MAHINA DIYETA: SANHI AT KAHIHINATNAN (MGA BATA AT MATATANDA) - NUTRISYON - 2025

Ang mga kahihinatnan ng isang hindi magandang diyeta ay mas seryoso kaysa sa karaniwang ipinapalagay ng mga tao, lalo na ang pag-unlad ng mga malubhang sakit. Upang maiwasan ang mga mapanganib na epekto na ito, kinakailangan ang isang mahusay na edukasyon at kaalaman sa larangan ng nutrisyon. Siyempre, hindi mo kailangang maging dalubhasa, ngunit kailangan mong malaman ang pinakamahalaga.

Sa mundo ngayon mayroong dalawang pangunahing problema na may kaugnayan sa nutrisyon; labis na katabaan at gutom, dalawang magkasalungat. Ang hindi kapani-paniwala na bagay na ang labis na katabaan ay mas karaniwang kaysa sa malnutrisyon. Sa pag-unlad ng mga pangatlong bansa sa mundo at mga bagong teknolohiya, mas kaunti at mas kaunting gutom. Ngunit sa tuwing may mas masahol na mga gawi sa pagkain at mas napakahusay na pamumuhay.

Nang walang pag-aalinlangan, ang isang mahusay na diyeta ay mahalaga upang manatiling malusog sa pisikal at mental. Ang mga sanhi nito ay karaniwang masamang gawi na na-ampon mula pagkabata. Kumakain ka ng higit sa dapat at sa maraming mga pagkain na hindi dapat kainin.

Sa kabilang banda, mayroong higit pa at higit na pahinahon na mga tao, kaya maraming mga calorie ang natupok kaysa ginugol, na nagreresulta sa kawalan ng timbang na ito sa akumulasyon ng taba.

Mga sanhi ng hindi magandang pagkain

Bago ka magsimula sa mga kahihinatnan, maaari mong tanungin ang iyong sarili, ano ang humahantong sa pagkain ng isang tao nang mahina? Ang tatlong pangunahing sanhi ay:

Pagkawala ng edukasyon

Mahalaga ang edukasyon sa nutrisyon upang makabuo ng mabuting gawi sa pagkain, subalit hindi ito laganap sa mga plano sa pang-edukasyon ng mga paaralan, instituto at unibersidad.

Mga gawi at pag-aaral

Kung ang isang bata ay nakatira sa isang pamilya na may masamang gawi sa pagkain, mas malamang na matutunan nila ang mga parehong gawi at magkaroon ng labis na katabaan at iba pang mga problema sa nutrisyon.

Nangangahulugan

Ang mga mapagkukunan na bawat pamilya o tao ay nakakaimpluwensya sa kanilang diyeta.

Ang isang pamilya ay maaaring magkaroon ng pera upang bumili ng ilang uri ng pagkain at hindi sa iba. Halimbawa, sa Estados Unidos ang mas mababang uri ay kumonsumo ng mas mabilis na pagkain.

Sa kabilang banda, mayroong ilang mga uri ng pagkain na mas mahal depende sa bansa. Halimbawa, ang mga isda ay madalas na mas mahal.

Ano ang mga kahihinatnan ng isang hindi magandang diyeta?

Labis na timbang o labis na timbang, pagkapagod at nabawasan ang kakayahang magtrabaho

Ang labis na katabaan na dinanas ng ilang mga tao ay genetic, kahit na ang karamihan sa mga ito ay dahil sa isang hindi magandang diyeta at sedentary lifestyle.

Narito ang ilang data na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng problema:

• Mula noong 1980, ang labis na katabaan ay higit pa sa doble sa buong mundo.
• Isang bilyong may sapat na gulang ang sobra sa timbang. Kung walang pagkilos na gagawin, ang figure na ito ay lalampas sa 1.5 bilyon sa 2015
• Noong 2013, higit sa 42 milyong mga bata na wala pang 5 taong gulang ang labis na timbang.
• Noong 2014, higit sa 1.9 bilyong may sapat na gulang na may edad 18 pataas ang labis na timbang, kung saan higit sa 600 milyon ang napakataba.
• Noong 2014, 39% ng mga matatanda na may edad 18 pataas ay sobra sa timbang, at 13% ang napakataba.

Mataas na presyon ng dugo (hypertension)

Ayon sa WHO (World Health Organization), ang mga komplikasyon ng hypertension ay sanhi ng 9.4 milyong pagkamatay taun-taon. Ang hypertension ay ang sanhi ng hindi bababa sa 45% ng mga pagkamatay mula sa sakit sa puso, at 51% ng pagkamatay mula sa stroke.

