Presyon sa dibdib o tachycardia.
• Nanginginig na boses.
• Nakaramdam ng pagkahilo o malabo
• Mga pawis

Mga sintomas ng pag-uugali

• Pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan sa isang antas na naglilimita sa iyong mga aktibidad o nakakagambala sa iyong buhay.
• Tumakas mula sa mga sitwasyong panlipunan.
• Ang pangangailangan na palaging mapapalibutan ng isang taong kilala mo.
• Uminom bago ang mga sitwasyon sa lipunan upang bawasan ang mga nerbiyos.

Sa mga bata

Ito ay normal para sa isang bata na mahiyain. Gayunpaman, kapag mayroon kang FS, nakakaranas ka ng labis na kakulangan sa ginhawa kapag gumagawa ng pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalaro sa ibang mga bata, pagbabasa sa klase, pakikipag-usap sa ibang mga matatanda, o gumaganap sa harap ng iba.

Mahigpit na sitwasyon

Ang mga sumusunod na sitwasyon ay madalas na nakababalisa para sa mga taong may FS:

• Magtagpo ng mga bagong tao.
• Maging sa limelight.
• Pinapanood habang may ginagawa.
• Pagsasalita sa publiko.
• Magsagawa sa harap ng mga tao.
• Pinipintasan o hinuhusgahan.
• Makipag-usap sa "mahahalagang" tao o mga numero ng awtoridad.
• Pumunta sa isang petsa.
• Gumawa ng mga tawag sa telepono.
• Gumamit ng mga banyong banyo.
• Gawin ang mga pagsubok.
• Ang pagkain o pag-inom sa publiko.
• Pumunta sa mga partido o mga kaganapan sa lipunan.

Ang mga sumusunod na paglalarawan ay maaaring sa mga taong may FS:

Mga Sanhi

Kasalukuyan itong itinuturing na isang integrative model. Iyon ay, ang mga sanhi na makagambala sa pagbuo ng panlipunang phobia ay biological, sikolohikal at panlipunan.

Hindi pa matukoy ng mga siyentipiko ang eksaktong mga sanhi. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang genetika ay may mahalagang papel sa tabi ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang SF sa pangkalahatan ay nagsisimula sa isang tukoy na punto sa buhay, kung saan bubuo ito.

Mga sanhi ng biyolohikal

Tila sa pamamagitan ng ebolusyon, ang tao ay handa na matakot sa mga taong tumanggi sa atin, pumuna o sa mga taong nagpapakita ng galit. Libu-libong taon na ang nakalilipas, maiiwasan ng ating mga ninuno ang mga masasamang karibal na maaaring makasira o pumatay sa kanila; ito ay isang bagay na talagang nangyayari sa lahat ng mga species.

Ipagtatanggol ng teoryang ito na minana natin ang mga gene ng mga taong natutong lumayo sa pamamagitan ng pagpili ng mga palatandaan ng karahasan. Tulad ng maaga sa 4 na buwan, ang ilang mga sanggol ay nagpapakita ng mga pattern ng pagkahiya kapag umiiyak o nagtatapat sa mga pampasigla sa lipunan o mga laruan.

Kaya't maaari kang magmana ng isang pagkahilig na mai-ugnay sa lipunan. Ang paglaki ng overprotective o hypercritical parent ay nauugnay din sa FS.

Mga sanhi ng sikolohikal

Ang kadahilanan na ito ay nagsasangkot sa pag-aaral na hindi ka makontrol ang mga kaganapan. Bilang karagdagan, ang isang hindi inaasahang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari sa isang sitwasyon sa lipunan na nagiging sanhi ng pakikipag-ugnay nito sa mga sitwasyong panlipunan.

Sa kasong ito, ang tao ay makakaramdam ng pagkabalisa sa tuwing nabubuhay sila ng isang sitwasyon sa lipunan na katulad ng isa na sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa. Maaari ding magkaroon ng tunay na mga sitwasyon na nagdudulot ng trauma, tulad ng pambu-bully sa kabataan o pagkabata.

Sa kabilang banda, ang katotohanan na ipinahatid ng mga magulang sa kanilang mga anak ang pagmamalasakit sa mga opinyon ng iba ay may papel din.

Mga sanhi ng lipunan

Ang isang negatibong karanasan sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng SF, na may mga interpersonally sensitive na mga tao na mas malamang na malinang ito.

Humigit-kumulang 50% ng mga taong nasuri na may pagkabalisa sa lipunan ay nagkaroon ng isang traumatiko o nakakahiya na kaganapan sa lipunan. Tulad ng mga direktang karanasan, ang pagmamasid o pakikinig tungkol sa mga negatibong karanasan ng ibang tao ay maaaring bumuo ng SF.

Gayundin, ang SF ay maaaring ma-trigger ng mga pangmatagalang epekto ng hindi pagpasok o na-bullied, tinanggihan, o pinansin.

Mga impluwensya sa kultura

Ang mga saloobin patungo sa kahihiyan at pag-iwas ay mga kadahilanan na nauugnay sa SF. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga epekto ng edukasyon ng magulang ay nakasalalay sa kultura.

Ang mga batang Amerikano ay lumitaw na mas malamang na magkaroon ng SF kung bigyang-diin ng kanilang mga magulang ang kahalagahan ng opinyon ng iba o ginamit na kahihiyan bilang isang taktika sa disiplina.

Gayunpaman, ang asosasyong iyon ay hindi natagpuan sa mga batang Tsino. Sa Tsina, ang mga nahihiya o naharang na mga bata ay mas tinatanggap kaysa sa kanilang mga kapantay at mas malamang na isinasaalang-alang na mamuno, hindi katulad sa mga bansang Kanluranin.

Mga mekanismo ng phologicalological

Bagaman ang eksaktong mga mekanismo ng neural ay hindi natagpuan, mayroong katibayan na nag-uugnay sa FS na may mga kawalan ng timbang sa ilang mga neurotransmitters at hyperactivity sa ilang mga lugar ng utak.

Dopamine

Ang pagkakapalagayan ay malapit na nauugnay sa dopaminergic neurotransmission. Ang maling paggamit ng mga stimulant, tulad ng mga amphetamines, upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagbutihin ang pagganap ng lipunan ay karaniwan.

Iba pang mga neurotransmitters

Bagaman mayroong kaunting katibayan ng abnormality sa serotonin neurotransmission, ang limitadong pagiging epektibo ng mga gamot na nakakaapekto sa mga antas ng serotonin ay maaaring magpahiwatig ng papel ng neurotransmitter na ito.

Ang Paroxetine at sertraline ay dalawang SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) na nakumpirma ng FDA upang gamutin ang karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan. Ang mga SSR ay pinaniniwalaan na bawasan ang aktibidad ng amygdala.

Mayroon ding lumalagong pokus sa iba pang mga transmitters, halimbawa norepinephrine at glutamate, na maaaring maging mas aktibo sa karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan, at ang inhibitory transmitter GABA, na maaaring hindi gaanong aktibo sa thalamus.

Mga lugar ng utak

Ang amygdala ay bahagi ng limbic system, na nauugnay sa takot at emosyonal na pagkatuto. Ang mga taong may pagkabahala sa lipunan ay may isang hypersensitive amygdala sa pagbabanta ng mga sitwasyon sa lipunan o pagalit na mukha ng mukha.

Sa kabilang banda, ang kamakailang pananaliksik ay nagpahiwatig na ang nauuna na cortex ng anterior, na nauugnay sa karanasan ng sakit sa pisikal, ay lilitaw din na nauugnay sa 'sakit sa lipunan', halimbawa ng pagtanggi ng grupo.