Ang hypertension ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kadahilanan ng panganib na may kaugnayan sa pag-uugali, tulad ng isang hindi malusog na diyeta, ang mapanganib na paggamit ng alkohol o pisikal na hindi aktibo. Ang tabako ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon mula sa hypertension.

Mga sakit sa cardiovascular

Ayon sa WHO:

• 17 milyong tao ang namatay mula sa cardiovascular disease noong 2008.
• 23.3 milyong tao ang maaaring mamatay mula sa CVD noong 2030.
• Ang paggamit ng tabako, isang hindi malusog na diyeta, at pisikal na di-aktibo ay nagdaragdag ng panganib ng mga atake sa puso at stroke.

Ang pagiging pisikal na aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng linggo ay nakakatulong upang maiwasan ang mga atake sa puso at stroke.

Ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw at nililimitahan ang iyong paggamit ng asin sa mas mababa sa isang kutsarita sa isang araw ay nakakatulong din na maiwasan ang mga atake sa puso at stroke.

Depresyon

Ipinakita na ang labis na timbang ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga sintomas ng nalulumbay.

• Ang depression ay isang pangkaraniwang sakit sa kaisipan na nakakaapekto sa higit sa 350 milyong mga tao sa buong mundo.
• Ang depression ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa mundo at isang pangunahing nag-aambag sa pandaigdigang pasanin ng sakit.
• Ang depression ay nakakaapekto sa kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.
• Sa pinakamalala, ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa pagpapakamatay.
• Mayroong mabisang paggamot para sa depression.

Diabetes

• Sa mundo mayroong higit sa 347 milyong mga taong may diyabetis.
• Inaasahan ang diyabetis na maging ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan sa mundo sa pamamagitan ng 2030.

Tatlumpung minuto ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad halos araw-araw at isang malusog na diyeta ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2. Diyabetis ang type 1 na diyabetis.

Kanser

Mahigit sa 30% ng mga kanser ay maaaring mapigilan, pangunahin sa pamamagitan ng pag-iwas sa tabako, pagkain ng malusog na pagkain , paggawa ng ilang pisikal na aktibidad at pag-inom ng alkohol.

• Noong 2012 8.2 milyong tao ang namatay dahil sa cancer.

Malaking pag-andar ng utak

Ang mga diyeta na mayaman sa bitamina B, C, D at E at omega-3 acid ay inirerekomenda para sa mahusay na pag-andar ng utak, habang ang mga mataas sa trans fats ay nagpapabilis sa pag-iipon ng utak, sa gayon ay pinalala ang tamang paggana nito.

Lalo na ang mga mataas na diet ng asukal ay lubos na nakakalason; bawasan ang antas ng bitamina E sa dugo, maaaring maging sanhi ng pag-aantok, pagkamayamutin o kawalan ng kakayahan upang tumutok.

Bilang karagdagan sa isang tamang diyeta, ang ehersisyo ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at sa gayon ang wastong paggana nito.

Pinabilis na pag-iipon

Ang pagkain sa labis at hindi sapat na pagkain ay gumagawa ng isang pabilis na pagtanda ng cellular.

Ang mga pagkaing mataas sa asukal, pastry, pulang karne at anumang bagay na labis na pinirito ay maaaring mapabilis ang pagtanda. Ang mga pagkaing mataas sa antioxidant, tulad ng mga mani o berdeng tsaa, ay pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radikal at maiwasan ang napaaga na pagtanda.

Mga problema sa pagtulog

Alinman sa pagtulog na may gana o pag-iwan sa pagkain nang labis ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog.

Bilang karagdagan sa sobrang pagkain, dapat mo ring maiwasan ang sobrang maanghang na pagkain, ang mga mataba sa taba at yaong maaaring maging sanhi ng gas o hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mas mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang mabuting pangangatawan ay nakakatulong sa positibong pagpapahalaga sa sarili, tulad ng pagiging sobra sa timbang ay maaaring mapababa ito.

Sa kabilang banda, ang overeating ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkalungkot, pagkakasala, o pagkahiya at makagambala sa mga antas ng asukal sa dugo, nakakagambala sa mga positibong pakiramdam.

Mga problema sa hindi pagkatunaw

Ang hindi pagkatunaw, ang hindi komportableng pandamdam na nangyayari sa itaas na tiyan pagkatapos kumain, ay maaaring sanhi ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba, carbonated na inumin, alkohol o caffeine.

At kumain ka ba ng maayos? Mayroon ba kayong mga problema sa pagkain nang maayos? Ako ay interesado sa iyong opinyon!