Diagnosis

Pamantayan ng diagnostic ayon sa DSM-IV

A) Sinasabihan at patuloy na takot para sa isa o higit pang mga sitwasyon sa lipunan o kilos sa publiko kung saan ang paksa ay nakalantad sa mga taong hindi kabilang sa kapaligiran ng pamilya o sa posibleng pagsusuri ng iba. Ang indibidwal ay natatakot na kumilos sa paraang nakakahiya o nakakahiya. Tandaan: sa mga bata kinakailangan na ipakita na ang kanilang mga kakayahan upang maiugnay ang sosyal sa kanilang mga kamag-anak ay normal at palaging umiiral, at ang panlipunang pagkabalisa ay lumilitaw sa mga pagpupulong sa mga indibidwal ng parehong edad at hindi lamang sa anumang pakikipag-ugnay sa isang may sapat na gulang.

B) Ang pagkakalantad sa natatakot na mga sitwasyon sa lipunan na halos walang tigil na naghihikayat ng isang agarang tugon sa pagkabalisa, na maaaring gumawa ng anyo ng isang krisis ng sitwasyon o higit pa o mas kaunting pagkabalisa na may kaugnayan sa sitwasyon. Tandaan: sa mga bata, ang pagkabalisa ay maaaring magsalin sa pag-iyak, paghuhuli, pagsugpo o pag-alis sa mga sitwasyong panlipunan kung saan ang mga katulong ay kabilang sa balangkas ng pamilya.

C) Kinikilala ng indibidwal na ang takot na ito ay labis o hindi makatwiran. Tandaan: sa mga bata ang pagkilala na ito ay maaaring mawala.

D) Natatakot na mga sitwasyon sa lipunan o pagtatanghal ng publiko ay maiiwasan o nakaranas ng matinding pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa.

E) Mga pag-iwas sa pag-iwas, pagkabalisa sa pag-asa, o kakulangan sa ginhawa na lumilitaw sa takot sa mga pampublikong sitwasyon na marikit na makagambala sa normal na gawain ng indibidwal, sa kanilang trabaho, pang-akademikong o pakikipag-ugnayan sa lipunan, o makagawa ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa klinika.

F) Sa mga indibidwal na wala pang 18 taong gulang, ang tagal ng nagpapakilalang larawan ay dapat na matagal nang hindi bababa sa 6 na buwan.

G) Ang pag-uugali o pag-iwas ay hindi dahil sa direktang pisyolohikal na epekto ng isang sangkap o isang pangkalahatang kondisyong medikal, at hindi mas mahusay na maipaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ibang sakit sa kaisipan.

H) Kung mayroong isang sakit sa medisina o iba pang sakit sa kaisipan, ang takot na inilarawan sa Criterion A ay hindi nauugnay sa mga prosesong ito.

Tukuyin kung:

Pangkalahatan: kung ang takot ay tumutukoy sa karamihan sa mga sitwasyong panlipunan.

Comorbidity

Ang FS ay nagpapakita ng isang mataas na antas ng comorbidity (co-pangyayari) sa iba pang mga sakit sa saykayatriko. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral sa populasyon na ang 66% ng mga taong may FS ay mayroong isa o higit pang mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang FS ay madalas na nangyayari sa tabi ng mababang pagpapahalaga sa sarili at klinikal na depresyon, marahil dahil sa kakulangan ng personal na relasyon at mahabang panahon ng paghihiwalay ng lipunan.

Upang subukang bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, ang mga taong may panlipunang phobia ay maaaring gumamit ng alkohol o iba pang mga gamot, na maaaring humantong sa pang-aabuso sa sangkap.

Tinatayang ang isa sa limang tao na may FS ay nagdurusa rin sa pag-asa sa alkohol, bagaman ang iba pang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang FS ay walang kaugnayan, o proteksyon laban sa, mga problema sa alkohol.

Iba pang mga karaniwang karamdaman sa FS ay:

• Ang Depresyon.
• Mga karamdaman sa pagkabalisa, lalo na sa pangkalahatang pagkabalisa karamdaman
• Pag-iwas sa Pagkatao sa Pagkatao.

Paggamot

Ang pinaka-epektibong paggamot para sa panlipunang phobia ay ang nagbibigay-malay na pag-uugali.

Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali

Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay naglalayong baguhin ang mga saloobin at pag-uugali para sa mga mas umaakma.

Ang naaangkop na paggamot ay maaaring:

• Paglalahad ng pangkat.
• Pagsasanay sa kasanayan sa lipunan.
• Cognitive restructuring

1-Exposure

Ito ay isang epektibong paggamot para sa pangkalahatang panlipunang phobia. Ito ay inilaan para sa tao na aktibong makipag-ugnay sa mga sitwasyon na kanilang maiiwasan, harapin ang kanilang mga takot at masanay sa mga sitwasyon hanggang sa humupa ang pagkabalisa.

Ang ilang mga indikasyon para sa mga session ng pagkakalantad ay:

• Paulit-ulit at maikling session ng pagkakalantad.
• Turuan kung paano samantalahin ang mga sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay.
• Tanggapin na ang pag-uugali ng iba ay hindi mahuhulaan.
• Ipaliwanag kung paano nagmula at nagpapanatili ang problema.

Mga diskarte sa 2-Cognitive

Ang pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ay ang cognitive therapy ni Beck at ang makatuwiran na therapy sa pagganyak ni Ellis.

Ang mga layunin ay:

• Makakuha ng mga inaasahan ng kontrol sa pag-uugali at mga kaganapan.
• Bigyang-pansin ang nadagdagan na pag-activate at pisikal na mga sintomas.
• Pigilan ang paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa paglitaw ng mga sintomas o kahihinatnan na kinatakutan.
• Hikayatin ang pagiging proactivity at pahalagahan ang mga nakamit na nakuha.

3-Pagsasanay sa kasanayan sa lipunan

Kung sa anumang kadahilanan ang tao ay hindi natutunan ang mga kasanayan sa lipunan, mahalagang itatag ang pagsasanay na ito.

Kapag ang tao ay natatakot na magpakita ng mga sintomas ng physiological tulad ng nagiging pula, panginginig o pagpapawis, maaari silang gumana:

• Ang hangarin na kabalintunaan.
• Ang makatwirang emosyonal na therapy.
• Ang eksibisyon.
• Para sa mga taong may mataas na antas ng pagkabalisa, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makadagdag ng pagkakalantad nang maayos.

Sa mga taong may panlipunang phobia at ilang karamdaman sa pagkatao, ang mga cognitive-behavioral therapy ay dapat na mas mahaba.

Ang therapy ng grupo ay maaaring maging masyadong nakakatakot para sa ilang mga tao, ngunit mayroon itong ilang mga pakinabang:

• Bumuo ng tiwala, sa halip na umasa sa therapist.
• Pinapayagan nitong gawin ang mga gawain sa pagtatanghal ng pangkat.
• Pinapayagan ka nitong gumawa ng isang pangako sa publiko, na nagdaragdag ng pagganyak.
• Nakikita ng tao na mayroong ibang mga tao na may parehong problema.
• Lumikha ng mga mapagkukunang panlipunan.

Ang therapy sa pangkat

Ang iba pang mga diskarte sa pag-uugali sa pag-uugali para sa SF ay may kasamang paglalaro ng papel at pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan, na maaaring bahagi ng therapy sa pangkat.

Paggamot

Maaaring gamitin ang gamot upang bawasan ang mga sintomas na nauugnay sa FS, bagaman hindi ito isang lunas; kung ang gamot ay natigil ang mga sintomas ay muling lumitaw. Samakatuwid, ang gamot ay pinaka kapaki-pakinabang kapag kinuha kasabay ng therapy.

Tatlong uri ng gamot ang ginagamit:

• Mga beta-blockers: ginamit upang mabawasan ang pagkabalisa. Nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng pagharang sa daloy ng adrenaline kapag ikaw ay nababahala. Hindi sila nakakaapekto sa emosyonal na mga sintomas, kahit na nakakaapekto ito sa mga pisikal tulad ng pagpapawis o tachycardia.
• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs): Sila ang unang pagpipilian bilang mga gamot. Kung ikukumpara sa iba pang mga paraan ng gamot, mas mababa ang panganib ng pagpapahintulot at pag-asa.
• Benzodiazepines: mabilis silang kumikilos bagaman sila ay nakakahumaling at nakakakalmot, kaya inireseta lamang sila kapag ang ibang mga gamot ay hindi gumagana.
• Selective norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs): nagpakita ng katulad na pagiging epektibo sa SSRIs. Ang ilan ay venlafaxine o milnacipran.

Mga tip sa tulong sa sarili

Hamunin ang mga negatibong kaisipan

Kung mayroon kang FS, malamang na mayroon kang negatibong mga saloobin at paniniwala na nag-aambag sa pagkabalisa. Maaari kang magkaroon ng mga saloobin tulad ng:

• Mukha akong tanga.
• "Pakiramdam ko ay kinakabahan ako at mapapahiya ako."
• "Akalain ng mga tao na walang kakayahan ako."
• "Wala akong masabi".

Ang paghahamon sa mga negatibong kaisipang ito sa iyong sarili o sa therapy ay isang paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng FS. Una, alamin kung ano ang mga negatibong kaisipan sa ilalim ng iyong takot sa mga sitwasyon sa lipunan.

Pagkatapos hamunin ang mga ito at baguhin ang mga ito para sa mga mas positibo at makatotohanang, na may mga katanungan tulad ng:

• Sigurado ako na mukhang walang kakayahan ka?
• Sigurado ka bang wala akong masabi?

Narito ang ilang mga pag-iisip na pattern na karaniwan sa FS:

• Pagbasa ng isip: ipalagay na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao at nakikita ka nila sa parehong negatibong paraan na nakikita mo ang iyong sarili.
• Ang paghula sa hinaharap: sa pag-aakala na ang pinakamasama ay mangyayari.
• Mga saloobin sa sakuna: pagkuha ng mga bagay sa kanilang tunay na kahalagahan. Halimbawa, ang paniniwala na kung napansin ng mga tao na ikaw ay kinakabahan ay magiging kahila-hilakbot o nakapipinsala.
• Isapersonal: ipalagay na ang mga tao ay nakatuon sa iyo sa isang negatibong paraan.

Paano ihinto ang pag-iisip na ang lahat ay nakatingin sa iyo?

Upang mabawasan ang atensyon sa sarili, bigyang pansin ang nangyayari sa paligid mo, sa halip na pagmasdan ang iyong sarili o tumututok sa iyong mga sintomas ng pagkabalisa:

• Sundin ang mga tao sa iyong kapaligiran.
• Makinig sa kung ano ang sinasabi, hindi ang iyong mga iniisip.
• Huwag gampanan ang buong responsibilidad para sa pagsusumikap na makarating sa mga pag-uusap, maayos ang mga pananahimik at ang iba pa ay maaaring mag-ambag.

Kontrolin ang iyong paghinga

Ang isang pagbabago sa iyong katawan kapag ikaw ay nababalisa ay magsisimulang huminga ka nang mabilis, na humahantong sa iba pang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagkahilo, mainit na pagkislap, mabilis na rate ng puso, o pag-igting sa kalamnan.

Ang pag-aaral upang makontrol ang iyong paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas na ito. Maaari mong pagsasanay ang ehersisyo na ito:

• Umupo nang komportable at diretso sa isang upuan, naiwan ang iyong katawan na nakakarelaks. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong sa loob ng apat na segundo. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat na tumaas, habang ang kamay sa iyong dibdib ay dapat lumipat ng kaunti.
• Humawak ng hininga sa loob ng dalawang segundo.
• Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng anim na segundo, pinalabas ang mas maraming hangin hangga't maaari. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat ilipat habang humihinga ka at ang iyong ibang kamay ay dapat na gumalaw nang kaunti.
• Ipagpatuloy ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagpapalayas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang iyong pansin sa paghinga nang dahan-dahan sa isang pattern ng: paghinga ng 4 na segundo, hawakan ng 2 segundo, at huminga nang hininga sa loob ng 6 segundo.

Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

Bilang karagdagan sa mga malalim na pagsasanay sa paghinga, ang regular na kasanayan ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, gamot, o mga progresibong pag-relaks ng kalamnan ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang mga sintomas ng pagkabalisa.

Bisitahin ang artikulong ito upang malaman ang mga ito.

Harapin ang iyong mga takot

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang malampasan ang SF ay ang harapin ang iyong mga takot sa mga sitwasyong panlipunan.

Ang pag-iwas ay nagpapanatili ng karamdaman; Bagaman mas komportable ka sa maikling termino, pinipigilan ka nitong maging mas kumportable sa mga sitwasyong panlipunan na makikitungo sa iyo.

Ang pag-iwas ay nagpipigil sa iyo sa paggawa ng mga bagay na nais mong gawin, maabot ang ilang mga layunin, o pakikilahok sa mga aktibidad sa lipunan.

Sundin ang mga tip na ito:

• Harapin ang mga sitwasyon nang kaunti: kung natatakot kang magsalita sa publiko, huwag humarap sa isang silid ng 100 katao. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga pangkat sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kamay. Nang maglaon, nagsisimula siyang gumawa ng mas mahirap na mga aktibidad.
• Maging mapagpasensya: ang pagtagumpay sa FS ay nangangailangan ng kasanayan at pasensya. Ito ay isang unti-unting proseso at sa simula ito ay normal na ang mga bagay ay hindi lumiliko pati na rin nais mo. Ang pinakamahalagang bagay ay kumilos.
• Gamitin ang mga kasanayan na ipinaliwanag sa itaas upang maging lundo.
• Bumuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sumusunod na tip ay magagandang paraan upang magsimulang makipag-ugnay sa ibang mga tao:

• Kumuha ng mga klase sa kasanayan sa lipunan.
• Makilahok sa isang serbisyo sa boluntaryo.
• Magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
• Mag-sign up para sa mga gawaing panlipunan tulad ng grupo ng sports, workshops, sayaw …
• Baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan:

• Iwasan o limitahan ang caffeine: ang kape, tsaa, o mga inuming enerhiya ay kumikilos bilang mga stimulant na nagpapataas ng iyong mga sintomas ng pagkabalisa.
• Iwasan ang alkohol: o hindi bababa sa pag-inom sa katamtaman. Ang alkohol ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng isang pag-atake sa pagkabalisa.
• Tumigil sa Paninigarilyo - Ang nikotina ay isang malakas na stimulant na humahantong sa mas mataas na antas ng pagkabalisa.
• Kumuha ng sapat na pagtulog: Kapag natulog ka na na-deprive, mas mahina ka sa pagkabalisa. Ang pagpahinga ay makakatulong sa iyo na manatiling nakakarelaks sa mga sitwasyong panlipunan.

Mga Sanggunian

1. Furmark, Thomas. Social Phobia - Mula sa Epidemiology hanggang Brain Function. Nakuha noong Pebrero 21, 2006.
2. Pag-aaral sa Aktibidad ng Utak Maaaring Makatulong sa Diagnosis Ng Social Phobia. Monash University. Enero 19, 2006.
3. Ang Pambansang Center para sa Kalusugan at Kaayasan ay Nagdudulot ng Disorder ng Pagkabalisa sa Lipunan Nakuha noong Pebrero 24, 2006.
4. Okano K (1994). "Nakakahiya at panlipunang phobia: isang transcultural na pananaw". Bull Menninger Clin 58 (3): 323–38. PMID 7920372.
5. Stopa L, Clark D (1993). "Mga proseso ng cognitive sa social phobia". Behav Res Ther 31 (3): 255–67. doi: 10.1016 / 0005-7967 (93) 90024-O. PMID 8476400.
6. BNF; British Medical Journal (2008). "Anxiolytics". UK: British National Formulary. Nakuha noong Disyembre 17, 2008.
7. Thomas Furmark (1999-09-01). "Social phobia sa pangkalahatang populasyon: laganap at profile ng sociodemographic (Sweden)". Nakuha 2007-03-28.